爆發力是眾多訓練積累的產物在Facebook 的評價

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爆發力是眾多訓練積累的產物在 Facebook 的最讚貼文

2021-06-26 12:00:34 有 301 人按讚

#爆發力是眾多訓練積累的產物

運用 #強度與 #速度
來提升身體對應負荷的能力
挑戰的是危險與安全間的那條臨界值
臨界閾值之內，你能獲得效益
超過閾值後，得到的就是損傷
訓練的目的是 #在安全有效的狀況下
推高閾值、提升運動表現
而非越強、越快就一定越好

沒有肌肉力量、沒有神經效度
軟組織適應力跟不上
也很難產出良好的爆發力或提升發力率
甚至還會造成動作控制不良
與軟組織適應跟不上後的損傷

許多人在爆發力訓練上
就是「看到」人家執行
跳箱、跳躍、藥球拋砸...等
就跟著在各種訓練中
加上跳躍、高度變化來提升爆發

沒錯！這都是爆發力的訓練
但身體呢？是否應該協助準備
使訓練能更發揮出他的成效！

Stretch-Shortening Cycle; SSC
的確是增強式訓練的重要依據！
但很少有人去認真的思考
這背後所需要的元素與準備

神經生理機轉、機械效能機轉
兩者，缺一不可！

甚至在機械效能機轉上
也非單靠肌肉發力即可
肌肉細胞徵招的效度與生理性功能
肌肉有效收縮的功能性長度
並聯與串連軟組織的配合度
（肌肉內外筋膜、關節周邊結締組織）

都在在影響著肌骨系統與神經肌肉系統
在運動表現上的爆發與發力成效

前述每種元素的生理特性不同
對應刺激後的反應表現也完全不一樣
更不可能僅靠單一訓練來滿足

平時～選手身體需要強化的元素太多
技術、體能與養護上
已經耗費太多時間
才會藉由單一模式訓練
比如跳箱、藥球拋砸等模式
來滿足所有SSC所需的要件

如今～疫情期間
無法執行高強度與高負荷的身體刺激
正可以利用這段時間
補強不足的神經效度與軟組織適應性

許多肌力體能專家
多把注意力聚焦在肌肉組織與能量系統

許多功能與動作訓練專家
習慣專注討論在動作控制與效能

對運動員而言
兩者不是二分的切割
而是最完整的聯集
也就是兩方都很重要！

有了正確的動作控制能力
確保關節與肌肉之動作序列性正確
然後在對應性的增加刺激
讓身體對負荷產生反應
積累這些反應再產生正確的適應

研究增強式訓練的動作或強度
不如先從機轉面來思考
選手現階段所需要的能力
再根據能力來補強並設計訓練

或許會改變你對專項訓練的成效喔！

Believe團隊的Kim老師 Kim Tung
也針對居家狀態的三關節連動之準備
為大家設計了一個強度分層的訓練
https://www.facebook.com/POWER55/posts/4042641229147697

歡迎一起討論與分享～

#BelieveTraining
#TrainingNeverStop