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為何喜歡挑戰核心穩定訓練
每天只要15分鐘就能雕塑瘦全身
同時兼顧臀&腿肌群、腹肌訓練
力量的聯動協同，穩定性
就像蓋大樓，基礎穩
要瘦的快，要練肌肉線條，才能倍增效率
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🌈月亮大舞廳🌈 霹靂教娃-Chloe
關於愛 - about Love
如果你曾見過Chloe本人，
一定會被她的開朗氣質給療癒。
如果你接觸過Chloe的瑜伽，
肯定會被她的耐心引導給療癒。
如果你體驗過Chloe的訓練課程，
絕對會被她的正向鼓勵給療癒。
如果你嘗試過Chloe的Zumba，
必然會被她那自然幽默的梗給療癒。
她總能用最真誠的笑容，
真心融入在音樂節奏裡，
再用那由內而外的能量來融化你！
07/17週六下午，快來讓Chloe療癒你～～～
時間：2021/ 07/ 17 （六）。下午 04:00
地點：你家客廳 （Zoom線上會議）
費用：特別活動原價400元
💓報名「關於愛 - 友荃人」任何課程一堂以上，優惠價300元
報名連結：https://reurl.cc/5r3RAv
💚關於Chloe💚
Chloe 克羅伊
專長
個人體適能評估
體態雕塑指導
全身肌力強化
墊上核心穩定訓練
TRX 懸吊訓練
肌力循環訓練
妮姑瑪瑜珈
正位流動瑜珈
經歷
Being Sport統一健身俱樂部京站館
板橋環球健身中心 私人教練
自由私人教練
三重/松山運動中心/UFC Gym
TRX課程指導
MOMO購物/WAO Taiwan
全方位核心循環訓練課程指導
MOMO購物/WAO Taiwan/UFC Gym/
比活力健身俱樂部Zumba Fitness課程指導
證照
FISAF 飛薩國際有氧體適能聯盟體適能指導
TRX STC 懸吊系統認證訓練師
TRX RIP 彈力棍訓練認證訓練師
TRX GSTC 團體懸吊訓練認證訓練師
TRX Yoga 瑜珈懸吊訓練認證訓練師
美國瑜珈聯盟200-HR RYT師資認證
（Yoga House 台東）
Niguma Yoga Training妮姑瑪瑜珈師資
ViPR Training全身體能訓練認證訓練師
DVRT功能性沙袋訓練L1/L2訓練認證
PCC進階徒手街頭健身訓練認證
REEBOK SLIDE BOARD 銳步滑板訓練認證
TRIGGER POINT滾筒全身肌筋膜放鬆認證
中華民國體適能瑜珈協會體適能瑜珈師資
中華全民運動健康管理協會C級體適能教練
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
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【各位健友們，你有睡好嗎？】
『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～😎
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。何博士的【微量訓練法】非常強調睡眠品質的重要性。
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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】🔥
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➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。
📍 1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......
📍 2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o
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1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
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2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
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➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
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能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
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能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
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連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。
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【後面有彩蛋！】
台灣的短道選手今天來到練健康啦！在此跟各位介紹一下什麼是「短道運動」！「短道運動」又稱「短道競速滑冰」，是一種類似田徑賽跑的運動，也是冬季奧林匹克運動會中流行的比賽，
選手們會沿著橢圓形冰場賽道滑行，而速度最快者獲勝。
今天很高興邀請到三位短道選手：蘇駿朋、林峻頡、廖韋丞，他們更是國家隊潛優計劃的選手哦！
而練健康將分享宇劭教練如何安排短道國手的訓練動作與計畫，細心地陪伴選手們向奪牌之路邁進～廢話不多說，一起來看看吧！
台灣滑冰選手離心力模擬訓練｜地雷管深蹲｜台灣沒有雪還那麼會滑｜核心穩定訓練｜練健康宇劭教練
#滑冰選手 #離心訓練 #地雷管深蹲 #核心穩定訓練 #練健康 #宇劭
【台灣滑冰選手離心力模擬訓練｜地雷管深蹲｜台灣沒有雪還那麼會滑｜核心穩定訓練｜練健康宇劭教練】
滑冰金牌選手宋青陽的訓練記錄
https://www.youtube.com/watch?v=hcB0gV_m1Zs
#15分鐘運動 #彈力帶天天動瘦出新高度 #miniband迷你環型彈力帶
💰運動也要精打細算，用低預算高CP練爆肌耐力
💪mini band迷你環型彈力帶也能練遍全身肌群
踏進運動這個世界之後，
我也收集了不少訓練工具，同時也懷有大器材的迷思！
曾經想過要買羅馬椅、臥推椅，組整的啞鈴，
甚至有一次看到xx健身房要賣掉史密斯多功能訓練機，
當下居然非常心動🤣
大概把家裡當成四樓透天厝的狀態。
最近在整理器材才發現，
我有三條默默躺在櫃子裡好久的
►mini band迷你環型彈力帶◄，
不練不曉得，拿出來練一下，
頓時覺得它好威風，以前怎麼沒注意？！😰
一組3條當初花300多塊用到現在…
彈力帶真的是居家運動中很可以投資的器材，
不怎麼佔空間，還可以練爆肌肉。
☛認識彈力帶運動：瑜珈拉筋伸展、核心穩定訓練、肌耐力訓練、健身動作協助支撐。
☛認識彈力帶種類：mini band（迷你環型）、長條型、長條環型、長條+環型組合、結合握把的長條型
每一種都有合適的訓練方式，
今天黑面蔡媽媽要教大家用mini band，
做這套懶人減肥操，
用15分鐘來練手胸、馬甲線和臀腿，
持續30天瘦出新高度。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
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過去曾經直接徒手在地板上從事各種伸展運動、核心肌力訓練，但是漸漸 ... 專注於身體的穩定與核心肌群的施力，底下就透過各式肌力訓練、核心肌群訓練 ... ... <看更多>
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