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🥦多吃蔬菜4大好
想培養健康飲食習慣你可以這麼做👇

大家都知道多吃蔬菜對健康的幫助，但是根據衛福部國民健康署統計數據顯示，台灣竟然有高達90%的民眾蔬果攝取量都沒有達到標準！

就算你不需要成為嚴格的素食者，但培養健康的飲食習慣也是非常重要的，今天就讓我們來看看蔬菜對身體的好處以及如何多吃蔬菜吧！

1⃣降低罹患心臟病的風險
（歸功於蔬菜中的鉀、膳食纖維等營養物質）
2⃣維持消化系統健康、減少脹氣
（抵銷掉嘴巴裡過油過鹹食物
所帶來鈉含量過高而引起的脹氣）
3⃣降低罹患第二型糖尿病的風險
（維生素 K 還可改善胰島素敏感
讓身體更容易控制血糖水平）

❗️但是要如何多吃蔬菜呢？
文章有提供大家快速上手妙招
全文網址：http://bit.ly/35H1gAV

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精品喜餅推薦 /喜餅界的精品/有故事的喜餅禮盒/台灣伴手禮/花 / Shānmù 山木島
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大家午安～～～
今天想跟大家分享一間超美超美的喜餅品牌
沒錯就是山木島Shanmu
以台灣土地、山林、價值與味道作為靈感的台灣伴手禮品牌，也以這四個主題創作了一系列的主題禮盒
，也以這個題材加入世界各地的食材原料，讓甜點不只是甜點，而是讓大家知道，原來這些好像聽過的食材，即將消失的食材是這個味道
，並且深刻地記住，這個品牌它是喜餅、是伴手禮、也可以是彌月禮盒，在這些特別的記憶裡一起用山木島讓大家記錄下我們最美好的時刻，也是我今天想介紹給大家的
成家。
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台灣新人喜餅系列的 #山木花日
這次會推薦四款不同組合的喜餅給大家參考，因為禮盒形式有很多種
就不再特別細細分款講得太細，太攏長，雙層提盒這次我拍了三款顏色讓大家看，有長輩喜歡的 #紅色
紅的不俗氣，有質感又能滿足長輩需求，山木島Shanmu的商品在細節上都做得很美～雙層禮盒超澎湃_
上層有現在最紅的 #花瓣棒棒糖
花開花落，山木島Shanmu把花最美的狀態封印起來，放在晶瑩剔透的棒棒糖內，棒棒糖主要使用甜菜根抽取物的天然代糖珊瑚糖，代替傳統的砂糖，熱量也只有砂糖的一半，糖尿病患者也可以使用
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除了花瓣棒棒糖最讓我驚豔的還有#花見餅乾
在台灣不同地區都能見到不同的花種，一年四季中不管是哪個季節的花種，都有它獨特的色澤跟香氣
也是因為這樣曾經有著花朵王果的美稱，花見餅乾使用較多糖蜜成分與礦物質的台灣二砂混合著北海道牛乳的奶油製作而成，麵粉也特別選用日本昭和麵粉搭配台灣在地麵粉，甜度部分我覺得跟其他餅乾比起來較甜一點，但搭配無糖熱茶就剛剛好。
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下層會有鐵罐
#茶詩蛋糕
台灣茶也是世界有名，香氣、品質都沒話說，茶詩蛋糕選用台灣出產的紅茶、東方美人與茉莉花茶磨成
茶粉，並將它們與台灣麵粉及來自日本昭和製粉的特級麵，粉按比例混合，並將自然柔順的法國依思尼奶油焦糖化提升香氣，再將它們一同打製成細膩的麵糊，加入茶元素的磅蛋糕，做成條狀，方便好拿取
甜度不高，茶香十足。
#口味：原味、茉莉花茶、紅玉紅茶、東方美人茶
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這是禮盒內我最喜歡
#森林酥
做成精緻的葉子形狀，口感很像千層酥，外層沾附一層薄薄的糖，葉子形狀的關係，葉子側邊吃起來有點焦糖化，超酥脆，採用法國依思尼奶油與日光天然乾燥香料製作的森林酥，是甜點師將麵團經過反覆六次的三層折疊、冷卻、再折疊
最後烘烤製作而成，花費五個小時堆疊出729層，層層堆疊就像人生一樣，一輩子累積的故事，造就美好的滋味
#口味：原味、洛神火龍果、抹茶抹茶、芝麻、黑糖艾草
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再來是很高級的金屬質感
#玫瑰金色禮盒
一樣走雙層禮盒的方式
這次總共拿到三個不同顏色的茶詩，蛋糕鐵罐，顏色都美到沒話說
有點霧面的質感，手拿觸感很好
吃完蛋糕放在家裡當裝飾質感也超好。
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山木島Shanmu的
#瑪德蓮 也很好吃，外層經過烘焙，微微乾爽，內層卻濕潤到不行
#口味：原味、抹茶、伯爵紅茶
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再來是我個人私心喜歡的
#奶茶色禮盒
我已經結完婚了，這顏色完全中我的心，超美超溫柔的顏色，洛神馬林糖，做成玫瑰造型，這款也是建議搭配無糖茶一起吃，放入嘴巴馬上融化。
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#豆腐乳餅乾
豆腐乳是我對外婆的回憶，她總是在吃飯時，打開她的豆腐乳，輕輕夾出一塊，配著稀飯、那個臭臭又一直忍不住吃下去的滋味，好懷念
，結合餅乾，鹹鹹甜甜的好特別
，圖片中會看到單盒單盒，顏色繽紛的可愛餅乾，不要看它這麼美的包裝，其實他超台味，想認識台灣，就先吃吃看這系列餅乾，吃完有一種環島的感覺
#口味：紅豆艾草粿、仙草餅乾、爆米香餅乾、紫蘇梅餅乾、紅椒起司、楓糖燕麥
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也是這次唯一一盒單層禮盒
他有一個超美的名字叫做
#山木繁花
除了前面提到的餅乾，這盒是唯一一盒有含笑花烏龍茶包的，搭配茶點剛剛好，用金色包裝和裝著
超美啦！！
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推薦給大家，一整盒拆開放在盤子上，跟家人、朋友一起享受一份美好的下午茶吧！
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#提醒大家
因為商品皆為手工製作
需要7個工作天製作出貨
如果需要訂購的朋友
記得提前預訂喔
全站滿四千就有免運
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官網
https://shanmudao.com.tw
粉絲專頁
https://www.facebook.com/Shanmudao/
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#痞客邦文章連結
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#這世界不需要用善意包裝惡意的人
#話語是具有力量的

