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肌肉左右失衡不對稱？
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肌肉左右失衡 在 凱傑KJ Youtube 的最讚貼文
日常生活/運動『姿勢/動作』不正(不良)造成→出力不均→衍生不適/痛感
必須要檢視自己的日常/運動中的『姿勢/動作』是否有些不正
▲而不是一直糾結專牛角尖在左、右邊肌肉肌力不平均
❗就算真的肌力左右平均，你的姿勢/動作不正，還是會造成問題
❗就算放鬆緊繃的肌群，強化較弱的對應肌群，你的姿勢/動作不正，還是會造成問題
如果現階段有不適/痛感就先去找醫生/物理治療師解決
解決問題後也是要去找尋『發生問題的原因』
❗例如:長期翹腳的人覺得腰一邊會痛，找醫生解決腰痛後，
如果不知道是長期翹腳造成的問題，過一陣子一樣的地方又會痛。
(而不是放鬆哪裡、強化哪裡，有些教練就會這樣說)
❗例如:臥推下放落點位置偏高的，肩膀前端會不適/痛，
(有些教練就會說你胸大肌、胸小肌太緊要放鬆。
結果只是姿勢問題，姿勢調整後不要再造成刺激/傷害，就不會再痛了)
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肌肉左右失衡 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最佳解答
本集主題：「腦癒力：最強大的大腦神經功能鍛鍊術
」介紹
訪問作者：李政家
內容簡介：
重啟弱化老化的腦神經功能，
消除疾病與焦慮，增強記憶力、預防失智症
•脖子一碰到衣服標籤就靜不下來、坐不住，代表大腦發展出問題！
•手腳冰冷、整天昏昏沉沉、爬沒幾階樓梯就氣喘吁吁，是大腦缺氧缺糖警訊！
•眼睛發癢、容易有痰、鼻塞、有慢性過敏，是大腦發炎的反應！
•消化不良、坐不住或成人背部怕癢，長期容易導致脊椎側彎、腰痛！
☉「功能神經學」不使用藥物和侵入性治療
在台灣，「功能神經學」對許多人來說還相當陌生，生病了，只能求助傳統西醫的治療，但許多慢性病及文明病，實際上是科技進步與生活形態的改變，例如電磁波、藍光、加工食品、環境荷爾蒙等，使大腦無法獲得有效率休息及深層修復，導致大腦失衡進而弱化人體的自癒能力。
其實在國外，「功能神經學」已經有一套全人理論與實際作法，是融會大腦神經科學的獨特醫學，有助於避免大腦退化，同時活化大腦。換句話說，當大腦平衡了，疾病就會遠離你。
「功能神經學」主要是透過各種外在的刺激方式或特定的功能性復健運動，活化病人的大腦神經迴路，因而改善患者的臨床症狀，也因為不使用藥物和侵入性的治療方式，因此著重在早期預防找出問題的根源。除了刺激活化、復健運動，還須配合改善日常生活環境和各種生活習慣，例如避免飲食、污染源、電磁波、光照、日常用品中的有毒物質等等。
☉大腦第一怕缺氧、第二怕缺糖
李政家博士指出，「氧氣」和「葡萄糖」是腦細胞所需要的基本養分，但過多或過少都不行！常見的手腳冰冷、正餐前感到焦慮恐慌、飢餓時會身體發抖，甚至貧血、睡眠呼吸中止症、氣喘等，都是大腦缺氧缺糖的警訊。
由於大腦和身體四肢都屬於身體的末稍，如果你有手腳冰冷的現象，將導致血管內血糖和胰島素過高，表示此時血液中的葡萄糖無法進入身體的末端，包括你的大腦。
一旦葡萄糖供應不足，便會分解釋放出大量蛋白質，並且堆積在附近的大腦神經元，更多的腦細胞因此相繼死亡，於是造成大腦退化。同樣的，末稍循環不良會導致細胞氧氣供應不足，直接影響了大腦的功能，加速細胞退化。
☉隨時給大腦新刺激、攝取好油、排除干擾因子
身為青壯年的大腦，退化速度比起上一代情況更嚴重；青少年甚至更小的兒童，智慧型手機和平板電腦已經是他們生活的必需品，造成情緒障礙、過動的孩子比率變得很高，這真可說是一種文明的代價。想要讓大腦回春、活化，務必將維持大腦系統健康的三大要素牢記在心。
