關於 瑜珈蛇式功效 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【火柴人瑜珈小學堂】014
❝中 眼鏡蛇式／英Cobra Pose／梵 Bhujangasana ❞ Bhujanga 的意思是 眼鏡蛇

有著「印度之龍」稱號的劇毒眼鏡蛇。神聖而可怕的形象，在古代埃及、印度神話中，眼鏡蛇卻往往是神性的代表。在所有的傳統中，蛇代表著人體內潛在的巨大能量，它象徵著個人精微的力量、直覺和智慧。代表永恆的兩個圓圈構成的數學符號就起源於蛇用嘴咬住尾巴這一古老的象徵，象徵著連續而永恆的生命。通過練習『眼鏡蛇式』我們能實現和傳達蛇所有的特質，以及它神聖的本質。

提起蛇，人們總會毛骨悚然、膽顫心驚。儘管牠巨大的體形和兇猛的個性，但千百年來，印度一直活躍著『舞蛇』的傳統。舞蛇人被尊奉為印度神話中的「瑜伽修行者」或聖人（苦行僧），他們每天帶著幾個籃子走街串巷，一根笛子便構成了他們的全部家當。其實，蛇聽覺不靈敏，但是能敏銳的感覺到震動，經過舞蛇人訓練發出特定的信號時，蛇就會從竹簍里鑽出。而且蛇隨音樂舞動身體並非真的跳舞，蛇是追隨笛子的顫動而搖擺運動的，如果舞蛇人一動不動的吹笛子，蛇是不會動的。

印度神話裡，蛇也是諸神之一，受到人們廣泛的祭拜，各地有不少蛇神廟，特定地區也會舉行相關慶典與祭拜儀式。蛇是印度教三大神之一「濕婆神」的凡間化身。同時也是毗濕奴在創造宇宙之際，睡在大蛇阿南塔身上。在中國古代的傳說都有關於蛇與神人密切的联系。在古埃及文化中，眼鏡蛇飾演了相當重要的角色，許多法老的頭像上都有眼鏡蛇頭部的飾物，一些神像亦有眼鏡蛇的形象。眼鏡蛇亦是許多動漫創作中相當受歡迎的蛇類形象。軍事上，許多軍用攻擊直升機都以眼鏡蛇命名。

眾所周知，有著許多唱誦讚揚著為世人流傳下瑜珈經典的 帕坦伽利 Patanjali 以半人半蛇身為顯現。傳說中，母親雙手捧水閉眼向太陽神禱告，一條小蛇瞬間化成人形由天掉落至她手中而誕生，成為現代瑜珈很重要人物的 帕坦伽利 Patanjali ，在經典中闡述了瑜珈身心靈的樣貌，描繪出瑜珈全方位的藍圖，讓我們得以通往正確的練習道途。
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『眼鏡蛇式』需要相當程度的脊椎柔軟及支撐力來完成，因其形象眼鏡蛇揚起的脖子，挺起身體，準備進攻的樣子而得名。擴張胸部促進呼吸，也可使脊椎靈活，頭腦清新。讓海底輪能量向上流動。
雙腳與臀同寬，腳背貼地，腳趾不外八，肚臍以下有力貼地，雙手與肩同寬，手掌貼穩坐地板，上手臂外旋，胸口提離肩膀，肚臍以上離地延伸脊椎，肋骨不外凸。
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在印度神話中眼鏡蛇具備了無上權威的神格。濕婆神頸上總纏著一條守護的眼鏡蛇。印度祖先認為，蛇代表著死亡和之後的重生。蛇在成長的時候會經歷數次蛻皮，這被視為死亡的象徵，是由於每次在蛻皮後，蛇都會以全新的形象和新鮮的血肉出現，沒有歲月的痕跡，仿佛重新活了過來一樣有著重生的涵義。劇毒的眼鏡蛇被當作飾品佩戴，也代表著濕婆神無懼死亡，時時提醒我們珍惜眼前一切。因此在練習『眼鏡蛇式』中，看似簡單的動作，卻提醒我們死亡離我們很近，我們要好好珍惜身邊的人事物。每次的挫折也像脫皮的蛇一般，找到重生的力量，讓我們蛻變的更美好。

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如果現在還不能放鬆的練習『眼鏡蛇式』時，我們可以使用抱枕放在胸口下來支撐練習，或是手肘彎曲離地板近一點，一樣會達到同樣的功效。
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【火柴人瑜珈小學堂】013
❝中 孔雀羽毛式／英Feathered Peacock Pose／梵 Pincha Mayurasana ❞ Pincha 的意思是 羽毛、 Mayura 的意思是 孔雀

