關於 肌 力 訓練效果 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 減肥運動中的王者– 肌力訓練- 照護線上

肌力訓練 有超乎想像的三大好處，不但省時方便，減重效果卓越，而且可以讓體態健美。現在最流行的人魚線、馬甲線，光靠有氧運動是練不出來的， ...

#12. 肌肉訓練不可不知的秘密大公開 - 台灣營養

肌力 和肌耐力有什麼不同？怎麼訓練肌肉才會最有效果而不致受傷呢？不想變成金剛芭比的女生也可以訓練肌肉嗎？越來越多的 ...

#13. 等一下，你所謂的肌力訓練，跟我知道好像不一樣

肌力訓練 最主要的理論依據，還是那句老話：『人體的骨骼、肌肉和神經系統，會對壓力起反應，適當的壓力刺激可以讓骨骼、肌肉和神經系統產生長期向上適應的 ...

#14. + 把握運動的三原理和五原則， 能發揮肌肉訓練效果 - 健身工廠

因此，為了避免訓練效果在停止運動後短時間內流失掉，需要維持規律的運動 ... 就可以在重量訓練中加強這些肌群，或是在你想要改變的體態上下功夫。

#15. 走路、爬山很好，但都不算肌力訓練？教練曝2大關鍵 - 健康遠見

許多人會好奇，腳踏車、跑步，甚至是飛輪、登山等活動，也很容易造成「腳痠」，難道對於腿部沒有鍛鍊效果嗎？ 當然可以，初期還是能增長部分肌力，但長期 ...

#16. 運動時間越長、越有效果？研究發現：「高強度、低頻率訓練

此外，與週一和週三相同，是他做肌力訓練的日子，當他結束慢跑後，接著就要進行一小時的訓練。他正想著自己可能需要稍微放慢腳步，多花一點時間跑完五 ...

#17. 何謂等速肌力訓練？ - 真醫健康企業有限公司

關節在活動時受壓減少：等速訓練可減少對關節的壓力，提升肌力訓練效果與安全。 牛頓第一力學原理闡明，外力改變物體靜止或以恆定運動的狀態在等章訓練中，持續不變的 ...

#18. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

通常大部分人會認為做10下才會長很多肌肉，做四下只能提升力量、做20下只能提升肌耐力。 但就像以上說的，訓練量都是2400，肌肥大效果是一樣的。不同點 ...

#19. 吃素會影響肌力訓練效果嗎 - 運動科學網

吃素會影響肌力訓練效果嗎? 動物、植物性蛋白，增肌效果相似! 實驗結果發現在12週後兩組受試者的腿部肌肉量、肌纖維橫截面積及腿推舉1RM均顯著進步( p ...

#20. 掌握肌力訓練6大原則讓訓練更有效果 - Yahoo奇摩新聞

一般認為，在意識到訓練部位的情況下進行肌力訓練時，效果會相當顯著。 另外，有人說在意識性法則中，不只是用眼睛去看、用手去觸摸肌肉，還要感覺深層 ...

#21. 跑步、登山之肌力訓練作者：臺大醫院復健部陳彥誌主治醫師 ...

近幾年路跑變得盛行，也越來越多人投入郊山健行甚至百岳攀登。肌力訓練與跑步、登山之間的關聯，許多人可能不了解，以為肌力訓練是為了練出大塊肌肉，是年輕人才做的事 ...

#22. 健身要多久才有效果？為你解答健身快速有效的4大訣竅

良好的睡眠品質是合成肌肉的關鍵. 如同前面提到的，同一部位的肌肉不宜在24~72小時內過度訓練，以免「揠苗助長」，肌肉量反而無法提升。健身後無氧代謝產生的 ...

#23. 江P示範4招月瘦10公斤有譜！1條抹布練「花式深蹲」下肢肌力 ...

Toy表示，針對居家下半身肌肉和肌力的訓練，市面上有一些運動輔具，最近有一種新的輔具「滑盤」，運動時踩在上面可以製造一些阻力，增加下半身訓練效果。

#24. 下背痛應該做「低強度動作控制訓練」還是「高強度肌力訓練」？

結論是「兩者在疼痛、肌力、肌耐力」改善的程度相近，而動作控制組在一些活動、動作測試有更好的效果。 請繼續往下閱讀. 動作控制訓練：皆是物理治療師以 ...

