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在生酮減肥速度這個產品中，有81篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅中醫爸B - 馬琦傑醫師，也在其Facebook貼文中提到， 👩🏻‍🦳fans 問我「醫師，我跟左呢個diet 之後，頭髮白哂又甩左好多😭😭😭, 好似呢張相咁，我係個群組到見到，原來，好多人食左呢種餐單都有呢個頭髮問題，究竟食乜先可以令灰髮逆轉？ 我真係以為呢個餐單健康，又可以減肥，點知頭髮變成咁？！」 💁🏻‍♂️明白到明星效應；簡單D講，呢個餐單並不適合你...
　同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧，也在其Youtube影片中提到，#健身教練 #健身室 1:1健身課流程大公開 今天zoe做學生帶大家齊齊感受一下噢！ [注意：因拍攝效果這一堂由5位教練教授。一般課堂學生均由同一教練全程跟進] 搵PT必看十大攻略： 我們認為作為新手，是很有必要請私教的，問題就在於怎麼選教練和買多少課。 在健身房找教練，大概是每一個新手...

「生酮減肥速度」的推薦目錄：


生酮減肥速度 在 中醫爸B - 馬琦傑醫師 Facebook 的最佳貼文

中醫爸B - 馬琦傑醫師 By 中醫爸B - 馬琦傑醫師

2021-09-08 13:00:52 有 60 人按讚
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👩🏻‍🦳fans 問我「醫師，我跟左呢個diet 之後，頭髮白哂又甩左好多😭😭😭, 好似呢張相咁，我係個群組到見到，原來，好多人食左呢種餐單都有呢個頭髮問題，究竟食乜先可以令灰髮逆轉？
我真係以為呢個餐單健康，又可以減肥，點知頭髮變成咁？！」

💁🏻‍♂️明白到明星效應；簡單D講，呢個餐單並不適合你，係身體未有更大問題前，及時改變吧。

🧐呢個diet高脂高蛋白質但低碳水化合物，就似keto 生酮飲食。
原理是令身體以限制碳水化合物的攝入量，當沒有足夠的葡萄糖時，身體就會透過燃燒脂肪來獲取能量，達到減脂的效果。

😯外國不少文憲*已列出，長期keto 生酮飲食，有機會引起以下負作用，包括
1- 便祕
2- 女性停經
3- 男性睪固酮下降
4- 肌肉流失
5-疲倦
6- 頭疼
7- 失眠
8-記憶力及腦部反應速度都會變差
9- 提早衰老
10-掉髮、白髮
11- 腎石
12- 壞膽固醇提升、心律問題
Source:
WebMD, March 2020
Yonsei Medical Journal 2010
Oncology Reviews 2015
Atherosclerosis 2018
The Journal of Pediatrics 2015

🧐因為這個餐單缺乏平衡的營養（包括微量元素、維他命b6, b12、礦物質-銅，鋅、鐵等），令不少人出現「白髮」「甩頭髮」。另外一個原因，是當減少卡路里攝入量時，您的身體會做出保護反應，確保可用的能量用於最重要器官的功能上，如心臟、肺、肝等重要器官功能，這也會令頭髮得不到足夠營養。

💁🏻‍♂️中醫講求平衡，身體一失平衡，就會帶來身體的負擔，尤其是女性，肝氣腎氣非常重要！白頭髮出現是因為飲食不均衡所致，也是身體發出的健康警訊。

😨「腎藏精，其華在髮」、「肝藏血，髮為血之餘」，如過早出現白髮，甚至異常掉髮，那就是肝腎不足；那不得不注意。這和西方營養學不謀而合。

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻緊記以下2點👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
⚠️如果你以keto 生酮飲食一段時間，出現白髮、甩髮、疲倦、身體痛症，
1）立即暫停🤚🏻這個diet ，這個diet 不適合你體質。請不要硬來，否則，會為你身體帶來長期問題。

2）補充足夠微量元素、維他命b6, b12、礦物質-銅，鋅、鐵等
多吃：三黑水、酵母菌
小吃： 人工合成營養補充劑

了解更好
➡️三黑水👉🏻👉🏻 https://bit.ly/3mpjRqA

#情況嚴重，務必儘快求醫！

其實，我有不少病人用不適合的方法減肥，到後來，要用更多時間去調理返自己的身體。

希望大家珍惜自己的身體❤️

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中醫爸B - 馬琦傑醫師

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Dr Kelvin Ma馬琦傑醫師
作為爸b，每日照顧寶貝女，換片，餵奶，孭帶，半夜蓋被，點都唔辛苦。 作為中醫，每日為左寶貝女，設計餐單，預防疾病，由零開始，健康開心成長就係我的簡單心願。
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生酮減肥速度 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-01 20:00:20 有 1,189 人按讚
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＃減醣重點文 ＃事半功倍從吃開始 ＃嚴重停滯期該怎麼辦 ＃5種天然代糖分享 ＃喜歡請+1

肥胖的人謹記這句話『跑步一公里居然才消耗70卡，那還倒不如少吃幾口飯』

* 所以減重先從飲食開始，會事半功倍 *

或許過去減肥大多只強調熱量和低卡，是因為對人體賀爾蒙的運作還不夠熟悉，所以不管你胖還是瘦，通通一視同仁處理，現在則有減醣、有生酮、有斷食，都是針對飲食方式更強而有力的好幫手，因為先從吃開始，才是最簡單又有效的方法

雖然隨著體重下降，最終仍離不開大核心*熱量赤字*四個字，但別忘了，減醣是走長久，學習*維持*的方法，餐盤裡也能有更多的變化

今天我們就再次回到基礎上聊聊，不敢說想法都對，但起碼當初選擇減醣就是因為它的寬容度大，當然也不是要你無限上綱的亂吃，然後再說自己是佛系減醣，而是在良好的觀念下，執行起來會過的比較快樂，看的到效果，以後還不回胖^^

利用飲食減重的最大關鍵，是隨時隨地的控制好*血糖*，記得一件事 *瞭解GI值要比算卡路里輕鬆太多*，我自己反覆做過好幾次測試，百試不厭。結論是，升醣比高熱量要麻煩多了，回胖的速度極快，所以極度嘴饞的時候，我寧願吃氣炸雞皮也不會選擇鱈魚香絲

要如何吃到不升醣才是重點，而不再是把熱量擺在第一位，飲食的內容和比例，就變的相當重要。 2份菜：1份肉：1份澱粉主食，是基礎的原則，也是飲食均衡的起點，隨便拿個超商便當都可以看到類似的組合，別忘了它們可是營養師列出來的

我的習慣是把澱粉和糖再縮小，但你的身體很快就會因為沒有足夠的碳水分解，而有所反應，比如頭暈、抽筋、掉髮、便秘、思緒反應變慢....等等等，這時就需要瞭解微量元素或各種營養素的作用，才能補足身體的需求，尤其生酮的人，就更需要這方面的知識

網路很好找到各種食材GI值的表格，但你一定要先讓自己進入*低醣體質*，才能夠快速的感受到自己是否升醣了，因為醣暈的現象會特別明顯，自然也就會改變飲食的習慣，少澱粉不吃糖減醬汁是關鍵

還有幾個技巧也可以減緩血糖的上升，比如先吃肉、再吃菜、最後才是主食，先吃肉是因為它的油脂多能快速提升身體需要的能量，接著是蔬菜，纖維質不好消化容易有飽足感，最後的澱粉主食也就不會吃太多，引發快速升醣

還有是別混食，比如滷肉飯升醣就極快，或者像是烤鴨捲餅，有甜的醬汁又有麵皮還有油脂，通常吃個幾卷我就直接趴睡了。 但也不是不能吃，只要拆開來就好，甚至乾脆把麵皮省略^^ 雖然少了點樂趣，不過光是改變順序和方式，血糖穩定就會有意想不到的好效果，如果拍攝到豐盛菜色時，我也是用這種方法處理^^

再來是多喝水多攝取好的油脂，喝水容易增加飽足感，平常也能促進新陳代謝，好的油脂可以供給能源又不佔胃的空間，更不會刺激胰島素釋放，還能降低發炎的現象，順便潤滑腸道幫助排便，這兩樣習慣了，還會讓胃縮小提早有飽足感

所以一直以來我都不太躲油，反而是把糖和澱粉主食盡量降低，除了可以吃的更飽又不會很快肚子餓以外，讓身體習慣利用脂肪當做能源後，工作的時間可以更長，頭腦會更清晰，餐跟餐之間也不會有飢餓感，想找零食吃

所以我把自己的飲食方式，定義在減醣和生酮之間，不像生酮這麼絕對但又減少高碳水化合物的攝取，省出來的空間可以挪用到烹調手法和油脂上，能吃的菜色才會夠豐富，這也是我能快速進入斷食並且持續的關鍵，進而擺脫胰島素阻抗的魔咒

但什麼時候，我會把熱量的觀念擺到GI值之前呢？那就是每當我進入*嚴重*停滯期，一兩個月外型或體重都沒有改變時，熱量赤字這四個字，就能很好的派上用場

因為這時你的身體通常產生了什麼變化，已經跟胰島素阻抗沒有關連，或許是基礎代謝率改變，也可能是總熱量消耗降低。不管什麼因素，利用一週到兩週的時間，記錄一下每天卡路里的變化，刻意讓熱量赤字產生，是很好觀察飲食中有沒有盲點的武器

