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根據台灣睡眠醫學學會調查
全台慢性失眠盛行率，5人就有1人失眠
包含我自己也是容易失眠的人
＃失眠的定義
入睡困難（30分鐘無法睡）
睡眠中斷、淺眠（中斷時間加總30分鐘）
過早醒來（30分鐘提早睡醒）
睡眠品質不佳（每星期3次）
＃飲食方面如何改善呢
助眠營養這樣吃
＃鈣質
含鈣食物可放鬆精神，幫助消除焦慮
缺鈣容易情緒不穩、夜間驚醒
食物可以多攝取：牛奶、小魚乾、深色蔬菜、板豆腐、海帶、堅果
＃鎂質
安定大腦和神經系統，幫助肌肉放鬆
缺鎂容易緊張跟暴躁，有時半夜容易抽筋
食物可以多攝取：香蕉、堅果、深色蔬菜、葡萄乾
＃香蜂草
可以助眠
＃色胺酸
影響睡眠主要因素之一就是血清素，血清素可以幫助身體鎮靜、放鬆，食物中色胺酸正是人體製造血清素的重要原料
食物可以多攝取：全穀、大豆製品、香蕉、牛奶、堅果、肉類、鱈魚、鮭魚
＃精胺酸
提早睡眠品質、幫助記憶
食物可以多攝取：大豆、堅果、豬肉、蝦、魚類
＃維生素b群
天然的抗壓劑，安定神經跟肌肉，
食物可以多攝取：全穀類、肝臟、小麥胚芽、堅果、蛋、肉、綠色蔬菜
＃睡不好的請舉手
＃一起調整飲食 ＃一夜好眠
最近還是有腸病毒的疫情。
當然就統計而言，冬天是流感病毒的主舞台，不過，這種忽冷忽熱，忽乾忽濕的季節交替期，孩子的身體本來就容易「因為要適應環境變化」而變得比較累，一不注意就可能讓病毒趁隙而入。
最近總覺得全身不對勁的，請舉手。
最近特別睡不好的，請舉手。
最近很疲倦怎麼也睡不飽的，請舉手。
最近有皮膚癢大發作的，請舉手。
最近總是咽喉痰卡卡的中西藥都吃不好的，請舉手。
這些都是環境條件變化較大的季節，人體因為免疫系統不穩定，而可能出現的不適。
如果您相信，病毒也是一種「生物」，那麼，病毒會不會感受溫濕度的變化呢？
當然會。
不過病毒對環境的「喜好」，跟恆溫動物如哺乳類的我們，應該是剛好相反的。
我們喜歡穩定，均溫均濕，不要太多狂風驟雨。
病毒喜歡冷熱溫差大，有些流感病毒喜歡乾燥，不過大部分的腸病毒都喜歡潮濕的環境。
那就像是，夏季午後的一場雷雨，會讓原本乾燥通風(病毒不易滋生)的室外遊樂園，因為大家全部擠到遮棚區，瞬間變成病毒的溫床。
換個角度來看，無法獨自存活的病毒，也像是酒吧裡的一群曠男怨女，持續在尋覓下一個「宿主」，寄生，吸附，將宿主破壞殆盡之後再離開。
能不能讓這樣的病毒早一點離開我們的身體啊？
當然有方法，不過中醫的方法不是「放毒」讓它們吃喔，而是改變身體裡的「環境」，讓它們「自討沒趣」，速速轉往下一個(比較適合的)目標。
腸病毒喜歡什麼環境？濕熱夾雜。
所以忽冷忽熱季節，孩子身體裡(原本就有)的一把火，又讓他喝多了冰飲，體內環境就會變得濕熱黏膩。
忌冰忌甜，然後服用中藥，什麼藥材呢？綿茵陳，板藍根，魚腥草，藿香，紫蘇葉，這些都是「清除體內濕熱」很好的藥(有些是苦寒清濕熱，有些是芳香化濕氣)。體內環境轉好了，免疫系統自然可以整軍經武，該修復的就會修復了。
圖：在北中南都生活過，還是覺得 #台中 是最乾爽怡人的(不要 #空污 就完美了😂)
📣Instagram開張！
https://www.instagram.com/8dlearning/
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這次分享「肩夾擠症候群」。原本影片應該包含後續的練習，如：穩定肩胛的原則、側睡姿勢練習（是的，睡姿可以練習）以及關節活動度訓練。
但一次講完，這部影片可能要長達半小時！
為了減低大家的學習負擔，我們先好好了解成因——肩膀怎麼了。下個月的影片就會推出對應的保健之道，敬請期待。
