#SO不下來是因沒好好睡覺
#買就送你36小時完美秘密
#睡好覺,頭髮好柔順 限時56折 https://lihi1.cc/4UL2r
自從分享了Ovie家的產品我就會收到私訊提問為什麼用精油睡好覺就能SO!還有人提問冬天頭髮很乾是不是也可以用精油保濕
剛好這陣子Ovie和一個全身肌膚保養品牌聯名,推出36小時潤澤控油洗髮露,我的神農嚐百草精神就來了,這回就來試試看舒眠保衛精油和潤澤控油洗髮露,重點是現在買精油就直接送500ML洗髮露正貨!!!也趁這個機會一次回答大家的問題~~
-
我本身是很淺眠又少眠的人,可能是睡不好的關係,長期下來其實對整個人狀態滿不好的。既然我睡得少但至少也要睡得巧吧!為了好好睡覺,我開始使用Ovie舒眠保衛組,據說搭配中醫芳療師諮詢還可以邊睡邊調理,睡覺就能順便維持身材也太一舉兩得!!!!!
-
雖然覺得半信半疑,但又想到日本研究深度睡眠可以增加瘦素分泌,就死馬當活馬醫試試(下單前私訊Ovie中醫芳療師,得到一組專屬我的配方)
-
使用前➡️平均要躺3個小時以上才能睡
使用2周後➡️一躺下去沒多久就熟睡(安穩沒亂做夢那種),早上起床精神很好,沒特別節食還少0.7kg
中醫芳療師推薦好眠好so配方➡️覺醒油1管+4滴舒眠保衛精油
😎我每天這樣做:
👉🏻用手即可(睡前按)
*背部輕壓30下(以下圖示)
* 腳底,脈搏處塗抹輕按30秒(以下圖示)
*腹部順時鐘輕推(以下圖示)
一開始會覺得輕微刺痛是正常的,因為長期壓力失眠造成氣節阻塞,使用了2周,刺痛感慢慢地就沒了,開始覺得睡好覺是一件很容易的事💁🏻♀️而且每晚的簡單按摩,讓原本容易脹氣、便祕的問題都改善了,真的沒想到深沉睡眠也可以同時兼顧體態。
-
最近私訊Ovie中醫芳療師舒眠精油使用狀況時,順便幫大家問問題,最近天氣太冷頭髮明顯變乾燥,既然舒眠精油效果這麼好,不知道到底能不能加到洗髮露裡面增加保濕…結果!!老師推薦另一款能長效保濕的精油洗髮露(現在買舒眠精油組就送!)精油洗髮露分為兩種系列,一個是保濕潤澤,另一個則是長效控油。
至於為何叫「洗髮露」是因為無添加有害化學成分,兩款加入歐盟天然認證成份,不需再使用潤髮,一瓶配方就可以達到保濕效果。
-
為什麼Ovie的舒眠保衛組體感會這麼棒(我問中醫芳療師才知道的)
✅含深度睡眠鎮定效果極佳的檀香,醒目薰衣草,花梨木精油配方,幫助每日分泌瘦素,睡著提高基礎代謝力
✅調理腸胃,幫助消化必備蒔蘿子,羅馬洋甘菊精油配方,提高身體消化性能
✅搭配Ovie覺醒油使用生酮燃脂MCT-8油搭配美白修護的玫瑰果油調製而成(孕婦.BABY都可以使用),可以提高舒眠保衛精油效果,有效滋潤肌膚
-
原來透過中醫芳療配方植物精油對身體有這麼大的效果,但大家一定要記得!因為是純天然精油,一定要透過覺醒油才能塗抹在身上!相信持續使用,整個人狀態能越來越好!!!還有每天一定要喝2500cc的水,因為舒眠保衛組讓身體深度睡眠代謝力提高,循環變佳,所以水份補充更重要了!潤澤精油洗髮露真的好厲害!!!完全不用再潤髮,頭髮竟然就很蓬鬆不毛躁👍🏻如果有任何問題,都可以私訊Ovie中醫芳療師,她會依造你的問題為你提供客製化配方🥰
-
現在買代謝宓露組就送精油平衡控油/潤澤洗髮露500ML
輕鬆保濕控油36小時🏆
趕快趁現在優惠搶一波
56折舒眠保衛配方 https://lihi1.cc/4UL2r
輸入折扣碼「monmama」還能再享折扣!
