0059.《書評&抽書-為什麼要睡覺?》
當初會注意到這本書,是因為這本為比爾蓋茲 2019 年度選書,
而且原文版在 Amazon 評論數高達 14,021 個,評分 4.7 顆星接近滿分。
人如果一天睡 8 小時,就佔了一整天的 1/3,
占比這麼高,但我們卻沒有認真研究過「睡眠」,
究竟一天要睡幾個小時?要怎麼提升睡眠品質?
睡眠的功用為何?夜貓族對身體有沒有危害?
睡眠不足會有什麼慘痛的後果?
你是否曾有這些疑問呢?
這本書雖然是科普書,但並非只有研究報告、實驗結果等等乏味的數據,
書中會提到人類的發展、動物的演化、生活化的案例等等,來提升閱讀的趣味,
在閱讀的過程中,會一直感到驚嘆,原來我們每天的睡眠是這樣的在運作。
書裡講到很多有趣的議題,
像是最近快開學了,國高中要不要延後到校?一直吵得沸沸揚揚,
這本書內容剛好有講到,作者是鼓勵讓孩子多睡覺晚點到校的,
主要是青少年的近日節律較晚,六七點就要起床,會大大影響學習的成效,
國外有對校園學生進行研究,確實有數據說明晚到校的學生成績並不會輸給早到校的學生。
在書裡也有提到透過安眠藥助眠的不良後果,
基本上作者是不建議使用安眠藥的,應透過其他方式來幫助入睡。
另外,他也提到疲勞駕駛的危險程度甚至更甚酒駕,
但酒駕受到的關注度卻遠高於疲勞駕駛。
其他像是
睡眠不足如何影響減重效果?
癌症、阿茲海默症、躁鬱症等等跟睡眠不足的關係
為什麼有人說睡眠學習法,真有此事嗎?
出國旅行時差問題如何解決?
做夢的用途是什麼?夢境解析是真的嗎?
等等跟睡眠有關的問題在這本書都能得到很好的說明,
有興趣的朋友可以找書來看,我非常推薦!
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=> 平均每日可以睡六個小時。時常做惡夢。
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為什麼要睡覺比爾蓋茲 在 商業周刊(商周.com) Facebook 的最讚貼文
【為什麼要睡覺?比爾蓋茲勸世:我曾連熬兩夜,因為覺得睡覺太「懶」】
你自認過去一週睡眠充足嗎? 你還記得上一次不用鬧鐘就醒來、不用喝咖啡就感到神清氣爽,是什麼時候嗎?如果至少有一個答案是否定的,那其實你並不孤單。在所有已開發國家中,有2/3的成年人無法滿足每晚8小時的建議睡眠量。
有些人以為年長者的睡眠需求較少,這完全是迷思!比爾蓋茲表示,以前在微軟時曾連續2晚未闔眼,一來是自己沈浸於工作中;二來是因為覺得「睡覺是很懶惰的行為」。而現在的他體悟,以前夜貓子的生活讓他「付出了巨大的代價」...⬇️⬇️⬇️
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然後因為有人一直哭夭說要紙本書,剛好天下的對口菁哥很友善,就與她合作尻了六本超讚廣受好評的實體書。
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📚延伸閱讀📚
為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
作者: 沃克
原文作者: Matthew Walker
譯者: 姚若潔
出版社:天下文化
出版日期:2019/01/30
語言:繁體中文
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為什麼要睡覺比爾蓋茲 在 文森說書 Youtube 的最讚貼文
哪一種睡姿才是正確的?
一天睡滿八小時才算完整嗎?
如何挑選床墊?
這些問題
在這本書中,我們都能找到答案
《世界第一的R90高效睡眠法》
翻譯得的確有點太過浮誇一點
讓我一開始對這本書沒信心
但正如面對任何一個人
本就不該用它的表面去理解它
當我翻開這本書之後
我被許多睡眠的小知識逗樂了
例如側睡該躺哪一邊?
還有應該用仿晨光喚醒燈來取代鬧鐘(我真的買了)
什麼時候睡午覺更適合等等
這本書當中的確沒有《為什麼要睡覺》裡面談到的這麼多睡眠科學
但實用的部分非常精彩
如果你想睡得更好更有品質
這本書相當推薦給你
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為什麼要睡覺比爾蓋茲 在 文森說書 Youtube 的精選貼文
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還沒開始看這本書之前
我心中有幾個想法
1. 我知道睡覺很重要啊,但就是想熬夜看怪奇物語
2. 我知道睡滿八小時對自己比較健康,但公司叫我八點半打卡,我能怎麼辦
這本書的剛開始幾章,作者會談論一些我從沒聽過的睡眠科學知識,然後再往後推幾章,哇賽,我覺得我好像會活不久
雖然這本主打睡眠科學,但作者其實會用很生活化的方式向讀者說明,也有很多奇怪的實驗,例如: 現代讀夢術...