●要素1：持續的外界刺激活化→例如減少依賴衞星導航和通訊軟體，練習使用地圖促進方向感，增加實際人際溝通互動的頻率，甚至要營造特定的環境，像是多去大自然走走。
●要素2：攝取好油，提供大腦神經細胞所需要的養分→像是夏威夷豆、胡桃等堅果，以及富含Omega-3的魚油，能抑制發炎反應，對於促進大腦的成長和修復受損的大腦具有關鍵效果。
●要素3：排除生活中干擾大腦細胞的各種因子→包括食物中的人工色素、阿斯巴甜、味精、裝潢或家具常見的甲醛，以及生活中不知不覺接觸到的重金屬等，都隱藏在我們的日常生活中，分分秒秒影響大腦。
☉對衣服標籤敏感、怕癢，代表大腦發展出問題
大腦分為左右兩邊，左腦屬於邏輯、細節、理性、智商；右邊屬於藝術、創造力、感性、人際關係，雖然右腦具有控制身體兩側的能力，但左腦只具備右側身體的能力。
左右腦各自有發展的關鍵時期，例如0~3歲是右腦發展時期，大肌肉的運動、非語言的人際互動，都是強化右腦發展的活動；3~7歲是左腦發展時期，小肌肉的精細動作、語言學習、邏輯的訓練等。左右腦的發展有如爬樓梯般，必須一階一階、循序漸進。當大腦出現問題時，將導致身體肌肉張力異常，並且會伴隨自律神經失調的現象，影響內臟正常功能的運作
「功能神經學」提供幾個簡單的原始反射，來測試身體肌肉張力變化的形態，就能得知大腦發展時程是否完整，例如：戴手環或手錶時會坐立難安、對衣服標籤敏感坐不住、背部怕癢……等，容易導致注意力不集中，長期容易導致脊椎側彎、腰痛等脊椎問題。
作者簡介：李政家
旅美行醫20年，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國脊骨神經醫學博士學位。執業期間，融會脊骨神經學、功能神經學、免疫預防醫學和量子自然醫學，以及多年臨床經驗，不間斷地探索生活中的過敏原、干擾因子和環境因素對人體健康的影響。
同時並且從細胞粒線體產生能量的角度切入，探究如何透過充分的細胞能量供給達到活化細胞的目的，以期能不開刀、不吃藥，靠著一些非侵入性的復健治療與生活習慣的改變，幫助提高人體自癒力，並推廣正確的健康新思維。
學歷
• 中山醫學大學復健醫學系
• 美國南加州健康科學大學 脊骨神經醫學博士（Southern California University of Health Sciences ,Doctor of Chiropractic）
• 運用量子醫學（Applied Kinesiology應用肌肉動力學）300小時訓練，開課單位：ICAK-International College of Kinesiology
• 臨床量子心理學（Neuro Emotional Technique-NET）80小時，開課單位：AHHA-American Holistic Health Association
• 食物酵素療法（Loomis Enzyme Therapy）150小時，授課單位：Food Enzyme Institute
• 人體反射點療法（Total Body Modification-TBM）100小時，開課單位：courses by Dr. Victor Frank
• 南氏去過敏療法（NAMBUDRIPAD’S ALLERGY ELIMINATION TECHNIQUES-NAET）300小時訓練，授課單位：NAET Training Institute
• 功能醫學課程（Functional Medicine） 2010-至今，授課單位：Functional Medicine University
執照
• 美國加州脊骨神經科醫生、加州物理治療師（Karl C. Li, DC, PT）
• 台灣物理治療師
作者粉絲頁： 李政家 醫學博士