不過～～～許多人把熱量赤字搞混了，以為只要盡量吃的少讓身體挨餓，當消耗大於攝取就夠了，但其實你的身體反而會因為飢餓，導致賀爾蒙不平衡而停滯的更久

比較好的做法是仍然要吃的均衡吃的飽，但當日卡路里的總和要大於基礎代謝率，又小於每日的總消耗熱量（TDEE），通常我的身體會有這種情況發生，都是體重達到一個新的指標，TDEE其實已經改變了但你又沒注意到

ps: 還有另一個可能性是簡易的TDEE其實不太準，所以也可以從攝取的卡路里總和，回推計算出來的TDEE是否正確

簡易TDEE的計算器google一下很容易找到，輸入新的體重數字後，我會先從-300的熱量赤字開始循序下降，如果過了一～二週，體重開始有變化，那就代表之前的飲食方式需要調整了，這是我到目前為止擺脫*嚴重*停滯期最有效的方式，提供給大家參考

當然，除了重新調整飲食內容，你也可以利用高強度的運動來增加熱量赤字的產生，或許就不用傷腦筋花時間去觀察盲點，但別忘了一公斤的脂肪，是需要7000大卡的熱量才消耗的掉，這時.......就看你跟脂肪兄誰更能持之以恆了😂（跑一百公里才掉一公斤耶😆）

希望今天這幾點分享，對正在利用飲食減重的的人有幫助，我屬於慢慢來沒關係，只要方向正確就好的派別，因為我根本沒辦法忍受難吃的東西，會有很嚴重的報復性飲食，反而量不大沒關係，或許這也是我喜歡斷食和酪梨椰漿的原因，它們讓我很方便的調整飲食內容

反而這兩年的減醣生活，對我啟發最大的是維持率，我花了很多時間去學習，如何吃的好，又能維持體重不回胖，而且不用花太多腦袋去計算卡路里或碳水值，至於運動，我覺得就是另一種習慣和堅持了😉

最後，減醣或生酮都不是不能吃甜食，而是多利用無熱量的天然代糖，又或是乾脆從食材中萃取出來，才會有讓人滿意的味道和層次，我稱之為天然減醣菜，比如白斬雞就是一個很好的例子，西班牙蒜蝦櫛瓜麵有沒有～～好餓廚房裡有太多食譜了

至於米麵這類的澱粉主食，無解 ～ 仍然沒找到滿意的替代品，所以只能減量或乾脆不吃來處理，別想著五穀雜糧就會更好，或許是更健康，但碳水一樣是高的，大口吃還是會秒暈，就不在我的名單之內

總之，仍然回到常說的那句話，減肥沒有通吃的招式，只有你才是真正了解自己的需求的人，欲速則不達，心急吃不了熱豆腐.........懂我要表達的意思吧 ^^ 哈哈哈哈

很久沒寫長篇文了，喜歡的話請按讚、打個+1 或留言鼓勵嘍～咱們週末見 Peace😊!!

ps: 照片說明裡面還有常用的天然代糖資訊喔^^，大家多看看吧，不然每次寫食譜我都要不斷重提😁

＃吃的好又能維持才是減醣強項
＃這是中秋蛋黃酥的前導文😆

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生酮減肥速度 在 麥克風的市場求生手冊 Facebook 的最佳貼文

麥克風的市場求生手冊 By 麥克風的市場求生手冊

2021-08-15 10:10:15 有 381 人按讚
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【肥胖解密】網路上搜尋到的系列文章，作者是shanemate，內容與建議多半是來自於較新的論文研究，摘要分享給大家。結論先來，四大要點：

一、運動讓你不復胖：減少胰島素阻抗，增加脂聯素的分泌。每天運動30~60分鐘，每周中高強度運動四到五天。

二、該吃什麼？

-避免糖與代糖的攝取，減少對甜味的依賴。
-減少精製的碳水化合物，改吃未精製的五穀雜糧。
-不僅僅吃低GI飲食，而是要吃低FII飲食
-增加天然脂肪的攝取，例如牛油，豬油，奶油，魚油，冷壓椰子油。攝取未過度加工的單元不飽和脂肪，例如冷壓初榨的橄欖油，酪梨油，亞麻子油。
-避免氫化植物油(例如氫化椰子油)，避免加工的多元不飽和脂肪，例如沙拉油(大豆油)，玉米油，芥花油(canola oil)，花生油，葡萄籽油。
-避免油炸物。
-避免脂肪和精緻的碳水化合物一同攝取
-增加膳食纖維的攝取。
-適量，甚至少量的蛋白質攝取(一公斤體重0.8~1克)，這和減肥無關，和長壽有關。
-增加天然有機蔬菜水果的攝取。

三、限制進食的時間與頻率：把一天的進食時間限制在八小時內，剩下的16小時都不要吃東西。例如只在中午12點到晚上八點之間進食。這叫做16-8的間歇性斷食。

四、釋放壓力與充足睡眠：飲食不是肥胖的唯一原因。如果肥胖是因為長期的壓力，飲食的效果會不太好，培養運動的生活習慣，釋放壓力反而比較有效。睡眠不足也會讓人變胖。

【肥胖解密1：肥胖的設定點理論 Set Point Theory】

人體有一個自動穩定體重與體脂的機制「恆胖計」，所設定的體重或體脂程度，就叫做設定點(set point)。胖子之所以胖，是因為他們的設定點高，減肥失敗是因為減肥的方法沒有改變設定點，所以節食一段時間後都會復胖。瘦子之所以瘦是因為設定點低，怎麼吃都不會胖。

不同食物吃進肚子，對於賀爾蒙的影響都不同，所以就減肥而言，不同食物的一卡路里都不一樣。減肥要成功，一定要慢慢改變身體恆胖計的設定點。哪些賀爾蒙是引響肥胖的關鍵角色？

1. Insulin 胰島素與 Insulin Resistance 胰島素阻抗
2. Leptin 瘦體素與 Leptin Resistance 瘦體素阻抗
3. Incretin 腸泌素
4. Cortisol 皮質醇

【肥胖解密2：胰島素讓你胖】

體內的胰島素量和肥胖有正相關。胖子的胰島素分泌量比一般人平均高出20%，且胰島素和體脂比例，腰圍等都有正相關。

肥胖，不是熱量失衡，而是賀爾蒙失衡！減肥的關鍵不是如何平衡熱量，而是如何去平衡賀爾蒙。如果胰島素讓你胖，那麼減肥的目標首要就是降低胰島素的量。

【肥胖解密3：胰島素阻抗】

胰島素阻抗是身體內胰島素失去作用的指標，它與一系列的代謝症候群(高血壓，高血脂，心臟病，糖尿病，中風，阿茲海默症)都有密切的相關。

長期持續地高胰島素濃度會一步步提高胰島素阻抗。這裡有兩個要件，高濃度與長期。這是目前大部分二型糖尿病患的狀況。他們一步步看著自己走向終點，指標就是注射的胰島素劑量。就算在健康人體內，高胰島素也會導致胰島素阻抗。

為何在一開始就有高胰島素？很明顯，精緻的澱粉，糖等高GI的食物是個主因。但別忘了，我們還需要第二個要素，時間，長期且持續的高濃度胰島素才會產生胰島素阻抗。

那麼要如何維持體內胰島素一直在高檔？你就一直吃就對了！早餐後吃個點心，喝杯加糖熱拿鐵，中餐後來杯含糖飲料，下午再加個下午茶，晚餐後吃甜點，睡前加宵夜。你就只要一直吃吃吃，一天六餐或是含糖飲料不斷，就可以持續維持體內胰島素在高檔。

【肥胖解密4：胰島素阻抗的成因，新的典範】

肌肉一方面會使用血液中的葡萄糖當作能量來源，另一方面會接受胰島素的指令把葡萄糖轉為肝糖儲存起來備用。

肌肉的胰島素阻抗：肌肉使用(氧化)葡萄糖的能力與儲存葡萄糖的能力都下降。

肝的胰島素阻抗：肝臟持續不斷地製造葡萄糖，同時肝臟也累積了一堆脂肪。學界已經認可脂肪肝會形成胰島素阻抗。

上述這兩個胰島素阻抗都有脂肪的異常累積(ectopic lipid accumulation)。脂肪的異常累積是說脂肪儲存在不正常的地方，例如肌肉與肝臟細胞內。因為脂肪的過度外溢，把細胞裡面塞滿滿的。

脂肪細胞分泌脂聯素(影響脂肪累積與形成胰島素阻抗最重要的激素)，脂聯素分泌不足會降低脂肪細胞儲存的能力，造成脂肪外溢，然後導致胰島素阻抗與代謝疾病。

【肥胖解密5：胰島素阻抗的解方，新的典範】

想辦法去提高自身脂聯素的分泌才是治本的解方。目標：

1. 降低體內胰島素濃度(胰島素會阻止人體使用脂肪作為能量，進一步提高胰島素阻抗)
2. 大量消耗細胞內被塞滿滿的葡萄糖與脂肪
3. 提高自身脂聯素的分泌。

方法一：運動

長期且持續的運動才有顯著的幫助。持續到半年以上的運動訓練，每天運動30~60分鐘，每周運動4~5天，不管是哪種運動(有氧或重訓)都可以，但只有中高強度的運動才有用。

有氧運動：以自己最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)的百分比決定運動強度。

中強度：60~70%MHR
高強度：70~80%MHR

重量訓練：以自己的最大肌力 (1RM，只能舉起一次的重量)的百分比為主。

中強度：60~65% 1RM，只能夠做15下就力竭的重量
高強度：75~80% 1RM，只能夠做8~10下就力竭的重量

鍛鍊後，肌肉細胞裡的粒線體數量會增加，還可以增加大腦內BDNF的提高，改善大腦的每個功能(學習，記憶，情緒，創意等)。

方法二：生酮飲食

生酮飲食是一種超低碳高脂飲食，10%的碳水化合物，10~20%的蛋白質，70~80%的脂肪。生酮飲食不吃任何澱粉與糖，不吃水果(有果糖)，10%的碳水化合物都來自蔬菜。也限制蛋白質的攝取(因為肝臟會使用胺基酸製造葡萄糖)。當身體沒有葡萄糖，就只能使用脂肪當作能量來源。

