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【協助ADHD】執行面：一件事情要怎麼做
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步驟清楚、具體，讓他「先開始」最重要。
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（1）目標設定
開頭到結尾，目標是什麼，達標就可以休息。
例如晾衣服。目標：晾完就收工，但怎麼晾？步驟要清楚、具體、小目標教，一開始要在旁盯著看，重複練習。
不用期待孩子主動做更多，但若超乎預期則給予讚嘆與鼓勵。
（2）動工前的情緒很重要
要保持正向情緒、好心情，否則情緒一卡什麼都很難做（只好冷靜等他復原）。使用啦啦隊式的激勵、創造共同儀式進入狀況、語氣平穩…情緒面的影響最重要，完全影響執行。
（3）工作時間計時法
番茄鐘計時法：把計畫分為一系列的短跑衝刺
＊在計時器設定25分鐘，專心在這件事上，完成一個番茄鐘。
＊休息5分鐘
＊重複步驟，等完成四個番茄鐘之後，休息25分鐘。
（4）勝利記點
成功就要大肆讚揚，比較小的孩子是物質獎勵；比較大的孩子主要是口頭獎勵、光榮紀錄（記在牆上）。
（5）當督促的神隊友
當神隊友提醒孩子，不是當守關的魔王說「我就知道，你沒一次專心到底的」；告知改進的具體方式、再練習，不要只說「自己好好反省」
▋#時間總是不夠用？#試試間歇高效率的番茄工作法
生活中，總有堆積如山的待辦事項要處理
會不會總覺得 #時間不夠用 或者自己 #一直無法專注？
我們可以試試簡單、但有效的 #蕃茄鐘計時法 🍅
之前閱讀《間歇高效率的番茄工作法 》一書
書中詳細介紹如何運用「#番茄鐘計時法」
在高度專注＆適當休息中取得 #間歇效果🏃♀
🔸 #什麼是番茄工作法？
番茄工作法的英文是 #Pomodoro
在1987年由Francesco (也就是本書作者) 所發明
當時的他因為要趕考試，必須在短時間內集中注意力，
並大量準備考試內容，卻一直因為干擾而分心，
焦頭爛額下，他在廚房找到了 #番茄形狀的計時器
他對自己說：
「#計時25分鐘，#這25分鐘我不會讓任何事情中斷我唸書。」
沒想到效果意外之好，他開始研究這個計時器的原理
最後發明了「番茄工作法」，成為番茄鐘工作法的創始人
番茄鐘的原理非常的簡單，透過「#完全專注」的工作方式
能夠讓你非常專心且有效率的完成眼前的待辦事項
🔸 #如何執行？
透過「事先準備待辦清單」＋「事後檢討執行狀況」
我們可以大幅增加自己做事的成效
我們可以整理一個待辦事項，在一天開始時，
將這些待辦事項整理成清單，準備一個計時器，開始工作
計時方式為每25分鐘響一次，當鬧鈴一響📣
就要休息5分鐘 (馬上暫停手邊工作，不能猶疑)
休息時刻要做與工作無關的事情(起來走動或喝點咖啡☕
5分鐘一到，再次回到工作崗位，計時25分鐘，持續專注
每 25 分鐘的工作 = 一個蕃茄鐘
每 4 個蕃茄鐘，就要拉長休息時間為15~30分鐘
🍅 知道了流程，實際執行還有些小撇步呦 🍅
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#請幫我留言：
『番茄工作法』
我會再私訊你，我自己執行番茄鐘的經驗分享😁
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許多人可能會覺得：
「哇～一直依賴鬧鈴，那麼嚴格
只能休息五分鐘，聽起來好壓抑啊！😢」
事實上，#自由是建立在自律之上
因為有這麼多「嚴格的規矩」，
才能夠好好去享受下班生活和周末嘛✨✨
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生活中，總有堆積如山的待辦事項要處理
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這次開心收到 采實文化 的《間歇高效率的番茄工作法 》贈書
書裡詳細介紹如何運用「#番茄鐘計時法」
在高度專注＆適當休息中取得間歇效果🏃♀
提高整體的工作效率、杜絕分心，也不再受時間綑綁
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🔸 #什麼是番茄工作法？
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番茄工作法的英文是 #Pomodoro
在1987年由Francesco (也就是本書作者) 所發明
當時的他因為要趕考試，必須在短時間內集中注意力，
並大量準備考試內容，卻一直因為干擾而分心，
在焦頭爛額之下，他在廚房找到了一個 #番茄形狀的計時器
.