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肌肉左右失衡 在 【肌肉失衡（Muscle imbalance）】 1.... - 陳曉謙物理治療師/肌 ... 的推薦與評價
肌肉 不平衡指的是「兩側（前後、左右等）在長度、張力等條件上不一致」，或者，更精確地說，如果兩邊在控制、穩定等動作能力上不同，我也稱為肌肉失衡，本文所指的肌肉失衡 ... ... <看更多>
肌肉左右失衡 在 量完inbody左右失衡- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
量完inbody左右失衡. 健身. 2020年7月16日03:22. 今天量完差了快0.08kg, 附上以下的背照請問各位健人這樣高低肩是否很嚴重現在這狀況是否要去看物理治療 . ... <看更多>
肌肉左右失衡 在 [閒聊] 肌肉失衡：導致沒辦法進步、疼痛的原因 的推薦與評價
大家好，我是物理治療師，也是CSCS。由於遇到很多學生或選手會問相同的問題：為什麼
我重量加不上去、為什麼我好一陣子沒進步了、我原本都沒有痛為什麼現在開始不舒服？
其實很大部分是來自肌肉失衡（muscle imbalance）的問題。
案例：
一位約二十歲的網球選手，最近兩週開始覺得只要做過肩類的動作包括發球、扣殺、重訓
時的肩推、引體向上等都會左邊肩膀，平常沒動就沒事，但只要手一舉過肩就疼痛。去完
骨科診所，醫師認為是脊上肌肌腱損傷，在休息、超音波、雷射等物理治療後，日常生活
舉手就不會痛了。但開始訓練一週後，疼痛又出現而且痛的程度跟治療前一模一樣。
一位三十歲的男性，目標是健美、體態變好看，一週練六天、每天練一個部位。每項動作
的重量隨著時間都有明顯的進步，但硬舉跟深蹲的重量一直卡關，因為每次加到特定重量
時，腰就會越來越緊並產生疼痛。在自主休息一週後，也努力用滾筒、按摩槍、伸展放鬆
背部後，回到訓練的第一天，前兩組的硬舉跟深蹲都沒感覺，但接下來兩組時同樣的痛感
又出現。
很多人可能都有上述的狀況，雖然造成的原因很多種，但這篇文章先針對很常見的原因，
也就是肌肉失衡做討論
肌肉失衡（Muscle imbalance）：
指的是在兩邊對側肌肉在肌力、長度、穩定性等上有差異，兩邊對側可能是左跟右、上跟
下
慣、運動專項等的影響
肌肉失衡的原因：
1. 姿勢
現代生活大多是久坐、長時間在電腦桌前。這樣的情況下，前胸跟鼠蹊部的肌肉都處在較
短的位置，而後背跟臀部的肌肉都處在較長的位置。人體是會適應並依照自身需求調整的
，因此當大腦發現長時間有些肌肉處在縮短的狀態，會假設這條肌肉不用那麼長了，那就
把它縮短吧，而被拉長的肌肉會真的變長。圖中原先兩條肌肉都是十五公分，但長時間的
姿勢下，可能分別變成十八、十二公分
2. 課表設計
在沒有專業指導下，課表的設計常常忽略肌肉平衡的元素，可能會只練身體前側肌肉而不
練後側（練胸不練背），導致前側的肌肉過於緊繃縮短、後側肌肉被拉長無力
3. 習慣
最常見的例子就是慣用手，當習慣用慣用手拿東西，該側的肌肉量相對另一側就會比較多
，所以許多人在量體組成時，左右上肢的肌肉量會有差異。另外像是站著、坐著的習慣動
作，包括坐在電腦桌前喜歡用左手撐頭、站著習慣三七步把重心放在右腳，這些久而久之
都會讓兩側不平衡
4. 運動專項
左投的棒球選手，左側肩膀的活動度會較大、肌肉也可能會比右側較長、左側的鎖骨也可
能比左側凸（長時間肌肉收縮拉出來的）
肌肉失衡的影響：
適度的肌肉失衡是不影響生活的、甚至可能提升表現，但是當過度時可能產生疼痛、力量
變弱、無法進步等等
1. 能產生的力量減少
當肌肉沒有處在理想的長度時，長度較長或短都可以減少力量的輸出，如下圖，肌肉能產
生的力量跟肌肉長度的關係呈倒U字型，所以長時間圓肩，胸大肌跟胸小肌的長度變短，
