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良醫健康網>>【凸肚子該慢跑、胖小腹要爬樓梯...健身教練教你：一天一個動作， #7天腰瘦6公分✅】
1.上腹凸出型：通常飲食速度快，容易暴飲暴食
2.下腹凸出型：通常是因嚴重便祕、運動量不足所導致
3.腰間肉溢出型：通常是產後出現的類型
上面三種肥肚肚，你是哪一種？肚子總是消不下來，可能是因為你沒抓對方法！今天就要教大家對症下藥，打擊3大小腹類型...⬇⬇⬇
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小腹婆、大腹男救星！6大肚型的瘦肚子方法，每天只要做一次！
水桶腰、中廣身材、泡芙族、還是水梨族，字字句句都刺到你的要點嗎？節食、運動怎麼樣也無法擊退那日漸鬆垮的小肚腩嗎？或許是你用錯了方法而導致事倍功半；現在就先了解自己的體型，對症下藥！
★類型 1 中廣型肥胖【鮪魚肚】
肥胖分析：想法自我，幾乎不運動、吃多喝多
瘦肚秘技：走路時縮腹，先提升「熱量消耗率」
中廣型肥胖最大的問題是「脂肪過多」。要盡量拉長縮小腹的時間，鍛練腹部肌肉持久力，才能提升熱量消耗率、燃燒脂肪。最有夜的瘦腹方法就是「每天縮腹走路」。
►調整步數與走路時間，加強「縮腹力」植森式瘦肚法
肚子完全無法往內縮的人，一定要先重拾控制腹肌群的能力，鍛鍊出可將肚子往內縮 4 - 5 公分的「縮腹力」。接著再慢慢加強，一邊走路一邊縮腹，就能成功減掉鮪魚肚。
★類型 2 運動員體型【頑固直筒肚】
肥胖分析：身材壯碩、喜歡運動、食量大脂肪也多
瘦肚秘技：縮腹走樓梯，加強「肌肉持久力」
利用有氧運動鍛鍊腹部肌肉，加強肌肉持久力，幫助脂肪燒並減少。最好積極從事「縮腹爬樓梯』運動。
►「縮肚子」與「跑步」結合，能消耗更多熱量
這類型的人本來就愛運動，建議可以採取「縮腹跑步」的運動。就是縮肚法結合「慢跑」或「馬拉松」。相同時間下，跑步比走路能消耗更多熱量。
★類型 3 標準體型【鬆垮軟肚】
肥胖分析：缺乏運動，腰間脂肪總是從褲子溢出
瘦肚秘技：「耐心」縮腹，一層層的鬆弛肚皮就會消失
可以用力縮腹、也可以長時間縮腹。但請先做好心理準備，這一類體型是「長時間努力就能看到效果」的類型。多攝取能「提升代謝」的食物。
►只要努力，一定能看到「肚子平坦」的那天
按照自己的步調實踐縮肚法，千萬不可急於展現成效而亂了手腳。保持熱度持續，就能慢慢減少鬆弛的腹部脂肪。
★類型 4 標準體型【圓滾肚】
肥胖分析：忙碌、壓力黑積而成的「凸腹人生」
瘦肚秘技：避免未來的子存脂肪，想到就縮！
►盡早改善現在的圓滾肚，未來就不會持續囤積脂肪，想到時不妨用力縮小腹 30 秒以上，避免腹部鬆弛，確保身材就能擁有真正的理想腹型。
★類型 5 四肢纖瘦【奶油圓肚】
肥胖分析：有運動習慣，但肚子脂肪怎麼也減不下來
瘦肚秘技：「鍛鍊肌力」就能馬上看出成效
確實執行「縮肚動作」是最佳瘦肚秘技。趁洗澡或泡澡時縮腹，或一邊看鏡子一邊檢查，只要巧妙控制肌肉即可看出成效。
►檢視飲食型態是否偏愛白飯、麵包、烏龍麵、義大利麵等碳水化合物。如果比例偏高，就要增加負責製造肌肉的蛋白質攝取量，維持營養均衡。
★類型 6 四肢纖瘦【下腹凸肚】
肥胖分析：上半身無贅肉，「下腹凸出」是唯一煩惱
瘦肚秘技：以「撈起下腹部」的感覺達成目標
挺直背部並將肩膀往後拉，就能從背部拉提凸出的下腹部。接著再用力緊縮整個肚子，以撈起下腹部的感覺往內縮起。
►無論怎麼減少食量都無法選擇「想瘦的部位」。最基本的因應對策就是同時運動背部與腹部肌肉，只要鍛鍊出可以緊縮凸腹的肌力，肚子就能平坦緊實。
(粉絲提供)
◤新春7日炫腹養成班◢ DAY 4
大年初二回娘家，揪爸媽一起來 #7天練出小蠻腰 全家一起腰瘦喔!
