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為什麼我怎麼訓練都不增肌增重？健人們應該怎樣飲食 ？
如果將人體比喻成一個機器的話，那麼維持機械的運轉，需要加油，這個燃油就是我們的日常飲食，那麼加多少“油”合適呢？
我們的身體上沒有一個led屏幕或圖標告訴我們，飲食到了什麼位置是合適的，什麼卡路里和巨量營養素(Protein, Carbs, Fat) 是適合增肌和減脂的。
然而！！雖然沒有顯示器， 但身體消耗的熱量總量和需求總量是可以計算的！
想知道需要攝取多少熱量，首先要知道總消耗熱量是多少。
如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017
#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因
🙈🙉🙊
疫情宅在家，每天自煮管理，相信很多人的廚藝進步很多。但是不斷進食和缺乏運動，不知不覺小腹隆起，下半身腫腫的，裙子和褲子都縮水了。照照鏡子真不敢看，怎麼會這麼恐怖。馬上又要開工了，過去做深蹲運動就可以控制的小腹，這次好像怎麼努力都無動於衷，過去非疫情期間可以靠每天飯後走1小時消耗熱量來讓下半身不囤積，因為疫情關係這招不管用，對體型發福的焦慮感，讓我開始想找有甚麼健康的產品可以幫助呢？
💕💕💕
女兒知道我的困擾，推薦我試試看『美的蒔立沐發酵錠』，仔細研究它的成分，有多種維生素、礦物質，補充每天所需100%營養，萃取自蔬菜、水果的136種超強酵素，促進代謝，添加頂級蜂王乳成分，養顏美容，幫助好氣色。自從每天吃了『美的蒔立沐發酵錠』後，討厭的小肚肚慢慢消了，縮水的褲子和裙子也慢慢恢復正常，好神奇的感覺，『美的蒔立沐發酵錠』含有每日所需的營養素，所以不用再買維他命補充劑，高CP值荷包也省了。
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我研究過『美的蒔立沐發酵錠』裡面的成分都是安全的，每天只要2粒，當作每天日常補充營養品用，也很划算。 最後跟大家這個產品還有一個小名：美的酵素136 ，非常推薦想要踢掉大腹婆的您，也來試試。
購買連結：https://reurl.cc/3513aL
增肌有助減去腹部脂肪?
想透過運動減肥嘅朋友，不防多進行重力訓練，鍛鍊肌肉可以幫助大家提高基礎代謝率，有助於更多熱量的消耗，對減去腹部脂肪好有幫助。
多長時間進行一次力量訓練才能減去腹部脂肪？
對初學者而言，想減去多餘的體脂（包括腹部脂肪）和鍛鍊肌肉，建議每週進行2-3次重力訓練，每次間隔1-2天。在力量訓練日，把注意力集中在全身性的鍛鍊動作上，多做包括引體向上、深蹲和硬拉在內的複合訓練（同時調動多個肌肉群和關節），複合訓練使用了更多的肌肉，身體必須消耗更多的能量來完成這些訓練，其結果就是，你將燃燒更多的熱量和脂肪。大塊的肌肉群可以生長出更大的肌肉。 此外，還需要對肌肉施加足夠的刺激，比如增加器械重量，這就有助於刺激肌肉纖維和提高總體的基礎代謝率。
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提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
#改變靠鍛鍊 #每日運動一個鐘 #增強免疫好輕鬆
追蹤我~Jerry Liu 同你分享吃喝玩樂運動資訊！
高級私人教練 Jerry Liu
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今日主題是跟著音樂節拍一起動☺️
提示一下 這首歌聽到Stop的時候要暫停動作
Hold著持續出力😗
挑戰你們的肌耐力！（跟音樂節拍？🤣
這個系列的動作可以拿來當作一個熱身課表
也可以持續做四組 每個動作間不中斷
可以快速的流汗跟增加熱量消耗！
很適合平常想運動但不知道怎麼開始運動的初學者
那這三個動作算蠻簡單的☺️
影片中的動作如下～
1.Plank+Touch Shoulder棒式+摸肩
2.Miniband Squat彈力帶深蹲
3.Crunch捲腹
為了保護大家的安全
我自主停工至7/26
之後開工會在通知大家～～
但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷
那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
Music:
Tip Toe by Crush with 이하이
Mind Travel by Jay Someday
【Gym Workout】
HIIT Training 間歇訓練👉🏻
這週是間歇訓練
可搭配前兩週的課表
搭配成一個禮拜的課表編排
間歇訓練的好處就是可以增加熱量消耗
適合新手也很適合短時間運動的人
比如一天當中你可能只有20-30分鐘可以運動
那這個課表也會很適合你！
適合減脂也適合訓練心肺
年前大家都一定是比較忙碌的！
但是運動還是很重要的
盡量在忙碌之餘也要多運動
那麼繼續往下看～
1. Squat Jump深蹲跳
2.KB Swing 盪壺
3.Hight Knee Run 抬腿跑
有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍
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Overthinking (instrumental) by RYYZN https://soundcloud.com/ryyzn
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_overthinking
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/1MmyJT-eDmI
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#商業攝影 #陳老爹腰果 #年節禮盒 #堅果料理
為了要拍腰果，我最近狂練腰，
先森：重點是腰果的腰，不是妳的腰！
我那可愛的先森，說是這麼說，
鏡頭還不是一開始就靠近我的腰....
先森：來煮道菜吧！
妳不是只要看到菜名有堅果就無法抵抗！
苔苔：這是即食堅果啊！聽說它慢熟！
在我跟它慢慢互相熟悉的過程中，
早已經愛上它原本的模樣...
