「在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事。」
你最近也感到憂鬱嗎？懷疑自己是否得「憂鬱症」嗎？
請參考以下影片。
阿滴的過來人經驗，說的很貼切。
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好、講重點：
先搞清楚、自己是不是患憂鬱症？（影片裡有自我診斷方式）
1. 如果是、去看精神科醫生、吃藥、按時吃藥，不要抗拒、不要猶豫。
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2. 趕快找適合自己的專業心理師談：不要怕丟臉、不要怕花錢。健康第一、快樂第一。錢再賺就有。（＃心理諮商是最根本治療憂鬱症的方法）
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3. 憂鬱症不是一輩子的疾病。
透過適當的治療、＃憂鬱症是會好的。（請大聲唸三遍）
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除了吃藥、跟心理師談，你可以幫助自己的是：
1. 允許、接受自己：「＃我現在就是這樣。」、「我不用完美」。
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2. 改變對自己說話的方式：用「正向語言」、「正向思考」取代「攻擊自我的語言」、及「災難性思考」。
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3. 有意識的去對抗「內在挑剔鬼」的聲音。不要讓它一直控制你、攻擊你（請參考：「＃情緒治療」一書。）
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4. 練習「自我對話」、去對抗「非理性想法」：「就算我休息三個月不工作會怎樣？會活不下去嗎？所有人都會看不起我嗎？我會餓死嗎？」
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5. 練習「＃活在當下」。不要一直想過去，懊悔過去、或擔心未來。
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6. 尋找資源：心情不好、內在負向思維又在攻擊你、讓你遠離事實時，不要一個人鑽牛角尖，趕快找心理師談、或找朋友談，透過他們的聆聽與對話、幫助你回到「現實」。
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PS：請注意：
請不要跟憂鬱症患者說「＃你想太多了」，
這是無效的語言。
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他確實是想太多（因為憂鬱症者通常是「自我要求完美」的人）、
但這不是他大腦、他自己可以控制的。
如果你真想幫助身邊憂鬱症的朋友、你可以這樣做：
1. 聆聽：好好的聆聽、陪伴、就好。
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2. 對話：透過對話、讓他回到理性、回到現實。不是一直鑽牛角尖。（但不是勸說或建議喔，那不一樣）
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3. 鼓勵他去就醫：看醫生吃藥、找心理師談。千萬不要忌醫。
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https://www.youtube.com/watch?v=vJanWrA_ZQM
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