每天都給大家三大招 #小腹核心肌訓練 #腰背核心肌訓練 #側腹核心肌訓練
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同場加映推薦運動，不知道自己是哪種類型? #腰腹肥胖三大類型
①上腹凸出型
適合進行輕鬆的慢跑、快走等有氧運動，仰臥起坐等肌耐力運動則建議等培養好體力後再開始執行。為了改善不規則的飲食習慣與生活習慣，請維持一天運動30分鐘，一週5次，持續進行3個月以上。上腹凸出的人，尤其記得要保持規律的有氧運動。
②下腹凸出型
推薦會用到全身肌肉的游泳或有氧舞蹈，比起單純健走類的運動，能刺激到肌肉的踩飛輪或爬樓梯會更有幫助。因運動量低而導致下腹凸出的人，為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪，必須進行會使用到肌肉的運動。此外，最好充分攝取蛋白質以維持肌肉量。
③腰間肉溢出型
進行簡單的肌力訓練與腹肌運動後，再踩30分鐘左右的飛輪為佳。為了有效減去腰間肉，可以增加基礎代謝量的肌力訓練就是必要的。只要在適當範圍內進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪。
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本文摘自《女人必練核心肌！1天1招7天練出性感小蠻腰》野人文化出版社
#一日一動作
#年後不腹胖
#新春7日炫腹養成班
骨科醫學期刊有一篇研究，發現所有的運動都會增加膝蓋的負荷，但是負荷增加未表示會傷膝蓋，上班族喜歡的爬樓梯原來對膝蓋這麼殘忍⋯⋯
#減肥 #含糖飲料 #膝蓋 #游泳 #大醫美 #邱正宏
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0:45 含糖飲料熱量超乎想像！
01:08 運動對於膝蓋的影響
02:54 那些運動可以減少膝蓋的負荷？
我有幾個不同的頻道：
Grand Health 大健康 （健康加財富、知足就是福）https://goo.gl/6EGLMd
Grand Beauty 大醫美 （好好愛自己、就從現在起）https://goo.gl/g1E1rq
Grand Touring 大旅遊 （大叔向前跑、永遠沒煩惱）https://goo.gl/7HN4bk
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任何運動都會增加膝蓋的負荷，
但是負荷增加不表示會「傷害膝蓋」，
對於膝關節退化、肌肉韌帶受傷的人來說，
什麼運動是最好的呢？
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00:30 想減肥的正確觀念！
01:03 運動對於膝蓋的影響
01:40 爬樓梯對於膝蓋的影響
02:50 膝蓋不好可以選擇的運動
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每天做100下！ ②趴在地上或床上，將大腿往後踢，左右腿各往後踢50下③爬樓梯對臀部很好，想瘦屁股的，可多多快走爬樓梯 【不用花大錢就可以瘦小腹的方法】 ... <看更多>
這樣的運動有辦法瘦小腹嗎@@? 另外想請問一下, 因為很久很久沒運動了怕一開始身體會受不了, 不知道該怎麼安排爬樓梯的訓練呢? 例如一開始先爬幾樓, 可以休息多久之類的 ... <看更多>
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