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想預防肌少症怎麼吃😯
哪些是優質蛋白質食物❓
#游敬倫醫師 告訴你：
💡優質蛋白質好食物有哪些
💡乳清蛋白是什麼
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#肌少症 #蛋白質 #蛋白質好食物
👇 4類優質蛋白質好食物 👇
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- #整天待在家只知道吃 #你吃對東西了嗎 #文末抽獎
防疫待在家中
如果不是自己煮，而是外食、叫外送、煮泡麵等，都會面臨一個問題！
就是營養不均衡😱
外食常見的炒飯、乾麵、炒板條...幾乎都是以碳水化合物+脂肪組成，如果沒有稍加留意，仔細算下來，才可能會發現一天的蛋白質量根本不夠！
蛋白質攝取不足，可能面臨 #蛋白質缺乏症、 #肌少症 等問題⚠️
除了要多運動，增肌減脂
飲食也是非常關鍵🍱
補充蛋白質，我們可以從食物中的蛋豆魚肉類下手🍗
另外，有在健身的人，一定知道的乳清，也是運動員攝取蛋白質的重要來源！
@raf_kampo RAF漢方乳清蛋白
不僅僅是普通的乳清，還添加了漢方草本萃取成分，每種口味都有他特殊的配方，而且口味很讚不會死甜👍
我最喜歡的口味是「山吹奶與蜜」
喝起來的味道很像蜂蜜牛奶，完全是我的菜😋
裡面加了酸棗仁、靈芝等中藥萃取物，酸棗仁是養心安神的中藥，可以幫助補氣安神舒眠、讓心情愉悅，如果有失眠問題，不妨試試看💪
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#一兩包吃不夠？
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我們將抽出一位幸運兒，一起遠離蛋白質缺少症💪
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#中醫 #中醫師 #健身 #蛋白質 #外食族 #外送 #乳清 #乳清蛋白 #漢方
【不復胖，這項營養素一定要攝取足夠！】
荷蘭研究發現，減重時，攝取足夠蛋白質🥛的受試者，復胖率為6%，而對照組則是23%!
在減脂期，適當的使用蛋白質🥛補充劑（例如：乳清蛋白、大豆蛋白），是很好的選擇!
✅乳清蛋白重點筆記📝
💪吸收快速
💪運動後使用：修補肌肉組織
💪餐前攝取：改善血糖控制，改善老人肌少症。
#追蹤我按讚回應會更快收到新資訊
#蛋白質很重要
#肌肉越多越年輕
#與Matt我聯繫
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#蛋白質 #健身 #增肌 運動健身後立刻喝蛋白最有效？最有效率的蛋白補充時機？阻力訓練或重訓想要增肌減脂的蛋白質攝取量，建議是多少？蛋白粉、高蛋白、乳清蛋白攝取時機迷思與新觀念（附研究）
【備註】
上一部影片關於「重訓燃燒多少熱量」有留言索取、但還沒收到熱量計算機的大家，歡迎透過FB或IG私訊我喔（有在Youtube留言就不用再到FB/IG留言了，直接私訊我即可！），我會立刻盡快寄出，麻煩您們了，謝謝：）
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【醫適能近期最新研習課程】
醫適能、 @CETI Taiwan共同舉辦這次亞洲首發之Cancer Exercise Training Institute-Cancer Exercise Specialist (CETI-CES) 「癌症體適能訓練專家」台北研習課程將於今年11/23-24登場。
本課程將全程由 @CETI 創辦人Andrea授課並輔有課程翻譯與專業講師協助課程進行。我身為亞洲第一位CETI-CES癌症訓練專家Ｍaster Trainer也會擔任主持與現場監督，協助課程進行。
所剩名額有限，第一波早鳥報名優惠已經結束，第二波早鳥優惠至10/31，團報再另享每人1,500元優惠，請大家把握機會報名，額滿即立刻關閉報名表單。
歡迎有興趣的人聯繫：
台灣CETI Taiwan 研習相關問題請至此發問
https://www.facebook.com/CETITaiwan/
CETI Taiwan官方信箱：
[email protected]
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【人氣影片 特殊族群訓練系列】
■ 糖尿病與運動｜讓糖尿病族群安全有效訓練的10個重點
https://youtu.be/sDvEQFyeE6w
■ 什麼是特殊族群訓練？為什麼重要？以癌症運動為例
https://youtu.be/rxBCSzVIW5A
■ 孕婦可以做運動嗎？懷孕該怎麼運動比較安全？孕期運動不可不知的5大重點｜美國婦產科醫學會(ACOG)的運動指引解析
https://youtu.be/rQGeZbKu5_A
■ 銀髮族要活就要動！高齡健身抵抗減緩衰老不嫌晚｜不可不知的肌少症｜銀髮族訓練時機與必要性
https://youtu.be/gLp0nWxbFvI
【其他連結】
■ 醫適能 MedEx 特殊族群訓練 FB ：
https://www.facebook.com/medexasia/
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【醫適能 近期研習課程】
■ 2019/11/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
（台北，已額滿）
■ 2019/12/21-22 懷孕及產後體適能專業培訓
（台中，已額滿）
■ 2020/02/08-09 高齡銀髮體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）
■ 2020/05/23-24 癌症體適能訓練專業培訓
（台中，已開放報名）
■ 2020/05/26-27 癌症體適能訓練專業培訓
（台南，已開放報名）
■ 2020/05/30-31 癌症體適能訓練專業培訓
（台北，已開放報名）
如果你平常有在健身，一定知道蛋白質對於我們身體多麼的重要，但如果是老人家呢？近年來肌少症成為老年人一個嚴重的問題，到底該怎麼吃才能維持他們的肌肉量，以避免肌少症的發生呢？
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