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關於 為什麼體重上升體脂下降 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在為什麼體重上升體脂下降這個產品中，有47篇Facebook貼文，粉絲數超過2,498的網紅外食減脂專家，也在其Facebook貼文中提到， 「那個來」忍痛上班 日本「月經經損」年近5千億💸💸 那天在滑手機看新聞的我，被這則新聞標題吸引點進去看👀 「日本民風仍偏向保守，社會避免公開討論 導致女性即使有狀況，只能隱忍🤭 調查顯示，有近8成女性強忍經期不適😰 當中不少人因此忍壞身體😥😥 日本政府試算，女性因生理期影響工作表現的經濟損失一年將近...
　同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個，也在其Youtube影片中提到，#邱個ChillChillderPodcast #SBD怪獸Podcast #邱個 成為頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒的節目❤️ https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join #20 女生訓練菜單不同？女生的1...

「為什麼體重上升體脂下降」的推薦目錄：


為什麼體重上升體脂下降 在 外食減脂專家 Facebook 的最讚貼文

外食減脂專家 By 外食減脂專家

2021-08-30 18:51:55 有 7 人按讚
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「那個來」忍痛上班 日本「月經經損」年近5千億💸💸
那天在滑手機看新聞的我，被這則新聞標題吸引點進去看👀
「日本民風仍偏向保守，社會避免公開討論
導致女性即使有狀況，只能隱忍🤭
調查顯示，有近8成女性強忍經期不適😰
當中不少人因此忍壞身體😥😥
日本政府試算，女性因生理期影響工作表現的經濟損失一年將近5千億日圓‼️‼️
.
從個人角度來聊聊，讓我們更有感的「經期經損」🩸🩸🩸
1️⃣變成大食怪
生理期前7-14天，因為雌激素在體內的含量下降。雌激素中含有一種名為雌二醇有降低飢餓激素（也就是讓人產生飢餓感的激素）分泌的作用！
也就是說因為雌激素的含量下降，所以導致飢餓激素的分泌增多⬆️
這正是女性在生理期前飢餓感容易增加的原因之一
你會發現自己突然變得比平時更愛吃也更能吃😋
而因為雌激素含量下降，也會使得壓力荷爾蒙可體松與血清濃度一併產生變化。這也是更加刺激食慾的原因，尤其是對碳水化合物及油脂的渴望🍿🍔🥨
.
2️⃣想砸了體脂計😅
生理期前，雌激素和黃體生成激素分泌增加～兩者會使體脂肪上升，黃體生成激素會促使醛固酮分泌增加🆙🆙
而醛固酮主要作用是讓身體留住鈉離子
水也因此容易滯留於體內，造成水腫😬😬
.
而水腫會使得體脂計上的「體重」與「體脂肪都呈現同步上升的情況喔😳
這時候你照鏡子，也會覺得全身浮腫不好看🥺
.
3️⃣煩人的青春痘
為什麼在生理期間，平常沒長痘痘的卻會冒出幾顆大痘痘，或是膚況變的比平時更差😶‍🌫️😶‍🌫️
不管怎麼擦保養品、敷面膜都沒用呢⁉️
這是因為生理期間女性體內的荷爾蒙「黃體素」和「雌激素」會急速下降⬇️⬇️
導致雄性素較不被抑制
因此才造成不少女生在生理期容易出現毛孔粗大、油脂分泌旺盛、粉刺增加、生理痘等皮膚問題發生🤧🤧
.
✴️但這些「問題」，其實你不必認真看待🙅‍♀️
.
如果你想聽布姊分析要怎麼做才能避免或解決💁‍♀️
不‼️‼️‼️
布姊要跟你們說
這些問題的起因大部份都是「荷爾蒙」
都是「短暫的」⏱
所以我們不用花很多力氣與時間去與這些問題對🙅‍♀️
這時候你不如順其自然、找方法與生理期和平相處❤️
.
❤️生理期間特別想吃什麼〉〉就去吃吧
❤️生理期間體脂會增加〉〉那就等生理期結束再量
❤️生理期長痘痘〉〉手不要擠，生理痘來的快去的也快
.
把生理期當做一個給自己休息的寶貴時間吧🥰
.
#生理期 #生理不順 #生理痛 #生理痛改善 #生理前症候群 #生理痛緩和 #生理用品 #衛生棉 #青春痘 #暴食 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #體脂肪 #體重管理 #瘦身 #減脂 #減肥 #月經 #月經不調 #營養師 #飲食控制 #健康飲食 #低gi #低醣飲食 #低卡 #微解封 #微胖 #燃脂 #美食

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要有好的體態~70%靠飲食 讓計算熱量變得更簡單上手 是布姊一直在努力的事情
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為什麼體重上升體脂下降 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-08-29 00:50:25 有 658 人按讚
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。生悶氣。