自從我知道我有糖尿病後，說真的我很痛苦!
雖然不是什麼絕症，但對一個吃貨來說真的是一個很大的考驗。

一開始我的確傻傻無知的以為就不要吃含糖的東西，跟甜食說再見就沒事了，反正我最愛的從來都不是甜食，是雞排，炸物，泡麵，一堆鹹食。
之後馬上做了功課後才知道…原來不是這樣 !
很多我愛吃的東西吃進去就是轉換成"醣"。
這樣的事實讓我更是難過…

不只是要注意是否有含糖，或這食物是否吃下肚會轉是換成醣…還要注意"份量" & "調味料" …
多重口味也不行，太油也不行…等!!!
(但在我身上我覺得多份量與太重口味都不太影響)
還有食物種類的進食順序也非常重要!

糖尿病是我在得，我當然比一些路人甲乙更重視吧! 我天天就是在做功課，把各種食物的GI值都印下來，查遍糖尿病食譜…能google的我都找了。
我也去買了一堆平常我根本不會吃的食材，
但因為它們對降血糖很有用，我就都買來吃了。
結果我還要被無關緊要的"路人"隨便在網路google的文章來教我要怎麼做!!!
好意我心領，但…我難道不知道嗎? 我難道沒google過嗎? 你們沒得到糖尿病的人，會找資料找得比我勤嗎?
當然大家善意的想"幫忙" 我其實是很感動的。
但，就是有些人真的讓人無法感到"善意!!!

