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想分清自己是肥還是水腫？😆
自我檢查一下你是否水腫型肥胖🤓
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@ Kwun Tong
減大腿、減下半身相信是很多女生在意的部分☺️
原來下身肥胖和飲食息息相關☝🏻如果想減就要少吃以上飾食物啦🤓🤓
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@ Kwun Tong
晚餐不吃澱粉質，冇咁易肥？🤔
這個其實是個常見迷思☝🏻
只要總熱量唔超標，其實幾時食都唔會肥😆
因此，無需可以戒澱粉，也要吃適量👍🏻
但係但係！就算冇超標，如果你依然經常吃精製碳水/加工糖🍬🍜🍕
會令我們的胰島素不穩定📈
咁樣即使熱量低，也會造成減脂困難哦😖
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#keepfitwithberyl @ Hong Kong
**看了你的們的留言也太多太震奮人心了！謝謝你們的支持**
**但也有些問題是普遍大家都會問的問題我在這裡一次過解答**
1.月經時可以做嗎？因為不關於腹部收緊的動作，所以可以做的！
2.孕婦可以做嗎？可以，但如果下集是有扒在地上的動作就不要做
3.每日做一組嗎？對的！每日一組就可以了，大家留力吧還有3星期喔
4.第一個向下蹲動作感到膝蓋發力？如果還是不明白可上背挨在牆做雙腳屈曲90度（無形椅）
5.第二個動作不懂臀部向內收？可以簡單一點先想像把骨盤向前推再慢慢專注在臀部
6.打開雙腳向下蹲不懂臀部收緊？將上身升高一點點然後將下盤向前推會比較容易明白
7.前後腳打開向下蹲怎麼會膝蓋用力？用手機拍下自己動作，確保前腳和後腳一樣屈曲成90度
8.最後那動作不明白？其實和普通向下蹲一樣只是加了重心向一邊然後提起單腳伸直向後
9.下星期是加上去做嗎？對的 ，下星期是今個星期加下星期一起做^^
10.做完需要拉筋嗎？可以的！請去做我以前教的腳部拉筋或30分鐘全身拉筋
11.大腿前側感到用力會變粗嗎？不會的只會令你線條變的更緊緻，還可以瘦全身
（我知道大家都有很多不同的問題～如果有時間可以開個LIVE和大家一起做一次，好嗎？）
祝我30快樂
在那麼有意思的日子～
當然要和你們挑戰一下自己
就是大家期待已久的下半身訓練運動！
這套運動除了下半身連全身也會不知不覺FIT
好吧！歡迎大家TAG我告訴我進度和成果喔
30日挑戰自我正式開始！
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你們想要的收緊小腿線條運動有啦～哈哈
肌肉型也可以放心去做只要勤拉筋～
如果屬於體脂高的女生們要加其他有氧及腿部運動一起進行
將這視頻放在最後做 然後記得要拉筋和按摩"20分鐘"以上喔！
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17: coffee89921
opening music& ending music : don't let me down
bra top: i forgot
yoga pants: rumixfeelgood
每日做一次，唔夠一個月你一定會見到有改善＾＾
有人同我講呢條片太長唔會有人睇，
但我認為我有HEART去拍就會有人跟住一齊做～係咪？
我只係想大家可以一次過做耐少少！：)
希望15 mins唔會太長悶親大家啦～
Thanks 攝影＝casper@vs media , 場地＝vs media
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17: coffee89921
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