已經兩天沒有運動、沒有168，也沒有在意一天有消耗到380卡了。

起源很小，是週四認真地跳完繩跟朋友吃飯，吃飯喝酒維持著地中海飲食、要去朋友店裡時，還認真走了二十分鐘的路，喝著無醣的酒。

結果，還是體重上揚。

第二天更是，吃了日料、喝了白酒跟Gin Soda，兩天下來今天的體重就是上升、體脂肪上升跟肌肉量馬上下降。

沮喪。

那種沮喪很多人會覺得大驚小怪。但這種沮喪，就是知道了、更確定了四十歲之後的我，要維持某個程度的樣子，就是要加倍認真。

很多東西不能吃、酒要更少喝，運動（瑜珈、跳繩），一天都不能落下。

當朋友們笑著說喝酒不會胖啊、我就是不會胖等等時。我也只能說基因是殘酷的啊！

於是我就自暴自棄了一天，吃著剩下的咖哩飯，晚上拿出之前冷凍庫沒吃完的麻辣鍋湯底。

老于叫了冰我也吃，普渡的品客洋芋片也嗑了。

胖就胖吧，要胖就胖吧，明天可能還會臉爛呢！但沒關係，週一開始再次用毅力努力吧。

「為什麼！為什麼連喝一杯都不行！我就是會胖？為什麼你們都不會胖。」

我無奈地對老于吼著，也只有他能看我這樣覺得好笑，但也只有他懂我的無奈跟沮喪。畢竟我是花了多少時間才找到方法回到三十多歲的體態，他始終看在眼裡。

但明天睜開眼後，日子就是要恢復規律。

因為那樣沉浸酒精跟沮喪的兩日，相對什麼都沒做。其實很浪費時間。

那已經不是（不年輕的）我負擔得起了。

面對自己的原廠設定，是成年人的責任。我就是過敏兒跟中年後易胖，接受跟面對（然後偶爾爆炸）是必然的。

除非，我想再度讓生活失序，但我不想。
既然我無法快樂的微胖（會嚴重失眠）。

那麼，就面對生活的改變，繼續好好健康吧。

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為什麼體重上升體脂下降 在 溫蒂愛運動 Wendy loves sports Facebook 的最佳貼文

溫蒂愛運動 Wendy loves sports By 溫蒂愛運動 Wendy loves sports

2021-08-20 17:58:38 有 872 人按讚
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人體的熱量消耗有三種途徑

飲食 10%
活動 20張%
基礎代謝率 60-70%

如果熱量攝取不足
就會影響 #基礎代謝率
就算一時的瘦下來
也會導致基礎代謝率變低
只要恢復正常的飲食就會復胖更快
減脂、瘦身
一定要先提高基礎代謝率
很多人認為只要少吃就會瘦下來
這樣的觀念非常錯誤

#為什麼運動要持之以恆

1.
不要因為才剛開始運動
有了進步減了幾公斤就停止運動
因為身體還處於調整期還不穩定

2.
不要因為才剛開始運動
沒有進步就放棄了
因為內臟脂肪代謝需要時間

3.
不要因為體重沒有變化就放棄
因為肌肉上升、體脂下降
這是雕塑的過程

以上的觀念很重要喲❤️

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為什麼體重上升體脂下降 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文

SBD Taiwan 邱個 By SBD Taiwan 邱個

2020-11-17 17:12:44 有 16,918 人看過 有 313 人喜歡
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#邱個ChillChillderPodcast #SBD怪獸Podcast #邱個
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#20 女生訓練菜單不同？女生的1RM都被低估？【SBD 烏何邱 系列】

📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad)：月經失調，骨質酥鬆，飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃，迪士尼女主角，冰雪奇緣Frozen, Frozen 2，Elsa的穿著不同？
📍女孩的自我認同，需要一步一腳印慢慢建立，非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥，每天吃1200元/1200卡的神奇數字？
📍減肥也要關注基礎代謝率，否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎？
📍男生與女生訓練有什麼差別？
📍所謂的Strong，強壯的定義，就是力量大/肌力，不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標，會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關：不違背健康，不需要滿足別人的期待，跟過去的自己相比，所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐，不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別？
📍男生的1RM，與女生的1RM，會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好，男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM，女生容易低估1RM。
📍女生訓練，建議以高強度為主，才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力，實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出，Why?
📍健力比賽，教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪？還是監控你的肌力？
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事：【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折，跪爬完比賽是激勵人心民族英雄？邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了，為什麼要減肥？
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激，但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生，其中一個原因是因為女生有月經週期，較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標，為什麼呢？
📍蹲舉2倍，臥舉1.5倍，硬舉2~2.5倍自體重的應用指標，但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題，目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別，主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上，有人開跑車，有人走路，只要不停下來，最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快，但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關，卡關是一定發生的，該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同，美國認為是微幅波浪往上進步，蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練，在追高強度的訓練，男生兩週高一週低，女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期，身體反應個別化差異很大。

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#SBD怪獸Podcast #SBDStrongman #SBDWorldsStrongestMan
#何立安 #邱個 #SBDTaiwan #SBD大力士 #烏烏醫師 #烏何邱