如果你一直都無法早點上床睡覺
如果你覺得喝酒可以助眠
或是你有服用褪黑激素的習慣
我想
這本《為什麼要睡覺?》能說服比爾蓋茲改變睡眠習慣
平凡如我們
應該也可以
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延伸閱讀:《睡眠革命》:每晚睡夠8小時是錯的,要用更科學的「R90」睡眠法! ... 最容易被忽視的習慣,比爾蓋茲都臣服的一本書|《為什麼要睡覺?》|文森說書. ... <看更多>
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... 再補眠就好,殊不知一點一滴累積下來的「睡眠債」是不能還的,不但讓你減肥失敗,還會提高罹患憂鬱症、癌症的風險<為什麼要睡覺>為比爾蓋茲推薦書 ... ... <看更多>
為什麼要睡覺比爾蓋茲 在 [心得] 為什麼要睡覺Why we sleep - 看板study - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【閱讀筆記】為什麼要睡覺Why we sleep
網誌版:https://earnnotes.pixnet.net/blog/post/5364086-why-we-sleep-book-review
睡眠不足、失眠等睡眠障礙已成為另類的文明病,人們普遍認為假日再補眠就好,殊不知
一點一滴累積下來的「睡眠債」是不能還的,不但讓你減肥失敗,還會提高罹患憂鬱症、
癌症的風險
<為什麼要睡覺>為比爾蓋茲推薦書單,作者Dr. Matthew Walker是神經生理學博士,現任
加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授,長期研究睡眠對人類的健康與疾病的影響
我將重點以條列式表達,方便你將睡眠知識帶走
。睡眠機制概要
睡眠週期一次為90分鐘:非快速眼動睡眠+快速眼動睡眠
睡與醒:近日節律、腺苷;兩者差距=想睡程度
近日節律:
每天只能調整約1小時→時差
視交叉上核指揮松果腺釋放退黑激素
相較成人,兒童起始點較早,青少年往後移
腺苷:醒著就會開始累積(睡眠壓力)
。睡眠優點
鞏固記憶,甚至修復快遺忘的記憶
掌控情緒、高層次思考、邏輯推理、創造力
作夢:撫平情緒使心理健康、解決問題和創造力
分泌生長激素:絕佳療癒者→修補血管→防止高血壓
移除危險代謝物質:如造成阿茲海默症的β類澱粉蛋白
維持骨質密度、增加肌肉與肌力、讓頭腦專注的清醒作用
。睡眠不足壞處
基因、DNA變異、核心溫度(體溫)↓
WHO將「夜班工作」歸為「可能致癌因子」
減肥:睡眠不足減肌肉;睡足8小時減脂肪
瘦素、飢餓肽失衡→食慾、垃圾食物↑、內生性大麻濃度↑
接種疫苗效果↓50%、對抗癌症的免疫細胞↓、癌細胞↑並轉移
無論年紀,睡眠長期受干擾,生理、心理、警覺性、記憶皆受損
降低工作速度、選擇簡單任務、缺乏動機、創意、不快樂、懶惰、道德感低落
生殖系統:睪固素濃度↓,相當老15歲,精子數↓29%,畸形問題;女性生殖系統亦如此
疲勞駕駛:導致的交通事故數量>酒駕和吸毒,兩秒的微睡眠「完全失去反應」v.s.酒駕
「反應變慢」
。年齡差異
人天生適合「兩段式睡眠」:晚上連續長時間8小時睡眠,午餐後短時間的午覺
兒童睡得越久,智商越高
嬰兒睡眠
寶寶出生前幾乎都在睡覺
嬰兒多段式睡眠→一週歲開始一段睡眠
嬰兒期快速動眼睡眠剝奪→比較不願意進行社交活動
一歲後快速睡眠強度↓,深眠強度呈指數性成長,青春期前達頂峰
青少年睡眠
近日節律較成人晚→誤解喜歡熬夜,其實是自然生理反應
需要時間做夢:重新校準快速動眼睡眠的階段
上學時間延後→16~18歲駕駛交通事故↓60%
年長者睡眠:
需求減少,完全是迷思:剝奪老年人一夜睡眠後,睡眠反彈現象比較弱,其實老年人一
樣需要睡足8小時
主要因素:量與質↓、睡眠效率↓、睡眠時機受干擾
早晨運動戴墨鏡,下午充足的日光延後退黑激素釋放
老年失眠患者:加強體能活動4個月後,平均每晚多睡1小時
深度睡眠↓→腦中累積β類澱粉蛋白,殺死腦細胞→阿茲海默症
睡眠安全建議事項
清除通往廁所路上的障礙物
床邊順手可打開的床頭燈
廁所、走道感應夜燈
床邊有電話
。影響睡眠品質因子
鬧鐘→睡眠中驚醒→血壓、心律↑
人造光→松果腺→阻止退黑激素產生
3C產品:使用iPad閱讀,快速動眼睡眠明顯減少
安眠藥→破壞睡眠腦波、癌症↑、死亡率↑、停藥後反彈性失眠
酒精抑止前額葉皮質運作→睡眠片段化、抑制快速眼動睡眠、影響學習成果
咖啡因:
搶奪接收腺苷的位置(受體),半衰期5~7小時
沒有需要咖啡因的兒童:干擾深度睡眠,影響小朋友腦部成熟
。健康12項睡眠守則
1.規律的睡眠時間:每天同一時間睡覺,同一時間起床
2.運動習慣:每天至少30分鐘,但要在睡前2-3小時前結束
3.避免睡前喝酒:睡前小酌雖然可幫助入睡,卻使睡眠較淺
4.臥房暗、稍涼、無3C產品:避免視覺刺激,偏涼可睡得更好
5.睡前洗熱水澡:身心舒緩放鬆,沖澡後能使體溫降低,產生睡意
6.床只用來睡覺:睡不著最好起床做些放鬆的活動,直到有睡意
7.睡前要放鬆:睡前安排靜態習慣,例如看書或聽音樂
8.曬太陽:日照幫助調整睡眠規律
9.避免太晚吃大餐、喝太多飲料
10.下午三點後不要睡午覺
11.避免干擾睡眠的藥物
12.遠離咖啡因和尼古丁
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.16.205 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/study/M.1608558797.A.F30.html
※ 編輯: w4240 (117.56.16.205 臺灣), 12/21/2020 21:54:20
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