生酮飲食對於減肥有奇效。因為不攝取碳水化合物，就不會刺激胰島素分泌，身體的胰島素始終維持在低檔，直接降低身體恆胖計的設定點。胰島素一直在低檔，就直接改善了所有和胰島素相關的代謝症候群疾病，例如肥胖與糖尿病。

方法三：間歇性斷食

間歇性斷食在減肥與降低胰島素阻抗上有驚人的效果，上面低碳飲食的好處(減肥，降低HbA1c，提高 LDL/HDL，降低血脂濃度)它都有。且有提高腦內BDNF、抗老化、治療關節炎、提高體內生長激素、降低心血管疾病風險等好處。

小孩，還在發育的青少年，孕婦，哺乳婦女，及瘦弱的老人不適合進行斷食。

【肥胖解密6：肥胖的終極原因 The Ultimate Cause】

瘦體素是控制食慾的關鍵賀爾蒙。當瘦體素分泌量低時，會觸發飢餓素使人產生飢餓感，提醒說該吃飯了。瘦體素分泌量高過一個閥值時，會刺激腦部會發出飽足感，告訴人已經吃飽了，不用再吃了。高濃度的胰島素會產生胰島素阻抗與瘦體素阻抗。胰島素一方面幫你囤積脂肪，一方面又告訴你還吃不夠，怎麼吃都吃不飽。

只要一進食，胰島素上升，血液中脂肪酸濃度就馬上下降，六小時後才回到原本的濃度。也就是說，只要你一進食，就不會燃燒脂肪。運動是為了降低胰島素阻抗，並不是為了消耗熱量或燃脂。

要怎樣降低恆胖計的設定點？要降低體內的胰島素。減少進食時間、挑選不刺激胰島素的食物。所以減肥不需要計算熱量。不用計算熱量不代表不控制飲食，暴飲暴食，而是要傾聽身體的聲音。不餓不吃，餓了才吃，吃飽就好。當你的設定點降低，身體自然會降低食慾與增加飽足感。

［肥胖解密7：高蛋白減肥法有效嗎？］

研究者在以色列找來了322位志願的胖子，隨機分成三種減肥飲食，並且嚴格執行兩年(2005-2007)：

第一種是低脂飲食，並且限制熱量為男性1800卡，女性1500卡。這派飲食就是普遍最流行的，減少熱量攝取(但是大於基礎代謝率)，製造熱量赤字的減肥法。飲食中有30%脂肪，碳水化合物則以穀類，蔬菜水果為主，避含糖飲料和脂肪攝取)。

第二種是地中海飲食。一樣限制熱量(男性1800卡，女性1500卡)，攝取大量蔬菜水果，避免紅肉，以魚和雞肉代替，飲食中有35%脂肪，以橄欖油和堅果類為主。

第三種就是標準的阿金飲食。不限制熱量，從低碳(20g/day)開始到中碳(120g/d)的循環(阿金飲食說不用一直維持在超低碳)。

結論：只要吃對食物，不需要限制熱量。即使熱量攝取相同，低脂與地中海飲食的結果大相逕庭(血脂、膽固醇等也都不同，地中海優於低脂飲食)，這說明同樣的一卡路里，如果來自不同的食物，對身體的賀爾蒙影響也會不同，a calorie is not a calorie。

【肥胖解密8：食物的胰島素反應】

雖然蛋白質不會引起血糖升高，但蛋白質還是會刺激胰島素分泌。1967年，科學家就已經發現空腹胰島素佔了24小時胰島素總分泌量的50%。

血糖很重要，但也別忽略了胰島素。如果只顧血糖，你有可能攝取了低GI，但卻會引起高胰島素的食物，結果依舊造成肥胖與糖尿病。

當食物一進入口中，胃就會分泌腸素胰素(incretin, 包含GLP-1與GIP兩種肽)，腸素胰素會馬上指示胰島分泌胰島素。脂肪，蛋白，碳水化合物都會刺激腸素胰素的分泌。所有的食物都會刺激胰島素分泌，只是程度不一。

FII值依序最高的分別是 馬鈴薯、白麵包、全麥麵包、白米飯，炸薯條。FII值最低的是全麥義大利麵，義大利麵、裸麥麵包、糙米飯。全脂牛奶的FII值遠低於脫脂牛奶。

純脂肪的胰島素指數相當低，大約是白麵包的3%。腸素胰素除了刺激胰島素分泌外，還有另外一個作用就是降低胃部蠕動，這個作用會增加人的飽足感，告訴人們快吃飽了。

簡而言之，腸促素對於肥胖同時有一正一負兩種效果，一方面增加胰島素，另一方面增加飽足感。蛋白質對於肥胖的效果取決於這一正一負的作用。就長期追蹤研究的調查來說，喝全脂牛奶有助於減肥，脫脂牛奶則不會。提高肉類的攝取則和體重增加有正相關。

【肥胖解密9：碳水化合物假說與沖繩】

在日本有一群人，很長壽，百歲人瑞比例全世界最高，這區的人口平均BMI是20.4，他們老年人的心血管疾病、癌症、中風等疾病比例是世界數一數二的低，但是他們的飲食有85%是碳水化合物。他們是沖繩人。確切地說，是沖繩的老人。

雖然吃的是超高碳飲食，可是他們都很瘦，沒有肥胖的問題，代謝症候群(心血管疾病，中風)與癌症的比例也是世界上數一數二低。傳統沖繩人的主食是紫地瓜(69%)，配上一點點米飯與五穀雜糧、豆類、和一點點魚。飲食中碳水化合物85%、蛋白質9%、脂肪6%。

地瓜、粗糙的五穀雜糧與米飯麵包等精緻的碳水化合物差別在哪裡？膳食纖維。纖維是一種保護因子，會減緩食物的吸收速度，降低血糖的上升速度。除此之外，纖維會妨礙結腸吸收脂肪酸的速度，這會減少胰島素的分泌，還能改善胰島素敏感性。

減肥不必然要減碳，但是要提高纖維的攝取，最直接的方法就是把精緻的碳水化合物，白飯，白麵條，麵包與馬鈴薯替換成高纖維的五穀雜糧。目前學術界對長壽研究的共識，是熱量限制與蛋白質限制，沖繩飲食完全符合這兩項原則。

【肥胖解密10：糖與代糖，苦澀的真相】

一份葡萄糖吃入體內只有小於5%會合成脂肪。同時葡萄糖會刺激胰島素與瘦體素，大腦知道我們吃了東西，會知道何時要給我們飽足感。果糖不會刺激胰島素與瘦體素，大量攝取果糖不會給我們飽足感。果糖100%進入肝臟代謝，它不會變成肝醣儲存起來，全部的果糖都必須被肝臟代謝掉。

這些果糖除了一部分變成能量外，其他會在代謝過程中產生尿酸質、新生的脂肪與膽固醇，還會刺激肝臟的發炎反應。人體的膽固醇有八成是肝臟製造的，飲食中攝取的膽固醇變成人體內儲存的比例極低。吃蛋黃不會給你膽固醇，但是吃果糖，會。

糖會提高得二型糖尿病的風險。攝取果糖不好，那我們改用代糖好了？但習慣喝越多代糖飲料的人體重增加越多。代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率、還可能增加罹患代謝症候群的機率。

在進食後兩個小時，阿斯巴甜組(Aspartame，圓形)與甜菊組(Stevia，方形)的胰島素指數是蔗糖組(Sucrose，三角形)的五倍以上！這表示在同樣的血糖變化量下，代糖組的人需要分泌較多的胰島素去工作！代糖確實不會直接刺激胰島素分泌，但是它會間接影響人體對於其他食物的胰島素反應。和保護性的纖維相反，代糖似乎會加大食物的胰島素反應。

【肥胖解密11：飽和脂肪錯了嗎？】

飲食中飽和脂肪的攝取和人體內膽固醇與心血管疾病無關聯。脂肪的膽固醇假說是錯的，反倒糖(果糖)的攝取才是關鍵。

大量吃脂肪的好處(降低血脂、膽固醇)都來自於限制碳水化合物的攝取。當血液中同時存在著大量的葡萄糖與脂肪酸，這些脂肪酸進入肌肉細胞之後就會妨礙胰島素的工作，提高肌肉的胰島素阻抗。

但是如果飲食中不攝取碳水化合物，只吃蛋白質與脂肪。在人體內蛋白質分解成胺基酸，脂肪分解成脂肪酸與甘油，沒有葡萄糖。這兩類食物都是零GI，不會升高血糖，就沒有了上面的問題。

可以正常攝取飽和脂肪(動物油，椰子油)，但是請避免和精緻的碳水化合物同時攝取。建議攝取單元不飽和脂肪，例如橄欖油，酪梨油。除了富含omega-3的多元不飽和脂肪(魚油、亞麻子油)以外，避免其他的植物油(氫化植物油，葡萄籽油，大豆油，花生油，玉米油等等，所有一切外面餐廳普遍使用的油)。

吃奶油會讓你瘦，當你只吃奶油的時候。奶油讓你瘦，但奶油麵包會讓你胖。

系列原文：
https://shanemate.blogspot.com/2017/01/1-set-point-theory.html

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生酮減肥速度 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳解答

【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 By 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

2021-05-07 17:30:17 有 3,962 人看過 有 55 人喜歡
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#健身教練 #健身室

1:1健身課流程大公開
今天zoe做學生帶大家齊齊感受一下噢！

[注意：因拍攝效果這一堂由5位教練教授。一般課堂學生均由同一教練全程跟進]

