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[#營養專訪] 【男士更年期】睪固酮分泌低加速脫髮衰老
男士多吃5類食物助紓緩更年期躁鬱
【內附更年期食物宜忌】
就快到父親節, 除咗要陪老豆食飯慶祝, 更加重要係注意健康. 好多人唔知原來男士都有更年期 (男人都會老嘛), 不過徵狀未必好明顯, 而且唔似女士停經後就正式過咗更年期, 所以比較難區分.
早前獲 TOPick 新聞 邀請, 分享有關男士更年期的資訊. 工作關係, 經常見到男士的體檢報告中, 男性荷爾蒙睪固酮比正常低, 都係提早衰老的先兆.
男士睪固酮低, 會易攰, 中央肥胖, 脫髮, 情緒低落等. 現時普遍香港男士壓力大、睡眠質素差，或運動量不足，都會做成睪固酮偏低的現象.
調整飲食，多做負重肌肉鍛練、間歇式訓練，刺激心肺功能，都有助改善衰老問題。
詳細內容: https://bit.ly/2YJZKtx
預祝所有爸爸有個健康的父親節~~
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【健康正能量】其實男士也有更年期，只是徵狀不明顯，而且與生活、飲食、運動習慣都有關，須特別小心高糖份的粥和凍飲，否則可能加速衰老！臨近父親節，不妨學定一些貼士照顧爸爸。
【男士更年期飲食調整】https://bit.ly/3d2jmhz
叮噹可否不要老 -- 如何減慢男士更年期
上次提及男性更年期主要取決於男性激素睾酮, 或睾丸素Testosterone. 那所有男士最關心的, 一定是 “如何增加睾丸素”. 當然, 最直接的是補充劑, 甚至藥物補充治療 (Testosterone replacement therapy), 但所有非天然的成份都容易產生副作用, 而且每個人身體接受程度不一樣, 容易引致反效果.
相反, 其實好多食物都有能夠提升睾丸素的作用, 就算常吃也不會過量. 以下介紹幾種, 平時不妨多吃.
1) 三文魚 – 三文魚除了含有豐富蛋白質和好的脂肪酸外, 更有大量維他命D. 多項研究顯示, 維他命D有助增加體內睾丸素分泌 *. 除了三文魚, 其他魚如吞拿魚, 鯖魚, 劍魚都含有豐富維他命D.
2) 蠔 – 很多人都有聽過蠔是男士補品, 但未必知道原因. 蠔除了蛋白質外, 更含有一種微量營養 – 鋅 Zinc. 研究顯示, 如果體內鋅不足, 睾丸素就容易下降 **. 如果不是生蠔Fans, 不妨改吃其他海鮮如蟹, 龍蝦等.
3) 雞蛋 – 看電視, 健身男除了喜歡飲奶, 還喜歡吃生雞蛋. 雞蛋有優質蛋白質, 以及多種維他命和微量營養, 當中大家又愛又恨的膽固醇更是身體製造睾丸素的其中一個重要營養素. 至於為何要吃生雞蛋? 除了感覺 “MAN” 啲外, 生吃可以保留雞蛋的營養價值. 不過, 未煮熟的雞蛋容易有沙門氏菌, 吃了會引致食物中毒. 安全起見, 還是吃熟蛋好.
4) 南瓜籽 – 素食男不用擔心, 吃少了肉不代表會更快衰老. 植物中有多種食物同樣蘊含維他命D, 蛋白質, 以及鋅等營養素, 例如南瓜籽, 核桃, 黃豆, 菠菜, 可可等, 只要吃得均衡, 一樣可以青春常駐.
*Pilz S et al, Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.
** Prasad AS et al, Nutrition. 1996 May;12(5):344-8.
Photo by Rex choi: https://www.facebook.com/rex.ck
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桑椹被譽為民間聖果，營養豐富，還有藥用價值，除了當水果吃，用乾桑椹子來焗茶，對身體也很有益。相信很多人都有黑眼圈問題，中醫指出，熬夜會引起肝腎不足，令目失所養而出現黑眼圈，可以焗一杯菊花桑椹茶，將菊花、杞子、桑椹子加甘草放保溫壺，加入沸水焗20分鐘即成，有助改善肝腎不足及脾胃虛弱，黑眼圈也會較淡色......
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