百鳥之王的孔雀，有著吉祥、絢麗傳奇色彩的外衣，在各國都有著極高尊榮的地位。視為國鳥的印度，人們認為孔雀開屏時華麗無比的羽毛，就如同陽光四射一般，所以成為了太陽的象徵。在印度神话中，眾神會拿孔雀羽毛來裝飾，或是當做坐騎來遨遊世界，因此成為了「美」和「尊嚴」的化身。在傳統中國文化中為滿清皇帝的愛物，來祈求平安、富貴、吉祥。在中東孔雀就象徵着上帝的使者。早期基督教中，有這復活的精神，孔雀的「眼睛」代表著無所不知的神。佛教的傳統文化裡，由於孔雀的尾巴上有無數眼睛，成為富有同情心的觀察者的代表，並比擬為神聖的「鳳凰」化身。

孔雀成為了世界上價值極高的珍禽之一，由於牠喜歡吞食小蛇和其他害蟲，所在傳統印度的孔雀是蛇與蠍子有毒動物的天敵。孔雀絢麗的色彩和長尾羽冀代表着將這些毒物轉為智慧甘露或圓滿。孔雀頸部靛藍色的羽毛也與濕婆神的故事有關聯，濕婆神為了拯救世界，喝下了攪拌大海時生成的致命毒藥，毒藥封住了濕婆神的喉嚨，使喉嚨變成了藍色。這些不怕劇毒，而轉為更高精神的勇氣，在練習『孔雀羽毛式』時可以好好的學習。

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『孔雀羽毛式』需要相當程度的手臂力量，及信心來完成。當雨季將近時，孔雀就會起舞。當能做到前臂貼地的下犬式，手臂至尾骨成直線，核心有力時就跟著孔雀起舞吧。

雙手臂與肩同寬，手掌、手肘有力貼地，上手臂外旋，胸口提離肩膀，雙腿用力伸向天空，眼睛看向雙手之間，延伸頸部，肋骨不外凸。
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佛教傳說中，孔雀是混沌開初時，百鳥之王鳳與凰交合所生九子中最為受寵，也最為美麗的鳥兒，華麗奪目、霞光漫溢、百花為之羞容。但因性傲不羁激怒佛，被投入無間道中，放逐三界之外的魔界。法器中孔雀翎作為手持器物，三根一组的象徵着「貪、嗔、痴」三毒。也與現代社會，孔雀代表虛榮、傲慢之心有關，因為孔雀行走時昂首闊步、目中無人，頭冠頻頻擺動，還不時開屏來炫耀其美麗，似乎總是不厭其煩地炫耀自己的羽毛，受到人們的表揚時，便會打開尾屏。

因此在練習『孔雀羽毛式』中，可以選擇像驕傲的孔雀炫耀自己的華麗外衣，或是選擇優雅的只是呈現孔雀的高貴，轉化謙卑低調放掉身段，讓自己擁有更多，讓自己高貴而不貴。

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如果現在還不能放鬆的練習『孔雀羽毛式』時，我們可以使用一些輔助工具，例如牆壁靠牆來協助練習，或是安全的使用瑜珈倚、壁繩、空中瑜珈掛布來練習，一樣會達到同樣的功效。
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【火柴人瑜珈小學堂】008
❝中 毗濕奴式／英 Vishnu's Couch Pose／梵 Anantasana ❞ Ananta 是毗濕奴的一個名字

維持守護生命之神毗濕奴臥躺在巨蛇阿南塔（Ananta-Shesha）盤繞如床的身上沉睡，漂流在宇宙無限之海，而他所作的夢即化為現實中宇宙循環。象徵著我們人生一切的現象，如夢境般的不真實，像清晨露珠一般浮出後就消失。如何用清明的心來看見夢幻泡影般的幻象，不斷的生滅循環卻不迎不懼的面對。
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『毗濕奴式』需要相當程度的穩定度，以維持伸展平衡的姿勢中。有助於雙腿伸展，讓腿部及腰身線條修飾，增強腹部核心力量，緩解背部痠痛。
把自己想像慵懶看電視一般時側臥在地上，掌心拖著臉頰，下腿穩定伸直，上腿向上抬高延伸，手的力量將上腿往頭的方向拉長，腹部收尾骨捲，深層而緩慢的呼吸。
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當我們練習『毗濕奴式』時，在這看似慵懶側躺的抬腿一般簡易的姿勢保持平衡，其實沒想像的那麼簡單了。在這個『毗濕奴式』中，體會人生就像一場遊戲一場夢，凡事盡心認真但不能當真的去體會所有的一切。認真的去投入，但投入後卻不深陷在其角色或是名利當中。就像我們認真的工作，付出我們的才能後，享受著辛苦後所帶來的名利，但卻不能將名利一輩子擁有的念頭當真！如果這些名利太當真的想要留住，那就會有許多的貪愛或是慾望產生，而伴隨著痛苦及不安也會更多。因此藉由練習『毗濕奴式』時，試著像夢境般一樣的去感受，卻又能維持在穩定的心當中吧！
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如果現在還不能放鬆的練習『毗濕奴式』時，我們可以嘗試將下方膝蓋分彎曲一點。或是使用一些輔助工具，例如瑜珈繩協助將腿伸直、或是使用瑜珈磚放在臀部中間幫助平衡，一樣會達到同樣的功效。

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