PS.舒眠保衛是純複方精油,一定要搭配覺醒油才可以塗抹在身上。
如果有任何問題,都可以私訊Ovie中醫芳療師!可以針對你的問題調理。
#滿2000還送精油洗浴組體驗瓶
#新會員200購物金,滿千折百
#Ovie嗅覺儀式 #Ovie舒眠保衛 #36小時精油完美洗髮露
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,之前有詳細介紹過輕斷食的內容,也有教大家該怎麼執行 非常詳細的內容,大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看 https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6 168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同? 我可...
「生酮多久會瘦」的推薦目錄:
- 關於生酮多久會瘦 在 孟潔/孟媽咪的孟遊失控這一家 Facebook 的最佳貼文
- 關於生酮多久會瘦 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 的最讚貼文
- 關於生酮多久會瘦 在 好餓廚房 HowCook Facebook 的最讚貼文
- 關於生酮多久會瘦 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
- 關於生酮多久會瘦 在 理科太太 Li Ke Tai Tai Youtube 的最佳解答
- 關於生酮多久會瘦 在 理科太太 Li Ke Tai Tai Youtube 的最讚貼文
- 關於生酮多久會瘦 在 體重沒下降?生酮快速減肥6技巧, 燃燒脂肪,加速新陳代謝,降低 ... 的評價
- 關於生酮多久會瘦 在 生酮做多久?高血糖,胰島素阻抗,萬病根源,柏格醫生 - YouTube 的評價
- 關於生酮多久會瘦 在 酮好| 想要請問大概生酮飲食多久會入酮 - Facebook 的評價
- 關於生酮多久會瘦 在 生酮飲食真的有用嗎?小心可能酮酸中毒! | 媽媽經| LINE TODAY 的評價
生酮多久會瘦 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 的最讚貼文
「瘦多快才是厲害?」
從高中第一次減肥到現在,默默的也算有20幾年經驗了
這幾年,大量的看過許多人瘦下來
也越來越多瘦身高手出現
之前曾經收到一個私訊問我:「我看網路那個名人2個月就瘦了10幾公斤,一休你是不是方法不對,為什麼2個月才瘦5~6公斤」
我先來問大家一個問題
你們有沒有曾經看過身邊有人瘦身成功,是瘦很多那種,至少瘦15~20公斤以上的人?(應該大家都能想出3~5個人以上)
第二個問題
那些成功瘦15~20公斤以上,然後維持至少2~3年以上,完全沒有復胖,還有多少人?
在大規模的科學研究中,瘦下來後能成功維持體重的比例,大約是5%左右
也就是1000個瘦下來的,至少有950個人又會復胖回去!
在我個人經驗裡也是,我看過一大堆瘦身成功的人
但那些成功瘦下來,能維持不復胖的比例,實在低的可以(不過我的社團不復胖的比例粗估至少有30~40%)
為什麼會這樣呢?
「就是因為,大家都追求極速瘦身」
市場永遠不缺瘦身方式
吃一顆藥丸,就會沒有食慾,2個月可以瘦15公斤
賣你餅乾說會瘦(其實真實原因是少吃跟生酮的關係),1~2個月就瘦10幾公斤
間歇斷食搭配少吃加大量運動
生酮飲食搭配少吃加大量運動
低醣飲食搭配少吃加大量運動
每一種方式都可以讓你在2個月瘦10公斤以上(當然需要一點意志力)
但重點來了,瘦下來,然後呢???
