關於 肌肉蛋白合成 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 多吃蛋白質就能長肌肉？最重要的這件事沒做到，很難！

也以為只要吃了蛋白質或蛋白粉，肌肉就會跑出來嗎？ ... 重要，原因在於胺基酸與肌肉、韌帶、關節、骨頭、指甲、頭髮、抗體、酵素等的合成都有關係。

#12. 運動生理學網站補充蛋白質的最佳時機

蛋白質是構成肌肉的主要成份之一，蛋白質合成速率增加，才能長出更多肌肉。如果能在蛋白質合成速率增加的時刻，適時由食物中提供蛋白質，以供給胺基酸， ...

#13. 合成代謝窗口| Anabolic Window - Fitness Nook 健諾克專業 ...

而肌肉蛋白質合成越多，肌肉內蛋白質分解就越少它增長就越多，但如果蛋白質分解超過肌肉蛋白合成，那可能就會造成我們肌肉的流失。 「黃金補充期」理論， ...

#14. 乳清蛋白是什麼？ - 衣格專業運動機能服飾

這點當然是乳清蛋白最被青睞的功效。 人體肌肉跟蛋白質有很大的關係。每天人在運動、代謝的過程中，體內的肌肉都不斷在進行「肌肉蛋白裂解」和「 肌肉蛋白合成」的過程 ...

#15. 運動吃蛋白增肌要吃什麼蛋白最有效？ - 蔬特羅- 零過敏生活

此外，在這9 種必需氨基酸中，有3 種支鏈氨基酸（BCAA）對於肌蛋白合成和肌肉修復特別重要，也是在運動時消耗最多的氨基酸種類。

#16. 急性阻力運動促進肌肉蛋白質合成之生理與分子機制之探討

當mTOR. 被上游分子磷酸化提高活性後，造成兩種主. 要目標蛋白磷酸化程度增加，分別為一、70. kDa ribosomal protein S6 kinase（p70 S6K，或. 稱S6K1），與二、eukaryotic ...

#17. 晚上運動提升長者睡前補充蛋白質的肌肉蛋白質合成率

研究者讓找了一群平均71歲的健康長者，讓他們在晚上7:45~8:45間進行或不進行阻力訓練(這不是長輩該睡覺的時候嗎?)，在睡前(11:30)補充40克酪蛋白，然後測量肌肉蛋白質合成 ...

#18. 生理學、合成率與飲食快速增肌的三定律 - Don1Don

身體每一天都在重複肌肉蛋白分解和重建的過程，這個過程稱為「蛋白質轉換更新」（protein turnover），以整體來看，蛋白質分解與合成的速率通常會達到 ...

#19. 碳水化合物- 長肌肉不能只靠蛋白質，三種食物助你合成肌肉

碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。

#20. 肌肉蛋白合成介紹，想練壯絕對要知道的原理| 連續運動30天

只要適當的胰島素濃度便可以抑制MPB(muscle protein breakdown)，光是攝取蛋白質並無法抑制MPB，是因為攝取蛋白質對胰島素濃度造成影響才抑制MPB， ...

#21. 進階增肌飲食（二）如何能比別人多出30%肌肉蛋白合成窗口？

換言之身體停留在「肌肉蛋白合成」的時間越長，可以生長的肌肉總量就更多，這也是為什麼健美運動員大多數都執行一天5-6小餐的飲食方法，因為這樣進食 ...

#22. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

總而言之，增肌不是單一營養素即可促成，增加肌肉量意味著身體的合成、修復、成長，因此也與維生素、礦物質息息相關，後續我們會在細細討論這個議題。如果在增肌這件事情， ...

#23. 【內部教育訓練】 蛋白質的代謝—合成作用- 袖舒教練

中包含9種必需氨基酸與11種非必需氨基酸，. 作為合成人體成分的原料，. 許多人都很在意的肌肉便是透過肌肉蛋白合成作用（muscle protein synthesis，MPS） ...

#24. 肌肉蛋白合成 - 热心肠研究院

维生素D与共轭亚油酸均无法促进老年人的肌肉蛋白合成. 2020-08-29 [8.472] American Journal of Clinical Nutrition. ① 32名久坐老年人随机分为4组，每日分别补充： ...

#25. 肌肉蛋白质合成的工作原理- 以及它为何重要 - IHT

肌肉 蛋白质合成是由氨基酸产生肌肉蛋白质的过程。 肌肉蛋白质分解是肌肉蛋白质被破坏的过程。 此外，可以通过增加肌肉可用的氨基酸数量来刺激肌肉蛋白质合成率。 相反， ...

