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晚餐吃什麼? #全家就是我家
#健身G肉餐盒 89
熱量400多卡 低鈉設計
高蛋白質好適合有在運動健身朋友
大肌肌養成😆😆😆
#經典雙拼便當 85
有時候就是想吃雞腿啊🤣🤣
這個比一般炸雞腿便當少了至少一
半卡路里🤣🤣🤣
算是減肥嘴饞替代品
#非業配 #午餐吃什麼
#日常 #棉花糖女孩 #厚片女孩
#yummy #yummy
#delicious #台湾好き #台湾 #iseetaiwan #iseejapan #yummy #yummy #dessert #congratscoffee #yum #yummy #全家就是你家
#雅勻瘦身日記 🔥我瘦了7.5公斤！🔥
今天7/9就是我瘦身開始的第100天，也就是我原本打算進行的從4/1開始的100天瘦身計畫！
今天早上我量體重的時候已到58.6！也就是說我3個月以來瘦了7.5公斤欸！
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真的是一個感人勵志的故事🥲而且也因為五月中開始疫情封鎖在家不能出門，基本上運動了一個禮拜後直接佛系減肥～變成在家不運動將近2個月😂所以原訂的100天計畫也打亂了～我現在想延長變成150天看看，再多50天，希望看看之後8月能不能有機會上健身房鍛鍊一下，不然我覺得在家真的好慢有效到位的運動！（我原本想拍成影片介紹，但因為運動部分沒辦法展現，我就先用文字給大家一個報告！看150天的時候解封的如何，可以的話我在拍影片示範運動+飲食，大家可能會更清楚一點）我先用文字跟大家報告！
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截至這100天的減重成績：
（開始體重-第一個月-第二個月-第三個月）
•體重：66.1kg-62.5kg-60.60kg-58.6kg（共減7.5公斤）
•體脂：31.6%-30.5%-28.8%-？（後面因為沒去健身房沒辦法量精準的inbody）
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好⋯那我是怎麼瘦的呢🤔？我覺得吃>動，沒辦法運動的朋友也沒關係～真的靠飲食也會有變化的！重點是身體會感覺健康跟輕盈很多～
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我中間試了不同的步調跟方式，總結我覺得對我來說最有效的是🌟減醣🌟減少碳水化合物的攝取🌟（是減少～不是完全沒有喔！）
詳細醣類碳水化合物的介紹大家可以再上網做做功課！我的吃法大致上就是：一天2-3餐，有時早上起來沒那麼餓就會跟妹妹一起直接吃中餐！然後我一定會攝取足夠的蔬菜跟蛋白質！量大約是1:1，因為我真的沒辦法吃那麼多肉...我覺得好噁哈哈，我還是喜歡吃菜多一點，或是我也會改吃豆腐、豆漿、毛豆、雞蛋，任何有蛋白質的就換著吃！然後蔬菜類我也不會固定，假如吃葉菜類，我只吃葉子，下面的梗我不會吃（我忘記在哪看到就是說菜的梗比起葉，醣類含量比較高）。然後盡量攝取『原型食物』我覺得料理方式其次，主要是食物是原形非加工。好比滷肉、炸雞腿，這些我都還是會吃😋我覺得他們都是原型食物，當然烹調方式不是最健康，但也很好了～不用逼死自己一直吃無味的東西～真的！🥺再來是油脂！我也會攝取好的油脂喔！我會買好的橄欖油跟你喜歡的另外一種好油，我是用亞麻仁油（也可以是酪梨油、核桃油、葡萄籽油之類的～）酪梨也是很好的食物喔！然後起司我覺得適當吃很好👍🏻�澱粉我也會攝取，有時還是會偷懶吃油麵跟泡麵～因為實在太愛吃麵🥺減重我就特別會吃義大利麵跟蕎麥麵，算是麵條上負擔比較小的！或是可以換成其他好的根莖類：糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜、燕麥、玉米之類的
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烹調方式我一開始會用水煮，但真的好難吃喔😂😂哈哈哈哈應該說不難吃～但很難持久～所以我後來都是用炒的，搭配好的油加上蒜末炒！然後重點🌟炒蔬菜的時候我不會放鹽🌟原因是因為我們平常外食或是吃其他的東西，其實鈉含量很高，不需要再多加攝取過多的鈉，所以蛋白質比如肉片，我可能就會用燒肉醬下去炒熟，但炒青菜我就完全不放任何調味。