搵PT必看十大攻略：
我們認為作為新手，是很有必要請私教的，問題就在於怎麼選教練和買多少課。

在健身房找教練，大概是每一個新手最困擾的問題，但健身教練行情價單堂數百元起跳，健身教練這筆錢要花也總得讓人服氣啊。

先說，我不建議任何一位新手僅僅是看了健身視頻，就開始蒙著頭瞎練，哪怕你知道各種器材的用法，其中的訣竅、角度變換可是只有內行人才明了的，請個教練來幫忙指導，一來學習正確知識，二來可以幫忙督促進度，最重要的，可以避免受傷，健身教練在專業考量上絕對有其必要。

不過問題來了，教練百百種，有的很會嘴很會賣課，但專業能力實在慘不忍睹，如果你還在煩惱該怎麼找教練，那以下幾點可是該好好注意的：


1 找一個你希望身材變得跟她一樣的教練
先看教練練得好不好，是不是你心目中的理想體型。如果他（她）大腹便便，連自己都鍛煉不好，怎麼能指導別人。如果她骨瘦如柴，更千萬別信，9成天生瘦底根本不懂減肥人的心情。

2看他對健身是否熱愛
這個不多講，卻非常重要，一個人對某個事業的熱愛你總是能看出來的。
 
3 有知識的教練。
這要看教練水平了；如果他千篇一律，就那麼幾個訓練動作或訓練方法。他肯定不是個有水平的教練。比如，你減肥的同時想同時提高一下游泳的速度，他應該利用器械教給你一些對游泳起輔助作用的訓練動作，同時告訴你與游泳相關的伸拉方法。
 

4他很好學，具有相關的醫學和保健知識。
如果你的健身教練是學運動醫學的就更好了，至少他要好學。對相關醫學及保健知識有自發的自學意識，這個通過交流便知。比如問他「有氧訓練是什麼？」如果他回答：「就是在有氧氣的狀態下訓練。」那你就炒了他。 他如果話就那麼幾句，或者對你提出的健身方面相關醫學和保健知識不懂裝懂，採取模棱兩可的回答方式。趁早炒了他，不要浪費你的錢了。
 
5具備服務意識和耐心
對任何運動要有最起碼的尊重。健身屬於服務行業，他必須更多為客人著想，他的言語不能情緒化，要足夠耐心，對學生要尊重。循循善誘，因材施教，有教無類是我們心目中的教練
 
6他的生活習慣是你的楷模。
他不但有健康的生活習慣，對自己對學生對家庭都要有責任感，節律飲食，規律睡眠，對健身有愛，守時有原則、品性善良。

7找合適的性別
如果你是個基礎不錯的男士，想練得專業一點，不妨找個嚴厲些，能和你一起大重量訓練的肌肉猛男。如果你不需要操得好重又怕男人不夠動力，可要女教練督促。

如果你是個女士，想身同感受，又怕異性身體接觸尷尬，就找女教練，最緊要感覺舒服才能盡情運動持之以恒！如果不怕異性又想有男生督促的動力，不妨找個斯文點的男教練陪自己一起瘦身，找個有親和力的體育大學的本科生或研究生。總之，不要隨便找個教練，硬著頭皮練，那感覺很難受的。

8不看廣告，看療效。
你要增肌，按照教練的計劃訓練後看看有沒有效果，尺子和鏡子會告訴你答案；你要減肥，檢測一下教練給你許下的諾言，比如一個月後怎麼樣，兩個月後怎麼樣。因為成績將會是您更大的動力噢！

9不要單看證書
各種健身教練、體適能教練、高級私人教練琳瑯滿目。各種證書你無從判斷，就回歸第一條，看你的教練是不是首先能以身作則。

10 他是健身教練，不是推銷員。
健身教練首先要教給你正確的訓練動作和針對你有特效的訓練方法，跟著個推銷員是學不到東西的。去一些先報堂才開始的私人健身室就不用擔心。

我們有信心您會愛上zolar fitness的教練
因此從不硬銷，信心保證，快去片看看課堂做什麼吧！
特別鳴謝我們的5位教練：
1. Welcome to Zolar Fitness - PT Alice
2. InBody Record & Analysis -PT Yammi
3. Muscle Building-PT Fung
4. Fat Burning -PT Betty
5. Stretching & Relaxation -PT Sze Man

*本影片由早前拍攝，現階段因應政府規範，大家在健身中心內需要配帶口罩
————————————————————————
Zolar Fitness 是一家重視健康體態的運動健身中心
我們提供1:1 / 1:2 個人健身訓練
歡迎查詢及預約
地址: 彌敦道490號盤谷銀行大廈21樓全層
(油麻地地鐵站C出口對面)
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?歡迎inbox IG: https://www.instagram.com/zolarfitness 查詢/
?Whatsapp 9515 7454 link:
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧

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愛吃愛美的健身教練❤️ 李芷慧 -Master in CUHK Sport Science -Founder of ZOLAR FITNESS -Certificated Dr. Eric Berg Keto & Fasting Coach -Christian 由肥妹變成健身室老闆 致力推廣女生運動風氣 專門研究健康生酮低碳及斷食
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生酮減肥速度 在 健康聲友會 Youtube 的最讚貼文

健康聲友會 By 健康聲友會

2021-03-17 18:46:25 有 73 人看過 有 2 人喜歡
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骨頭常常是現代上班族容易輕忽的身體部位
因為年輕時不會出現什麼問題

但

你知道一旦過了 30 歲左右，骨質流失的速度比你想像的更快嗎？？？
這時除了吃年輕時存的老本，又能做哪些事情來避免骨質疏鬆呢？
不要只關心有多少股本，今天健康聲友會帶你來瞭解你有多少『骨本』吧！

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生酮減肥速度 在 Eric Huang Youtube 的最佳解答

Eric Huang By Eric Huang

2020-09-16 18:50:47 有 1,834 人看過 有 76 人喜歡
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如何透過有氧訓練增加燃脂效果
00:54 黑咖啡對燃脂的幫助
1:10能量系統的基本運作
2:00 最佳燃脂心跳率

徒手健身在家訓練：https://goo.gl/1xki9S
8週體態改造計畫：https://goo.gl/U6r67G
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90天體態改造線上課程
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#燃脂 #減肥 #有氧減脂

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Eric Huang

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ERIC 記錄生活＆健身生活 平時會分享健身心得跟菜單/網路創業生活 一對一私人教練＆創業/組織行銷/網路行銷/ 一位父親? IG：erichuang99 fb粉絲頁：ERIC黃建緯 Tiktok抖音：erichuang18
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社群媒體上有些相關的討論：

生酮減肥速度 在 [問題] 生酮70以上的脂肪到底怎麼達到啊- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者foam0406 (南山南)
看板MuscleBeach
標題[問題] 生酮70以上的脂肪到底怎麼達到啊
時間Wed Dec 12 01:20:39 2018