#26. 為什麼健身、減肥該吃雞胸肉？合成肌肉就靠蛋白質中的BCAA！

那麼是否有更精準的「對增加肌肉有效的蛋白質」呢？其實是有的。 吃對蛋白質健身事半功倍！ 肌力訓練時或減重瘦身時需刻意多攝取的就是 ...

#27. 肌肉生長的吃法 - 社團法人台灣運動保健協會

一、大量的優質蛋白(high-quality protein)： ... Omega-3脂肪酸可增強免疫系統，增加肌肉蛋白質合成，有促進同化(也就是新生組織)的特性。Omega-3 含有多種脂肪酸， ...

#28. 训练后“肌肉合成”持续多久？——自然健身时间很短，需留意！

研究表明，训练后，蛋白质合成时间至多不超过48个小时(自然健身爱好者)。在大多数情况下，蛋白合成速率会在训练后36个小时内提高，然后逐渐恢复到基线水平 ...

#29. 運動後可以吃什麼？健身達人教你蛋白質、碳水最佳補充時間

1.提高肌肉蛋白的合成速度，並抑制肌肉蛋白的分解速度。 2.提供肌肉生成所需的原料，也就是胺基酸。 想要肌肉以最大 ...

#30. 合成性蛋白營養補充品對失用性肌肉萎縮之影響

研究目的：探討補充合成性複合營養補充品(HMB/酪蛋白/乳清蛋白/白胺酸/ DHEA)是否具有減緩失用性肌肉萎縮之功效，並進一步觀察相關肌肉合成與降解訊息蛋白表現量在此所 ...

#31. 乳清蛋白：促进肌肉蛋白质合成 - Arla Foods Ingredients

乳清蛋白具有优越的氨基酸组成，是促进肌肉蛋白质合成的理想原料。高含量的支链氨基酸，尤其是亮氨酸，是刺激身体肌肉合成的关键。全天定时摄入高质量的蛋白质，不仅 ...

#32. 吃了蛋白粉就能增肌減脂？還是要運動才行！破解高蛋白迷思

並不是這樣的。 蛋白質很重要，原因在於胺基酸與肌肉、韌帶、關節、骨頭、指甲、頭髮、抗體、酵素等的合成都 ...

#33. 【記者會】預防「微肌」要趁早牛乳比乳清好，阻力運動不可少

乳清蛋白通常被認為是能進一步提升阻力訓練增肌效果的最佳蛋白質，因為在它消化後能快速釋放胺基酸，刺激肌肉蛋白質合成，然而乳清蛋白補充劑在精製時 ...

#34. 肌肉合成

輔仁大學營養科學系主任駱菲莉解釋，胰島素可以幫助胺基酸進入骨骼肌細胞，讓胺基酸在其中合成肌肉蛋白、修復肌肉組織。 肌肉是由六大营养素合成的：. 1、糖.

#35. 『添加高濃度白胺酸的綜合必需胺基酸』維持運動中的肌肉狀態 ...

身體會隨時合成新的肌肉蛋白質，而舊的肌肉蛋白會被分解。當合成與分解維持平衡時，便能維持肌肉的狀況。然而，在運動的過程中，肌肉蛋白質的合成量會減少，相反地分解 ...

#36. 而胰島素是肌肉合成的重要推手，能幫助胺基酸進入骨骼肌細胞

說到增肌必備的營養，蛋白質絕對是大家第一個聯想到的重點，的確，蛋白質是組成 ... 推手，能幫助胺基酸進入骨骼肌細胞，讓胺基酸在其中合成肌肉蛋白、修復肌肉組織。

#37. 神奇的美容補充品— 膠原蛋白還你彈嫩美肌 - MYPROTEIN

除此之外，膠原蛋白基本上無法刺激肌肉蛋白合成的過程（muscle protein synthesis，MPS），代表它無法幫助肌肉組織成長和修復。 如果您想刺激肌肉蛋白合成 ...

#38. 喝乳清就會長肌肉？ 長輩「喝這杯」效果更好 - 健康醫療網

可促進肌肉蛋白質合成，還會持續緩慢適度的釋出胺基酸，在人體睡眠或空腹期時，避免肌肉蛋白分解，進而維持和增加肌肉量。 3乳清蛋白：. 在牛奶凝乳後由 ...

