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在硬舉 兩倍體重這個產品中，有27篇Facebook貼文，粉絲數超過1,580的網紅飛教練，也在其Facebook貼文中提到， 教練！！ 我深蹲硬舉都兩倍體重 有可能屁股不會用力嗎？ 深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色 其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta，也在其Youtube影片中提到，這影片第二個動作是羅馬尼亞硬舉，不是直腿硬舉，我講錯了 謝謝! 重訓菜單安排：https://goo.gl/A75JeF 重訓課表安排大全（文章）：https://goo.gl/9BeNLC 記得去參觀我的facebook page教你各種飲食的方式。 https://www.facebook.c...

「硬舉 兩倍體重」的推薦目錄：


硬舉 兩倍體重 在 飛教練 Facebook 的最佳貼文

飛教練 By 飛教練

2021-09-29 12:50:09 有 31 人按讚
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教練！！
我深蹲硬舉都兩倍體重
有可能屁股不會用力嗎？

深蹲、硬舉、臥推是健身房最常見的三個動作，在舉起大重量時的那種爽感，真的難以言喻，其中，臀部的肌群，在這三個動作也扮演著關鍵的角色

其中最常聽到的就是臀部不會用力這個問題，做動作的時候產生骨盆偏移或是旋轉的狀況，但是通常跟一個能夠拉自己體重好幾倍的朋友說你的”嘎稱“不太會用力時，不是每個人都能夠接受的

如果遇到這樣的case，我覺得可以換個方式解釋才比較會讓人接受

☑️臀大肌可能沒有在正確的”時間點“出來做事情

也就是說不管是向心收縮、等長收縮、離心收縮都要能做得出來，功能才會正常，不然下蹲沒有離心收縮，站起來沒有向心收縮，都會產生問題，這看起來就會像臀肌無力一樣

舉個例子，當我們深蹲到最低點，在站起來的那一個“時間點”，有一側臀大肌沒有馬上出來做事情，或是站起來到一半才開始出力，甚至只有站直的最後用力夾那一下才感覺到屁股用力，會發生什麼事情呢？

1.同側腿後肌可能會出來幫忙做更多事情

2.另外一側的臀大肌可能需要做更多事情

3.向心階段還有膝蓋伸直這個膝關節的動作，所以股四頭可能需要出更多力氣

4.同側或是對側的下背肌群需要靠腰椎伸展來幫忙髖關節伸展這個動作
.
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很多種可能性會產生骨盆偏移，也都會造成傷害

所以下次如果再聽到有人說你屁股沒力啦，有可能不是真的無力，或許是功能出問題，這時可以去找看看是什麼問題，導致他沒有在正確的時間點好好做事情

#以上的舉例臀中肌也適用喔

#如果喜歡我的文章請幫忙分享並Tag我喔

#飛教練
#基隆台北上課請私訊

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飛教練

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硬舉 兩倍體重 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-06-02 20:05:12 有 163 人按讚
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【力量 vs 肌力：用語影響訓練目標與方向】

目前台灣的各種訓練、健身、健美相關書籍與網路上的文章，大都把「Strength」這個詞譯成「肌力」，包括體育大專院校的教科書亦同。例如台灣運動生理暨體能學會策劃的《運動員肌力訓練》，包括國際知名的教練認證單位「NSCA」(全名是National Strength and Conditioning Association)，台灣訓練界也習慣譯成「美國『肌力』與體能訓練協會」，以及該協會出版的經典教科書「Essentials of Strehgth Training and Conditioning」，也是譯成《肌力與體能訓練》，這本也是國內體育系常用的教科書。

「肌力」與「肌力訓練」一詞已經成為台灣訓練界與健身圈常用的概念，筆者認為這對訓練理論與訓練法產生了深遠的影響，下面試著從翻譯、田徑選手與教練的三種角度來簡論述之。


[從翻譯的角度]


首先，「Strength」一詞在許多訓練的專書中不單指「肌肉力量（肌力）」的訓練，專指訓練肌肉時會用的詞彙會是「muscle hypertrophy」或是明確指出「trains the muscles」，也有更具體指出該訓練會增加「Muscle EMG Activity」（肌電圖活動）和「Relative Muscular Effort (RME)」（相對肌肉費力程度）。換句話說，有些訓練課表是特別用來刺激肌肉、訓練肌肉活性與增加肌肉量，但肌肉量愈多或肌肉力量（肌力）愈大，不代表運動員就能在特定的動作中表現出力量，下面用幾種最常見的訓練動作來說明：