以上的任一種,或你想的到的任一種快速瘦身方式
沒有一種是舒服加開心的
因為不舒服加不開心,所以瘦下來後,幾乎無法維持當初瘦下來的方式?
先不說科學化瘦身這件事(因為很多方式是不健康所以導致肌肉流失跟基代降低)
光是瘦身的依從性,就幾乎為零
國外之前就很多研究,在看各式不同瘦身方式的共同點
最後歸納出來,不管什麼瘦身方式都能瘦,但能不復胖或成功瘦的方式
幾乎都在「有沒有長期的依從性」
也就是說這個方式適不適合你
有人可能適合均衡飲食,有人適合間歇斷食,有人適合生酮飲食,也有人適合低醣
「但適合我的不一定適合你,適合你的不一定適合他
重點都在,這方法適不適合你」
就像我這一年多因為生病復胖了
為什麼會復胖很大一部份原因就是我過去的瘦身加維持方式
幾乎都有搭配運動在裡面
因為生病不能運動,飲食又沒控那麼好,就復胖了
但因為我知道適合我的方法,所以即使復胖,我要再瘦下來也是很容易的事
所以再來回到一開始的問題,瘦多快才是厲害?
這其實根本是一個假議題
「因為重點不在你瘦多快,而是你能瘦多久」
的確你有可能在兩個月瘦10幾公斤,但我幾乎能保証你大概半年左右就會復胖回來
(啊另一點是重複錯誤的減重方式到最後會越來越難瘦變溜溜球效應)
我自己認為最棒的瘦身方式,大概是長期均值落在一個月瘦2~4公斤左右
而在這瘦2~4公斤的過程中
還是能維持良好的社交生活
能跟朋友聚餐,跟男/女朋友約會,跟朋友唱歌吃宵夜
(就像我這2個月瘦6公斤的過程中,會照約,飯照吃,酒照喝)
因為沒有被剝奪,所以你能持續的繼續瘦身跟維持
有人會說,1個月才瘦3公斤,聽起來很沒吸引力
你聽過投資的複利效應嗎?
投資的複利簡單來說就是投資賺到的錢再投入投資,最後產生錢滾錢的效應
1個月瘦3公斤可能聽起來沒什麼
但只要能維持-3公斤的進度
3個月就是-9公斤,6個月就是-18公斤,10個月就是-30公斤
有人曾經減重超過30公斤以上的嗎?你覺得瘦30公斤很容易嗎?
(有的話也可以留言告訴我)
快速瘦又快瘦復胖的人,我看多了。
回到那個私訊問我的問題
我要反問你們
「你是想瘦一陣子,還是瘦一輩子?」
如果想瘦一陣子,那你隨便去減我沒意見,雖然都會復胖,但至少也爽過一陣子
但如果你想瘦一輩子,那我要用過來人的經驗跟你說
減重就像跑馬拉松一樣,一開始衝多快不是重點,能維持均速跑到終點的才是贏家
重點是有沒有找到適合你的跑速(瘦身方式)
而不是一開始衝多快(追求極速瘦身)
真正笑著跑過終點線的
都不是衝最快的人,而是跑最久的人
聽完後
我想反問
「你們還追求極速瘦身嗎?」
生酮多久會瘦 在 好餓廚房 HowCook Facebook 的最讚貼文
#減醣重點文三 #間歇性斷食
#重啟代謝的運作 #充分燃燒脂肪
