關於 深蹲 屁股眨眼 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

👊【回歸訓練注意事項】👊
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大家好呀，歡迎來到的#睿獸小教室，今天來做個深蹲全攻略!其實最主要就是給新手一個總整理💪，讓大家知道說整個深蹲流程下很常做錯的動作，大家可以透過此篇文章來檢視自己的動作喔~

1.起槓(高低都OK)
新手剛練一開始起槓時，最主要就是用高背槓，因為比較簡單且對於肩關節活動度要求較小🌝，而低背槓最主要是給有一陣子訓練經歷的人，因為行程與力矩問題，能夠做更重。

2.下蹲(膝蓋)
很多人會習慣內夾膝蓋，會導致內側副韌帶壓力大，非常容易受傷🔥盡量把雙腳打開，依每人習慣不同打開約~45度，動作才讚讚!

3.下蹲(脊椎)
核心收緊，脊椎中立算是深蹲中最最最重要的點👌，如都沒有，一旦做重，就會緊張拱腰，腰與脊椎如受傷，就麻煩了~

再者就是屁股眨眼，會造成此原因非常的複雜，可能是動作整體性不對、腳踝、或是活動度，如有發現有此問題，可以先做整體性的動作檢視🙆‍♂️，來去做調整，可以多做些腿後鍵的肌肉放鬆蠻有效的。

4.起來
當蹲下去要起來時，心理要記得，屁股與膝蓋要一起連動🤨，且槓鈴的槓線是直上直下，我看過非常多人都會往前弧上來，最主要是屁股先起來，這樣腰會容易受傷喔~

🔥以上就簡單的稍微統整一下深蹲的小tips
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💥總結:深蹲算是一個蠻吃技巧的一個動作😂，就算是練了好幾年的老手也都一樣還在抓自己最舒服的姿勢，但大原則不變，以不受傷的動作為主‼️很多太過於錯誤的動作上面都整理給您了，大家可以拍下自己深蹲的動作，來去做檢視調整，阿最重要的是，還是去找專業的教練比較快啦🌝
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就醬 掰👋
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到底大重量深蹲有標準姿勢嗎？
其實有許多關鍵變數
包含身體比例與技術
而還有一些需要考慮的是
關節活動度與肌肉肌腱的延展性
話不多說
來看看吧！

你的深蹲觀念對多少？真的有標準姿勢嗎？｜粉絲投稿深蹲分析｜鄭宇劭教練｜流暢哥

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😎有了深蹲的基本觀念後，你看著朋友做深蹲，是否常覺得看起來很怪卻無法告訴朋友問題在哪裡？

或是側錄自己的訓練影片後，也不知道該從哪改善？

🥳今天宇劭教練將和流暢哥談談深蹲細節，並直接幫你糾錯與觀念矯正！

💪🏻看看深蹲時大家跟你一樣會出現哪些問題，相信看完影片的你也能對深蹲瞭若指掌！

🙏謝謝影片提供： 還有誰也在影片裡面，讓小編標標你感謝一下吧☺️☺️

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🔥之後還想要我們幫忙分析哪一種訓練動作呢？留言告訴我們吧！

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https://youtu.be/l2xf0kxpO3s

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除了上集提到心血管、三高等疾病，影響著訓練程度之外，許多人面對骨頭，也是往往一個頭兩個大，深蹲時覺得脊椎卡卡的正常嗎？硬舉時怎麼才算是標準而不駝背的拉槓？

在醫生開出脊椎相關診斷後，許多人往往開始有不敢接觸重量訓練的迷思，本集就讓何立安老師 何博士來跟大家一起破解迷思。

溫馨提醒：【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等，在從事重量訓練前，請先諮詢專科醫師，訓練不能取代醫療，請務必遵循醫囑，釐清禁忌與限制，才能攜手達成好的訓練效果。❤️

本集怪獸講堂重點筆記：
0:00 本集精華
0:50 椎間盤凸出、脊椎側彎、椎弓受傷病患，該如何設計訓練課表？
1:37 椎弓受傷是什麼？嚴重影響生活？
2:20 避免直接對脊椎負重，該做哪些訓練？
3:37 椎間盤凸出患者，深蹲或硬舉哪一種較好？
4:40 骨盆前傾、後傾，該如何矯正骨盆位置？
5:40 退化性關節炎、髖骨／髕骨外翻患者，建議做什麼訓練？
8:25 半月板破裂，影響有哪些？該怎麼應對？
9:26 深蹲時屁股眨眼，對脊椎或身體會有很大的危害嗎？
10:57 扁平足健身該注意什麼？
12:20 神秘嘉賓！

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備註：片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製，怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
#勤洗手 #戴口罩 #台灣防疫人員辛苦了
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深蹲真的有標準姿勢嗎？｜粉絲投稿深蹲力學實證分析｜治療師宇劭｜北投流暢哥
影片快速鏈結
0:00 hey dude
1:10 什麼好深蹲
2:18 腿骨長的案例
4:40 觀眾問答
7:53 屁股眨眼
9:29 腳要多開
10:34 腳踝卡住怎辦

下面把影片來不及講的說明放在 google sheet
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1mzFvr0Vrdn6IDA9cSfHkngs1BxupkCB_8aae9AUxjFI/edit?usp=sharing

深蹲影片投稿信箱：lkk@l-kk.tw
不知道我們在說什麼的，可以看第一集深蹲的生物力學：https://youtu.be/U1fSK5CbIv0

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3個簡單的髖部伸展，幫助改善髖關節活動度，讓你可以蹲得更深！
0:00 INTRO
0:14 伸展#1
2:05 伸展#2
3:46 伸展#3

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