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為什麼體重上升體脂下降 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2017-06-29 00:28:53 有 187,650 人看過 有 1,419 人喜歡
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今天想要聊一個話題是
『碳水循環法』
碳水化合物可以提供我們身體所
需要的能量幫助肌肉合成
但在過多的狀況下 也會轉變脂肪儲存
那我們應該如何抓住碳水化合物帶給我們的好處
而不要囤積脂肪呢？
最大化減脂的同時
最大化的保留住肌肉
維持是增加肌肉量
這就是碳水循環法
碳水循環法它的操作方式是在
不同的活動量的天裡面
攝取不同份量的碳水化合物
例如在你有高強度運動課表的那天
你可以攝入較多的碳水化合物
讓身體有足夠的能量進行高強度運動
進而有最佳的運動表現
幫助肌肉成長最大化
在活動量少或是休息天的時候
你可以攝入較少的碳水甚至不要攝取碳水化合物
這個時候我們的胰島素會下降
避免體脂肪囤積
我們的胰島素敏感度也會提升
引導我們身上的脂肪當作能量消耗來源
達到減脂的目的
一般低碳天（無碳天）會持續24-72小時
接著進入高碳天
進入高碳天就意味著
讓更多的葡萄糖進入已經被耗盡的肌肉細胞中
這時候血液裡會充滿較多的葡萄糖及胰島素
有利於我們身體修復
保留肌肉
以及提供訓練時身體需要的能量
並且可以提高因長期處於熱量缺口
新陳代謝低迷的狀態
這句話是什麼意思呢？
在我們減脂的時候
會長期處於低熱量攝取的狀態
身體會認為
為什麼我得到的熱量越來越少
我是不是沒有東西吃
我是不是快要死了
這個時候身體為了自保
為了要活命
他會降低我們的新陳代謝
讓我們的能量消耗最低
得以生存
這時候我們合成代謝激素會下降
分解代謝激素會上升
造成卡路里的消耗越來越少
肌肉甚至可能日漸衰退
也就會造成我們減脂時的卡關（平台期）
進行高低碳水循環的好處
結論就是
引導身體燃脂
恢復身體代謝狀況
達成同時增肌減脂的效果
這是一個非常先進的飲食法
把身體對於能量的需求發揮到極致
在高碳天的時候我覺得對心裡有非常正面的影響
因為你在高碳天會吃比平常多很多的碳水化合物
你會很興奮很期待
然後在掉體重的時候也會特別有動力
有時候是掉一點脂肪
有時候甚至只是水分流失造成體重降低
你也覺得超級有成就感
講了這麼多『碳水循環法』的優點
我們也來討論一下它的缺點
碳水循環這個飲食法我覺得
是比較相對不彈性的
你必須設定每天需要的碳水化合物攝取量
非常精準的 不多不少
並且每天的份量都有做調整
相對比較複雜比較難以堅持
而且我覺得在低碳天的時候
其實蠻具挑戰性的
因為你的體內較少碳水化合物的時候
你會覺得很虛弱很無力
甚至我自己還覺得 我的反應變很慢
腦袋變鈍鈍的 沒有辦法思考
前面有提到的 提升『胰島素敏感度』
這是我個人很重視的目標
胰島素敏感性
這個東西我先略過
有機會的話再做一個視頻詳細的解說
說到這個胰島素的敏感性
其實 我們可以透過更好食物選擇
阻力訓練 增加運動量 增加肌肉量
達到提高胰島素敏感度的目的
為什麼碳水循環法對提高胰島素敏感性
沒有這麼大的幫助呢
我們來假設一下
在你休息日 也就是 低碳天
甚至是無碳天的時候
這時候你身體的碳水化合物是不多的
缺少碳水讓你身體無法最大化恢復
你犧牲掉的是肌肉成長的機會
犧牲掉讓肌肉成長的機會
相對的也會犧牲掉提升胰島素敏感性的機會
何況我們的身體沒有那麼單純
前一天吃的食物也會影響第二天的身體反應
假設今天是星期天
今天是休息天 你不健身
低碳天甚至無碳水
所以你不吃碳水 或只是吃一點點少量碳水
隔天 也就是禮拜一 星期一
你才上健身房
這個時候因為你前一天的低碳甚至是無碳
你身體已經沒有足夠的糖原
所以星期一就非常辛苦的鍛鍊
運動表現還不如預期
同樣的犧牲掉肌肉的修復及成長的機會
況且目前為止沒有具體的證據說明
碳水循環這個飲食法是優於其他的飲食法的
而且碳水循環法會讓我們的體重
起伏較大 讓我們更難追蹤
因為1g的碳水化合物會伴隨2.7g的水分
也就是說
當你碳水化合物的攝取量降低的時候
你體內儲存的水分也會變少
你今天補碳了 高碳的時候
你的體重也會隨之上升
但大部分只是水分
對於大多數人來說實行一般的飲食控制就已經有難度了
更別說是這種更高門檻的碳水循環法
碳水循環法的嚴格跟複雜是讓大部分人無法堅持下去的主因
如果你的生活型態可以配合
我是非常鼓勵大家嘗試不同的飲食法
其實是蠻有趣的
我也非常歡迎你們跟我分享你的經驗
以上的內容
如果有任何有誤或是不正確的地方
非常歡迎你留言指教
最後
謝謝你們的收看
我們下次見

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Ashlee xiu

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為什麼體重上升體脂下降 在 Tao Youtube 的最佳解答

Tao By Tao

2017-05-22 20:30:00 有 441,241 人看過 有 6,291 人喜歡
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為何大多人增肌都是在增加體脂肪而已？

what is up guys,
今天我要跟大家分享
如何在增肌的時候
讓你的體脂肪上升的速度降到最低
因為我發覺很多人在增肌的時候
增加的絕大部份都是體脂肪，而不是肌肉
所以我希望藉由這個影片
能夠克服這個問題
但首先，我們必須了解
為什麼以你現在增肌的方式
增加的都是體脂肪，而不是肌肉
Let’s go

幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺
自己的體脂肪漸漸在上升
甚至到增肌的後期
你發覺
你的肌肉線條，還有整個身體的體態
已經完全不一樣了
甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了
在這個情況下呢
你開始想說，不能再這樣子了
不能再這樣胖下去了
我必須要開始減脂
所以你坐下來
拿一枝筆，開始規劃你接下來的減脂飲食計畫
你這著這樣吃
乖乖的做兩個禮拜
你發覺
歐買尬，我的力量居然下降了
而且，這力量下降造成你非常的擔心
所以隔天你馬去測量inbody
結果你發覺inbody那張數據
居然跟你說
媽的, 我的骨骼肌居然掉了兩公斤
你前面做的那麼多努力增肌
結果發覺，你開始減脂後
你辛苦換來的肌肉
居然被兩週的時間減脂
就這樣流失了
這個問題是很多人都會碰到的
甚至對於女生來說這個問題更加淒慘
所以你會想為什麼會發生這種情況
其實很簡單
增肌的時候，我們就必須吃
足夠的熱量
甚至要超過我們身體維持體重的熱量
也就是 TDEE
你必須要持續每天吃超過 TDEE
你的體重才會上升
那這個體重上升
一部分的來源除了是水分以外
再來就是肌肉和脂肪
但是脂肪上升的速度
和肌肉上升的速度其實是不一樣的
你現在已經可以想像的到
肌肉上升的速度
會比脂肪上升的速度還的來得慢
所以我發覺很多人做增肌的時候
規劃是這樣子
ok, 我的目標是在一個月內，增加4-6公斤
甚至我要在兩個月內，盡量讓我的體重增加10公斤
這種目標，或是這種體重上升的速度
基本上就是保證
你的體重上升絕大部份都會是體脂肪
而不是肌肉
因為以天然訓練的情況下
你的肌肉成長速率是沒有那麼快的
所以你的出發點，就已經是個不切實際的目標了
雖然也不是不切實際
因為這個目標就是
讓你的體脂肪上升非常快的目標
為何這種增肌的方式一直不斷的出現呢
我覺得可能是這方面的資訊還不足夠
甚至現在很多人接收到的資訊是
將你的TDEE調升20-25%
這就是你增肌的熱量
但是以這樣的增肌速度
還是太快
會造成不必要的體脂肪囤積
你要了解一件事就是
當你今天在減脂
這段時間
基本上肌肉不怎麼會增長的
一年就12個月
你花6個月在減脂
等於是說，你只剩下不到六個月的時間
可以做增肌
因為你不能減脂完後
馬上進入增肌階段
這樣會造成體脂肪上升的非常快
所以你花越長的時間在減脂
你就剩下越少的時間在增肌
所以這一點是非常非常重要的
那我們今天呢
就是學習怎麼樣用 SLOW BULK
讓我們增肌的時間拉到最常
當我們需要減脂時
能夠用最短的時間
達到我們減脂的目標
然後馬上進入維持
接著繼續增肌

當我們在做 slow bulk 之前
你要先在一個適當的體脂肪率
以男生來說，我建議大約在12-15%左右
那女生的話，大概在14-16%左右
基本上你已經減脂了一段時間
你的體脂肪已經夠低了
這是後你已經準備好要開始增肌了
那我會建議接下的4-8週時間
你的目標不是要讓你的體重上升
剛好相反，你要讓你的體重保持不變
同時
盡量的增加你的熱量攝取
然後減低你原本在減脂所做的有氧
熱量的增加，我會建議每一週
試著增加10-15g的碳水
脂肪大概增加5g左右
女生來說，可能稍微會少一點點
每週碳水增加的幅度可能在10g左右
那脂肪可能每兩週增加5g
至於你的有氧訓練呢
你可能每週要逐漸減少
這個減少的數字，說實在，因人而異
沒有一個一定的範圍
但是你的目標就是要不斷提高熱量攝取
同時在這8週內呢
你的有氧量要降低
體重完全不變
這是你的目標
所以說，在這4-8週算是非常黃金的時期
雖然我這裡講4-8週
但人的身體不是那麼簡單
4-8週只是給你一個架構
可能在這個範圍內
那當你到8週以後呢
體重開始漸漸地在上升
你的目標應該要讓體重上升的速率
達到最緩慢
體重上升的速率要多緩慢呢
我會建議，給你一個方向
每四週你的體重上升大概是百分之一的體重
以一個五十公斤體重的女生來說的話
每四週的體重上升幅度
應該不要超過0.5公斤
所以你可以看得出來
其實這個上升的速度
是非常非常緩慢的
但是為什麼要這樣做呢
因為你在做 slow bulk 時
這段時間 你一直不斷地將你的碳水/脂肪
攝取拉高
你可以把你從減脂時所造成非常低的新陳代謝
在這段時間，不斷的提升
甚至超越你在減脂前的代謝率
當你增肌一段時間後 你發覺
ok, 你的體脂肪已經到一個程度是我需要開始減脂
那個時候你所攝取的脂肪/碳水
一定遠遠超過你原本攝取的總量
也就是說 你的代謝變高
攝取的熱量又高
你只要稍微地調整你的飲食
拉回來一點碳水和脂肪 稍微增加一點有氧
你就可以在很短的時間內
把你的體脂肪拉下來
然後繼續開始維持 再做增肌
這就是 slow bulk 的好處之一
以傳統方式的話
我們會經由一段時間增肌
增加很多不必要的體脂肪
然後花很多時間做減脂
這段時間力量下降 可能導致肌肉流失
讓你整個心情 體態 或是精神 都不太好
但是以 slow bulk 的方式
你長時間都在增肌
非常短的時間減脂 因為你的減脂變得更有效率
你的代謝綠又更加的提高
這也是為什麼現在很多國外的 bodybuilders
都是用這套增肌方式
像是 Matt Ogus
他基本上 一年十二個月裡面
都是體態非常好的
因為他就是用這樣的增肌方式
讓他的體態 體脂肪
在非常低的情況但不斷的在增肌
所以今天希望你看完這個影片後
知道除了目前你用的增肌方式不適合你以外
你可以嘗試看看用這種增肌的方式
慢慢地增
將你的增肌時間拉長
我相信對你將來的成長一定非常非常有幫助的
若還有任何其他問題的話
歡迎在底下留言
我們下次見
Peace

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Tao

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為什麼體重上升體脂下降 在 [問題] 體重下降體脂上升- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者jeff821026 (蝦蝦)
看板FITNESS
標題[問題] 體重下降 體脂上升
時間Mon Nov 21 11:09:00 2022