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再來一些零食、珍奶我照喝照吃🧋只是量不會那麼多～或是我換健康點東西來替代我想吃甜的～珍奶我就會無糖，有時偶爾3分糖，然後零食偶爾會改成優格+麥片，或是好吃的穀物棒，吃起來也是甜甜的，但至少相對健康點或是負擔沒那麼大。
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我初期很認真運動🏃🏻♀️基本上一個禮拜每天運動至少30分鐘，但我後來發現好容易心累🥲所以我後來調整成，一個禮拜運動4-6天，但！每次🌟運動的項目都不太一樣🌟有時重訓、有時做心肺有氧，有時跳跳zubma燃脂等～就是不要讓自己每天都同一個地方做一樣的事，不然真的撐不過2個禮拜的！
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我真的是「很佛系減重了」！現在在家我完全都沒有運動，就是盡量靠吃的！疫情期間我也是有掉體重（即使有吃宵夜）我覺得主要是專注在攝取的內容物，不是算那個熱量！我完全不會算熱量喔！非常佛系減肥～所以你看我這麼佛系也是有點成績的😏☺️我覺得這旅程目前為止我收穫最大的是或會判別食物的分類，知道什麼該多吃～所以即使是外食，我也知道我入口的比例要怎麼拿捏，上次我去澎湖三天瘋狂外食，回來體重也沒有變！
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我這樣減重下來目前都沒反彈過～即使我前天大魚大肉也不會一下子隔天多2公斤。然後當然嚴格一點其實也要看體脂，總不希望身體雖然不種，但全身都是油脂肥油，但因為我現在疫情在家沒有運動也沒辦法量inbody，我覺得我先慢慢掉體重也是不錯～然後之後再慢慢鍛鍊降體脂也是可以！
🌟『瘦身這條道路沒有一定的規矩，少動一步不會怎樣，多吃一口不會死！真的！你是在自己生活可接受的情況下，找到相對健康的路線來照顧自己』🌟！
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但身完孩子肚皮還是不一樣😅就是會鬆鬆的（媽媽們就懂🥲）我現在還是肚子的部分比較肉跟鬆，所以也就繼續慢慢努力了，我從產後6個月開始瘦身，目前產後9個月，給同樣是媽媽身體的朋友們參考～
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很多人瘦身發表就是超級六塊肌，整個瘦跟緊緻到不行～哈哈哈我覺得不是要瘦成那樣才是瘦身成功～我給大家就是最真實的例子～每個人身體都不同、生活家庭跟狀態也不同🌟瘦身這條路不是要成為特定的樣子才是好看，而是你能否變成更健康的自己！🌟照顧自己的外表體態，內在的心態也要照顧好喔！心靈話講好多～但真的！壓力過頭對自己也不好😭我就是血淋淋的例子，我真的無法壓力瘦身那種，push too hard and I’ll quit🤪哈哈哈
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期待我後面多加的50天，從100天變成150，不知道50天後我會在哪兒～我佛系瘦身做到了！你也可以的！我172cm，目標55kg，加油加油摟！ 也祝福一起在瘦身的小夥伴們！我們一起加油❤️
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ps補充：水要多喝！差很多喔！一天至少2000cc！真的要喝喔！買個漂亮或高級的水壺你就會一直喝水了🤣🤣🤣
#飲食
到底吃油一點，也乖乖吃碳水，
有奶又有臀，月經也正常來，
有什麼不好呢？
油不是毒藥，
油也是一個很好的熱量來源。
真正讓你們發胖的並不是吃下去的油。
油脂跟碳水對於女性賀爾蒙的分泌
來說很重要。
其實如果知道自己的日消耗（TDEE)，
就能好好的調配，把自己想吃的，喜歡吃的放進每天的攝取裡面。然後也不會擔心爆卡。
偶爾吃垃圾食物，想喝點酒，
這都是人生中的調劑品。
飲食控制，不一定要當苦行僧一樣那麼苦。
我昨天吃了什麼呢？ 🤔
我吃了麥當勞🍟半包，
一隻炸雞腿，還有8個麥克雞塊。
還有一杯乳清補充蛋白質。
喔，還有蔥油餅加蛋。
晚上心情不好，還喝了一瓶啤酒放鬆一下。
然後這是我今早的身材紀錄。
放心，我也不是每天吃這些垃圾食物，
只是想跟你們講，減脂過程的那些心理掙扎很苦，偶爾喫點讓自己開心的食物，真的不用那麼有罪惡感。 不要那麼壓抑，也比較不會暴飲暴食。