#39. 蛋白質， 增肌減脂的關鍵

重訓課程後能刺激. 肌肉蛋白合成，並使肌肉組織增加，久而久之，不論年輕人或老年人，肌肉都會明顯變. 得更大、更強壯。 每日飲食指南建議，每人每天至少應攝取0.8g/kg的 ...

#40. [醫療] mTOR與骨骼肌生理 - 健身醫二三事

轉譯的主要調節因子是在多蛋白複合物mTOR複合物1（mTORC1）中發現稱為mTOR的蛋白激酶，並且已有大量證據表明mTORC1發揮了關鍵作用，刺激蛋白質合成 ...

#41. 蛋白質- 維基百科，自由的百科全書

除了酶之外，還有許多結構性或機械性蛋白質，如肌肉中的肌動蛋白和肌球蛋白，以及 ... 因為動物自身無法合成所有蛋白胺基酸，動物需要和必須從食物中獲取必需胺基酸。

#42. 乳清蛋白可以增肌又維持身形？三大重點你一定要知道 - 體大ISP

我們可以將這視為一個平衡，「肌肉蛋白破壞」的時候可以產生能量，供人體運動的時候使用；而「肌肉蛋白合成的時候，則是能將體內攝取多於的能量累積 ...

#43. 乳清蛋白是什麼？高蛋白4大功效！這樣喝準沒錯 - Hello醫師

乳清蛋白是由乳清（Whey）提煉出來的蛋白混合物，而乳清其實是牛奶製造起司過程 ... 除了它所含的白胺酸（Leucine）可以刺激肌肉蛋白質的合成外，食用乳清蛋白也能增加 ...

#44. 長肌肉只吃蛋白質夠嗎？這4大營養素不可或缺

說到增肌，就會想到多吃蛋白質，但想長肌肉可沒這麼簡單！ ... 來源，不僅可以延長運動耐力，還能提高運動表現，並且能刺激胰島素、幫助肌肉合成。

#45. 如何運用科學減脂? Part.2 - 果果堅果

維持訓練強度是減脂不掉肌肉的關鍵，因此碳水攝取的時機非常重要。 ... 建議把部分蛋白質分配在練前、後，減少肌肉蛋白質分解&確保肌肉蛋白合成。

#46. 健康照護- 真逆齡／要抗老！就要吃蛋白質 - 銀髮資源網

如果想減緩老化對健康的衝擊就必須逆勢操作，也就是要增加肌肉量以及持續運動。 ... 此外，乳清蛋白（肌肉合成比較快速的蛋白）又比酪蛋白（肌肉合成比較慢的蛋白）好 ...

#47. 只吃高蛋白不會長肌肉，需要營養與重訓雙管齊下！ - 果珍有酵

但是今天並非要探討肌少症，而是要討論，光『吃蛋白質或蛋白粉』， ... 肉被吃進來之後被消化分解成胺基酸，而胺基酸不只是合成肌肉的原料，更是身體 ...

#48. 健身補給品｜BCAA、肌酸與HMB介紹 - Peeta Fitness 健身網

亮氨酸雖然是刺激肌肉合成必要的，但是補充亮氨酸對於肌肉合成刺激的效果不如補充20克高蛋白粉。 另外一個最主要的原因就是因為我們每日飲食中，通常 ...

#49. 蛋白質的消化與吸收 - 青山國小營養午餐教育網

人體：肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼 ... 酵素：催化各種合成或分解的生化反應，例如各種消化酵素。

#50. 植物性蛋白也能增肌？全植物飲食與乳糖不耐症的增肌指南！

別擔心，在今天的影片中，超編會透過兩篇研究來告訴你， 就算只能攝取植物性蛋白質的營養品，也是能達到相同的肌肉合成速率的！

#51. 運動前中後吃什麼？營養師教你增肌減脂的運動飲食原則

蛋白質：運動1小時內不需特別補充，或有些健身的人會在運動當中喝少許乳清蛋白，當做飲料來補充水分和蛋白質。 運動後吃什麼？ 目標：幫助合成和修補肌肉 ...

#52. 認識人體根基：蛋白質 - Cofit

蛋白質是三大營養素之一，也是在減脂增肌時大家會注重的營養素。 ... 阻力訓練過後的男性全蛋蛋白，20g 就有達到肌肉合成的效果，但增加到40 克就沒有更多的合成了，另 ...

#53. 健身後只能喝乳清蛋白？吃素、易長痘怎麼辦？營養師授吃「這 ...

兩種蛋白皆能幫助肌肉合成. 彭逸珊表示，過去認為動物蛋白優於植物蛋白，主要是因為植物蛋白在必須胺基酸部分偏少、且具有 ...