小弟最近在減肥
只有用斷食


然後碳水吃點糙米、義大利麵這樣


但是生酮的資訊一直出現
效果看起來很好真的很想試試看


但是像我現在好了
光是每天自己煮就很困難了
可能兩餐一餐外食



生酮要七十趴熱量來自脂肪
但蛋白質又不能太多
那我吃完蛋白質剩下不就只能吃堅果喝油了嗎


而且外食就算不吃飯也幾乎會放糖
困難度也太高


小弟真的很想瘦
有人有生酮的經驗嗎
我查的資訊幾乎都是自己煮居多
想知道一般人的執行方法如何
而不是看那些健身網紅有那麼多時間金錢

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.33.28
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1544548842.A.B8D.html
推 ghytrfvbnmju: 給個朋友的經驗，早上防彈咖啡12/12 01:38
→ ghytrfvbnmju: 中餐晚餐都吃燒臘店或自助餐，盡量選油質多的肉、魚12/12 01:38
→ ghytrfvbnmju: ，不點白飯，配菜選葉菜類12/12 01:39
→ ghytrfvbnmju: 反正施行了兩三個禮拜你就會知道自己這樣吃有沒有用12/12 01:39
→ ghytrfvbnmju: 了12/12 01:39
好奇這樣油脂夠嗎
※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 01:45:36
推 satan317: 有專門賣生酮餐的網站 不想自己煮就只有花錢囉12/12 01:52
→ satan317: 都不想付出就還是用別的方法吧12/12 01:53
推 newN2: 我朋友直接喝橄欖油12/12 01:54
推 AizenSousuke: 我隨身攜帶橄欖油當水喝12/12 02:55
→ ForeverT: 大腦主要能量是醣 不給大腦吃醣只是虐待大腦 要達生酮12/12 08:04
→ ForeverT: 碳水只能30克內 一倍體重克數蛋白質 剩的油補 幾乎12/12 08:04
→ ForeverT: 不太可能達到基代 外食也很少符合的食物 叫老虎吃12/12 08:04
→ ForeverT: 草會瘦 叫羊吃肉也會瘦 叫人吃油也會瘦 有用確的方法12/12 08:04
→ ForeverT: 未必是好方法12/12 08:05
推 mozume: 建議先去抽血驗血脂膽固醇,吃生酮一個月後再驗一次12/12 08:06
推 godswd: 這看你的生酮有多嚴格，一般吃高脂肪食物的確沒辦法到70％12/12 08:22
→ godswd: 以上由油脂提供，但不代表酮體不會生成12/12 08:24
推 miroase: 防彈咖啡 鮭魚 奶油入菜 起司 90公斤達標過三個月12/12 08:30
→ a931386:12/12 08:34
→ a931386: 12/12 08:35
→ a931386: 要吃超過基代很容易的 12/12 08:35
→ a931386: 碳水看運動量高不高，要用測血酮抓能承受的量 12/12 08:36
→ a931386: 有個很多人會失敗的迷思是進入酮體中還持續吃油 12/12 08:39
→ a931386: 這種狀況要看體內脂肪高不高，高的人要戒掉 12/12 08:39
→ a931386: 你持續1~2個月改變飲食，讓身體習慣消耗油的感覺 12/12 08:40
→ a931386: 現在一但將油抽掉，因為胰島素抗阻低水平12/12 08:41
→ a931386: 開始油體內脂肪產生熱量，導致你精神變好且不餓12/12 08:42
→ a931386: 這都是建議在體內血酮達標準，入酮後的正常反應12/12 08:43
推 chigo520: 你怎麼會覺得吃外食生酮很容易達到？12/12 08:45
→ a931386: 我試生酮半年減10KG(一半是水份)，後面要增肌改回高蛋白12/12 08:45
→ a931386: 大部分時間靠外食解決12/12 08:46
→ a931386: 現今生酮是我減脂肪的最終王牌，我會兩種方法並用12/12 08:47
→ a931386: 生酮恢復的復胖是建立在回復之後又沒控制熱量照成的12/12 08:47
→ a931386: 一開始就建立減去一半是水份心，後面對於迅速恢復的體重12/12 08:48
→ a931386: 才不會感到失望，像我就是當作減5KG12/12 08:49
→ a931386: 目前恢復後前一個月恢復5kg，後面半年因增肌到8kg12/12 08:51
→ a931386: https://www.youtube.com/watch?v=E3xmh8k7gaY12/12 08:53
→ a931386: 如果你沒辦法改變並永恆持續一種方式12/12 08:53
→ a931386: 建議您還是先接受你現在這個樣子比較實在12/12 08:54
→ a931386: 畢竟您很容易因為無法持續而又變回來12/12 08:54
→ a931386: https://www.youtube.com/watch?v=LXGInMvgnqk12/12 08:55
→ a931386: 當然!如果你可以嘗試學習在評估適當與否 12/12 08:56
→ a931386: 我就是嘗試之後把它當作減脂留肌的王牌，並且活用 12/12 08:56
→ a931386: 想吃肥肉就生酮，想吃麵包白飯就低碳 12/12 08:59
→ a931386: 關鍵就是自己要會控制，要懂得固中的奧妙之處 12/12 09:00
→ a931386: 另外生酮飲食還有個奇異的現象 12/12 09:10
→ a931386: 對於入酮症且低體脂肪的人，它會容易感覺肚子餓 12/12 09:11
→ a931386: 這是因為連體內脂肪都不夠用，身體產生的自然反應12/12 09:12
→ a931386: 比如我實施生酮前量體脂12~14%再跑，實施後7~9%跑12/12 09:13
→ a931386: 我16/8斷食，晚上八點吃後隔天撐不到中午就餓了12/12 09:14
→ a931386: 這是一種身體防止機能，與上帝創造身體的肝醣超過轉脂肪12/12 09:16
→ a931386: 概念相似，讓你儲存脂肪就是要讓你必要時候生存用的12/12 09:17
→ a931386: 熊夏天吃蜂蜜吃肉堆滿脂肪，冬天就是靠這些體內能源維生12/12 09:18
→ a931386: 酮症有趣就是不會再讓你繼續瘦下去12/12 09:19
→ a931386: 所以我想表達的是生酮其實是一套讓人恢復正常體態的飲食12/12 09:19
→ a931386: 讓不是當今很多人所認知的減脂大法12/12 09:20
→ a931386: 以上是我這時期的心得，有問題我們可以再繼續討論討論12/12 09:21
推 hearmeroar: https://youtu.be/tIuj-oMN-Fk12/12 09:30
→ hearmeroar: the ultimate solution12/12 09:30
推 willyned55: 間歇性斷食比較好12/12 11:00
推 znjm1i: 為什麼大家都喜歡早上喝防彈咖啡啊，我也覺得生酮減脂很好12/12 11:16
→ znjm1i: 用，可是個人感覺斷食>>>>>>生酮，只有無醣沒什麼效果12/12 11:16
→ znjm1i: 1F12/12 11:17
推 azure27014: 到底為什麼要生酮....正常飲食或低碳低脂，營養素有 12/12 11:27
→ azure27014: 抓好搭配運動都能瘦啊 12/12 11:27
推 handsomemama: 我個人減脂期是168斷食+生酮 先和你說 會很難吃到基 12/12 11:30
→ handsomemama: 代，因為高油脂的食物會抑制食慾，短時間內很容易就 12/12 11:31
→ handsomemama: 吃膩吃不下；我一天就煮一餐，挑選300g的肥肉配滑蛋 12/12 11:31
→ handsomemama: +起司，脂肪沒達標才配防彈咖啡；另外 燒臘並不符合 12/12 11:31
→ handsomemama: 生酮的選擇，燒臘表面的醬汁非常多的糖，如果去皮，12/12 11:31
→ handsomemama: 脂肪又更少了12/12 11:31
推 a931386: 早上喝咖啡是初期要過度用的,之後要戒掉12/12 12:41
→ a931386: 我一日二餐就算減量也是有吃到快1500,肉約20012/12 12:42
→ a931386: 剩下都是炒菜的油和醬料稱,我超愛吃沙茶12/12 12:43
→ a931386: 堅果,防彈咖啡,我是不會去碰的根本用不到12/12 12:44
推 a931386: 我四個多月64>54,後期加到2700維持體重12/12 12:46
推 a931386: 脂肪1g 9大卡,五花肉100g 脂肪約36蛋白1512/12 12:50
推 a931386: 我體重60蛋白吃60,肉就是400g12/12 12:52
→ a931386: 五花肉400g,脂肪144,1296卡12/12 12:53
→ a931386: 基代1500,炒菜的油多一點就過去了12/12 12:55
弱弱問一下
進入生酮的要素是只要低碳嗎
攝取大量脂肪只是要維持基代嗎？


還是一定要照那比例才會進入生酮
推 linshu: 橄欖油跟凱薩醬直接淋了啦12/12 13:52
※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 13:53:24
※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 13:54:01
推 a931386: 首先是要進入酮症要低碳沒錯正常人約20~30g 12/12 14:04
→ a931386: 最準要用血酮機抓,看吃到多少會變化 12/12 14:05
→ a931386: 再來攝取大量脂肪初期是為了過渡改變習慣 12/12 14:05
→ a931386: 後期要看身體脂肪比例高不高 12/12 14:06
→ a931386: 高脂肪會建議斷食48小時甚至更久 12/12 14:07
→ a931386: 我要更瘦的話可以不用管基代,但前提是要進入酮症 12/12 14:08
→ a931386: 酮症的人算熱量要連同體內的油一起算 12/12 14:09
→ a931386: 但這根本無法測量,所以生酮不能用Tdee的方式 12/12 14:10
→ a931386: 用了只會吃更多廢油 12/12 14:10
→ a931386: 我到後期體脂肪越來越低,餓的速度越來越快 12/12 14:11
→ a931386: 身體就是會強迫我吃東西,這是體脂肪低吃生酮的情況 12/12 14:12
→ a931386: 也是一種保護機制 12/12 14:12
→ a931386: 所以我才說生酮是給人恢復正常體態的,不是讓你減更低的 12/12 14:13
所以高脂肪像我不用到基代嗎
※ 編輯: foam0406 (49.217.33.28), 12/12/2018 14:13:34
推 maddeath: 請問a大,如果生酮沒吃到Tdee,肌肉不會被消耗嗎? 12/12 17:00
→ a931386: 是的，對於體脂肪20%以上的會建議24斷48斷 12/12 17:45
→ a931386: 創造更大的熱量赤字減重 12/12 17:48
→ a931386: 然後肌肉方面，首先必須了解的是 12/12 17:50
→ a931386: 肌肉不鍛鍊就會流失 12/12 17:51
→ a931386: 那麼對於吃生酮也有訓練的人來說 12/12 17:52
→ a931386: 熱量能從體內脂肪補，且蛋白也有吃夠約體重*1 12/12 17:55
→ a931386: 配合斷食期間生長激素會提高的研究 12/12 17:57
→ a931386: 目前生酮在減脂留肌方面效率很高 12/12 17:59
→ a931386: 但是相對肌肉合成需要胰島素 12/12 17:59
→ a931386: 所以吃生酮增肌效率就很差，甚至長不出來 12/12 18:00
→ a931386: 單單以減少攝取tdee-300 -500這種 12/12 18:01
→ a931386: 和生酮爽爽吃肥肉減肥比較 12/12 18:02
→ a931386: 如果要的就是減脂留肌，那勝負應該很明顯 12/12 18:02
推 maddeath: 感謝a大的解說!! 12/12 22:22
推 ElrosHsun: 三不五時走去加油站 95加滿跳停謝謝 12/13 18:54
推 h45279802: 我覺得有人搞不懂斷食跟生酮 斷食就是直接達到生酮的狀 12/14 16:27
→ h45279802: 態的手段 透過長時間不吃讓身體收到訊號轉換成消耗脂肪 12/14 16:28
→ h45279802: 的狀態 生酮是長時間只有油脂為主要來源讓身體一樣轉換 12/14 16:30
→ h45279802: 我個人是只用斷食通常一次斷48-72小時 這樣燃脂速度就 12/14 16:31
→ h45279802: 很猛了 所以我是不需要用到生酮...然後你要斷食的話 12/14 16:32
→ h45279802: 不要在那邊斷16 斷24的 至少一天半以上效率好很多 12/14 16:32
推 dakkk: 一般作息飲食很難斷24小時以上 12/14 21:58
→ dakkk: 不然可以斷這麼久也不需要生酮 12/14 21:59






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生酮 飲食的平均體重減輕 · 第一周：用水快速減肥（0,9 至4,5 公斤。2 至10 磅） · 中短期：更穩定的減肥（0,5至1公斤/每週1至2磅） · 長期：減重較慢.