有算好整天的營養素，
也可以自己調配飲食搭配。
人生不用這麼苦，維持身材也不用這麼苦。
#我沒叫你們吃炸雞減肥
#我要你們試著練習計算
#好從食物的選擇上拿回一些自由
#167cm62kg
#我運動量其實不算多
#一直以來就一個禮拜2至3練而已
#不要再藉口說是我運動量大才能這樣吃了
「 減脂就是吃夠蛋白質，
然後控制消耗大於攝取，創造熱量赤字。」
當然你們也可以很養生，只吃很健康的油。
說吃炸物對身體不好之類的，
那是大家自由的選擇。
但是快樂的過日子，
在這麼大的生活壓力下，
心理健康也很重要。 共勉之🤗。
我很貼心～一邊講話還一邊比手語翻譯！😆😆😆
吼！不錄影都不知道我自己講話手勢那麼多餒～我明明就是一個很文靜的人啊！奇怪了！
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說真的一開始氣炸鍋剛來的時候，我不是很愛用，可能用不習慣的關係，雖然覺得他風味很特別，但是想到要洗一個我不熟悉的鍋子，就覺得心很累（我超懶我也承認
但是隨著使用次數增加，已經開始接納這個氣炸鍋了，一接納之後不得了！我的懶惰因為這個鍋子開始變本加厲！
以前吃雞腿用煎的要在那邊顧著、還要翻面、還要被油噴、還要怕他不會熟。你說好啦！可以用烤的啊！烤的不用個半個小時雞腿也不會熟啊？而且有沒有熟要怎麼知道？切開才知道！整個超麻煩的！
氣炸鍋8成的東西10分鐘一定熟！十分鐘之後出來的食物，你就放心的吃吧！😆😆😆
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🍱小韻的營養減脂餐盤
💁♀無油不裹粉的氣炸炸雞
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材料：全家生菜沙拉一盒、玉米片、
調味料：白胡椒粉、鹽巴、一咪咪和風醬、沒了！
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作法：請看影片！
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🔥熱量：345 kcal
🍚澱粉：玉米片
🥚蛋白質：雞腿肉
🥬蔬菜：生菜
這是一個很低熱量，但是視覺效果跟肚皮效果很好的一餐！
大部分的熱量都在雞腿排上了！雖然說他是用氣炸鍋無油料理，但是因為我這餐吃的雞腿排份量稍微大了一點，所以那個雞腿大概就有300卡左右～
但是蒟蒻炒飯的部分，熱量只有117卡～是不是以這個份量來講，117卡真的超低呀？
這個餐真的很適合那種生理期將近被大食怪附身的時候，或是有時候莫名其妙覺得自己又再長高的時候～
盡量把菜色在視覺上弄得豐富，可以讓你大腦覺得更快樂！這是真的！
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🍱小韻的營養減脂餐盤
💁♀超低熱量蒟蒻炒飯
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材料：大番茄、洋蔥、蒟蒻飯、青蔥、辣椒、雞蛋一顆、雞腿排
調味料：白胡椒粉、鹽巴、沙拉油
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氣炸雞腿作法：炸鍋200度/20分鐘
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步驟一：雞蛋打散後，加入微量鹽巴，用小火將蛋煎至5分熟後撈起。
步驟二：大番茄用小火炒軟，撈起。
步驟四：開大火，放油，將大蒜、洋蔥下去炒至金黃色。
步驟四：放入蒟蒻飯一起拌炒，再依序放入鹽巴、白胡椒粉、辣椒、蔥。
起鍋
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🔥熱量：417 kcal
🍚澱粉：無
🥚蛋白質：雞蛋一顆、雞腿排
🥬蔬菜：大番茄、洋蔥
#減脂食譜
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主要成份去骨帶皮雞腿肉100%、美式炸雞粉、香辛料、食鹽、糖營養標示每100公克：熱量281大卡、蛋白質20公克、脂肪17.5公克、碳水化合物12公克、鈉400毫克 ... 雞排的热量和 ... ... <看更多>
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