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硬舉完總覺得腰部不太舒服嗎？
還是總覺得抓不太到臀部發力的感覺呢？
操作傳統硬舉時最常看到的5種錯誤，
包含了：
1️⃣圓背
2️⃣臀位太高或太低
3️⃣髖部歪斜
4️⃣手拉過多
5️⃣膝蓋伸展過快
檢視自己有沒有這些問題發生，
詳細如何解決這5種問題的方式，
觀看我影片中後續的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/9HwzsdtM-G8
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如果想要了解更多
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或填寫一對一教練課程諮詢表單📥
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
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#JayWang動作教學
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一次大概搞懂羅馬尼亞硬舉、傳統硬舉、直膝硬舉。
我的羅馬尼亞硬舉「範圍」比較寬——只要槓不碰到地上，我都視為羅馬尼亞硬舉。
但教科書上，羅馬尼亞硬舉下降的低點，在膝蓋左右位置即可。
直膝硬舉，就是羅馬尼亞硬舉的落地版，所以二者的模式一模一樣，差別只在行程。
而傳統硬舉的最大特色，就是槓過膝後會做一個小小的蹲。
如果是舉重起槓，這個蹲會更多——但在傳統硬舉時，膝蓋只會往前跑一點點距離。
要特別提醒的是，做傳統硬舉時，為了讓膝蓋有空間往前推，所以槓會放在「鞋帶」的位置。
但是羅馬尼亞硬舉跟直膝硬舉，就需要全程貼腿。
如果是天生大腿長的人，我會建議或許可以跳過不要學傳統或直膝硬舉——因為很辛苦。
真想練這種模式，可以選擇用六角槓做。
這個部分比較難用文字說明——我也懶得拍的這麼細。
執行上，直膝硬舉需要的活動度最大（腿後肌群活動度最開），所以最難。
不過，如果有仔細看我做的羅馬尼亞硬舉，可以發現我有幾下讓槓往下落至將近腳踝的位置，這個活動度更大。
然後要提醒大家，做硬舉時，盡量不要用到手的力量。手是握緊，不是幫忙提拉。
我有空會再拍側面的部分。
等我有空。
在硬舉這一塊，偏健力練法的教練教學與示範上會比健美練法教練要精準、到位。當然也有很強的健美系教練，但，他們通常是雙棲。
如果你要練臀，是可以在不會深蹲硬舉的前提下練出屁股。只是，深蹲跟硬舉是人體自然動作，在我認為，身為一個人，無法用最省力、安全的模式蹲下站起、搬重物，是件很可惜的事。
#吳宜衡 #硬舉 #健力講堂 #MasterClass系列
【SBD健力講堂】第二集延續上一集的硬舉三角形後，開始解析傳統硬舉與傳統硬舉的輔助訓練，
有請我們台灣男子74kg量級，全國紀錄保持人🔥 世界排名第二🔥 硬舉四倍自體重的吳宜衡，繼續帶大家認識硬舉殿堂！🙏
➤ 用硬舉離心來找啟動位置
➤ 硬舉重心轉移
➤ 硬舉完成動作，不刻意後仰
➤ 硬舉完成下放動作，與啟動軌跡是一樣的
➤ 控制下放，而非失控下丟。
➤ Bend the Bar? 有需要嗎？
➤ 收肩頰，核心控制的優先順序。
➤ 核心控制，可以有更多發力。
➤ 拉力帶能幫助姿勢矯正。
➤ 釐清動作控制的弱點，來強化矯正。
➤ 硬舉發力舉例：如同蹺蹺板，核心會是支點。
➤ 動作穩定之後，可以試著提升速度(進階)
➤ 動作瑕疵的程度，還有大重量的效果。
➤ 動作PR ? 力量PR？
➤ 是力量瓶頸？還是動作效率低？
➤ 力量PR的測試頻率？
➤ 輔助訓練項目類型
➤ 如何找到適合的輔助訓練？
➤ 羅馬尼亞硬舉RDL介紹
➤ RDL全程控制，輕重量也能有足夠刺激
➤ 赤字硬舉(墊高硬舉)介紹，遠端控制
➤ 箱上硬舉，有沒有必要？
👉追蹤姆斯的ig: @jamespowerlifter