疫情開始後體重飛快成長
從今年年初開始減肥計畫
年初疫情還很嚴重大概到6月前
只有在公園慢跑或跳繩沒辦法上健身房
由於6月時有確診過整體心肺狀況非常的差
走路到二樓都會非常喘的那種
運動大概停了1-2個月
大概從7.8月疫情逐步放寬開始恢復運動上健身房

性別：男
年齡：29
身高：183
體脂計：歐姆龍 HBF-702T 四點式藍牙體脂計

附上體重體脂紀錄





從紀錄上來看 體重整體是往下降的
但體脂卻逐漸上升
骨骼機率是下降的

目前安排一週運動三天(有時候工作忙只有兩天)
皆為重訓後接有氧

這幾個月以來重訓強度都有感受到有成長
但看紀錄反而跟感受的相反有點疑惑

吃的部分
早餐一杯鮮奶＋乳清一匙
午餐大概1碗飯＋1份肉跟2份菜
晚餐在運動後吃 通常比較晚9點左右
1碗飯＋1～2份肉跟2份菜
附上幾張餐點照片




由於工作性質跟人在外地工作沒住家裡
午餐基本上都在超商或自助餐解決
有時候甚至只能吃外面的便當
晚餐相對好一點
肉會自行料理但菜還是以自助餐為主

7月到8月有請過一個多月的健身教練
主要是安排心肺復健跟減肥部分
飲食部分有詢問過健身教練
他建議我大病初癒 碳水午餐跟晚餐
先維持在各一碗飯 讓身體負擔不要那麼大
運動表現也會比較好 慢慢減
長新冠的部分
我一路吃中藥調身體到上個月(11月中旬)
醫生才說我恢復狀況不錯 藥也停了
後續運動就是自己練了