當一位能背蹲舉（Back Squat）兩倍體重，或臀部與下肢肌肉量遠大於常人的健美選手（假定為選手A），如果後大腿很緊繃、髖關節活動度不足，在單腿硬舉這項需要平衡、後側柔軟度、髖關節活動度等其他「力量」所需基礎能力不足的情況下，能夠以接近標準動作來完成的最大重量，可能會比不上其他肌肉量小得多，背蹲舉1RM輕得多但其他力量基礎能力更好的運動員（假定為選手B）。也就是說選手B雖然肌肉量少，背蹲舉能舉起的最大重量較輕，但在單腳硬舉這個動作的「力量」有可能比A還大。


過頭蹲（Overhead Squat）這個動作更是如此，如果選手A的肩關節或踝關節活動度不佳，他在過頭蹲這個動作所展現出來的「力量」，可能會比肌肉量較小的B選手還差。當肩關節活動度不好時，一下蹲，頭上的重量就會往前傾而失去平衡；或是踝關節活動度不夠，也會無到蹲到底，踝關節會讓身體卡住，重心無法保持在雙腳上方，很容易會往後仰。反之，選手B的肩關節與踝關節活動度很好，平衡感也很好，可以把重量很自然地「支撐」頭上，而不用費力保持平衡，那他自然就可以用過頭蹲這個動作舉起更大的重量。


[從田徑選手的角度]

許多中長距離的跑者（意指1500公尺到全馬的跑者），身材都非常纖細，肌肉量很少，但跑步時每一步對地面所產生的力（地面反作用力）都非常大，每一步地面反作用力的峰值大都在2.5倍體重以上，而他們一分鐘會落地185到190次，所展現的力量十分驚人。然而，他/她們下肢的肌肉量很少，甚至少於一般高中大學校隊的業餘選手。有些舉重選手為了符合量級要求，會刻意減重縮小體型，但他／她們的最大肌力超大；不過這些頂尖跑者並不屬於這種類型，他/她們不只肌肉量少，最大肌力也不算頂尖，就我所知有些人可能蹲舉PR就在一倍體重上下而已，算是沒有特別練最大肌力的選手，然而他們在落地時所展現的力量和爆發力卻相當驚人。


跳高選手的案例也很具體，他們不只是身材，腿部也相當纖細，但起跳時的爆發力（Power）卻相當高，起跳瞬間單腳要承受大約八倍體重。但他們的背蹲舉、硬舉的最大肌力可能不一定可達兩倍體重的水準，為什麼呢？

我們要了解到：肌肉主要是為了身體支撐重物時執行相對較慢速動作，它們是我們可以透過意識「主動」使用的身體組織；但非肌肉組織也有力量，像筋膜與肌腱等結締組織，它們無法主動用力，需要外部施壓，是像彈簧一樣的功能，外部施壓後會產生「彈力」，這種「彈力」正是田徑選手所特別發展出來的能力。


我們可以再腦中想像一下把一個彈簧或一顆球丟到地上，它會向上彈起，彈起的瞬間會對地用力，這個力不是肌肉用力收縮造成的（因為它們沒有肌肉），而是重力使彈簧或球的「質量」產生了重量與加速度後，與地面接觸的瞬間產生地面反作用力，這個力再回饋給彈簧或(充飽氣的)球這種具有彈性的特殊結構後才能向上運動。也就是說，一塊木頭往下丟也會有地面反作用力，但是無法產生明顯的彈力讓它向上運動，這是物體本身「不具彈性結構」所致。而中長跑與跳高跳遠選手的身體就是具有良好的「彈性結構」，因此才能在沒有極強最大肌力與超大肌肉量的情況下展現出世界頂尖的力量與爆發力。這是另一個「肌力」不等於「力量」的視角。

[從教練的角度]

從上面兩個視角我們可以了解到「Strength Coach」比較恰當的譯法是「力量教練」，而非「肌力教練」。肌力，只是「力量」的其中一個訓練環節，並非力量訓練的全部。目前用「肌力訓練」或「肌力教練」一詞會以為訓練的重點只有肌肉，或只有肌力，這是不對的，是名副其實以偏概全了。