（苔苔對著堅果說：）
『親愛的，不需要為我改變什麼！
你就做自己吧！我就愛你原本的樣子！』
（苔苔每個口味默默吃掉半罐）
先森：這不是餵食秀，
妳也不是萌寵！撐不起版面！
苔苔：中肯！
那我要為它找個腰有戲的伴！
『 腰果騎蝦仁！』
先森：怎麼做？不要太複雜！
苔苔： 蝦仁用蛋白抓抓Ａ，下鍋喇喇Ａ，
堅果溫柔的覆蓋上去就可以上桌了！
先森：不錯吃，可以！很好！
苔苔：營養師建議堅果一天只能吃一湯匙，
但是我吃了不止大湯勺一勺，
我們應該出去消耗熱量！
先森：走！帶妳去感受，
這些腰果生前呼吸的最後一口空氣。
苔苔：這一口氣讓我有點感傷，！
先森：有故事的食物都是這樣的！
苔苔：這是個有故事的城市，最喜歡老街了！
先森：它們就是在老街上開始賣身的！
苔苔：知道它們過去的生活，
我更想用胃袋溫暖它們了
先森：夠了！今天別再吃了，
不然明天它們會在妳臉上冒出頭來！
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我們拍攝影片的過程，
基本上都充滿了以上這種對話，
可憐的周森森，
一邊要思考怎麼建構畫面，
一邊要應付老婆的怪奇思路，
苔苔當助理的時候，
只是抓著反光板在旁邊碎念，
先生可以與模特聊天裝作沒聽見，
現在要把苔苔裝在鏡頭裡，
完全沒有迴避對話的空間，
傷神又傷腦，辛苦了周苦主。
太太也不容易啊，
鏡頭外的世界全部要搞定，
所以練腰靠腰還是很必要的，
不管這主角是
苔苔的腰、蝦的腰、還是腰果的腰～
這腰果我們已經認識不只十年了，
從2006年拍攝陳老爹女兒的姐妹寫真～
婚紗照～家族婚禮～到現在的
腰果、杏仁果、核桃.....全家福～
一路看著這品牌從老街上架到誠品，
我的桌上永遠有這堅果空罐子，
吃完就拿來當我的“限量”零食罐，
不管是家人吃什麼零食，
都要上繳一部分到這小罐子裡，
我的堅果要限量，零食要限量，
我的腰，也要腰瘦，
不能再回到最初
與老爹他們相識那肥美的樣子才行！
#這是商業攝影 #商品是陳老爹腰果
#網路搜尋買得到 #誠品櫃上買得到
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
King Porter Stomp - Joel Cummins
Track: Axollo - Silence (ft. Josh Bogert) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/tqLBwaqgpBI
Free Download / Stream: http://ncs.io/ASilence
關於「深蹲消耗熱量」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. 同時深蹲不只腿部，也能同時鍛鍊到腹肌、背部肌肉，還有調整骨盆的效果，能讓基礎代謝有效增加。 ... <看更多>
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深蹲消耗熱量 在 [討論] 深蹲消耗的熱量- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我完成了半小時不停深蹲520下
腰和腳都沒感覺，所以算是小有氧了
於是我很好奇地上網查了一下深蹲的熱量
只找到這個
https://www.livestrong.com/article/313995-calories-burned-during-squats/
依照原文的說法是不看次數不看蹲多深只看時間
算法是：(體重)lbs*0.096*(時間)minutes
我的體重是90公斤，照這個算法消耗的熱量是：90/0.454*0.096*30=571(千卡)
但是這個只看時間不看做幾下蹲多深我覺得不太對
剛好下面也有人回應了這點
下面有人的提到的是
(體重)lbs*0.75(大腿實際承受的身體重量比例)*m(蹲下的距離)/56(不知哪來的數字)*(次數)
下蹲的距離是1公尺，所以這個算法消耗的熱量是：90/0.454*0.75*1/56*520=1380(千卡)
這..........差太多了= =
所以想問一下有沒有這方面的論文可以看阿(汗)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.209.122
※ 編輯: stmilk 來自: 61.230.209.122 (03/05 23:31)
※ stmilk:轉錄至看板 MuscleBeach 03/05 23:35
平常就是向心收縮一秒離心阻抗2秒這樣練了
不過自體重量我到只是一秒向心一秒離心一秒休息XD
今天來試試向心一秒離心兩秒好了~
就深蹲來說最近是扛110KG，6RM練肌力
不過我一個禮拜前是卡在下腰會先不行
反而不是腿XD
我如果把這樣做的深蹲當成一個登階運動的話
精華區剛好有一個用攝氧量來描述的消耗公式
雖然深蹲跟登階實際動作有差異
不過應該是差不多
攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=0.35*每分鐘幾階+2.4(有上有下)*每分鐘幾階*每階多高
1.8(只有上沒有下)
0.6(只有下沒有上)
不過我覺得有個地方怪怪的
就是這個沒有安靜攝氧量
精華區裡其他三個都有= =
比如說做一分鐘一下，高度一公尺，攝氧量才2.75比安靜攝氧量還低
所以我個人認為應該是要加安靜攝氧量3.5
總之以這個來看
有上有下，負重是自體體重*0.75，每階高度算一公尺，一分鐘17下
不加安靜攝氧量的情況是
(0.35*17+2.4*17*1)*90*0.75/1000*30*5=473
加安靜攝氧量3.5
473+3.5*90/1000*30*5=520
這樣感覺就比較正常XD
※ 編輯: stmilk 來自: 61.230.209.122 (03/06 12:59)
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