飲料基本不喝 只會喝無糖茶
也沒有吃零食點心的習慣
頂多就重訓前吃一小包蘇打餅乾
水一天都喝超過3000cc

雖然放到整年來看
整體體重跟體脂是有下降的
但從7.8月開始恢復重訓後
反而體脂開始上升

想請問
我這樣體重下降體脂上升是正常的嗎
如果不正常 我要從那部分開始調整
謝謝
可以的話 我不太想再請教練
畢竟荷包有限…

另外附上今天早上量的



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※ 編輯: jeff821026 (114.137.50.188 臺灣), 11/21/2022 11:17:40
推 x221l221: 因為你肌肉掉了，95kg蛋白質至少吃到190g你才吃100左右 11/21 11:39
→ jeff821026: 所以我目前狀況 只要提高蛋白質攝取就可以了嗎？ 11/21 11:56
推 brian720305: 可能重訓強度要增加 11/21 12:00
推 watanabekun: 怎麼覺得看起來也沒有很明顯的體脂上升趨勢，你可能 11/21 12:13
→ watanabekun: 是重訓不夠+蛋白吃太少所以減重過程肥肉跟瘦體兩個一 11/21 12:13
→ watanabekun: 起平均減掉了吧 11/21 12:13
推 watanabekun: 自助餐的油你可能要多用個碗裝開水去處理一下 11/21 12:15
推 yosaku: 歐姆龍這台很謎 我同一天早上空腹量 體重較低 體脂卻比 11/21 12:16
→ yosaku: inbody量的高出3% 晚上吃飽飽喝了大量的水再量 體重上升 11/21 12:16
→ yosaku: 兩公斤 體脂卻又下降2% 不同天試也是這樣的結果 它就是不 11/21 12:16
→ yosaku: 準 看開了 11/21 12:16
→ OrcDaGG: 脫水啦 不要想太多 恢復訓練就回來了 11/21 12:41
推 watanabekun: 體脂我已經不太想記錄了… 起伏真的太大 11/21 12:43
→ watanabekun: 基本固定早上梳洗後餐前量，一週內28-33%都看過 11/21 12:44
→ watanabekun: 曾經測試隔一分鐘連量兩次，體脂都可以差0.7% 11/21 12:45
→ jeff821026: 這台有那麼誇張？我當初是想說 四點式的比較準才買這 11/21 12:47
→ jeff821026: 台 我量體重都是在每週一早上拉完屎空腹才量的 11/21 12:48
推 yosaku: 這台體脂浮動超大 特別是喝了水再量體脂還會降 笑死 我每 11/21 12:59
→ yosaku: 天都固定時間量 趨勢都是鋸齒狀 已經放棄參考 它就是附藍 11/21 12:59
→ yosaku: 芽功能的體重計而已 11/21 12:59
推 watanabekun: 我那台是歐姆龍不過就單純兩點式沒手把 11/21 12:59
→ yosaku: 我的是跟樓主一樣型號 11/21 13:02
推 boy1031: 還行吧，體重跟內臟脂肪都有往下就行了，不然你自己量腰 11/21 13:09
→ boy1031: 圍啊，有穩定往下就好，皮尺只要10元吧 11/21 13:10
推 moswu: 我確診是體重增加結果體脂下降 11/21 13:13
推 bettyuu: 哈哈哈，我歐姆龍222的，體脂率比Inbody高2趴，內臟脂肪 11/21 13:15
→ bettyuu: 低了4==，就是個看趨勢用的藍芽體重計；但app還不錯，可 11/21 13:15
→ bettyuu: 以看長期下來的變化 11/21 13:15
推 sophena1990: 看體態，不要被數字綁架。 11/21 13:33
推 sophena1990: 重訓跟有氧分開，你重訓後還能接有氧可能重訓強度不 11/21 13:37
→ sophena1990: 夠XD 11/21 13:37
推 pb1101: 照鏡子最準 11/21 14:56
推 amurotai: 我也是用歐姆龍，每天固定時間量也是鋸齒狀，還以為是 11/21 16:47
→ amurotai: 正常的，INBODY家用的會比較沒那麼鋸齒狀嘛？ 11/21 16:47
推 yosaku: 每天測量如果只是零點幾的變動 這種迷你鋸齒是正常的誤差 11/21 18:07
→ yosaku: 但歐姆龍是幾天內28 25 27這樣飄的XD還是我買到瑕疵品？ 11/21 18:07
推 levs: 睡前喝太多水容易造成隔天水腫，水腫會讓體脂量出來變降低 11/21 20:47
→ levs: 十二年前看日本網頁寫的資訊，所以晚上睡前都不會喝太多水 11/21 20:48
→ levs: 跟什麼牌或型號應該是沒關係，我的是904 11/21 20:48
→ levs: 盡量不造成水腫狀況下體脂量出來跟醫院全身健診還有跟外面的 11/21 20:50
→ levs: 機器量差不多 11/21 20:50
→ levs: 我的都是零點幾微小的變動... 11/21 20:51
→ levs: 原PO 晚餐太晚吃的話人體的機制容易把你攝取的營養轉成脂肪 11/21 20:53
→ levs: ，以前看過書上有引研究圖表寫的。晚餐盡量不要超過八點。 11/21 20:53
→ levs: 超過八點就要有覺悟容易轉成脂肪，等於你努力運動的結果會因 11/21 20:54
→ levs: 為太晚吃而被折抵掉。 11/21 20:54
→ levs: 太晚睡也會。 11/21 20:55
推 cue: 吃太少，或脫水 11/21 21:31
推 a216034: 內臟脂肪超高的 怕爆... 11/21 22:25
→ a22650619: 還沒++ 不用怕 (誤 11/21 22:40
推 ctx705f: 誤差範圍 先把體重降下來再說 蛋白質再高 11/22 08:27
推 aqthk: 我也是這台 身體缺水時數字很漂 11/22 10:17
推 tony120480: 真的要準確去用dxa吧 11/22 15:14
推 flavorBZ: 我是體重下降，衣服穿不下 11/22 15:44
推 andyrliu: 看身形吧 如果覺得有進步就不用太在意數字 11/22 15:58
推 siedust: 樓上的樓上，體重下降，衣服穿不下是什麼情形啊？變胖？ 11/22 18:19
推 p09171989: 歐姆龍那台數值真的很飄 我自己去wg定期量inbody都沒這 11/22 21:24
→ p09171989: 麼浮動 不過後來測體脂都當參考了 看體態還是最有感 11/22 21:24
推 lovebean: 我也用同一台, 每天同一時間同一狀況測, 連續幾天體脂在 11/22 21:28
→ lovebean: 正負2%左右跳很常見, 不過電阻式本來就不準啊, 記得有 11/22 21:28
→ lovebean: 研究單位測過InBody有8到9%的誤差, 真正要準確請去測DXA 11/22 21:29
→ a22650619: 家用的看趨勢就好 大方向對即可 減到一個程度後鏡子 11/22 22:54
→ a22650619: 比數字還準 XD 11/22 22:54
→ Radiomir: 量腰圍就好啦...減到褲子、內褲必須全部重買就成功了~ 11/22 23:52
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→ a22650619: 套一個這裡常問的問題 "這方式有辦法維持嗎" 自助餐跟 11/23 11:26
→ a22650619: 健康餐 就一般人來說哪個容易維持呢 更何況原po說荷包 11/23 11:26
→ a22650619: 有限 11/23 11:26
推 yellowbottle: 看體態+1 11/23 14:57
推 lim10337: 我是被別人說變瘦，但是體重沒變 11/24 23:24
推 Ruruto49: 不用太在意體脂 那個誤差超大的 體態比較重要+1 11/25 23:55
→ Ruruto49: 個人覺得你吃得已經算不錯了 明顯高油高糖的不要碰就好 11/25 23:57
→ Ruruto49: 不用太糾結細節造成執行困難 反而會心更累 11/25 23:57
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#54. 如何破除減重停滯期的魔咒- 祥寧祥同中醫團隊

研究中也發現，不運動的人25歲以後每年流失2.5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。另外，優質 ...

#55. 身材變好。 關於這點，我覺得太多人過度在意體脂率這個數字 ...

我先簡單闡述為什麼會這樣。 其實顯而易見的是，增肌情況體脂率(測量)不會下降，大部分的情況還會增加，那因為增肌，所以體重改變也不會太大。 不過背、臀腿的肌肉量 ...

#56. 如何判斷停滯期？減重期遇到怎麼辦？營養師8招帶你輕鬆突破

為什麼 減重會遇到停滯期? · 如何突破減重停滯期? · 168間接性斷食 · 減少醣類比例 · 低GI飲食 · 多樣化選食，彩虹飲食 · 大吃一頓「欺騙餐」 · 調整運動內容，增加肌肉量 ...

#57. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

當我在拿下減重冠軍之後，許多正在積極瘦身的同伴們問了我一個問題：「為了要逼出汗，我每次都在烤箱待20分鐘以上，為什麼1整個月下來，體脂和體重均沒有下降？」 專業的話 ...

#58. 體重上升體脂下降 - Znajdź jakie wino lubisz

體脂肪降 了體重卻上升了心情. ... 白麵條熱量 体脂率低但是很胖怎么减肥; 体重下降体脂上升咋办; 体脂率降低体重为什么增加; 体型瘦了体重重了; 脂肪率下降体重不变 ...