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
❤️ 邱個IG: @chiougrr
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未來除了頻道搶先看，還會有更多獨家頻道會員專屬影片❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
#SBD菁英運動員 #SBDTaiwan #SBD #邱個Chill
#硬舉四倍自體重 #硬舉神人 #JamesWu
#健力 #Powerlifting #健力大師課
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➤ 控制下放，而非失控下丟。
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➤ 核心控制，可以有更多發力。
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影片中會提到6種不同硬舉動作的比較：
🔹 傳統硬舉 VS 相撲硬舉
🔹 羅馬尼亞硬舉 VS 直腿硬舉
🔹 赤字硬舉 VS 架上硬舉
包含說明其背角、髖角和膝角的差別，
發力肌群的不同，
影片最後還會 Bonus 說明第7種硬舉動作！
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影片中提到的書籍《肌力訓練聖經》：
https://becomebetterjay.com/Basic-Barbell-Training
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今天我們要針對 傳統硬舉 、相撲 硬舉 以及 羅馬尼亞硬舉 ，從不同的身形比例、髖關節活動度、還有訓練目標，三種不同的角度切入，科學化的探討你該如何選擇 ... ... <看更多>
影片中會提到6種不同 硬舉 動作的比較： 傳統硬舉 VS 相撲 硬舉 羅馬尼亞硬舉 VS 直腿 硬舉 赤字 硬舉 VS 架上 硬舉 包含說明其背角、髖角和膝角的差別， ... ... <看更多>
羅馬尼亞硬舉傳統硬舉 在 Re: [問題] 羅馬尼亞硬舉可以取代硬舉嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《EngRookie (魯騎)》之銘言：
: 我現在是把羅馬尼亞硬舉當作一般硬舉在練
: 原因則是我覺得從地板到膝蓋這段我總是做的不太好
: 常常輕重量做個兩組就覺得不太舒服
: (我的手好像比較短.....
: 但是我羅馬尼亞硬舉就做得很舒服
: 可以做到個人體重八下兩組
: 但是一般硬舉我就無法了 或是說我不敢用一般硬舉做大重量
: 我覺得羅馬尼亞帶給我最大的好處是會拉伸後腿肌肉
: 一般硬舉好像就沒這麼強烈的後腿拉伸的感覺
: 所以羅馬尼亞可以取代一般硬舉嗎??
先說答案是不一定，要看你的訓練目標，假如你有專項動作類似傳統硬舉那就不可取代。
假如你跟我一樣練健康快樂那我覺得羅馬尼亞甚至優於傳統。
為什麼呢，這兩個動作最大差別在於髖關節伸展跟膝關節伸展的比例多少。
羅馬尼亞硬舉是髖關節遠大於膝關節的運動，所以臀大肌吃很多，另外因為膝蓋固定腿後
肌也會吃很多，是後側訓練的好動作。
傳統硬舉則是下面那段膝蓋彎曲所以部分力量吃給股四頭肌。臀大比例降低，腿後更是消
失無法用力(你可以試試看坐姿體前彎的動作膝蓋彎曲腿後會鬆弛許多，因為它連到膝蓋
下面的小腿。所以硬舉膝蓋越彎腿後越鬆弛無法出力)。
傳統硬舉這樣的形式等於是深蹲但是膝蓋彎少點避開槓撞膝蓋的問題。也因此我認為它歸
類在下半身的推動作。
羅馬尼亞則歸類在跟腿後勾一樣是下半身拉的動作。
所以看你今天的目標肌群與安全動作你可以選自己適合的做。如果動作都能安全有效當然
是多樣性一點都練最好。
希望有幫助到你~
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