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【時間軸】
00:00 前言&肩膀痛三大原因
01:23 肩夾擠症候群是什麼？
03:53 成因1過度使用
04:46 成因2不良姿勢習慣：聳肩
07:17 圓肩（不良姿勢習慣）
07:59舉手投降睡姿、側趴睡（不良姿勢習慣）
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#肩膀痛 #聳肩 #肩夾擠 #聳肩 #圓肩 #側趴睡 #脊椎保健 #脊椎保健達人鄭雲龍
#豆豆媽吳霈蓁 #四神湯 #電鍋
天氣愈來愈冷，記得麻油雞、藥燉排骨等不要吃太多，如果吃太多比較燥熱的藥膳或是食補，可能會造成便秘、睡不好、口乾舌燥、長痘痘等…，豆豆媽推薦大家可以用溫和平補的四神湯來幫家人補補身體，除了可以增強抵抗力，還可以對抗過敏、讓不愛吃飯的小朋友開脾胃喲~
★四神湯的好處
1.四神湯屬於平補的藥材，「適量」攝取通常不會有副作用，也沒有太多的禁忌，適合一般人服用
2.養脾胃。如果擔心小孩挑食、胃口不好、發育不好，吃四神湯勝過各種名貴的補藥
3.增強免疫力。經常感冒的人平常可以多攝取四神湯保養腸胃，因為四神中的茯苓，有調整體質、增強免疫力的功效哦~
4.抗過敏。四神湯在傳統食療上有調體質的作用，符合中醫治療過敏疾病的原則
ps：如果有加薏仁的話，記得懷孕的媽媽不要吃哦~
不過煮四神湯大家是不是覺得很麻煩？覺得買四種藥材、備料好麻煩之外，重點是一煮就要煮好幾個小時…，最後還是放棄、直接到夜市買一碗比較快？(有這麼想過的人請舉手+1 XD )
豆豆媽來和大家分享幾個輕鬆煮四神湯的小妙招，直接到中藥店買一包四神藥材，不用再東市買駿馬、西市買鞍韉，用排骨或是豬瘦肉取代豬腸，不用再處理豬腸處理到天慌地老，再加上豆豆媽分享的秘密武器，全部丟好丟電鍋裡去，不用顧爐火，輕輕鬆就能煮好四神湯囉~~
偷偷告訴大家我的親身經歷，原本挑食不愛吃飯的小毛豆，吃了四神湯之後，胃口真的有愈來愈好~我不用再擔心他一直停留在15%俱樂部了~~~~(灑花)
#四神湯 #食療 #抗過敏 #增強抵抗力 #料理小妙招 #電鍋 #一鍋到底
自制 剪輯新手啊請多多包涵😂
有沒有八月就等《自殺突擊隊》的朋友((舉手🙋!!!
Vicky一開始是知道Cara有參演這部電影
可是一開始對這類型的電影其實並沒有多大的興趣
(所以一開始只是為了上映時去看Cara而已)
結果慢慢電影消息開始釋出 就開始慢慢有在關注～
仔細了解故事才發現原來根本超級好看的一部電影啊!!
所以從當初的Focus on CARA 變為👉 Suicide Squad ((耶!!!
還記得第一版預告片出來的時候 睡前看的...結果根本都快睡不著了啊
恨不得自己馬上穿越到八月之間看電影 (實在受不了那麼長的等待)
終於啊朋友們!! 現在是七月了!!! 下個月就是八月了!!!!!
我們一起為了《自殺突擊隊》怒衝一波!!!
這部剪輯是Vicky很早以前就想剪的內容 就是《自殺突擊隊》特輯～
無奈沒有暑假這樣的空檔平常根本沒有時間剪
所以一放假第一件事情就是蒐集各方預告片 開始動工～剪剪剪
所以影片裡的內容 目前釋出的預告片裡都有喔!!!
所以這一算一部預告片的集合吧哈哈～
反正Vicky自己剪完後更加期待電影啦啦啦啦啦!!!
希望大家喜歡喔 有任何意見都可以在下面提出來😁
影片背景音樂：Hit and Run -LOLO
MV地址:https://www.youtube.com/watch?v=Vyf69qOJdu4
翻譯:Bob Days,Vicky Tsai
剪輯:Vicky Tsai
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