他對自己說：
「#計時25分鐘，#這25分鐘我不會讓任何事情中斷我唸書。」
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沒想到效果意外之好，他開始研究這個計時器的原理
最後發明了「番茄工作法」，成為番茄鐘工作法的創始人
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能夠讓你非常專心且有效率的完成眼前的待辦事項
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🔸 #如何執行？
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『番茄工作法 我想在 ____ 上更有效率 』
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#我會私訊你我做的精華筆記與摘要😁
希望可以協助你在農曆年前完成手邊代辦事項喲！
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《間歇高效率的番茄工作法 》
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25分鐘搭配5分鐘的休息~總共3組!! 專注有效的達到閱讀成效，我自己覺得超級有感的有效啦!!
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工作聯繫請mail💌: aaliyah0919@gmail.com
#番茄鐘學習法 #實時學習 #計時器 #鬧鐘 #25分鐘
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實際使用番茄鐘的感受~真的很有效果!! 而且閱讀進度會非常快喔!!
真心推薦大家可以試試看
00:00 開始番茄鐘閱讀法
00:12 第一段25分鐘
25:12 休息5分鐘
30:11 第二段25分鐘
55:11 休息5分鐘
01:00:10 第三段25分鐘
01:25:09 恭喜完成90分鐘的番茄鐘閱讀啦!!
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活動最新消息不漏接！
蛋腸｜名澔蛋腸工廠 https://www.facebook.com/%E5%90%8D%E6%BE%94%E8%9B%8B%E8%85%B8%E5%8E%9F%E8%80%81%E5%A4%A7%E5%85%AC%E5%BB%9F%E8%9B%8B%E8%85%B8-100934367974627/
船凍脆卷｜基隆區漁會
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潮境啤酒｜八斗邀友善餐廳
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食譜兌換地點：基隆旅遊服務中心（基隆火車站｜基隆市仁愛區港西街 5 號）
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鹽酥基隆馬卡龍
食材 2-3人份
蛋腸 600g
蒜頭 3-4顆，拍碎
辣椒 1/2條，切碎
蔥 1支，切碎
炸油 1小鍋
椒鹽粉
鹽 1/2小匙
細砂糖 1/4小匙
白胡椒 1/4小匙
花椒粉 1/4小匙
作法
1. 蛋腸切塊，放入燒滾的炸油中，炸至蛋腸膨脹後取出，用紙巾吸乾油份備用。
2. 蒜末、辣椒與蔥碎混合後炸香，撈出備用。
3. 鹽、細砂糖、白胡椒與花椒粉混合成椒鹽粉備用。
4. 蛋腸、辛香料與椒鹽粉混合後即可盛盤。
船凍脆卷，基隆限定海鮮飯
