Search
［居家運動/階梯全身訓練］
這些運動項目，只要有一點高低差的地方都可以執行
🔥Teg轉發給那個很久沒動的朋友
❤️收藏起來隨時可以拿出來用
🥊今日運動菜單
— 登階提膝 12下/四組
— 後腳抬高蹲各12下/三組
— 階梯單腳臀橋各 12下/三組
— 階梯登山者變化12下/四組
⚠️溫馨小叮嚀～請根據自己的體能和狀態去規劃組數&次數唷！每組做完可以休息1-2分鐘。
動作指導規劃 Jan教練｜健身俱樂部
疫情後教練課程預約&線上減重諮詢 ➡️ https://linktr.ee/u2566u
#居家運動 #居家健身 #防疫日常 #防疫生活 #登階 #初級健身 #肌力訓練 #運動內衣 #運動女孩 #運動穿搭 #運動風 #運動減肥 #彈力褲 #徒手訓練 #徒手健身 #徒手運動 #體態管理 #體態雕塑 #體重管理 #體重控制 #減脂 #減脂增肌 #減肥運動 #體重管理師 #健康管理師 #jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活
舊文回顧
【粉絲問答集】看看有沒有遇到一樣的問題
在家能做的有氧運動：跑步機、室內腳踏車、登階、跳繩
或是連續做半小時部落客教的tabata，反正用的都是有氧系統，只是比起單純快走或是腳踏車之類的受傷風險會大大提高（挖鼻孔
注意：BMI過高族群不適合靠慢跑及跳繩等衝擊性較高的運動減肥
除了運動，減肥最重要的還是在
飲食控制
飲食控制
飲食控制
因為很重要所以講三次。
不然我早就有一身fitness model的身材了，我一週運動五天耶嘖嘖。
什麼是TABATA： http://goo.gl/ZSM6Bp
什麼是高強度間歇訓練？： http://goo.gl/QPk6VI
初學者不該做TABATA訓練的四個理由： http://goo.gl/RRzTXr
我係為食健身教練， 今集跟我一齊在家中減肥啦
心情好時運動，心情不好更要運動
出一身汗發洩一下又可以減肥！
超實用 -記得save低跟著做！歡迎留言討論運動感覺！
12個動作 每個30秒 休息10秒 ＜7分鐘完成＞
重複做2-3次
1) 開合跳（Jumping Jacks）
2) 無影櫈（wall sit）
3) 掌上壓（Push-Up）
4) 仰臥起坐（Abdominal Crunch sit up）
5) 登階（Step-up Onto Chair）
6) 深蹲（Squat）
7) 三頭撐體（Triceps Dip On Chair）
8) 平板（Plank）
9) 拍膝（High Knees）
10) 弓箭步（Lunge）
11) T型撐體 （T Rotation）
12) 側平板（Side Plank）
美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的「健康與健身雜誌」（Health & Fitness Journal）發表研究報告，(連結: https://goo.gl/CFEaCF)，結合有氧運動與阻力訓練，完成7分鐘「高強度循環訓練」（"High Intensity Circuit Training"，簡稱 HICT），即能有效增強心肺功能，在15分鐘內得到半小時之效，非常適合沒有空閒時間的都市人。
高強度間歇運動（HIIT）就是使用全身的力量，在短時間做出需要爆發力的動作，中間不斷穿插著長時間的低強度活動來讓心跳恢復，HIIT的好處很多，包括可以在短時間內減肥、燃燒大量的熱量；運動後數小時的代謝率更高；降低血壓和血糖，還可以提高肌肉耗氧量！
?訂閱 : http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練
希望大家喜歡和訂閱：
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/c/ZoeSportDiary
?IG: https://www.instagram.com/zoesportdiary/
