想知道青陽都是怎麼訓練的嗎？
一起來看看青陽平時的訓練菜單吧！
爆發力訓練菜單 在 宋青陽 Ching-Yang Sung Facebook 的最佳貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅練健康，也在其Youtube影片中提到，【爆發力系列 ep.2】什麼是complex training(中文字幕）｜練健康 feat. 北投流暢哥 如果喜歡我們的影片幫我們按讚、訂閱、分享喔～我們下次見😆 Facebook // https://www.facebook.com/LKKWellnessC... Instagram // h...
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爆發力訓練菜單 在 練健康 Facebook 的最佳解答
【紅豆泥？紫外線危險級的台灣居然也有滑冰選手？🌞】
台灣滑冰選手，「排灣族戰士」之稱的 宋青陽 Ching-Yang Sung ，小時候因收到養父送的溜冰鞋，而開啟了滑輪溜冰之旅，滑著滑著，從輪子換成了冰刀，從學校滑到了國際，也打破了台灣500、1000公尺個人競速滑冰的最佳成績紀錄。
【2018年，排灣族戰士的失誤】
2018年的平昌冬奧，青陽在500公尺競速滑冰決賽中鞋底彈簧故障，除了無緣贏得比賽外，也無法刷新個人紀錄，讓青陽失意了好一陣子。但所有的運動員都知道，唯有趕快重新站起來，才能再為自己贏得勝利。
【是否能重返榮耀？】
時間回到2017年，鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist教練以競速滑冰隨隊物理治療師的身份，參與冬季奧運前的世界盃，此時也認識了宋青陽。2019年9月，由於青陽在台念書的關係，所以無法出國訓練；因緣際會下，宇劭教練成為了宋青陽的肌力與體能訓練師，也為青陽量身訂做一份專屬於競速滑冰的體能訓練課表，幫助青陽再度為台灣爭光。期望2022北京冬奧能再一飛沖天！
廢話不多說，趕快點開youtube，看看宇劭教練到底設計了什麼樣的菜單，幫助青陽重返榮耀吧！
#競速 #滑冰 #肌力體能訓練 #冬季奧運 #健康是練出來的
https://youtu.be/hcB0gV_m1Zs
爆發力訓練菜單 在 飛教練 Facebook 的精選貼文
🤔🤔淺談如何利用簡單的生物力學公式找出適合自己的爆發力訓練菜單🤔🤔
結論：如果說有一個領域，是必須要熟悉後才能了解身體的運動模式，那生物力學絕對扮演著非常重要的角色
文長慎入~~~~~~~~~~~~而且這篇裡面有數學概念@@
飛教練前陣子，跟一位讀研究所時認識的老朋友，在討論排球的爆發力訓練菜單，他表示最近跳躍時，好像需要花比較久的時間才能到達最高點，畢竟我這位朋友，接觸排球的時間，跟我接觸健身的時間幾乎一樣，所以跳的技術上就算沒有非常卓越，但絕對不會是新手等級，所以就在猜是不是訓練上出了問題(或是變胖了，誤)，有時候晚上睡前都會想想他的問題，最近利用了一些簡單的生物力學公式，好像找到了一些蛛絲馬跡。
飛教練是利用這三個公式去假設的 (當然都假設是直上直下的運動軌跡)
1. 力量(Force) ＝ 質量 (可以想成是負重的重量) * 加速度(地心引力 9.8 )
2. 功 (work) ＝ 力量 * 距離 (動作的行程)
3. 功率(爆發力Power) ＝ 功／時間
這三個公式是非常有關連的，如果”重量”越重，就會產生越大的”力量(Force)”
如果我們的動作”行程”完整，讓”距離”最大化，那就會產生越大的”功(work)”
在完整的行程上，意思是模擬比賽時所需的最大移動軌跡而已，當然這邊暫時先不談彈震訓練所給予肌梭的刺激。
如果訓練一組用最短的”時間”做完，將時間最小化，那麼就可以產生最大的”爆發力(Power)”！
OK！講到這邊如果頭還沒暈，就請繼續看下去。
那我們就必須要找到一個平衡點，所以從源頭，也就是從負重開始著手，相信有在訓練的人都可以想像，當我們在做1RM的時候，那一下，一定是相較其他較輕的重量，必須要花較長的時間才能完成(想想健力比賽，選手仰天長嘯的樣子)，所以如果有考慮到時間最小化的問題，我們就必須要找出適合的重量，讓功(work)最大化，時間(Time)最小化，才能讓功率(Power)最大化。
最後根據肌力與體能第四版書中的建議，模擬你競賽的需求，如果是單次爆發的(舉重、跳高…)，大概80~90 1RM的重量，每組做1~2次，如果你是籃球或排球選手，需要多次跳躍的，以75%~85% 1RM的重量，每組做3~5次。就可以在功(WORK)最大化和時間(TIME)最小化的情況下完成爆發力訓練組時，最大的功率輸出，將訓練最佳化。
所以稍微去調整一下訓練的重量和一組完成動作的時間，過一陣子之後再看看有沒有甚麼變化，希望會有好的結果。如果文章中有寫錯的地方，或是有更好的建議，也麻煩告知我一聲，彼此交流一下，一起進步。
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#台北上課地點 #阿基里斯FitnessBar
圖片來源：https://woundero.wordpress.com/2013/02/17/volleyball-1/
爆發力訓練菜單 在 練健康 Youtube 的最讚貼文
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你知道台灣有冬季奧運選手嗎？｜金牌選手的爆發力訓練菜單 ft.宋青陽
滑冰移動方向雖然是向前，但動作上更多是額狀面的推進，而滑冰對髖關節的壓力跟穩定需求都非常大，因此除了力量訓練之外宇劭物理治療師也幫宋青陽安排了很多專項的動作控制訓練。
https://www.youtube.com/watch?v=7PJLTxA0E-o
宋清陽比賽畫面
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