如果「Strength Coach」一直以「肌力教練」自居，很容易把自己的角色當作在訓練學員/運動員/選手的肌肉，運動員與選手也很容易會自以為把「練力量」等同於「練肌肉」。對於想要健美、健身的人來說，這還沒什麼問題，但對於想要追求運動表現（跑得更快或跳得更高更遠）的運動員來說，再用「肌力教練」這樣有偏差的用語來定位自己，很容易會偏於一端。

[關於跑者力量訓練]

優美的跑姿、高效的跑步技術或流暢的擺臂與收腿動作都是建立在「力量」基礎之上；換言之，如果跑者的核心沒力、下肢剛性不足或彈力系統沒被發展起來，優秀的跑姿與技術要麻一直練不出來，不然就是可以做到但維持不久(例如五公里後力量不足，優秀的跑姿與技術也會跟著垮掉)。因此若只看跑者的生理層，在KFCS的訓練邏輯「體能→力量→技術」這三個環節中，「力量」位於中間，扮演著如同「承軸」般一角色，負責轉化體能並表現為優秀跑步動作的工作。它不像最大攝氧量可以量化體能的優劣，也不像優美流暢跑姿皆可由肉眼所見，它藏在內部，雖然看不見，但重要性卻跟跑者最在意的體能與技術相當。也正因為它不易見，所以很常被忽略其重要性。

經過上述的思考，那跑者的力量該怎麼練？

這次跟RQ合作，不談太多理論（註），直接透過實作來帶大家直接操作四堂力量課表。有興趣的跑步愛好者可以在本週上線一同練力量：https://reurl.cc/a95D84

註：這四堂課只會在每次訓練前五分鐘簡單講述訓練框架與當天課表的訓練目標，不會談太多理論，課程的重點放在「練」與每個動作的描述與要領上；若對跑者力量訓練的理論有興趣，可以前來 KFCS討論區中的「跑步✕力量」專區，已把之前課程的講義目錄與所有內容（約兩萬字的內容）整理在裡面，有問題也可在裡頭提出：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=785

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硬舉 兩倍體重 在 張嘉哲 骨科醫師 Facebook 的最佳解答

張嘉哲 骨科醫師 By 張嘉哲 骨科醫師

2021-01-13 10:04:51 有 74 人按讚
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今天沒有韓國瑜伽老師了，應該很多人想說甘寧老師
直接延續上一篇三個問題
1️⃣為什麼要伸展大腿後肌群？
2️⃣盡全力去摸地板就真的有伸展到嗎？
3️⃣到底要伸展到什麼程度才夠？

要回答這三個問題
得先回歸大腿後肌群的解剖
大腿後肌群由骨盆的坐骨粗隆跨過髖關節、膝關節、連接至小腿後側
若緊繃過短
會在膝蓋趨近伸直時
強迫骨盆後傾、進一步帶動腰椎彎曲

所以什麼動作時會將大腿後肌群拉到最長呢❓
髖關節彎曲＋膝關節伸直，這動作組合會將大腿後肌群拉到最長
✔️日常生活中：坐著開車
✔️運動中：往前跨步

回來這三個問題
1️⃣為什麼要拉大腿後肌群？
✔️對坐式生活的人來說
可在膝蓋趨近伸直的動作中
🔑減少腰椎被迫彎曲

✔️對運動員來說
可增加腿後肌群的延展度
🔑減少跨步動作對腿後肌群的拉扯

2️⃣盡全力去摸地板就真的有拉到嗎？
⚠️你可能有更高的機率在壓迫你的椎間盤
目標是伸展腿後肌群
所以有效延展的位置只有膝、髖關節、骨盆
✖️上半身的動作完全沒伸展到腿後肌群✖️
只想著摸地板
髖關節彎不夠的部分
就會由⚠️腰椎、胸椎、肩膀來補足
所以無腦想著摸地板
你有高機率其實是在⚠️強迫你的腰椎彎曲、壓迫椎間盤

該做的是
🔑盡全力伸直膝蓋、彎曲髖關節、保持骨盆前傾🔑
這才是真的確定有伸展到腿後肌群

3️⃣到底要拉到什麼程度才夠
至少要到你的🔑需求角度
最好再🔑更多一些
而且要能🔑主動延展到這長度

何謂需求角度
舉開車為例
髖屈約90度，膝蓋約接近伸直30度
你要在開車過程中不彎曲你的腰椎
那你至少就得拉到這長度
甚至為了要能輕鬆維持，你應該要能更多一些
所以前一篇才會說目標應放在🔑髖屈90度，膝蓋接近伸直10度🔑