我這陣子就是會在IG的動態上"記錄" 我吃哪些食物是OK，哪些食物讓我崩潰! 當然多半就是想要"發洩"而已!!!

結果有位根本沒得糖尿病的人，就私訊我跟我"說教"一堆，她的內容真的是自以為是的說教! 一開始我當然覺得謝謝對方的好意，但她說的方式根本就不適用在我身上，且我也試過…血糖一樣很高!

我只不過是跟她說，謝謝她的意見，但她說的不適合我!
她大小姐的竟然惱羞成怒的說："我是看妳有病，我才跟妳說，其實我也懶得跟妳說。"

天啊!!! 這真的是一個想"幫助"人的態度嗎?
重點，我從頭到尾有"叫人"來幫我，跟我說應該要怎麼辦嗎? 我自己才是得病的人，我自然會做比你們正常人更多的功課吧!!!
自以為好心的要來跟我私訊說一堆後，又最後丟下這麼一句"傷人"的話就屁股拍拍走人…

這世界是怎麼了?! 我真的不懂!!!
是一開始就是來落井下石裝好心? 還是?!
這樣的"好意" 我還真無法心領。

她也不是糖尿病患，她怎麼知道真正我們照她說的吃會怎樣? 不聽她說的，就翻臉!
我說真的，那麼厲害，就快點自己也得個糖尿病，就可以知道自己說的方法多見效，不是?!
(雖然我這樣說很不好，但真的很多人明明就無法體會別人的痛，為何還要再假好心?)

痛不是她在痛，就隨便用嘴巴說說想證明自己多厲害?!

我為什麼要寫出來，那是因為太多人都覺得"你們懂" ，但你們如果不是"當事人" ，你們怎麼懂人家的痛?! 痛到是原本應該有讓人開心的事，也變絕望!!!

這種情況下很多時候想表示自己多麼有"善意" 想幫忙…倒不如就默默的支持她，或是給個擁抱就好!
自以為自己很懂的說一堆"妳應該要怎麼吃，要怎樣怎樣的" ，請問，妳是有糖尿病嗎? 妳這麼懂，妳是真的都這樣吃，血糖就低嗎? 重點，妳根本沒糖尿病耶!!! 拜託!

這期間許多好心的版友會訊息我，要注意什麼!
我知道他們真的都是善意想要幫忙…我很感謝!
我也能感受到他們是真心，還是在看戲。
但真的就是有莫名其妙的人，有強迫症的要我接受他們的論點，重點我還是要說，說這些話的人根本沒糖尿病，那他們怎麼知道"理論與實務" 是否真的相同。

總之，我很感謝那些跟我分享經驗的人，
也謝謝關心我的人，也謝謝那些真心給予意見的人! 我很幸運，因為有這個平台所以擁有更多的關愛，我真的很感動!!!

但我真的不需要假好心的人，明明就是不想幫忙還要來搞壞我的心情! 真的不需要，謝謝!

事實上，我真的也不需要任何這方面的資訊…
因為我自己的身體我最清楚，我自己的病我當然最在意也最緊張!!! 我手邊也有一堆資訊，加上每個月會跟醫生會診。真的謝謝大家，真的!!!

IG上我還是會繼續靠北，但我不是在尋求幫助!
希望大家不要誤會了喲!!!
(這就是有時候我發非常負面文時，我會跟大家說不要回應我的發文，因為就真的只是在24小時限時內抱怨一下，並不是要大家幫忙)

好吧! 我又要說…會把整篇看完的人，對我一定是真愛，哈哈哈!!!

#更多生活分享請follow我的IG帳號yifa1424
www.instagram.com/yifa1424
po文照片是我們今天回婆家跟小孩與Lilo拍的。
米亞跟Lilo都好可愛喔!!!

對了，如果覺得不就是糖尿病嘛，有必要這麼絕望，那麼請去google一下糖尿病食譜，看一下都吃什麼好料(且份量少到不行的食譜) ，跟看一下平常在台灣這個美食王國，大家平常在ig 分享吃的好料比對一下，應該就會知道了!!!

最後謝謝一個版友今天跟我分享的這句 "這個世界不需要用善意包裝惡意的人"