#6. 【飲食】生酮減肥到底有沒有效?「生酮飲食」利弊大分析!

生酮 飲食可以減肥嗎?為什麼? 生酮飲食在短期（8~12週）、健康人的體重控制研究發現 ... 速度減緩，幫助飽足感的延長，降低攝食的慾望。此外，肉類等蛋白質的食物，因為 ...

#7. 體重沒下降?生酮快速減肥6技巧, 燃燒脂肪,加速新陳代謝,降低 ...

在這個視頻中，我想談談為什麼 生酮 飲食中但體重沒有下降的主要原因您需要知道的最重要的事: 只要有葡萄糖時，就不會燃燒脂肪。 時間標記： 0：00 做生 ...

#8. 運動是否能加快酮症的減肥速度？

人們在生酮飲食中體重不減的主要原因之一是他們攝入了太多的碳水化合物。要達到酮症狀態--一種身體燃燒脂肪而不是葡萄糖作為能量的代謝狀態--必須大幅減少 ...

#9. 生酮減肥速度2023必看攻略!（震驚真相） - 中國交銀-

瘦身減肥：生酮飲食因為會提升脂肪燃燒的速度，所以是有70%的人選擇吃生酮飲食就是為了減肥。 而且生酮的減肥速度比降低熱量攝取的減重法還要有效率非常多 ...

#10. 為什麼持續生酮、減醣、斷食，我卻沒有瘦？

... 飲食內容。找到對的方式以後，體脂掉的速度甚至可以快到一個月超過1%，而只要吃的方式或內容錯誤，就算吃的是嚴格生酮，吃了整整半年，體重也還是不會掉，接下來和大家 ...

#11. 「生酮飲食」減肥保證成功5關鍵！教你進入生酮飲食懶人包

生酮 飲食是透過嚴格控制碳水化合物的攝取量，並提高脂肪攝取，讓人體「生酮」的一種飲食型態，但怎麼吃才能減肥呢？ ... 速度也比其他飲食法來得快，不過一 ...

#12. 什麼是生酮飲食(Ketogenic diet)？ - Ashlee咻咻

生酮 飲食因為會提升脂肪燃燒的速度，是許多減肥者推崇的飲食法。

#13. 8個重點搞懂生酮飲食是什麼？

生酮 飲食是什麼?生酮斷食法原理是一種快速利用斷食來進入生酮的方式，效果及效率都是最佳的，斷食生酮能量來源來自極低的碳水化合物，而造成身體自行 ...

#14. 什麼是生酮飲食 - Peeta Fitness 健身網

當肝醣夠低時，產生酮體的速度很快。通常在生酮飲食第三天後，酮體的多寡將會由游離脂肪的多寡來決定。 * 註解3：胰島素 ...

#15. 35歲後還能從XL變成S！一個孩子的媽，靠「低醣生酮」3個月 ...

試過各種減肥法 · 卻不斷打掉重練 · 生完小孩身材再也回不去 · 少吃多動也瘦不下來 · 低醣生酮飲食 · 健康身體 · 心路歷程 · 減醣飲食前.

#16. 生酮饮食减脂有多快

生酮 饮食对于控制体重，降低体脂很有效。可能大家都在想，多久才能看到效果呢？基于个体差异，每个人的减脂速度是不一样的，但是这篇文章可以给大家 ...

#17. 生酮飲食減肥效果放緩別沮喪真正的威力入酮後才開始

過去的減肥法都是教人少吃油脂、吃五穀根莖類，但是低醣生酮飲食卻反其道而行，要大家提高油脂攝取量到70％，碳水化合物要降到5...

#18. 生酮減肥速度7大優勢(2023年更新) - 小貼子

林歆祐中醫師說明，人體會在晚上11點～凌晨3點之間分泌瘦體素，此時如果不在睡眠狀態，瘦體素分泌會減少，並影響身體燃燒脂肪的效果。

#19. 生酮減肥速度- 健身板

生酮減肥速度. 健身. 2019年3月21日08:58. 不知道要發在哪裡..如果有違反版規再刪文今天是生酮+斷食的一個半月了結果只減了2公斤，體脂-快2(152CM/52KG) 有用尿酮試紙 ...

#20. 你正在做減重計畫嗎？進行生酮飲食、間歇性斷食需要注意的事

瘦身常用的生酮飲食恐傷身？ 對我們現代人來說多數的進食營養 ... 陳醫師綜合了臨床經驗的感受是，通常完全不吃青菜或是吃很少青菜的族群，體重下降的速度 ...

#21. 愛麗絲的生酮筆記's post

生酮 ，是拿來吃健康的減肥，只是生酮的副作用之一而已喔！ 減肥也不應該 ... 生酮初期，體重下降的速度會比較快！那是因為飲食的 改變，身體快速脫水所 ...

#22. 【生酮飲食】「生酮」減肥利與弊例子專訪營養專家拆解6大疑問

「我藉著生酮飲食減肥，卻又擔心高脂食物會致胖，不如採取減低『吸收』的方法；減少進食分量，同時高脂食物的消化速度亦比碳水化合物慢，又可感到飽腹感， ...

#23. 為什麼我執行「生酮飲食」，體脂卻降不下來？

根據經濟學的邊際效益理論，體脂肪30%跟20%，下降的速度本來就會有差別，更不用說如果你今天是15%，生酮飲食三個月可能還是紋風不動，因為這就是最適合你 ...

#24. 生酮减肥：生酮减肥的速度有多快？

生酮减肥 的速度有多快，我们需要揭秘生酮的本质，生酮的本质是通过改变饮食调整人体的供能系统简单打个比方把之气的柴油机换成汽油机。

#25. 【生酮一問】我減肥速度現在沒那麼快了,或者說我的體重已經 ...

然而，採用低碳水化合物—生酮飲食的減重原理則完全不同，這種飲食並沒有減少進食而主要是改變食物成分的比例，開始時人體會把肝里肝糖原轉換成葡萄糖，而 ...

#26. 生酮飲食怎麼吃？日本名醫教你低醣、少麩質

此外，油脂屬於難消化的物質，在缺少碳水化合物的情況下，消耗油脂能夠有效降低代謝的速度，延長飽足感。 生酮飲食怎麼吃？ 生酮飲食.

#27. 生酮飲食減脂有多快

減脂速度的快慢主要基於四個因素：. 健康狀況，有沒有慢性疾病或者代謝疾病。 身體結構，諸如BMI，脂肪含量。 日常習慣，是否經常鍛煉，是否常吃垃圾食品。 脂肪燃燒適應期 ...

#28. 生酮飲食是什麽| 生酮飲食VS 低碳水飲食

低碳水化合物飲食通常會影響到運動表現，因為肌肉擁有較少的能量去消耗，因此在其他時間補充碳水化合物進行高強度訓練很重要。運動表現越好，達到目標的速度就越快，因此， ...

#29. 生酮飲食最佳時間大公開！減肥降血脂吃錯當心副作用

關於生酮飲食的好處，你也許已經知道得足夠多，而且親身實踐的效果可能也不錯。但如果沒有掌握一個關鍵信息，這種飲食的效果就會打折扣，甚至損害健康 ...

#30. 吃油炸、蛋糕也能瘦？認識生酮飲食的減肥原理及副作用

同時，亦有研究肯定在開始進行低碳水化合物飲食後，由於腦部本來需要直接燃燒葡萄糖提供能量，在酮體產生和腦部適應以前，記憶力及反應速度都會變差 4 。 ... 生酮飲食來減肥， ...

#31. 人生沒有胖這個字! 循環生酮斷食法: 一周兩次, 我吃故我健康 ...

在一項研究中，肥胖受試者被分別要求遵循低碳水化合物生酮飲食或低脂飲食。二十四 ... 許多農藥生物分解的速度非常慢，有時甚至無法分解，持續在環境中累積。更嚴重的是 ...

#32. Keep Fit：英國凱特王妃保持身型的秘密？法國「杜肯飲食法」 ...

法國「杜肯飲食法」不用捱餓、4個階段吃肉減重兼不易反彈？ #瘦身 #健康 #減重 #減肥 #減脂 #識食 #Health & Fitness #生酮飲食 #Fitness # ...

#33. 不用節食的「生酮飲食」新標準：燃燒體內儲存的脂肪

生酮 | 食譜| 你還在節食減肥嗎？近年 ... 晚間攝取碳水化合物後，碳水的新陳代謝速度不變，更會增加褪黑色素分泌，改善睡眠質素。

#34. 【生酮飲食】5個生酮飲食的好處壞處

這個過程被稱為酮症，生酮飲食就是因此得來。除了低醣之外，生酮飲食亦強調適量攝取蛋白質，因為攝取過多蛋白質會產生血糖，減慢酮症速度。以下小 ...

#35. 生酮减肥是骗局吗？

... 减肥，只是速度慢一些。至于这样还算不算是生酮的问题，对于减肥来说并不那么重要。 生酮减肥一般来说也不需要控制食量和计算卡路里，只需要吃正确的 ...

#36. 【生酮飲食】拆解原理、技巧！4類人不適合生酮減肥

常聽到生酮飲食狂飲防彈咖啡、高熱量肉類，就可以輕鬆減磅，生酮飲食真的能讓大家飽住瘦？生酮飲食是近年大熱減肥法，透過限制進食碳水化合物，並增加脂肪的攝取，當 ...