#54. 長肌肉要蛋白質一次吃多還是吃多次 - 奇德講健身

都需要補足足量的蛋白質來幫助肌肉蛋白合成.

#55. 如何增加肌肉量？飲食與運動如何搭配才能達到最佳效果？讓 ...

圖、文：呂孟凡到底要如何才能增加肌肉量，是現代人相當關心的議題。 ... 攝取乳清蛋白後，促進全身蛋白質合成的效果較好；而攝取乳酪蛋白後則是能 ...

#56. 預防肌少症飲食

白胺酸是必需胺基酸(人體不能合成，要從食物中攝取的營養素). ➢有助於刺激肌肉蛋白質合成. 優質蛋白質. 蛋白質攝取不足會減少肌蛋白合成 ...

#57. 乳清蛋白粉商品系列 - BeRule

濃縮乳清蛋白（WPC）：是最便宜、最常見的一種，含有少量的脂肪、乳糖及碳水化合物，而蛋白質的含量一般 ... 在睡覺前攝取適量蛋白質，就可以加強肌肉蛋白合成的部分。

#58. 訓練多久才能長肌肉？增肌跟增重一樣嗎？營養師教你有效率增 ...

增肌蛋白質應吃到自身體重1.5～2倍克數的蛋白質並多攝取低脂高蛋白食物，例如雞肉、魚肉、豆製品等，才不會補充蛋白質外也補充了許多脂肪。 我們在之前的 ...

#59. 锻炼后增强肌肉蛋白质合成的6个小贴士 - 腾讯网

这篇文章就带你了解促进肌肉蛋白质合成以增强肌肉生长的6个营养策略，助你的肌肉 ... 并且建议最佳的蛋白质形式是酪蛋白，因为相对于乳清蛋白，身体吸收酪蛋白的速度 ...

#60. 支鏈胺基酸BCAA是甚麼？營養學家破解蛋白補充迷思

支鏈胺基酸（Branched-Chain Amino Acid，BCAA）則有助幫助肌肉修復主要 ... 所造成的肌肉消耗，也需要BCAA的幫助才能促進蛋白合成，促進肌肉生長。

#61. 喝乳清就會長肌肉？長輩「喝這杯」效果更好 - Rti 中央廣播電臺

可促進肌肉蛋白質合成，還會持續緩慢適度的釋出胺基酸，在人體睡眠或空腹期時，避免肌肉蛋白分解，進而維持和增加肌肉量。 3乳清蛋白：. 在牛奶凝乳後由 ...

#62. 預防肌少症怎麼吃？營養師推薦吃豌豆蛋白補充蛋白質 - 蕃新聞

【營養師評價】年過40中年壯世代，預防肌少症怎麼吃？營養師推薦吃豌豆蛋白補充蛋白質，高BCAA幫助肌肉合成！(中央社訊息服務20220905 14:40:34)邁入 ...

#63. 理解肌肉蛋白质合成：阻力训练期间关注肌肉生长 ... - X-mol

肌肉 肥大的代谢基础是肌肉中肌原纤维蛋白合成与降解之间的动态平衡。有充分的证据表明，与肌肉蛋白质分解相比，MPS 的过程对运动和营养干预的反应要大得多 ...

#64. 乳清蛋白成分、品質如何選擇？BCAA、白胺酸含量是2大關鍵

乳清蛋白是從牛乳中萃取而來的蛋白質，相較於酪蛋白，乳清蛋白的吸收更快，可以快速提升血液中胺基酸的濃度，幫助肌肉蛋白合成，對於需要增肌減脂的 ...

#65. 運動生理學網站運動前後蛋白質補充品的特性

經常運動的人需要比平常人更多的蛋白質，蛋白質是合成肌肉的重要原料，雖然運動員從 ... 牛奶中的蛋白質主要由兩大類構成，乳清蛋白(whey)約佔牛奶中總蛋白量的20%， ...