何謂主動延展
站姿摸地板、坐姿體前彎等偏向靠重力去拉
坐著主動將膝蓋伸直、並維持腰椎中立
用腿後肌群的拮抗肌
主動出力去拉長腿後肌群
藉由🔑主動延展，才可自在控制住伸展出來的肌肉長度🔑

所以
搞清楚自己在伸展啥、為何要伸展、該至少伸展到什麼程度
這才是所謂的精準
也是疼痛族群該優先評估的

一個病患說就是開車坐著腰特別痛
是該用所謂有證據力的指引，做重訓、瑜伽、紅繩、皮拉提斯都一樣
還是深蹲硬舉兩倍體重=核心強爆=不會腰痠痛
還是要評估病患開車動作的能力，根據不足的能力做補強
其實沒有對錯
每種路線都有人活得好好的
只有自己的選擇而已

#柔軟度 #伸展 #拉筋 #瑜珈
#坐姿體前彎 #大腿後肌群
#KineticControl
#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析

延伸閱讀：

【久坐腰痠痛要怎辦？】選擇桌椅五大撇步
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=244404597043310&id=107381010745670

【久坐腰痠痛該怎辦】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=243138383836598&id=107381010745670

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硬舉 兩倍體重 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳解答

營養健身葛格Peeta By 營養健身葛格Peeta

2017-08-16 17:56:02 有 61,986 人看過 有 848 人喜歡
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這影片第二個動作是羅馬尼亞硬舉，不是直腿硬舉，我講錯了 謝謝!
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減肥大綱：https://goo.gl/oXndRn
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社群媒體上有些相關的討論：

硬舉 兩倍體重 在 [問題] 硬拉可以自體重二倍的人多嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者zz199227 (嗚嗚)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬拉可以自體重二倍的人多嗎?
時間Thu May 24 11:28:47 2018