能
產生的力量下降，同樣地，背部肌群包括旋轉肌群、闊背肌、斜方肌等被拉長，能產生的
力量也下降，最終導致在做推跟拉的動作可能會達到一個瓶頸。
2. 該用的肌肉用不出來、用其他不適合的肌肉出力
較縮短的肌肉相較於較被拉長的肌肉更容易被徵召或啟動（肌肉活化的閾值降低），意思
是說鬧鐘音量開到50%就會被叫醒、但現在只要開到20%就醒了。看起來是好的，但是如果
容易被徵召的肌肉是在那個動作下不是主要該出力的肌肉就會有麻煩。
例如，在長時間久坐下會使髂腰肌變縮短、臀部肌群變長。而髂腰肌變短時，在站立時會
把腰椎往前拉所以會更凹背，凹背會讓背部肌肉處在更縮短的位置。因此，在背部肌肉比
較短、臀部肌群較長下，若做硬舉或蹲這類會同時啟動後側鍊（後頸、背、臀、大腿後側
、小腿後側、腳底等肌群），腰部的肌群出力的程度會遠比臀部或大腿後側肌群大，但腰
部肌群不是設計來出力而是穩定的，主要產生力量的應該是臀部或大腿後側肌群，久而久
之，腰部肌群就會過勞死。所以如果在以臀部跟大腿後側肌群為主要出力來源下，硬舉可
能破兩百，但腰部為出力端的情況下，硬舉可能一百就爆了。
3. 讓身體擺在更容易受傷的位置
許多從事健身或持拍類運動的人，造成肩膀疼痛的原因都是肩夾擠 (shoulder
impingement)，肩胛骨跟手臂骨的結構如下圖，而其中有一條脊上肌肌腱
(supraspinatus tendon)就從肩胛骨跟手臂骨頭剛好穿過。若肌肉未失衡下，手臂在上舉
的過程，這條肌腱剛好只會滑過這個縫隙，但若圓肩（前胸肌肉較短、後背肌肉較長），
就會讓原先這個縫隙變得更狹窄，導致在舉手的過程，肌腱就會反覆被夾到，而最後導致
受傷。但如果只針對肌腱損傷去治療，沒有處理肌肉失衡的問題，就算肌腱復原了，當恢
復運動或過肩的動作，反覆的夾擠會讓肌腱再受傷。
解決肌肉失衡的方法：
主要還是先針對造成肌肉失衡的原因下手，可能是調整姿勢、習慣或訓練課表等等
但若肌肉失衡已經發生了，可以透過有相關專業的人，進行像功能性訓練、矯正性訓練、
軟組織放鬆等方式，大概念是將被縮短的肌肉拉長、拉長的肌肉更縮短。
這部分若大家有興趣，下次可以針對矯正性訓練（Corrective exercise）再寫一篇文章
供大家參考。
希望這篇文章有幫助到需要的人。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.39.218 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1581511366.A.BA6.html
※ 編輯: gn02595084 (114.136.39.218 臺灣), 02/12/2020 20:47:51
※ 編輯: gn02595084 (114.136.39.218 臺灣), 02/12/2020 20:48:22
支撐，若沒有把肌肉拉回原本伸展的長度，儘管運動完了，肌肉的張力還是會偏高並傾向
較收縮的位置(adaptive shortening)，所以長時間下來就會比較短，這也是我覺得運動
後的伸展雖然不能把原長10公分的肌肉變成12公分，但他其實是在將運動後變成的8公分
先拉回10公分
著墨在有些肌肉失衡是不見得需要調整的，稱為functional imbalance (功能性失衡)
悉的人可以瞭解，那張示意圖構造正式的名稱分別是：
acromion of scapula (肩峰-肩胛骨)、supraspinatus tendon (脊上肌肌腱)、humeral
head (肱骨頭)
※ 編輯: gn02595084 (111.71.114.211 臺灣), 02/13/2020 21:26:50
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