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2021.9.26 TRX STC 台北場
找一件喜歡的事，喜歡到你會忘了時間
這是我昨天跟線上學生的分享。一直以來好像沒特別追求自己一定要什麼樣的結果和目標，但我很享受在過程中” 練習 ”這件事，總是到最後感到累了或是暈了才肯善罷甘休（通常是陶醉到忘了吃飯😆）
TRX公司說
動作是個技術你需要練習
力量是個技術你需要練習
變好是個技術你需要練習
透過每天一點一點的練習
變好就是在這無形間產生
一起加油！我陪你！
#trx #trxtaiwan #believetraining #相信訓練
#jing不下來
教練，我想要自我安排壁球訓練
#需要有哪些概念
1)設定目標
➡️設定一個短期與長期的目標
可以是入選國手
可以是打入國內C組
或者自己想進步到哪一階段？
2)檢視靈活性
這靈活性不是活動度，而是；
➡️你一週分配練習幾次？
Kobe Bryant凌晨起來練習投籃，因為這樣半年下來才可以遠超過別人的訓練時間。運動天份是有的，但Work Hard ( 努力）才是真正的關鍵。
一週練習三次想要打贏每天都練習？本身就有難度。
(3)執行力
設定目標之後，對於練習這件事：
➡️你持續多久的時間？
假如設定：一週練習五次
那就要有一週練習六次、七次可以✅
四次就不可以❌
是這樣的心態去執行
開始有一股熱血感覺很容易。
但當疲勞持續累積、挑戰必定更艱難。
相反的；
「堅持越久越容易養成習慣，而培養越多好習慣，執行下去也不再困難」
(4)訓練心態
試著每一次訓練前詢問自己為什麼開始？
期許每一次訓練自己能夠做到什麼？
這也可以是每一次設立的小目標。
➡️決定選擇用什麼樣的心情與心態去訓練
「只有自己可以做的到，讓每一次訓練的效果大大不同」
#球速不夠快要怎麼加強？
如果你不是運動員；
✅那先去多Solo
姿勢正確、練習的越順暢，
Solo才是讓你最快成長的方式。
多了解控球，點也才會打更準呀！
#我想另外練習我的體能，做什麼體能訓練好？
是為了讓壁球打更好而練習體能？時間又有限？！
先從功能性移位開始
✅壁球腳步
跑腳步之前先要了解有哪些移動類別
大致可以分成
1)啟動 Split step （Drop Split…等）
2)側步
3)轉髖跑
4)向前跑
5)倒退跑
6)如何發力
7)如何煞車
詳細了解與執行
可以分成這幾個方式與階段
➡️請教練教學
➡️看PSA選手腳步
➡️確認腳步種類
➡️訓練模擬
➡️了解各移位如何影響自己擊球
➡️熟練各腳步執行方式（養成獨特風格）
👆有時候這順序又會倒回去檢視
不是去外面跑步不好，而是壁球腳步太多樣化。
你的目標是在球場跑的更有效率、同時又練習到體能。那當然還是跑腳步最好✅
#除了體能，另外加強的訓練內容有哪些建議？
1)活動度加強
2)力量訓練
力量的練習對壁球極為重要。
從T點啟動發力，更大力擊球、還有煞車時需要穩定並快速回T。
力量練習「做重量訓練是大家熟悉的方式」
但在重量訓練中，還是有些概念要建立：
1)「肌力與力量」不是練肌肉
重視Strength 和Power 的練習
如果是新手👇
那把動作先熟悉好，從基礎開始打底。
2)符合動作式的力量練習效果才好
核心訓練不是練習腹肌❌
運動員的核心訓練是如何更穩定擊球，平衡的更好…等等✅
「要實際符合你運動與生活」
3)強化訓練
這邊的強化不是在說大動作的部分❌
這邊的強化訓練是增加「肌肉平衡性」
也更能避免受傷✅
壁球運動要蹲好低，又要做許多延展動作。
有好的活動度才能接到更多球、發展力量練習前也需要活動度先當底座。
不是建議你每週都要去上幾堂、幾小時的瑜伽課或是額外許多的活動度訓練。
➡️但我們可以「每次練習前後15分鐘的活動度」幾個月下來就能有明顯改善
#體能訓練編排怎樣才有效果
當然有許多重點，但可以把它區分為三個重點；
1)訓練的變化性
不只注重耐力；
還有速度、爆發力、力量、敏捷性、穩定性與活動度…⚠️敏捷性也包含反應、轉換方向、力量等很細節的部份（以後再說）
訓練時要全面一些，才符合目前壁球運動的需求。而且也才「有趣」（這很重要‼️）
2)增加強度
熟練度提升、擁有更好活動度、穩定度。
也要逐步往上增加訓練強度。
每次都做相同的強度就停下來，是很難往上進步的。
3)給予足夠的恢復時間
訓練強度與休息要抓到同等重要
休息的另兩大重點為
1)良好的睡眠
2)高品質的營養
其中又以睡眠極為重要‼️
✅訓練強度很大不會讓你成長，必須搭配
休息與恢復才會。
#自我安排訓練還要執行好難
所以還是建議請教練安排。