#59. Selina體脂3個月內大減9％ 醫：靠這2件事做到 - 中國時報

越來越多人知道，減重不只要看體重，體脂率的下降也很重要。 ... 習慣，現在突然大量運動，除了減去大量脂肪，肌肉量也跟著大幅上升，體重說不定不降 ...

#60. 体重不变体脂率下降是增肌了吗 - 百度一下

体重 不变体脂率下降，可能是肌肉的含量增加，但也有可能是由于体内其它成分增多而引起的。 ... 瘦不下来的顽固体质怎么减肥为什么怎么减肥都瘦不下来. 脂肪代谢慢怎么 ...

#61. 减肥重在减体脂，吃的太少很“难瘦”--健康·生活 - 人民网

刚开始运动一两个月到两三个月时，很多人体重都没变化，这说明在减脂的同时，身体有用成分增加，比如肌肉变得充实，抵消了减脂带来的体重下降。同时也说明 ...

#62. [問題] 體重下降體脂上升- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

疫情開始後體重飛快成長從今年年初開始減肥計畫年初疫情還很嚴重大概到6月前只有在公園慢跑或跳繩沒辦法上健身房由於6月時有確診過整體心肺狀況非常的 ...

#63. 練不出腹肌該「增肌or減脂」？專家曝「1原因」害肚子肉擠出

健身教練胡孝新表示，我們的腹肌其實藏在脂肪底下，「體脂肪過高」是看不 ... 許多人雖然透過運動強度增加，短時間內出現體重下降，但因為肌肉量不足 ...

#64. 如何判斷「減肥停滯期」？停滯期多久會遇到？真停滯期VS假 ...

另外也建議你去測體脂肪與肌肉量的變化，有些人體重沒變，但是體脂肪還是有減少、而肌肉量或身體儲存的水分有增加，導致的體重停滯。

#65. 減重一定會流失肌肉嗎？只要這樣做，減重還能增加肌肉量

例如準備一台能夠測量肌肉量的體脂計，紀錄並觀察體重跟肌肉量趨勢線的變化，像我有一次要減重時，觀察到體重下降時非常開心，但同時也看到肌肉量跟著 ...

#66. 為什麼有時候體重會一天內就增減半公斤或一公斤呢？ - 健康遠見

體重 計所秤得的數字基本上是骨骼、肌肉、器官、體水及脂肪組織等身體組成的總重量， ... 如果你非常在乎體重的上升，想知道是真胖還是假胖的話，你可 ...

#67. 减脂≠减重，当体重不再下降之时，这三个变化也表示你在变瘦

减脂，可以理解为字面意义，就是要减掉脂肪，当然，为了降低体脂率，需要 ... 我们对体重降低的期望值比较高，当你看到体重的变化（特别是上升）之时 ...

#68. 如何降低體脂肪

運動完之後體重不減反增？減脂3大迷思告訴你，有氧、肌力訓練… 每餐食用少量饭菜，可以有效地降低体脂肪，降低发胖的风险。 ②增加用餐时间.

#69. 【健康知識】體重增.體脂肪降這也算減肥唷！ - 蘇小雯的夢想磚

很多女生減重到最後都會遇到這個問題，體脂變輕了，但體重反而增加，這樣 ... 變少，但有人發現，減肥減著減著，體脂下降，體重卻變重為什麼會這樣?

#70. 三個月減脂10%，如何降低體脂肪，以及我減脂的五大重點

如果睡眠不足，你可能會發現自己體重增加。Matthew Walker在「為什麼我們要睡覺」一書中也提到：睡眠會大大影響我們的身體健康、運動表現以及食慾。

#71. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

真相是：斷食法三個月了，體重下降，但INBODY的數據顯示「體脂肪不變、肌肉流失」。 為什麼會這樣呢？其實這跟肌肉生理學有關。肌肉是一個很難保存又 ...

#72. 體重上升體脂下降89DUOF7

1、无需处理:如果是由于坚持锻炼增加机体的基础代谢率,导致肌肉含量增加,体脂率下降,体重上升。 健身後第一個出現的是馬甲線，大概兩個月後出現，體 ...

#73. 為什麼運動後體重不減反增？ 每日頭條 - 88vip46.com

旦發現有脂肪肝，從飲食調整、運動、減輕體重運動陣子後，體重還是上升. 在訓練、運動陣子後，正常來說應該會因為體脂肪下降而造成整體體重的下降，但是肌肉量也會因 ...

#74. 【冷凍減脂】為什麼做完冷凍減脂(俗稱冷凍溶脂)體重還是沒 ...

所以想要提高基礎代謝率，最有效率的作法就是去提升肌肉量，可以利用EMSCULPT肌動減脂快速「增肌」，增加肌肉強度和基礎代謝率確實可以為身體打下「易瘦體 ...

#75. 体脂率下降，体重却在不断上升，这是正常的吗？ - 知乎

这是我家的后山，可我为什么从来没见过你呀？」不等梅臻卿回答，小姑娘又接着说：「等我回去，要跟皇后娘娘告状，太子哥哥太过分了， ...

#76. 剛開始運動，為什麼體重反而變重而沒有減輕？ | 姊妹淘

開始身體在運動的時候，不僅會消耗脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果在減少脂肪的同時 ...

#77. 体重增加体脂率下降怎么回事 - 减肥- 39健康网

现在人们对于身体健康与减肥等多个方面的了解越来越多，其中体脂率受到了大家的关注度，其实体脂率被不少人称为了体脂百分数，过于肥胖的话会引发某些 ...

#78. 運動生理學網站

八月初體脂為37.2，到目前九月中，體重減了3kg，脂肪減了3.6kg，體脂降 ... 身體就會想盡辦法降低其他方面的消耗來節省這些熱量的用量這就是為什麼吃再少或是不吃就會 ...