#25. 健走增肌效果有限？專家獨創俯衝走路法，加強下半身肌力降血糖

對沒什麼肌肉且不常運動的民眾來說，剛開始健走不僅可以訓練肌力，還可一夜好眠、強健骨骼、降血糖、預防心血管疾病、失智等。日本專家指出，透過俯衝 ...

#26. 力量訓練- 維基百科，自由的百科全書

初學者做強度訓練的效果，主要展現在神經傳導層面，增加神經傳導的效率使肌肉較能達到最大的收縮狀態。 項目, 運動目標. 強度, 功率, 增長, 耐力, 爆發力. 負重(最大負荷 ...

#27. 組數少一半為何仍有「肌肥大」效果？ 研究：關鍵在「這訓練 ...

「了解離心訓練的好處，可以讓人們更有效地花時間鍛鍊。」離心收縮「控制力量」的行為，或許比「產生力量」更為重要，因為該動作是改善肌力與提升肌肉 ...

#28. 重量訓練的原則 - 國立臺灣體育運動大學->

重量訓練的作用就是增強肌力(Strength)，而肌力有許多不同的型態，. 教練必須要加以了解，才能讓訓練更有效果。通常肌力的型態可分為下列. 幾種（林正常等人，2001）：.

#29. 體適能要素及其定義

... 的運動效果較佳，如快走、慢跑、游泳、跳繩、有氧舞蹈等等。 2.肌肉適能：重量訓練和靜態伸展操都可以增進肌力。但以重量訓練較能普遍增進肌力和肌耐力兩種能力。

#30. 《你的身體就是最好的健身房》：透過間歇式肌力訓練，你能更 ...

你所擁有的肌肉量越多，運動時還有運動後所能燃燒的卡路里就越多。 肌力訓練提升你的代謝，效果持續到實際鍛練期間結束以後，長達48小時。反之，有氧運動 ...

#31. 社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會

過去一般認為標準訓練肌力的阻力運動計畫就是每個回合做8~10個運動，每個運動做10~12下，然而這樣的運動計畫對於肌力的增進只有在剛開始接受訓練的前3~4個月會有最佳的效果 ...

#32. 坂詰式正確肌力訓練教科書 - 博客來

「花了大把時間和金錢上健身房做肌力訓練，體態卻始終沒什麼變化……」 你是否也有這樣的煩惱呢？ 其實，肌力訓練效果不彰的原因不在於項目、強度或次數，關鍵 ...

#33. 40歲以上必看！CP值超高的2種運動項目，助你練出好肌肉

肌力 訓練vs有氧運動觀念篇： ✓肌肉訓練： 年紀越大越要練肌肉！ ... 有骨質狀況的人，游泳可幫助暫時減壓，水提供的阻力也有部份肌力訓練效果，即使不會游泳，也可 ...

#34. 瑜伽算是肌力訓練嗎？。Nike TW

做瑜伽足以維持肌力嗎？ 指導. 專家解析這項身心練習如何有效提升訓練效果，以及可能的不足之處。 上一次更新：2022年6月21日. 5 分鐘閱讀時間. 瑜伽可增強肌力和耐力 ...

#35. 肌力訓練優先於耐力訓練 - Chun-Hao Chang

肌力 訓練抗老化效果好，有氧訓練效果差(不對) 最新的ACSM針對一般族群心肺適能及肌肉適能建議如此連結，有興趣自看. 簡單來講就是肌力與有氧都要做，有氧並沒有比較沒 ...

#36. 怪獸訓練創辦人：40歲前開始肌力訓練，保有行動力到人生登出 ...

肌力 就是生活品質肌力退步生活能力就被剝奪 · 抗老化40歲前務必開始肌力與體能訓練 · 強度不夠效果有限負重必須隨體能進步不斷增加 · 30歲開始流失骨質與肌肉 ...