#66. 長肌肉一定要吃高蛋白嗎?- | 營養保健室| 健康小工具

乳清蛋白由牛奶中萃取出，牛奶的蛋白質有20%為乳清蛋白80%為酪蛋白，而乳清蛋白 ... 的胺基酸，被吸收後運送至組織達到修復功能，因此也被廣泛運用至肌肉蛋白的合成。

#67. 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - 天下雜誌

而且，碳水化合物下肚，血糖上升、胰島素分泌，肌肉合成的機轉才能開始運轉，建立新的肌肉， ... 雖然市面上已經有調配好比例的沖泡式高蛋白粉，但你也不必犧牲口感。

#68. 5大健身補給指南！增肌鍛鍊的運動族群必吃營養素有這些

... 也就是肌肉的分解與合成，不希望肌肉流失便要補充蛋白質促進肌肉生長。運動後來杯無糖豆漿或水煮蛋，盡早補充優質蛋白，身體的合成作用會更強。

#69. 肝臟蛋白質合成重要處所 - 肝病防治學術基金會

不過一旦肝硬化、肝功能受損到一定程度時，白蛋白、球蛋白的合成會很差，容易造成水腫、免疫力不好等問題，到時想再成為肌肉型猛男，就真的很難了。 Q.我 ...

#70. 增肌、燃脂靠「蛋白質」？但你吃對了嗎？ - 健康制作所

... 近年來減重的風向球也提倡增加蛋白質，而增肌減脂、長肌肉也都需要吃高蛋白， ... 參與生化反應蛋白質主要是合成酶（酵素），催化身體合成或分解新陳代謝重要的 ...

#71. 科學練肌肉，精準高蛋白補充！增肌減脂攻略-認識紅肌與白肌

肌肉 分成紅肌與白肌，紅肌的顏色較紅，原因是紅肌含有較多的肌紅蛋白（一種負責 ... 三十分鐘內是肌肉合成的黃金時間，在這段時間補充的蛋白質會優先提供肌肉做修復與 ...

#72. 植物性蛋白v.s. 動物性蛋白 - P. TEAM

動物性蛋白：富含人體所需的所有必需胺基酸，並且容易被消化。必需胺基酸可以刺激人體的mTORC1信號通路的靶標，從而提升肌肉蛋白質的合成作用。

#73. 營養師專欄 - 惠健生技股份有限公司

4、乳清蛋白質含有豐富支鏈胺基酸(BCAA) 會刺激飯後血漿氨基酸的可用性，進一步刺激肌肉蛋白合成蛋白質合成速率，尤其是白胺酸(Leucine) 比酪蛋白會刺激肌肉合成。

#74. 健康網》增肌只能靠蛋白質？ 營養師：補充3種營養素健身成果 ...

蛋白質：可合成修復受損肌肉，從雞蛋、瘦肉、優格等食物中攝取。 ... 是大豆蛋白、豌豆蛋白萃取，若有需要，建議搭配不同的穀物彌補蛋白質的完整度。

#75. 運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快 ...

#76. 體立能高肌蛋白飲(5入) - YIDA 益達生醫

養肌力-------✓ 濃縮乳清蛋白✓ BCAA支鏈胺基酸✓ 維生素D------- 存 ... 肌肉量除了阻力訓練之外，蛋白質吃不夠，不易合成肌肉，肌少症自然找上門，許多風險伴隨而來 ...

#77. Top 300件合成代謝- 2023年3月更新- Taobao

北歐海盜VIKING野獸鉑金促睾促蛋白質合成代謝肌肉恢復增肌健身. 3人說“回购款很喜欢” ... Universal Animal環球野獸M STAK促蛋白合成加速同化代謝TEST搭檔.

#78. 狂運動卻沒增肌？可能是你的蛋白質補充的還不夠！

不要以為大量運動後就能達到增肌減脂的功效，我們在運動的過程中會同時刺激肌肉蛋白的合成和分解。因此，如果只有單純的運動，而沒有補充足夠的 ...

#79. 增肌喝「牛奶or乳清蛋白」好？專家解答1動作沒做等於白喝了

而許多民眾在聽到乳清蛋白時，都會有「只要喝了就會長肌肉」這類誤解， ... 酸，刺激肌肉蛋白質合成，然而乳清蛋白補充劑在精製時會與乳品中的酪蛋白 ...

#80. 請吃碳水化合物（文末有不同體重者的補充份量建議) |2023更新

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就 ...

#81. 大家都吃太多蛋白質了！ 專家：運動後「捨棄碳水化合物 ...

不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉， ... 運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物 ...

