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吼！很討厭餒！
今天去吃飯的時候，忘記跟老板娘說我的白飯不要淋汁啦！
結果我就得到一盤深色的白飯！而且我還自己多要了一個碗，把湯汁瀝出來！
外食不知道要吃什麼的時候！雞腿便當一定是首選！不要多想了！
吃雞腿便當的技巧
學起來之後！一餐可以少吃很多不必要的熱量！
⚠️炸雞腿去皮吃
⚠️女生白飯吃一半
⚠️配菜全部選蔬菜
⚠️白飯不要淋醬汁
🔥熱量： 約560 kcal
🍚澱粉：白飯
🥚蛋白質：雞腿、荷包蛋
🥬蔬菜：高麗菜、花椰菜、豆芽菜
#減脂食譜
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💡炸雞腿便當熱量拆拆看
市面上的炸雞腿便當（包含腿排）一個卡路里至少1000大卡以上，一個成年女生的基礎代謝大約是在1200～1400大卡左右，希望能有效率的控管卡路里，建議可以做以下的微調
雞腿去皮（減少50-70大卡）
白飯減半（減少140大卡）
不淋肉汁（減少50-70大卡）
只要均衡營養的至少吃到基礎代謝率，節省下來的熱量赤字累積到「7700大卡」即可瘦一公斤唷☝️
減重問答～健康詢問表➡️ http://goo.gl/hpvoS
#peggy減肥後の新生活 #食物代換 #卡路里 #雞腿便當 #炸雞腿熱量 #熱量省省看 #peggy自製卡路里圖文
【不用氣炸鍋，照樣變出✨無油麥脆雞】
和你們分享這一道陪伴我度過減脂期、沒有氣炸鍋的過渡期，很愛的雞肉料理。
優質的蛋白質是 #增肌減脂 的大功臣，但是吃肉的同時攝取太多飽和脂肪效果就會大打折扣，所以我每次吃便當店的炸雞腿一定會忍痛去皮，
自己做健康版的無油麥脆雞，口味和一般炸雞不會差不多，熱量卻少了一半，可以放心大口吃，
沒有氣炸鍋的人可以學起來，有氣炸鍋的也可以參考一下吃肉的健康小秘訣! 😋
愛吃 炸雞 的民眾，想吃又怕 熱量 上身，營養師建議，不妨 去皮 吃，因為 熱量 會減少許多。訂閱【東森新聞】現在就加入》https://pse.is/396256加入【東森 ... ... <看更多>
... 不想要把他拿起來吃，總感覺特別吃皮很油很噁心，然後我就只好把剩下的肉吃掉，吃的時候我就想到，我的朋友、同- 炸雞,美食,吃炸雞要連皮一起吃. ... <看更多>
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