#37. 生酮油斷

... 减肥速度很快，但我不愿意冒这个险。有一些老外采用生酮饮食是因为他们实在太胖了，三四百斤还有糖尿病，不降低碳水不行。 现在你如果去超市买食品 ...

#38. 減醣、低醣、生酮之常見Q&A（part 3:卡關了怎麼辦？）

影響瘦身速度可能有以下幾個原因，可以自我檢視看看，如遇健康狀況還是需就醫為上。 ▪️1. 壓力不論來自工作、家庭、感情、生活或育兒，適當的壓力使人 ...

#39. 生酮飲食餐單及食譜100款 - 健康減肥知識

生酮 飲食Ketogenic diet 能減肥或降低心血管問題. 而且男女合都合適. 但請務必三餐都跟足生酮餐單熱量比例. 減肥餐單沒有分先後次序, 但碳水化合物和蛋白質的分量有 ...

#40. 吃再少也瘦不下來！7招健康甩油打擊更年期肥胖「運動要選 ...

因此，減重速度太快並不是好事，建議2個月減掉約2至3公斤的速度 ... 近年風行的生酮飲食，常常與減重、減脂畫上等號，到底什麼是生酮飲食？生 ...

#41. 生酮飲食、168 斷食適合你嗎？像營養師這樣思考

你是否也曾有被「減肥」、「減重」等詞語弄得很焦慮過？練習「飲食獨立思考」，這將給你更健康快樂的人生！

#42. 生酮飲食怎麼吃？優缺點告訴你！營養師分享生酮飲食菜單

追根究柢的玲玲又問這種方式的原理，於是營養師拉了張椅子，讓她坐下來慢慢聽。 前言. 生酮飲食（ketogenic diet），簡單來說就是高脂，低碳水化合物（醣） ...

#43. 如何檢視減脂進度？夏日減脂一定要搭配有氧嗎？何種減 ...

許多女生在減肥的時候，會採取斷食、生酮飲食等策略，但其實不同的減肥、減重方式 ... 怎樣的速度合理呢？ 以健康為原則，不使用極端的藥物、飲食策略，一個月1-2%是 ...

#44. 【終身不復胖策略】3C減肥法，營養師ricky親授「3階段」

... 酮體當作能量主要來源(即身體進入生酮狀態)，不再使用葡萄糖當作主要能源，酮體又有抑制食慾的功效，這就是為甚麼生酮飲食的瘦身速度這麼快。 生酮飲食就是透過. 短期內 ...

#45. 我卻瘦那麼慢？生酮減重，常見卡關9原因| 良醫健康網

在減肥的路上，大家難免都會比較減肥的速度，有人一週就減4公斤，有人一週才減0.2公斤，所以很多人就會想，為什麼我的減肥速度與別人不同呢？以下就幾 ...

#46. 快速減肥怎麼做？5 大快速減肥方法一次看！

生酮 飲食是1 種仰賴脂肪作為能量來源的飲食方法。它的主要目的是使身體 ... 不要追求極端的減肥速度：極端的減肥速度可能會導致身體營養不良、代謝降低 ...

#47. 生酮飲食與低碳飲食減重，哪些人適合？醫師：小心減了體脂 ...

... 減重，還能降血脂穩定血糖，對減重與身體健康的益處，其實更大。至於第二型糖尿病、癌症病患可以嘗試生酮 ... 速度超過存錢的速度，最後讓體脂跟體重下降。

#48. 【紀錄】低醣生酮3個月減10公斤! 繼續往20公斤目標邁進!

... 速度沒有像網友一個月8公斤這麼多，和低碳時期差不多。 我算是每餐都有嚴格 ... 採用低醣到生酮飲食，不變的是對於精緻澱粉：麵包、米飯、麵食都戒了 ...

#49. 生酮飲食可以吃什麼？了解低碳飲食原理、好處和壞處

生酮 飲食（Keto Diet）是一種高脂肪、適量蛋白質和低醣的飲食習慣，是近年流行的減肥 ... 攝取過多蛋白質會產生血糖，減慢酮症速度。生酮飲食不但會燃燒脂肪，亦有助身體 ...

#50. 復胖原因一覽！減重手術也會失敗、生酮復胖快！醫師來解釋

生酮 飲食降低體重的速度非常快，回復體重的速度也不慢。其實人是雜食性動物，腸胃道的構造和草食性/肉食性動物都不同，肉食性動物腸道的長度很短 ...

#51. [知識] 生酮飲食會否造成酮酸中毒- 看板FITNESS

增加脂肪消耗：增加蛋白質的攝取量可以減慢消化過程，而生酮飲食則加強胰島素的敏感度和新陳代謝的速度，兩者都有助消耗更多熱量和以往我們在Costco好市多買食物總是像在辦 ...

#52. 生酮飲食是什麼？斷食、減肥可以喝蘋果醋？營養師說明 ...

營養師提醒，生酮飲食初期減重速度雖然快，不過一開始的體重降低來自於脫水，脂肪的代謝需要一段時間才能見效。 調節血糖. 生酮飲食有助於提高胰島素的 ...

#53. 生酮減肥到底有沒有效？「生酮飲食」利弊大分析！ - 運動星球

... 速度減緩，幫助飽足感的延長，降低攝食的慾望。此外，肉類等蛋白質的食物，因為攝食產熱效應較高，在消化吸收的過程也會增加熱量的消耗。此外，在極 ...

#54. 【生酮飲食法】重返辦公室必學，向贅肉講拜拜| 富衛香港

當進行生酮飲食時，由於短時間內大幅減少攝入碳水化合物，讓葡萄糖不能提供足夠熱量，身體就會改為燃燒脂肪，故生酮飲食的減肥速度比其他健康低脂餐單更快 ...

#55. *** 最新消息管理系統***

用生酮飲食控制糖尿病，最嚴重可能死亡生酮飲食對三大營養素的攝取比例，跟一般 ... 速度更是逐年加快，「肌少症」變成了高齡社會最熱門的議題。 肌少症簡單來說就是 ...

#56. 【減肥食療】原理成效副作用間歇斷食法VS生酮飲食哪一種最 ...

（香港訊）減肥都講潮流，風靡一時的3日瘦身餐、排毒蔬菜湯，熱潮早已冷卻；近年來最受追捧的，是間歇斷食和生酮飲食 ... 減重速度，減得太急，容易反彈。林 ...

#57. 更年期健康甩肉7招_生活保健

不過，陳思綺不建議更年期婦女施行生酮飲食，因更年期婦女脂肪代謝速度慢，多數人都有血脂、血壓過高的問題，若以如此高比例的脂肪，當成平時的飲食來源，長久下來，會提高 ...

#58. 營養師｜減脂結合生活on Instagram: "兩大NG減肥法「水煮餐 ...

... 生酮長期不攝取澱粉改攝取高油脂， 讓身體用酮體作能量，還能抑制食慾，這就是生酮飲食瘦身速度快的原因。  ② 食物種類選項少，不適合增肌減脂。  我執行過大約 ...

#59. 減肥方法懶人包｜4大飲食減重法、7招懶人減肥法

（二）有效減肥方法2：生酮飲食; （三）有效減肥方法3：低碳飲食（低醣 ... 吃飯速度過快容易不小心吃過量，且無法接收到身體已經吃飽的警訊，因此想要減重 ...

#60. 健康網》減重失敗原來「身體不想變瘦」 醫授6招突破點！

蕭捷健說，如減重速度過快，超過每週2%體重，身體會進入儲存能量模式，減緩 ... 健康網》長期生酮飲食減重？ 營養師：安全性未知且有副作用. 發燒新聞 ...

#61. 想減肥，每天跑步反而不會瘦！專家推薦1動作燃脂效果更好

實施生酮飲食時，如果攝取過量蛋白質，同樣會導致熱量過剩與脂肪堆積。在 ... 速度 減重撞牆期 跑步減肥. 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 opinion ...

#62. 減肥最大關鍵在「減醣」！專業營養師：真實案例實行半年瘦15 ...

減醣、低醣、生酮飲食是最近這兩年很流行的健康、健身和瘦身飲食法，但目前大家多是從減醣的食譜書或是社團分享開始進行，其中還建議減醣飲食步驟「一 ...

#63. 邱顯名醫師：身體駭客！生酮飲食與運動表現

生酮 飲食能讓運動員更有效利用自身的脂肪當作能量。 酮適應一段時間的運動員，肌肉肝醣的量，以及消耗、恢復速度與一般運動員無異; 生酮飲食能讓 ...

#64. 運動後吃什麼？一次搞懂生酮飲食、間歇性斷食瘦身法【 ...

碳水化合物亦作醣類，在人體中以肝醣儲存在肌肉和肝臟中，提供能量的速度最快；蛋白質是除了水以外，人體內含量最多的第二元素，蛋白質主要功能是提供人體肌肉所需的 ...

#65. 長庚醫訊│長庚紀念醫院

以前陣子風行的「生酮飲食」為例，「生酮飲食」是指將碳水化合物（醣類）的攝取量 ... 速度，每口咀嚼至少20～25下較佳；飯後立刻刷牙漱口，清潔口中味道降低食慾。同時 ...

#66. 生酮解密：你該不該嘗試生酮飲食？

生酮 飲食最早在1920年代被發明，是一種高油脂、低碳水化合物、低蛋白質的飲食法，用於治療癲癇病童。到了藥物發展日新月異的近代（1990s），仍有少數文獻 ...

#67. Keto ACV 軟糖高級減肥鯊魚脂肪罐生酮軟糖適用於減肥 ...

Amazon.com: Keto ACV 軟糖高級減肥鯊魚脂肪罐生酮軟糖適用於減肥Oprah Winfrey 腹部減肥燃燒器工作速度快Keto + ACV 食慾蘋果醋補充劑男女皆宜(60 顆軟糖) : 健康與 ...

