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連假時體重沒有增加太多
因為出遊，活動量不低
動的多，自然就吃得多
只是飲食不規律
加上餐餐外食
腸胃不適、脹氣得很嚴重
連假後開始恢復規律的飲食
這兩天終於好一點了
不過...開始擔心10/9又要連假😆
我的腸胃要好好照顧了

從我的早餐開始說起
一樣是簡單又快速的模式
地瓜、蛋、堅果、水果、拿鐵
這樣的早餐我可以天天吃(真好養)😝

上午出門買菜
回來時買了牛肉麵+燙青菜當午餐
經過飲料店
發現店家已經開始標示飲料含糖量與熱量
(這真是太棒的政策了)
看到一杯全糖紅茶含有10顆方糖
立馬點了無糖紅茶
不過吃完麵後這杯飲料一直沒開封
因為根本喝不下
到了下午3-4點才把他喝完....

晚餐自己煮
因為鯖魚的熱量較高(高脂肉類)
所以我其他菜就不加烹調用油了
例如青菜用燙的，拌一點鹽與醬油即可
金針菇+紅蘿蔔切碎加入蛋液，用平底鍋小火慢烘
這樣就不用加油
雞湯上層浮油撈掉，減少喝到雞油的機會
減少烹調用油，改攝取鯖魚的好油
這種「取代」的概念，大家要深深記在心中

接下來又要開始放連假了
應該有人是要等到10/12再來體重控制吧
沒關係，我來幫你!
10/12之後你可以執行 #一週美女養成術 的菜單
或是 #泡芙女變身週記 的菜單
想要168斷食的人~
1200-1300卡請看 #168三日減肥菜單
1500-1600卡請看 #168三日減肥菜單中活動量
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有問題都可以留言或私訊問我
我會一一回覆的

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大家敲碗的超商減肥餐來了
請快收藏起來👍
tag 今天要幫你買便當的那個人🤣
外食族或無法自己開伙的人都可參考一下

這次開了三天菜單，大家可以重複使用
（1300-1400kcal/d)
但每天都吃超商可能很膩
所以最好還是搭配泡芙女菜單來進行

超商外食鈉含量偏高
所以我設計的水分調高到2500cc
如果你是易流汗者，開水一定要喝足2500cc
運動的部分維持泡芙女的運動
我這邊就不贅述囉
請移駕到泡芙女變身週記→https://reurl.cc/qdRG2N
還想知道什麼減肥資訊請留言告訴我唷

#營養師教你健康瘦
#減肥菜單

［減肥期間還是可以外食］
實行一週美女養成術與泡芙女變身週記的人看過來
很多人有以下的問題:
1.一餐沒吃到減肥餐會不會胖？(因外食)
2.七天菜單吃完我很恐慌，接下來該怎麼吃？

首先~你一定要先了解
我寫的減肥食譜只是暫時的
主要是要讓你先試試健康的食材
並學會選擇適合自己的份量
將來你就不用一直堅持著買食譜上的食材
可學會自己變化

你們實行食譜時有發現幾個重點嗎?
1. 一天的總醣量較少。
2. 若運動量增加醣類與蛋白質都增加
3.選擇低脂的肉且多變化，沒有炸食
4. 一天的油脂量足夠(堅果+烹調用油)
5. 水果一天1-2份+蔬菜一天至少400克以增加纖維
6. 蔬果的顏色多變化以增加營養素的種類
7.減少醬料、不能太鹹否則會水腫

把握以上原則
你就算外食也可以吃得很健康

舉個例子:
今天我早餐吃漢堡，因為蔬菜少
我中午就多吃蔬菜(鍋類的蔬菜很多)
晚餐的烤雞肉就吃100克(食譜上的肉類份量)
再來就多吃生菜沙拉
沙拉的醬料少一點熱量減少也不會太鹹
消夜還可以喝雞湯部充蛋白質與纖維質
選擇低鹽的雞湯就不會水腫

我的假日飲食也可以陪家人外食
平日自己一個人就可以好好的實行健康菜單
這樣減肥生活一點也不苦悶
你說是不是啊~~~
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消夜雞湯是魔膳的元氣湯品，熱量不高也不過鹹
需要的可參考--https://reurl.cc/nz2M08

#減肥餐 #外食族