小弟在健身房幾月了

可是發現重量大概150以上都是巨巨身材才會去拉

能拉到這個重量的好像都是巨巨居多

目測都是體重二倍左右


這個重量在普通健身者來說大概是甚麼等級阿?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.189.26
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527132530.A.9F9.html
推 curtis7248: 我1RM2.3倍體重還是肥宅身材喇 嗆三小 05/24 11:32
→ cnns: 我不是巨巨還不是可以拉超過150kg...... 05/24 11:33
可能我只換過二間沒去過大間的 見識太少
推 w0005151: 兩倍體重差不多就我1rm 05/24 11:33
→ w0005151: 我74kg，可拉150，練一年多 05/24 11:34
→ SaLaJerry: 寬還是窄？ 05/24 11:36
寬是相撲嗎 話說我覺得相撲比較難拉 雖然行程短可能我不習慣
推 Mk56: 150真的還好 板上應該一堆練不到一年就達成的 05/24 11:37
→ cnns: 樓上問寬窄有什麼意義嗎？ 05/24 11:37
推 nba526: 68 傳統拉175 05/24 11:38
推 fix78: 75kg練一年半，達成2倍 05/24 11:39
希望肥宅我能一年內拉到二倍
推 liinlisa: 我廢柴拉不到兩倍而且還很胖 05/24 11:40
推 Hgodfather: 微肥宅73kg 拉190kg 05/24 11:43
→ w0005151: 常看到板上練半年就深蹲兩倍重的 05/24 11:49
→ w0005151: 練武奇才，真的慚愧QQ 05/24 11:49
我現在改建力的練法突破很快
推 KellyOubre: 練一年拉3倍 05/24 11:50
→ Spartan117: 90公斤以下拉2倍體重其實不算強 05/24 12:06
→ chaosly0124: 硬舉兩倍算正常吧，三倍就強者了 05/24 12:10
→ zxcv91039: 兩倍蠻簡單的 如果是相撲更簡單 05/24 12:10
推 xietwtw: 深蹲兩倍跟硬舉兩倍哪個難 05/24 12:17
我覺得深蹲耶 我二個平均練 但是深蹲一直比硬舉少大概10公斤
推 kobelakers: 硬拉？ 05/24 12:18
→ kobelakers: 大陸人？ 05/24 12:19
你想聽硬舉也是可以 但這二個不是一樣嗎
→ zxcv91039: 那要看你用怎樣的姿勢作標準啦 不然偷吃步方式很多 05/24 12:19
推 pphyy5844548: 我看過68拉185 1RM 05/24 12:25
推 tim9527: 不是說 兩倍只是新手村的開始 我只能一下QQ 05/24 12:29
推 wonderleave: 朋友的教練6x拉220 05/24 12:40
推 Ou0yy: 我這有一個56拉195 1rm 05/24 12:42
推 trapt: 很多吧 05/24 12:46
→ skypons: 網路上跟現實比大概要3倍體重才夠看 05/24 12:47
→ qweertyui891: https://strengthlevel.com 05/24 13:00
→ qweertyui891: 拉體重兩倍一下 大約贏六成的人 05/24 13:00
原來二倍大概是白金到金牌的等級
噓 clothg51804: 硬拉是什麼 05/24 13:03
推 manson666: 大家都好強好可怕 05/24 13:05
推 shuo85: 硬拉兩倍應該很基本 尤其看體重 我62KG瘦宅 自練差不多三 05/24 13:05
→ shuo85: 個月 1RM就125了 而且三項之中硬拉還是我最少練的.. 05/24 13:05
推 mike40709: 68kg 2月底開始練180kg 05/24 13:07
→ allennike: 某樓只聽過硬舉沒聽過硬拉 科科 05/24 13:08
推 KellyOubre: 另外有沒有拉力帶也差很多～ 05/24 13:09
※ 編輯: zz199227 (118.161.189.26), 05/24/2018 13:19:16
※ 編輯: zz199227 (118.161.189.26), 05/24/2018 13:21:04
推 CSSun: 看推文大家都好強，我果然是個弱砲 05/24 13:23
推 fannoffice: 本來就是用拉的啊，某樓真好笑 05/24 13:30
推 dakkk: 請正名：蹲舉 推舉 硬舉^^ 05/24 13:35
推 arms6806: 下肢拉形容更貼切 我覺得可以 05/24 13:38
→ alex2134: 蹲舉臥舉硬拉 05/24 13:40
推 arms6806: 05/24 13:43
推 louiswu: 我練3個月能拉到自身體重＊2 65KG 05/24 13:49
噓 wana3729: 練十年，只能1.5倍 我先跪 05/24 14:05
推 NEWWORLD: 一堆人吹牛，鍵盤硬舉，還有人看不出來 05/24 14:10
推 a19911205a: 練10個月 相撲硬舉200，體重80 05/24 14:11
推 belleb05588: 網路的話看看就好 實際到健身房 拉這麼重的根本很少 05/24 14:14
推 qweertyui891: 硬舉痛苦太多收穫太少 05/24 14:16
推 ccl007: 之前在臉書上就看過高三生 練一年破200的 健力三項門檻比 05/24 14:18
→ ccl007: 起舉重算小的 而且初期挫折感也沒很大 進步很快 05/24 14:18
→ Nysw: 70kg 練四個月sumo 140kg 05/24 14:34
→ CO2: 60kg/110/半年 Orz 05/24 14:35
推 hearmeroar: 還是講deadlift國文小老師會比較滿意?死抬? XD 05/24 14:38
推 ErikPonti: 三項真的跟自己比就好，因為實作上標準實在差太多。姿 05/24 14:44
→ ErikPonti: 勢不同外，槓片大小也影響你的動作範圍 05/24 14:44
推 Addytookx: 練四年才2倍體重155kg.............. 05/24 14:45
推 yeahwazzup: 可兩倍的人多，身材好的少 05/24 14:45
推 brighton16: 西斯版也到處都是30cm、E-cup 05/24 14:48
推 shadeel: 練得好看比較重要 舉多重其次 05/24 15:44
噓 whitecolor78: 我同學原住民，小時候真的山裡打獵的那種，只練5分 05/24 15:44
→ whitecolor78: 鐘硬舉180 05/24 15:44
推 imsphzzz: ......樓上唬爛 05/24 15:53
→ Csir: 我一拉體重1/2就受傷了 05/24 15:55
推 kevin56782: 63拉140 練三個月吧 05/24 15:56
→ cola0205: 在此宣布第一屆海灘版唬爛大賽正式開始 05/24 16:14
推 handsomegg39: 練一年半1倍體重70kg不唬爛 05/24 16:22
推 skypons: 大家都超強難怪台灣舉重大國 05/24 16:29
推 Darkword1987: 在這版談做多重跟在Tech job版談賺多少是一樣的意思 05/24 16:30
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推 LewisRong: 兩倍不難 2.5倍以上就是另外一個世界了 05/24 16:33
推 IHSAHN: 兩倍真的不難 死胖子如我順順練也是兩倍 之後才是卡關 05/24 16:40
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→ Kyrieisme: 練硬舉兩個月了 05/24 17:15
推 www54500: 有在練力量課表的，一年2倍不難，認識一年3倍都有。硬 05/24 17:29
→ www54500: 舉100多還蠻常見的@@ 05/24 17:29
推 tomshiou: 兩個月 3倍體重 05/24 18:00
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硬舉 兩倍體重 在 六角槓硬舉二倍體重肌力標準：150公斤5下（體重69公斤） 的推薦與評價