#79. 体重增加体脂率下降怎么回事 - 京东健康

现在人们对于身体健康与减肥等多个方面的了解越来越多，其中体脂率受到了大家的关注度，其实体脂率被不少人称为了体脂百分数，过于肥胖的话会引发某些疾病， ...

#80. 為什麼體重沒有下降，對減肥的人來說，可能是好事？ - 每日頭條

那麼，減肥期間，你為什麼瘦了，體重還會上升？ 很多人都不知道肌肉含量的增長，會伴隨的體重的增長。而肌肉的體積要比脂肪小得多，但是 ...

#81. 消除體脂肪，飯後關鍵30分鐘 - 天下雜誌

她雖然瘦了，卻不能減肥，因為只要回到原來的生活，體重一恢復，脂肪會比肌肉更容易增加。 為什麼？這和節食失敗的狀況一樣，減肥→恢復→減肥→ ...

#82. 體重下降體脂上升Dcard. 體脂卻上升？史考特優先考量的三點

体重下降体脂上升 说明是体内脂肪组织还是比较高,认为是与经常吃油炸食物有很大关系的. 会出现了身体肥胖, 脂肪堆积,可能会合并有脂肪肝,高血脂, ...

#83. 減重要減體脂肪，才能穿衣小一號！每天可做的2種肌力運動與 ...

開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。

#84. 體重下降體脂上升 - Locksmith Halifax

爱问健康网; 肌肉量下降體脂上升; 体重下降了体脂上升了这是为什么-春雨医生 ... 减肥的人员往往会遇到一种很常见的事情,那就是体重下降体脂率上升,一些人对体脂率不够 ...

#85. 減脂為何體重下降體脂上升？ - GetIt01

減脂為何體重下降體脂上升？ 09-05. 更新:謝謝各位老哥老姐的回答果然是家用體脂秤的坑還有雖然我不知道下面有位老哥對keep hiit有什麼誤解但是我感覺只要運動量飲食 ...

#86. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括 ... 上黑咖啡，再配合高燃脂運動，只花一個月，體重狂減4公斤，體脂也從原本17降至11！

#87. 【量體脂肪-你不可不知的內幕】 @ Coach HANK

是的，體脂肪體重機，是我教練生涯中，見過最不準的體脂肪量測器材，它可以因為多喝一點水就讓肌肉量上升以及體脂肪下降，也可以因為肚子裡有點宿便就 ...

#88. 壓力肥纏身，「少吃多動」體重也降不下來！營養師教你補充6 ...

瘦體素的作用機轉正是降低神經胜肽Y（NPY）的作用，讓NPY異常增加，進而增加食慾且堆積脂肪。 不過，為什麼有些人壓力大時，反而容易瘦？高敏敏營養師表示，其實一般 ...

#89. 「體脂率」需要多久量一次？/文：林黑潮醫師

其實只要減重成功，體重真的有下降，脂肪和肌肉一定都會同時被減掉， ... 體脂率、增肌減脂、生物電阻分析法、減重、減肥、量體脂時間、體脂突然上升).

#90. 減肥還在看體重？降低「體脂肪」才是關鍵！ - Dream Fitness

眾所皆知體脂肪往往被貼上罪惡的標籤，但其實它維持重要的生理功能。體重有健康範圍，是以BMI=體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，BMI18.5-24是健康 ...

#91. 減重問答-中午吃了個大餐，晚上回家量體重就「胖了兩公斤」

所以當你24小時內發現體重上升2公斤，你是真的胖了2公斤嗎？ ... 最後，如果你真的無法擺脫數字對你的影響，那我認真建議你把體脂計/體重計丟掉，不要 ...

#92. [減肥知識]為什麼開始減肥，體重反而上升？ - 創業筆記- 痞客邦

有人剛開始減重會遇到體重沒有下降反而上升的問題，那是因為運動(尤其是重量訓練或無氧運動)會增加肌肉，所以體重增加是因為肌肉的重量，當體脂肪降低 ...

#93. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素食醫新知常常好食

想要安全健康減少脂肪，讓營養師教你如何正確減脂規劃，完整揭露每一個步驟 ... 傾向攝取更多熱量，尤其是高碳水、高油脂的食物，進而導致體重上升。

#94. 體重上升體脂下降

降體脂肪就看這篇！ · 单纯看体重,是不正确的减肥方式,体脂率下降才是减肥成功! 。 · 給你「體脂肪」下降公式！ · 为什么体脂下降体重上升了_真实医生回答- ...

#95. 體脂肪上升原因

為什麼 越運動體重反而越重？體脂率不降反升？ - YouTube; 難以撼動的體脂肪鬆動了，上腹的線條也居然出現了！！ - Cofit; 体重下降脂肪率上升什么原因_柠檬爱美 ...

#96. 體重上升體脂下降

而体脂率指的是体内脂肪含量占机体总体重的百。 因此，想要降低體脂肪，必須增加肌肉量， 。 . 多數體重過重者除了有減重的需求，更想著重於 ...

#97. 體重上升體脂下降 - givinglottery.org

体重上升,体脂率下降,这是一种好现象。 健身後第一個出現的是馬甲線，大概兩個月後出現，體脂肪率降低了，腹肌就會自動出現 ...

#98. 想降體脂，先改掉這些「飲食習慣」！醫師：保持適體重和體脂

想控制體脂肪和體重，務必從飲食和運動兩方面下手。只要吃得營養、動得健康，循序漸進地增加強度與難度，絕對可以打造健康漂亮的體態。