#降低胰島素阻抗 #洗香香去睡覺
#喜歡請打+1
減醣中的各位一切還順利嗎? 不知道有沒有慢慢的在進步呢? 今天是千呼萬喚使出來的減醣重點文第三篇 ~~讓你們久等了😃😊
由於這次要聊的是進階的知識,會比較複雜,所以還沒看過前兩篇,關於基礎減醣概念和胰島素阻抗的人,請往回翻一下,因為那是最需要先熟悉的基礎
沒有減醣的人,也別忽略了飲食對人體的重要性,多少參考一下新型態的觀念,未來絕對會有幫助^^
如果你已經減醣了一段時間,累積了足夠的知識,同時也遇到不少次的停滯期
那*間歇性斷食* 會是你很需要的一個工具,因為他不是教你什麼該吃什麼不該吃,他是一種生活的模式和習慣的改變,並且可以有效的降低胰島素阻抗,讓你更快越過體重的停滯期
很多人會把他跟*減重* 直接劃上等號,認為它只是降低熱量的攝取,瘦身的一種手段,但深入瞭解以後並不全然如此
裡面有著很多跟人體運作,非常細微的關係性,是不容被忽視的,不過我們就先聚焦在減重上,以免我又犯了容易跳題的老毛病^^
那~~~~~就讓我們開始今天的主題吧,這可是經過反覆不同的實驗和測試後,才開始動筆的呢^^
請大家務必細讀,因為我必須要把大量的資訊,濃縮在短短的幾段文字裡,頗有難度
----------我是間隔線---------
*間歇性斷食* 是在減重的過程中,我覺得相當重要的一個環節,因為它同時可以解決 *生理* 和 *心理*上的需求
要理解為什麼會需要執行間歇性斷食 前,就不得不先提到 *胰島素阻抗* ,因為他是讓很多曾經想要認真減肥的人,失敗的最大主因
之前有提到,人體裡最優質的能源,是來自身上的脂肪
當它被分解成胴體後,做為燃料使用時,不僅乾淨,能讓頭腦變的清晰,思路更活躍,而且產生的能量是醣的兩倍以上。所以效率非常好,更不會讓血糖上升,還能被儲存在身上各處,而不是只在少少的肝(醣)而已
所以身上的脂肪,其實是好東西,只是沒有被你的身體好好地利用^^
★提醒一下:油脂在進階的減醣飲食中,扮演著非常重要的*角色*,不是吃油就會補肥肉,別躲^^ 它的好處真的很多,我會額外開一篇聊
隨著社會形態的改變,我們開始過度依賴碳水化合物(醣),太多精緻的飲食,改變了體內激素的分泌,造成細胞異常的工作,產生了一個連帶性的後遺症
那就是大魔王: 胰島素阻抗 (還不知道的人請看上一篇)
因為賀爾蒙的失調,衍生了:*肥胖*、發炎、老化、代謝不佳、各類慢性疾病,甚至癌症低齡化等,有相關性的症狀
這個時候的你,生理上會很需要醣,因為身體不願意去分解身上的脂肪,沒有能源可以使用,而你的心靈(大腦)也因為成癮,所以不斷的逼迫你吃更多東西,造成上述的惡性循環
想要改善,就需要做出一些必然的改變,比如生活習慣,運動次數,壓力控制、優良睡眠等....