#37. 竹北力量訓練、竹北重量訓練-FU GYM 肌力體能訓練

FU GYM肌力體能訓練是一間位於竹北的健身房，我們認為肌肉的訓練在健身環節是最重要的 ... 提高訓練效果和安全性，教練還會根據您的身體狀況和需求，為您量身定制訓練 ...

#38. 如何測出你的「最大肌力」！｜TeamJoined 健身品牌

「肌力訓練」 絕對不只是健身房巨巨或是健力選手的專利！ 對於健身健美愛好者肌力提升可以有效增加訓練強度 突破瓶頸 ‍ 高齡者、停經後的婦女等肌力訓練更是 ...

#39. 肌力訓練Archives - 森林跑站RunBase 官方網站- 跑者的第二個家

... 而單邊訓練顧名思義是只使用單手或單腳來進行訓練，比起雙邊訓練，更需要核心的穩定以及對肌肉的控制能力，對於肌力、肌耐力的訓練強度比較大，訓練效果會比較好。

#40. 體適能認知測驗題庫 - 輔英科技大學-體育暨健康促進中心

(○） 56. 強大的肌力則可增加抬舉物品的能力，也可降低肌肉骨骼性的傷害。 ... 柔軟性的訓練，除個人關節、肌肉伸展外，亦可雙人相互協助做伸展，效果更好。

#41. 肌力訓練（或重量訓練）的目的 - NiSORO

重量訓練維持可以增加肌肉量避免基礎代謝率降低，讓運動減肥效果延續。

#42. 上肢與下肢增強式肌力訓練之探討

對上肢肌群的一種重要訓練方法，主要在加強背部伸展、腹部曲屈、向左轉體與向右轉. 體肌力之提升，能有效提升上半身的肌力，尤其對腹部肌力的提升效果更佳；而下肢肌.

#43. 肌力訓練：該如何選擇訓練動作 自由重量vs. 器械式重量

兩篇發表在肌力與體能訓練研究期刊(Journal of Strength and Conditioning Research) 的研究分別探討了使用自由重量與否對於蹲舉 4 與仰臥推舉 5訓練效果 ...

#44. 100種自重肌力訓練: 日本健身大師秘笈, 最有效的徒手運動 - 誠品

100種自重肌力訓練: 日本健身大師秘笈, 最有效的徒手運動：【特色】浅最驚人─10大肌力訓練的驚人效果體態改變、轉換心情、注意力集中、瘦身、提高免疫力、活化全身 ...

#45. 認識肌力訓練- 台北中高齡銀髮老人肌力訓練運動

單純武術、拳擊類都只有少部分動作是肌力訓練，大多是增加協調、平衡、速度的技術練習，對肌力訓練效果普遍不足。 肌力訓練是以增加肌力能力為目的，透過讓肌肉負荷 ...

#46. 主要肌肉群的肌力訓練動作

肌力 訓練-1. • 胸大肌. • 肩膀水平外展→. 維持90度往內收夾 ... 肌力訓練-3. • 三角肌. • 肩膀向外展開至90度 ... 8. 阻力訓練能夠生活化，則訓練效果會更好。

#47. 研究：想運動、練肌肉，何時做效果最好？科學實證的黃金4 小時

健身、重量訓練、練肌肉，幾點做效果過最好？早上、傍晚運動，哪個效率高、效果好？晚上做重訓會影響睡眠？一分鐘健身教室史考特：

#48. 在家也能做的超實用肌力訓練！ - 健行筆記

給山友的居家訓練指引-肌力篇防疫期間不能爬山，為了不讓體力退步太多， ... 肌力訓練有特異性，跑步或騎車的訓練效果，無法直接轉移到爬山，需要盡量 ...

#49. 走路、爬山很好，但都不算肌力訓練？健身教練 ... - 愛料理生活誌

許多人會好奇，腳踏車、跑步，甚至是飛輪、登山等活動，也很容易造成「腳痠」，難道對於腿部沒有鍛鍊效果嗎？ 當然可以，初期還是能增長部分肌力，但長期 ...