影片讀取中

六角槓 硬舉 二 倍體重 肌力標準：150公斤5下（ 體重 69公斤）. ... <看更多>

硬舉 兩倍體重 在 請問健力三項要達自身體重幾倍才算入門？ 的推薦與評價

小弟不才，雖然一直以來或多或少都有運動習慣，但真的踏進健身房認真重訓是這一兩年的事,現在體重80公斤 目前三項pr 臥推110 深蹲140 硬舉170 ... <看更多>

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究竟为什么这样， 因为你没必要每次训练都尽全力。. 有的训练日就是要求你用120%的洪荒之力，但是有… 時間Tue May 31 21:31:54 2022. 我目前的程度是1RM：深蹲兩倍體重、硬 ...

#80. 深蹲神器- 2023

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#81. 深蹲神器- 2023 - hammersmith.pw

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#82. 深蹲神器2023 - ceritos.online

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#83. 別懷疑！淋巴阻塞水腫就要多喝水！14種食材加速排毒

在這方面，消化酵素和苦味健胃藥（bitters）可以助你一倍之力，它們可以 ... 每天至少要飲用你體重一半的水量，但水量的單位要從磅換成盎司，這樣的 ...

#84. 深蹲神器2023 - kuvoaas.online

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#85. 重訓變胖ptt - 2023

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#86. 經期結束後7 天是減肥黃金期！營養師推4 階段生理期減肥法

三餐飯前可以先喝一杯水，有助於增強飽足感、體重控制。 ... 由於新陳代謝慢慢變差，建議在有氧運動中，穿插深蹲、硬舉等重量訓練，可以增進 ...

#87. 鍍銅壺鈴2023

壺鈴訓練2:硬舉Women's Health UK 作法:硬舉非常適合鍛鍊強壯的臀肌、上 ... 處理超越rouge壺鈴一般黑色粉體塗裝採用了一般靜電噴塗所需兩倍的化學鍍 ...

#88. 鍍銅壺鈴2023 - lankuk.online

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#89. 重訓變胖ptt - 2023

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#90. 鍍銅壺鈴2023 - mabob.online

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#91. 鍍銅壺鈴2023 - zerkuk.online

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#92. 李家超- 维基百科，自由的百科全书

李家超，大紫荊勳賢，SBS，PDSM，PMSM，JP（英語：John Lee Ka-chiu；1957年12月7日—），現任香港特別行政區行政長官兼任國家安全委員會主席，曾任香港警務處副處長、 ...

#93. 重量訓練的迷思(中)-肌力越大越不容易受傷? - 動活健康

讓我舉一個例子，基本上，人類走路時膝蓋必須承擔2-3倍體重，上樓梯時是3-4 ... 這些重量大約是她體重的兩倍，不過，抓舉和挺舉是需要比較多技術性的 ...

#94. 2023 重訓變胖ptt - mqkurk.online

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#95. 奕起聊健康|立馬聽Podcast播客頻道

根據臨床統計，台灣40歲以上男性，每2人就有1人患有勃起功能障礙，尤其是患有肥胖、三高等代謝性症候群的男性，會比較早出現不舉或性行為時「陰莖半軟不硬」等勃起功能 ...

#96. 1年前火爆全网的“刘畊宏女孩”，练废了几成？

目前，她的体重很稳定，不用担心出去各种吃会胖，甚至怀疑自己已经练成 ... 按照这样的节奏坚持了两个月，上秤一看，居然一点没瘦，反而还胖了两斤！

#97. 2023 重訓變胖ptt - hakuk.online

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#98. 重訓變胖ptt 2023

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