但當 *生理*和*心靈*都已經對碳水化合物(醣)成癮、無法脫離胰島素阻抗,同時又面臨停滯期很長,外界誘惑太多的多重效應下,上述的改變通常不會太有效
直接從飲食下手,徹底降低或阻斷碳水化合物的取得
逼迫身體~~重新利用和分解身上隨手可得的能源 *脂肪* 才是真正的殺手鐧
而 *間歇性斷食* 就是在這個階段,能讓你跨越關卡的超強工具
它的好處遠不止於表面的體重減輕,更多的是幫助你改善飲食的節奏,調整身體的運作,*有效的降低胰島素阻抗* ,並且幫助燃燒脂肪
最終是*反轉*失常許久的新陳代謝
※說的簡單點,間歇性斷食就是身體冷開機,跟按下電腦的reset按鈕一樣
讓過度疲勞的器官,得到短暫休息的機會,讓老化失常的細胞,能被分解再利用,活化失衡的功能
★不要把它想的太難,其實.....你每天睡覺的時候就是在間歇性斷食,人體本來就有自清的機制,也就是說~~通過延長禁食的時間和優質的睡眠,身體重啟的效果就會越好,而且體內最強的生長激素還會介入,能活化體內的細胞並協助燃燒脂肪★
只是,過度肥胖的人,依賴醣太久的後遺症過多,我們現在會需要給身體*更多更長*的時間去重啟而已
目前主流的斷食法是: 16/8 或18/6,聽起來好像有點複雜,不過講白一點,就是不要吃早餐,或是不要吃晚餐這麼簡單,然後看你想把兩餐的時間,壓縮到什麼層度,就是標準間歇性斷食的做法
第一個重點,是只吃二餐而不是三餐,很多人以為是將三餐壓縮,並不是這樣的
也不要被數字綁死,其實只是將二餐在8小時內吃完,或6小時內吃完,甚至4個小時或2個小時都可以,只要是你能夠承受的範圍,像我現在甚至可以達到一天一餐,還精神奕奕很有活力
不過真的只是這麼簡單嗎?? 當然裡面還是有很大的玄機的,重點是會餓啊,如何能夠持續下去?
好餓本來就是不吃早餐、一天兩餐、甚至一天一餐的人,但我並沒有因為這樣,而有很好的健康或外型,為什麼呢?? 因為我不僅大吃大喝,還沒有把零食算進去
真正的重點,還是要拉回到飲食控制上
不吃糖少澱粉遠離醬汁,穩定胰島素,刺激升糖素啟動,還是最基礎的大原則
在餐跟餐之間,不要有任何其他的飲食,一丁點的零食或飲料都不要有,因為這都會讓你的胰島素上升
最好的狀態是只有水,茶或黑咖啡或無糖的醋還算可以接受,這樣才能看到最好的效果
癥結點並不是在減少熱量的攝取(這只是附加),這真的真的十分重要,請各位要釐清
別忘了,我們要做的,是得到體內賀爾蒙分泌的掌控權,而不是計算熱量的多寡。 放心,符合減醣和斷食的餐盤,一餐的熱量也高不到哪去
日常期間,注意好升糖素和胰島素的穩定,在睡眠時,就充分休息,讓身體進入重啟的狀態,誘發生長激素,讓體內自清
我過去曾經嘗試幾次間歇性斷食,都是宣告失敗的下場,就是因為我總嘗試著控制卡路里,以為降低熱量的攝取,會更快看到效果
結果太餓,就吃些以為會不礙事的小東西,結果是~~~~一兩週後,也沒看到啥進步
真正成功踏入 間歇性斷食的契機,是當我把卡路里和熱量徹底忘掉,保持餐跟餐之間完全不吃任何東西,但每餐都吃到非常有飽足感為止,把蛋白質和蔬菜量拉高,讓餐盤更豐富營養,然後將澱粉再降低些,(而且只會在第一餐吃)
沒想到,因為這樣一個簡單的小改變,就讓我不太容易產生飢餓感,零食不用了,宵夜也變的更有自制力
尤其經過反覆的測試,*只要把油脂類的食物拉高*,身體就更不會容易出現疲勞或是暈眩、無力的感覺
也就是說......吃飽吃的豐富,油脂量充足,這在減醣飲食搭配上間歇性斷食的時候,相當重要
逐漸的,每餐需要的總量會開始慢慢降低,熱量的攝取也跟著變少,體重明顯的下降,突破頭痛的停滯期,這時就是成功踏入間歇性斷食的證明
顯而易見的.....我的身體開始反轉,利用起身上的油脂做為能量的來源^^ 所以不用再需要這麼多外來的燃料
而且這種感覺真的特別好,疲憊感消失,不容易賴床,思路清晰,禁得起美食的誘惑 ,也不像過去這麼容易嘴饞
生理和心理都能夠得到滿足
我甚至覺得減醣+間歇性斷食,已經有幾分生酮的效果了,這也是我引頸期盼的,因為生酮飲食的要求實在太多,不容易持續
當然,我不是醫學專家,只能夠用自己體會到的經驗來分享
間歇性斷食也不是不會餓,只是更耐餓,更讓你享受飢餓的感覺,當下通常會是精神最好的時候☺️ 或許就是正在分解燃燒脂肪的證明
今天又洋洋灑灑的寫了一堆,我知道已經過長了,主要的目的,是想先讓各位瞭解,重新reset身體沒有那麼難,間歇性斷食是很好用的工具,只是要跨入,會需要點技巧