各種訓練、運動都有其專業，也一直有滾動式的最新概念在更新。
不管最後是否有請教練；
總是學著了解這些訓練內容目的。
記得想要打好壁球的是自己‼️
了解並設計之後，
每一次訓練時也才算
有設立好目標、執行☑️
James.H
Sep 1st 2021
#AJ Squash Academy
#教學文
#TaiwanSquash
Sandy采聿老師【早安閱讀時間】
明天8/4(三)早上10:00，準時報到！
#早安閱讀時間 適合幼稚園～國小的英文初學者的線上直播。#完全免費、不用報名也不用買教材，只要帶著一顆愉快的心情來參加就可以囉！
我會用Early Rising Readers還有Alphabet Reader Treasure這兩套「讀本」，再加上台灣創作者的優秀繪本 It’s Okay作為教材。
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其實，孩子要建立英文閱讀能力是有一定步驟的。首先孩子要認識字母、熟悉拼讀規則＆高頻字，再透過精心編寫的「讀本」來入門。最後你才有可能看到那幅迷人的景象：孩子拿起一本書，一個字一個字地唸出來。沒有經過學習和練習，這件事情是不可能發生的！
這次很感謝Lingumi邀請，讓我有機會在2021年8月連續三週，每週三早上10:00跟小朋友見面(8/4、8/11、8/18)。我想在早安閱讀時間，帶著孩子念幾本簡單的 #讀本，向家長示範在家中如何簡單地跟孩子一起共讀。我也會帶著烏克麗麗唱唱歌、帶孩子用輕鬆愉快的氣氛接觸英文。
請先加入Lingumi社團才能收看直播喔
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家長可以事先下載Lingumi的免費教材(顏色玩配對)
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✅前往YouTube收看過往的早安閱讀
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✅Early Rising Readers 介紹
https://sandytsaiyu.com/2021/07/07/err/
✅Alphabet Reader Treasure (ART) 介紹
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#口羊太太
#正向教養
#我也不想當吼媽
#媽媽心裡苦但媽媽不說
不知道大家是否有過在夜深人靜時
看著孩子天使般熟睡的臉龐
心裡後悔地想著今天不小心吼了小孩
然後隔天依然又忍不住吼小孩😅
其實我也曾經是這樣的
每天都在愧疚及懊悔中度過
直到我開始練習「這件事」
與你們分享我進化的心路歷程
不知道大家是否有過在夜深人靜時，看著孩子天使般熟睡的臉龐
心裡後悔地想著今天不小心吼了小孩，然後隔天依然又忍不住吼小孩😅
其實我也曾經是這樣的，每天都在愧疚及懊悔中度過
直到我開始練習「這件事」，與你們分享我進化的心路歷程
#學習辨識情緒就能不被情緒控制
#口羊太太陪你一起療育兒
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要做到不比較真的很難很難，我最近正在積極的練習這件事情...然後努力提升自己的價值，讓更多人看見...!!!我相信我可以，一起加油吧！
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工作聯繫請mail💌: aaliyah0919@gmail.com
#社群媒體 #資本主義 #滿足
滿足：與其追尋幸福，不如學習如何知足
Zufriedenheit: Wie man sie erreicht und warum sie lohnender ist als das flüchtige Glück
作者： 克莉絲蒂娜・伯恩特
原文作者： Christina Berndt
譯者： 林硯芬
出版社：時報出版
出版日期：2019/08/20
博客來：https://ibestfun.net/2Z4kR
📚延伸閱讀📚
《人生七成的事情放棄也無所謂》https://youtu.be/auhQDQLN5gM
《原來，我們都對自我誤解太深》https://youtu.be/m65LUP_BUyQ
《我們終將告別那些揮之不去的痛苦》https://youtu.be/pIjD93uOOvU
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