#68. 生酮飲食是減重、糖尿病的救命飲食？這些Q&A非知不可

碳水化合物：由口腔到消化、吸收、血糖上升的時間約15分鐘至2小時，依碳水化合物不同構造（簡單或複雜）而異。 蛋白質：體內吸收蛋白質的速度每小時約8-10公克，因此飲食中 ...

#69. 消委會：生酮飲食潛在副作用不能忽視不建議長期進行 - 星島日報

... ，近期流行的生酮飲食主張「高脂低碳」，現階段不建議自行跟隨，或長期進行生酮飲食來減肥 ... 個人的體質及代謝功能會影響產生酮體的速度，所以生酮飲食的 ...

#70. 生酮飲食2022年最完整解析，營養師說明好處、功效、原理

相較於均衡飲食，生酮飲食(Ketogenic Diet)採高油脂、極低醣的飲食方式，三大營養素占每日飲食總熱量的比例分別為：碳水化合物僅佔總熱量約5%，脂肪約75% ...

#71. 頻繁出入生酮的壞處，你知道嗎！ - 生活百寶箱LIFE BOX

... 生酮減肥裡很常見的現象，在生酮後的某天突然就開始大吃大喝，忍不住偷吃了不少碳水，但是後面發現體重又上升了，又開始生酮 ... ——減重速度的4大問題！ 生 ...

#72. 糖尿病者減醣飲食≠生酮飲食戒飯減肥未必瘦體重易反彈

「有些食物會令血糖上升速度加快，有些會令血糖升得好慢。」 魏凱怡補充，冷飯與白飯的營養價值分別不大，因為米飯的主要營養成分是碳水化合物，本身 ...

#73. 防彈咖啡越喝越胖醫：單喝沒用！

林柏宏醫師表示，目前國際標準的減重速度一周大約是0.5～1公斤左右，但是 ... NG減肥「生酮飲食、水果減肥」上榜！專家教正確吃法 · 半數國人過重！10大 ...

#74. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

網友票選最有效的6種減肥飲食法！168、生酮飲食都上榜. 斷食怎麼執行？ 168 斷食不需刻意減少攝取總熱量，只是濃縮進食時間在8 小時內吃完！例如上班族可以這樣做 ...

#75. 快速減重

教你進入生酮飲食. 快速減重. 糖尿病權威游能俊破解減重3迷思！糖尿病減肥千萬別做這些事| ...

#76. 如何正確看待生酮飲食？ 糖尿病患可採用嗎？

人體攝取碳水化合物後，經消化道很快到十二指腸，胰臟分泌澱粉?消化食物，血糖上升，胰臟開始增加胰島素的分泌。 反觀，脂肪進入胃裡，胃的蠕動速度會 ...

#77. 生酮飲食可以吃什麼？有何副作用？（附一週菜單參考）

... 酮飲食的同時，吃得健康和營養均衡也很重要。 生酮飲食有副作用嗎？ 由於要改變身體利用能量的來源，將碳水化合物的攝取降至極低，而且每個人的體質和營養吸收速度有異 ...

#78. 2022生酮飲食減肥懶人包什麼是生酮飲食法？ 生酮飲食副作用 ...

除了低醣之外，生酮飲食亦強調適量攝取蛋白質，因為攝取過多蛋白質會產生血糖，減慢酮症速度。生酮飲食不但會燃燒脂肪，更有助身體維持一定水平的淨肌肉量，因此成為流行的 ...

#79. 如何快速減肥，4大飲食習慣讓你不復胖！ - beebest

在臺灣，肥胖盛行率從20年前11.8% 增加到現在高達23.0%，也就是平均每4個人就有1個人體位肥胖！大家都想著如何快速減肥、快速減肥的妙招，市面上從高蛋白飲食、生酮 ...

#80. 生酮會出現的不適症

肌肉量與品質與實施速度至關重要有運動的人更容易進入酮症. 3.生酮適應週期（醣戒斷 ... ※【異常口渴】：由於生酮飲食無糖造成水份與鈉流失，需額外多補充水與鹽分（生酮 ...

#81. 人氣KOL真人實測「生酮飲食法」半年瘦50磅無反彈！

... 生酮飲食法下只會攝取低醣、適中、蛋白高油的食物是好讓性酮症的時間長一點。生酮飲食法可以改善食慾、賀爾蒙、抗氧化等，減肥 ... 速度最快，效果最明顯。

#82. 學會吃才健康喝椰子油減肥？ 解開生酮飲食的迷思 - 台電月刊

... 生酮飲食」（Ketogenic Diet）減肥風潮，不但可以吃魚、吃肉，還把油當成了主食，這麼神奇的飲食法，原理是什麼？ ... 速度被身體利用，因此 ...

#83. 生酮飲食法的由來 - 醫專薈健康資訊網-

生酮 飲食（Ketogenic Diet）是近年備受關注和熱烈討論的減肥方法，提倡此飲食方法的人士認為若減少澱粉質吸收，幾乎完全戒吃澱粉、水果、糖等可消化的 ...

#84. 生酮減肥第十一天餐單，今日份體重下降0.6斤，月已減重18斤

... 減重7斤，這個階段減重效果看上去好像差了，那是因為我18號經期來了，身體大量分泌黃體素，那會讓我身體囤積脂肪，所以減重速度開始慢下來，效果怎樣 ...

#85. [問題] 生酮70以上的脂肪到底怎麼達到啊- 看板MuscleBeach

小弟最近在減肥只有用斷食然後碳水吃點糙米、義大利麵這樣但是生酮的資訊一直出現效果看起來很好真的很想試試看.

#86. 植物性飲食與動物性生酮飲食對於體重變化的影響

生酮 飲食有別於一般飲食型態，是一種強調高油脂、極低碳水化合物的飲食。 近年來生酮飲食減重法蔚為風潮，許多人紛紛嘗試後也發現減重速度很快，但減掉的 ...

#87. 什麼是生酮飲食？

... 酮體的，只是他們一吃早餐就破功。肝醣很多的時候，就算有許多的游離脂肪準備被肝臟分解，酮體也很難被製造出來。當肝醣夠低時，產生酮體的速度很快。通常在生酮飲食第 ...

#88. 低碳高脂的生酮飲食- 減重觀念

要讓身體進入生酮狀態最快的方法就是先禁食24~48小時，這樣可以在最快的速度把身體的肝糖耗盡。一般身體健康的人(非肥胖、糖尿病、癌症、阿茲海默症等 ...

#89. 生酮飲食吃肉、不餓也能瘦？！營養師揭吃前必知4大優缺點

也有研究發現以此高脂肪飲食方式，反而容易增加總膽固醇、低密度脂蛋白，影響血管健康，而且大量的動物性蛋白質攝取也容易提升鈣質流失速度，進而增加 ...

#90. 【減磅有法】營養學家剖析兩種減肥法利弊宜體質選輕斷食或生 ...

近年較多人談及的輕斷食5：2、16:8，和以高脂肪、蛋白質及極低碳水化合物的生酮飲食，受不少人追捧，究竟這3種飲食方法對減肥 ... 進食速度太快易致肥胖.

#91. 生酮減肥到底有沒有效？營養師利弊分析

生酮 飲食可以減肥嗎?為什麼? 生酮飲食在短期（8~12週）、健康人的體重 ... 速度減緩，幫助飽足感的延長，降低攝食的慾望。此外，肉類等蛋白質的食物 ...

#92. 低碳高脂肪飲食法對減肥有效？ 運動科學專家解構生酮飲食法

比起提高身體燒耗能量的速度，生酮飲食實際上是降低了食慾。由於要減少碳水化合物的攝取量，食物的選擇變少。同時，大量進食脂肪和蛋白質會令飽足感增加， ...

#93. 營養師揭露正確減脂10大原則及5大關鍵營養素

... 速度不會太快，能避免減掉肌肉，降低太多基礎代謝率，減緩代謝速度 ... 減醣/低醣/生酮飲食 不同程度的減醣餐☜ 限制醣類攝取的飲食，是近年來被 ...

#94. 生酮飲食、低醣飲食、減肥、糖尿病

在體內缺乏葡萄糖的情形下(生酮飲食是模擬飢餓狀態)，人體會藉由快速分解(捷徑)脂肪，脂肪酸釋放少量能量同時生成酮體，以最快的速度、分解最多的脂肪 ...

#95. 168斷食、生酮飲食，減肥該怎選？圖解六大飲食法差異

而低碳飲食延伸出各種型態，程度也有不同，有的讓碳水化合物佔總熱量的30%，有的則更嚴格，只能佔10%。像其中最有名的就是攝取極低碳水的「生酮飲食」， ...

#96. 港人分享生酮飲食法實例：只需半年極速瘦身減50磅！

... 生酮飲食法的優點多的是，如能改善荷爾蒙、食慾、抗氧化等等的，而減肥 ... 速度減慢了，甚至體重數字不變，但她表示這時正常的，偶然要放縱之後再 ...

#97. 減重方式大解惑，你適合哪一種？｜李佳蕙營養師 - 媽咪拜

李佳蕙營養師減重生酮飲食輕斷食. 「我聽說使用生酮飲食會變瘦，我也要來 ... 速度為一周減少1-2公斤最為健康，因為體重逐漸下降，恢復正常飲食也不容易 ...

#98. 靠生酮飲食減重5大迷思先破解

碳水化合物：由口腔到消化、吸收、血糖上升的時間約15分鐘至2小時。 蛋白質：體內吸收蛋白質的速度每小時約8～10公克，因此飲食中蛋白質量愈多，所需的 ...