還有不要忽略掉優質,深度的睡眠,這點也十分重要^^,能夠起到很大的輔助
整理了一些簡單的重點,給想成功踏入間歇性斷食的人參考^^
1.有減醣餐盤的良好知識架構,知道該吃什麼不該吃什麼,並且已經開始一段時間,把胰島素控制穩定
2.找到克制飲食慾望的替代品,比如喜歡飯或麵食,有沒有能夠找到喜歡的副產品?熱愛蛋糕或甜點的人,是不是有好的食譜,能夠療癒你同時又在減醣的規範中
3.先少吃一餐(早晚隨你選),然後慢慢縮短剩餘兩餐之間的時間,並且除了主餐之外完全不就食,不要貪快
4. 充分吃飽每一餐,降低澱粉,拉高油脂,比如雞肉改吃雞腿,豬肉改吃梅花或三層等等
5. 大量喝水,並且小口多喝,別猛灌
6.學習該補足哪些營養素,鉀 鈣 鋰 鎂,還有微量元素等等
7.讓自己有充足並深度的睡眠,買一些耳塞或是眼罩輔助,甚至如果能接受白噪音的人,可以參考坊間相關的產品
希望上述的心得,對各位會有幫助^^
進入進階的觀念後,其實有更多細節可以聊,比如 該怎麼配餐更好(,二餐怎麼吃,一餐怎麼吃,中間該隔多久),便秘的問題,掉髮怎麼辦,喝什麼更好,油脂的好處....等等等
真的隨便想一想,就又有一堆話題,不過反正都有關聯,就未來再慢慢寫吧
康普茶和油脂,應該會是下一個重點了
平常就請放輕鬆、多喝水、多休息,有良好的生活作息,減醣才會有好成績
簡單一句話,間歇性斷食要做的好,就是趕快洗香香去睡覺^^,然後當做睡過頭,少吃一餐就好了!
不吃最偉大,是吧🤣🤣
希望這篇文對想進入間歇性斷食的人會有幫助,期待大家都可以成功跨越下一個門檻
慢慢來,減醣是一輩子的事
(我是為了吃更多耶😆)
祝各位週末愉快
喜歡的話,請打個+1,對我是莫大的鼓勵🥰😊 也很歡迎分享,給更多需要的人
別忘了按讚和留言,有任何問題歡迎直接發問,我會盡力回答^^
我們就下次再見嘍~~Peace!!🥰😊😋
#歡迎分享
#我是好餓正在減醣
生酮多久會瘦 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
之前有詳細介紹過輕斷食的內容,也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容,大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同?
我可以斷食多久呢?
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境,不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況,我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助!
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐,不吃早餐不會不好嗎?
01:47 斷食是否還需要控制熱量?
02:43 遇到別人在吃大餐時,我該怎麼辦?
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎?
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎?會影響血糖嗎?
05:52 運動後要吃東西,但我正在斷食是要吃還是不要吃呢?
07:45 進食時間快結束了,但還沒辦法進食怎麼辦?
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整?
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同?實施頻率可以改變嗎?如果只斷一天有效嗎?
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐,蛋白質就會攝取很多,身體能有效利用嗎?
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣?
12:45 斷時期間好餓怎麼辦?
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間?
13:37 斷食時間不固定有效嗎?是否傷胃?