食材(約3人份)
脆卷 250g
紅椒粉 1/2-1小匙
橄欖油 1大匙
洋蔥 1/4顆，切碎
蒜頭 2顆，切碎
紅甜椒 50g，切碎
牛番茄 50g，切碎
米 185g
薑黃粉 1/2小匙
鹽 適量
黑胡椒 適量
雞高湯 250g
檸檬角 適量
香菜 適量
作法
1. 脆卷放入調理盆中，放入紅椒粉、少許鹽與橄欖油混合。
2. 脆卷放入平底鍋中將表面煎香，取出備用。
3. 鍋中下少許油炒香洋蔥碎，炒至洋蔥金黃上色的程度。
4.加入紅椒碎與番茄碎拌炒。
5.加入米與薑黃粉翻炒出香氣，加入鹽與黑胡椒調味。
6. 加入雞高湯煮滾，蓋上鍋蓋轉小火計時10分鐘。（也可以直接整鍋放入電鍋，加入1杯水蒸熟）
7. 熄火後放入脆卷，蓋上鍋蓋悶5分鐘。
8. 擺上檸檬角，撒上香菜裝飾即可享用。
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0:00 開始
2:22 鹽酥基隆馬卡龍
5:32 船凍脆卷，基隆限定海鮮飯
9:47 試吃
廚房廢寶索艾克
YT 頻道：https://www.youtube.com/channel/UCgqhmEJ-t_U5ca4f9IxQZdg?fbclid=IwAR1JM-lvV2Asl7hodV3dnC8qITjESc1RKx1Y4y85p49nXQbTOyduro3Qx2E
臉書：https://www.facebook.com/soacliu/
IG：https://www.instagram.com/soacliu/
新書《Soac 的台灣菜》https://www.books.com.tw/products/0010826337?sloc=main
小英總統推薦食譜書喔哈哈哈
週末假日在家親手做份早午餐，與另一半輕鬆享用，可以吃得好也吃得巧，今天就來用Vitantonio計時器鬆餅機做兩份好吃的早餐，這次新款的小V多功能計時鬆餅機，真的超方便，備好料之後轉動旋鈕等待遇熱燈亮起就可以把食材放入，轉到加熱的時間就可以輕鬆等待美味佳餚出爐囉！
一道我們用小V鬆餅機的方型鬆餅烤盤來做外層酥脆裡面紮實的比利時鬆餅，出爐後搭配新鮮水果，就可以完成一道豐富的鬆餅早餐，有了小V鬆餅機只要做好麵團，等待五分鐘的時間就可以享用外脆內軟的比利時鬆餅，烤盤是不沾的設計，所以也不用怕食材沾黏，待涼後就可以卸除烤盤清洗囉。
另一道呢換上用計時器鬆餅機附的最新多功能吐司烤盤做火腿起士熱壓吐司，盤邊加上生菜，讓早餐營養滿分又有視覺的享受！另外如果家裡是厚片吐司的話，放上一片熱壓三分鐘，抹上喜歡的醬料也可以輕鬆吃到熱騰騰的抹醬吐司，喜歡超級脆皮的話，在吐司放入前可以抹上奶油，這樣壓出來會更加酥脆哦。趕快來看看作法吧。
比利時鬆餅材料：
高筋麵粉 200g
酵母粉 5g
糖 40g
鹽 2g
牛奶 60g
雞蛋 一顆
奶油 60g
珍珠糖 40g
作法：
雞蛋、奶油與牛奶放置室溫回溫備用。
將高筋麵粉過篩進盆中，接著將酵母粉、糖、鹽、牛奶、雞蛋、奶油倒進盆中攪拌成團，等待一小時發酵後，倒入珍珠糖拌勻，捏成六個小球，將鬆餅機預熱，加熱燈亮起後放進麵團，蓋上蓋子後將時間轉至5分鐘即可取出。（分鐘數可依個人喜好的脆度來決定）
另外準備一些小番茄以及香吉士，再將鬆餅放入盤中就好囉。
火腿起士熱壓吐司
材料：
吐司 四片
火腿 兩片
高達起士 兩片
黑胡椒 適量
作法：將鬆餅機換上多用途吐司烤盤，預熱等加熱燈亮起之後，打開鬆餅機，將兩片吐司放入，依序放入火腿及起士撒上黑胡椒，再覆蓋一層吐司後將機身闔上，轉至4分鐘即可取出。（分鐘數可依個人喜好的焦度來決定）
另外準備生菜及切片的小番茄放置盤中，熱壓吐司好了之後就可以盛盤囉！
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