#82. 吃「高蛋白」就能長肌肉？增肌減脂，你該破解的迷思 - 經理人

廣告上都寫著身體很好吸收，蛋白粉這些補給品，對增長肌肉有點用處？ ... 基酸與肌肉、韌帶、關節、骨頭、指甲、頭髮、抗體、酵素等的合成都有關係。

#83. 【一分鐘健身教室】每餐蛋白質有上限？ - 健康飲食 - JoiiUp

接著Moore採取這些男生的血液及肌肉樣本送檢，發現運動後補充蛋白質確實能提升肌肉蛋白合成速率，但40公克組的表現「沒有」比20公克組好。

#84. 增肌期的蛋白质摄入秘笈——上篇 - 澎湃新闻

肌肉 是一种蛋白质为主的组织，它包括肌纤维和其他相关的结构蛋白质；而人体内的所有蛋白质都是处在合成和分解的动态平衡中，肌肉蛋白分解（Muscle Protein ...

#85. 老人肌肉減少症之預防 - nhuir - 南華大學

了隨著老化而發生之運動神經元之重新支配、蛋白. 質合成速率下降與相關荷爾蒙的減少，都可能是肌. 肉減少症發生的原因，此外坐式生活型態與營養不. 足也會導致肌肉減少 ...

#86. 想要肌肉成長與脂肪燃燒就必須要維持整天的蛋白攝取? - 方格子

... 合成和肌肉量的維持有著十分卓越動物性蛋白質, 蛋白質, 增肌, 減脂, 健身吃蛋白, 健身, 健康飲食, 蛋白飲食, 蛋白質, 肌肉, 研究, 脂肪, 高蛋白, ...

#87. 運動員營養補充建議 - 長庚醫院

大豆蛋白含精氨酸，可能促進內源性生長激素分泌，也有說法是可能增強一氧化氮產生，引發肌肉蛋白質合成效果。短期口服可能安全，孕婦與哺乳最好不要長期使用。過敏氣喘者不 ...

#88. 阻力訓練造成肌肉生長效應：mTOR所扮演的角色

骨骼肌蛋白的合成是呈現一種動態的(dynamic)平衡狀態，它受到外在的刺激，如：運動、神經的活性、賀爾蒙或生長因子(growth factors)所影響。目前已知mTOR (mammalian ...

#89. CN102665445B - 提高肌肉蛋白质合成的方法 - Google Patents

本发明涉及提高强体力活动后肌肉蛋白质合成的方法，该方法包括在重复进行全速奔跑 ... 型纤维随着线粒体以及某些肥大的增加而增加，以及乳酸盐转运蛋白2增加((GibalaMJ ...

#90. 肌少症4大徵兆！補充蛋白質：豌豆蛋白適合中壯年 - 橘世代

而且，肌肉流失可能會加劇新陳代謝變緩，甚至老年時期也可能會有跌倒臥床風險，因此預防肌 ... 補充蛋白質：豌豆蛋白適合中壯年，高BCAA幫助肌肉合成.

#91. 训练后“肌肉合成”持续多久?——自然健身时间很短,需留意 - 新浪

而搞明白蛋白合成的规律能帮助我们合理规划训练频率，达到最佳增肌速度。 研究表明，训练后，蛋白质合成时间至多不超过48个小时(自然健身爱好者)。在大 ...

#92. 如何最大化利用蛋白粉增肌？4件事你必须得知道！ - 搜狐

但是问题来了，这两种蛋白相比，谁又更胜一筹呢？ 乳清蛋白能很快被人体消化吸收，而且在短时间内能迅速刺激肌肉蛋白的合成；而酪蛋白吸收较 ...

#93. 適當攝取澱粉，幫助你的肌肉長更好！ - 親子天下

不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，令台北市立大學運動科學研究所 ... 運動後，碳水化合物是肌肉合成重要推手，莫忽略.

#94. 肌肉永遠練不大？ 營養師曝「碳水化合物」攝取不足後果：恐 ...

營養師提醒，運動後攝取足夠的營養素，對合成肌肉、身體恢復都有重要影響。 ... 嫚嫚營養師表示，如果有補充高蛋白肌肉量卻無明顯長進，可能原因之一 ...

#95. 別光補充蛋白質！澱粉才是易被忽略的「增肌減脂」關鍵！

長不出肌肉，問題是出在運動，絕對不是因為沒有吃高蛋白。 ... 後，身體不只需要蛋白質，更需要碳水化合物的補充，以利身體處在良好代謝合成狀態。

#96. 預防肌少症怎麼吃？營養師推薦吃豌豆蛋白補充蛋白質 - 好食課

年過40後，新陳代謝變慢，肌肉流失情形也逐步加快，一不注意，可能就提高肌少症風險， ... 營養師推薦吃豌豆蛋白補充蛋白質，高BCAA幫助肌肉合成！

#97. 長肌肉不能只靠蛋白質！還有3種食物也必吃

碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。