168 ?斷食? 輕斷食?間歇性斷食?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
----------------------------------------------------
▼ 相關影片 ▼
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c
輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看!三大注意事項 水竟然不能喝太多?【斷食全攻略-EP3】|營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0
斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些!斷食遇到要吃藥該怎麼辦?【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw
十大減肥QA:喝高蛋白會胖? 斷食 期間 運動後該不該吃東西?最多人問營養師的問題(上集)
https://youtu.be/S8iZFztkpmk
----------------------------------------------------
▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
----------------------------------------------------
▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
----------------------------------------------------
這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
----------------------------------------------------
合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

生酮多久會瘦 在 理科太太 Li Ke Tai Tai Youtube 的最佳解答
浪費掉的食物,下地獄後要吃掉?
飯沒吃乾淨,以後嫁的老公會是麻子臉?
如果你不吃這套,還是要擁抱珍惜食物的美德
型男主廚-吳秉承師傅私房傳授理科夫妻
一次準備7日份懶人瘦身餐,還能零浪費完食
.
[#理科太太工商時間] #FoodSaver真空保鮮機 助你 #夏季保鮮 一臂之力,很懶也能吃得健康:https://is.gd/rwqSy1
.
🔬夏天狂吃海鮮的你,心中有一絲隱憂嗎
https://youtu.be/YDy5htTWNv8
.
🔬理科太太的 Instagram 很好看
https://www.instagram.com/liketaitai/
.
✦ 理科任意門 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k4OLAtfB3KQ-u8rInSBeQaF
萬聖節被鬼嚇,聖誕節砍聖誕樹,富士山腳露營去,理科夫妻的小場面動作片,人體開箱美國速食店...
✦ 理科純友誼 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k7g72ljO_9YTu3ClM8YlYC_
和 Jolin 聊自我覺察,和康永哥聊情商,對劉德華上癮,向周興哲高歌,看大謙、阿滴玩猜謎,陪千千、癡癡、董仔、木星大鬧日本...
✦ 日常的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k7jnODuht5Jgo4r_o_DfpFG
拖延症患者救星,習慣養成不能靠嘴砲,手機充電的科學,長輩的微波爐恐懼症,理工宅宅的穿搭 TIP ...
✦ 身體的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k6LA_WJsL8lTJE_OVJRk7gy
開燈睡還是關燈睡,「經期」隊長的情緒管理,只能意會的便秘之苦,面試肢體語言必修課,理科先生的裸跑體驗...
✦ 感受的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k5_ji7Mi8Lc_uX_AWF64eIM
大方聊聊憂鬱症,內向者也能改變世界,懷舊神曲的神秘力量,認識朋友前不如先了解自己...
✦ 飲食的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k7Yr0L-2NYUhJBm4Y8CO4b5
生酮飲食在夯什麼,恨吃香菜的科學原因,麩質不耐還是真心做作,海鮮重金屬的一百種誤解,吃腦補腦的江湖傳言...
✦ 戀愛的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k42JOM4k0RtcLjQubBy6Ip8
一戀愛就鬼遮眼?來不來電「嗅」得出來?走出分手還要多久?男友左耳進右耳出?劈腿其實B>Z?總是愛上渣男点解?
✦ 育兒的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k6MdqTWR7VqsxSFqVHOKWfx
有一種燒叫阿嬤覺得燒?一孕真的傻三年?母奶喝到老安捏乾厚?乾洗手並不萬能?牛奶蛋白過敏?柚子醫生的育兒開示...

生酮多久會瘦 在 理科太太 Li Ke Tai Tai Youtube 的最讚貼文
這天下班時間太晚、那天下雨不想出門
你制定的運動計劃一直在食言嗎?
被稱讚有變瘦的理科先生無私分享
如何搭配涼感衣做七分鐘間歇運動
最後附贈理科太太罕見伏地挺身示範
.
[#太太工商時間] 喜歡太太的仙氣穿搭、還是喜歡先生的運動戰鬥服?不管愛不愛運動,穿上#AIRism輕盈涼感衣 享受超涼感、速排汗、去異味 #解決濕悶熱的肌膚困擾 @UNIQLO TAIWAN https://s.uniqlo.com/2ZBBjOy
.
🔬令人怦然心動的小角落
https://youtu.be/Z91y0q1Hk9g
.
🔬理科太太的IG很好看
https://www.instagram.com/liketaitai/
.
✦ 理科任意門 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k4OLAtfB3KQ-u8rInSBeQaF
萬聖節被鬼嚇,聖誕節砍聖誕樹,富士山腳露營去,理科夫妻的小場面動作片,人體開箱美國速食店...
✦ 理科純友誼 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k7g72ljO_9YTu3ClM8YlYC_
和Jolin 聊自我覺察,和康永哥聊情商,對劉德華上癮,向周興哲高歌,看大謙、阿滴玩猜謎,陪千千、癡癡、董仔、木星大鬧日本...
✦ 日常的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k7jnODuht5Jgo4r_o_DfpFG
拖延症患者救星,習慣養成不能靠嘴砲,手機充電的科學,長輩的微波爐恐懼症,理工宅宅的穿搭 TIP ...
✦ 身體的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k6LA_WJsL8lTJE_OVJRk7gy
開燈睡還是關燈睡,「經期」隊長的情緒管理,只能意會的便秘之苦,面試肢體語言必修課,理科先生的裸跑體驗...
✦ 感受的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k5_ji7Mi8Lc_uX_AWF64eIM
大方聊聊憂鬱症,內向者也能改變世界,懷舊神曲的神秘力量,認識朋友前不如先了解自己...
✦ 飲食的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k7Yr0L-2NYUhJBm4Y8CO4b5
生酮飲食在夯什麼,恨吃香菜的科學原因,麩質不耐還是真心做作,海鮮重金屬的一百種誤解,吃腦補腦的江湖傳言...
✦ 戀愛的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k42JOM4k0RtcLjQubBy6Ip8
一戀愛就鬼遮眼?來不來電「嗅」得出來?走出分手還要多久?男友左耳進右耳出?劈腿其實B>Z?總是愛上渣男点解?
✦ 育兒的科學 ✦
https://www.youtube.com/playlist?list=PL47QF9ecW7k6MdqTWR7VqsxSFqVHOKWfx
有一種燒叫阿嬤覺得燒?一孕真的傻三年?母奶喝到老安捏乾厚?乾洗手並不萬能?牛奶蛋白過敏?柚子醫生的育兒開示...

生酮多久會瘦 在 生酮做多久?高血糖,胰島素阻抗,萬病根源,柏格醫生 - YouTube 的推薦與評價

今天,我想回答一個最近有人問的問題,「我要做 多久 酮和間歇性斷食? 生酮 飲食是終身承諾。健康 生酮 飲食與斷食,會發揮作用, 當開始 生酮 減肥了, ... ... <看更多>
生酮多久會瘦 在 酮好| 想要請問大概生酮飲食多久會入酮 - Facebook 的推薦與評價
想要請問大概生酮飲食多久會入酮. ... 長期以瘦肉為主食,後來導致血糖整體偏高。之後減少瘦肉攝取,增加蔬菜,豆腐(豆類),雞蛋與肥肉的攝取,血糖控制就好多了。 2. ... <看更多>
生酮多久會瘦 在 體重沒下降?生酮快速減肥6技巧, 燃燒脂肪,加速新陳代謝,降低 ... 的推薦與評價
在這個視頻中,我想談談為什麼 生酮 飲食中但體重沒有下降的主要原因您需要知道的最重要的事: 只要有葡萄糖時,就不會燃燒脂肪。時間標記:0:00 做 生酮 ... ... <看更多>