#50. 第一節肌力訓練的生物力學基礎

Milner-Brown, Stein, & Lee (1975)的研究，以肌電圖追蹤肌力訓練. 對肌肉隨意性收縮的運動單位釋放效果之影響，結果顯示：接受長期. 訓練的受試者，其運動單位徵召的 ...

#51. KG+ 肌力及體能訓練中心 - Facebook

KG+ 肌力及體能訓練中心是一間訓練工作室致力於抗老化肌力訓練。 ... 穩定非常多國人開始出國旅遊，當我們在移動行李箱的時候特別可以感受出這樣的訓練效果，一般人在 ...

#52. 訓練原理 - 全能健身

訓練 原理. 了解阻力訓練的健康益處和價值. 如果肌力不重要. 那牛頓應該是錯的! ... 阻力運動的優勢在於你不需要投入太多時間，比其他運動更快達到效果。 為何自由重.

#53. 何謂等速肌力訓練？ - TURTLE GYM銀髮健身房

等速訓練的特性可以增強肌力、爆發力和肌耐力，並且絕對的安全，是現今在運動科學與復 ... 可在最短的時間與最安全的訓練環境，達到最佳的訓練效果。

#54. 慢速或快速重複動作，哪個對增肌效果比較好？ - GQ Taiwan

如果想增加肌肉，你在重複動作時，到底要加速快快做還是放緩慢慢來更好？ 事實上，你訓練的方式和你每天的訓練量一樣重要，甚至更重要！

#55. 「肌力訓練」更有效率5秘訣公開！全身性肌力訓練在家徒手練

越有自信，動力就越強，進步效果也越好！ 廣告（請繼續閱讀本文）. 肌力訓練技巧3. 安排訓練進度. 如果還不熟悉舉重 ...

#56. 走路不等於肌力訓練健身教練教弓箭步15公尺練腿力 - 健康醫療網

真正有效果的肌力訓練，一定要包含兩大重要元素： 1.足夠的阻力負荷 2.多元的動作模式. 讓我們用這兩大要素，檢視為何走路，甚至是腳踏車、慢跑等 ...

#57. 肌力訓練的7個「新常識」 - 快讀

而且，「總負荷量會根據訓練強度（重量）×次數×組數來決定」。 目前還有更深入的研究，推導出將肌肥大效果最大化的「肌力訓練方程式」。我會在第1章詳細 ...

#58. 肌力訓練科學解析- 從解剖學與生理學的觀點打好根基 - 旗標

第4 篇談到影響肌力訓練效果的相關變數，例如訓練量和疲勞管理，並針對增加肌肉量、肌力或肌耐力等不同需求，設計初級與進階的訓練計劃。對於想增加訓練頻率的人也提供 ...

#59. 肌耐力訓練| 有氧• 全真瑜珈健身 - True Yoga Fitness

本課程為肌力、有氧、間歇和核心肌的全方位基礎訓練，透過多層面的訓練動作，經過 ... 高強度的訓練模組，在一堂課程內達到燃燒脂肪、雕塑肌肉及提升生理機能的效果。

#60. 你必須排進訓練中的最大肌力訓練法 - 四季健身

四季健身是一個結合CrossFit與肌力與體能訓練的空間 ... 動作幅度、採用的練習、功率、做功、動作順序、柔韌、速度， 以及所有相關的代謝模式，讓您達到最佳運動效果。

#61. 走路可以當運動嗎？物理治療師分享關鍵 - 佳齡健康

不過走路是否可以提升肌肉量及預防骨質流失？把握下列三個原則，能使運動效果更好，讓物理治療師來解答！ ... 建議仍需進行肌力、重量訓練才有效果.

#62. 肌力訓練如何影響跑者的力學效應- Garmin Blog

因此，就以人體中樞神經傳導與感知而言，透過動作控制學習跑步的重心轉換與力量傳導是對於所有人都可以明確感受且有效果的，因為在動作控制學中，我們可以透過「意識訓練」 ...

#63. 運動訓練必知五大肌力訓練方法 - 伊格運動

運動知識文章, 專項運動肌力訓練, 專項運動訓練, 游泳運動專項訓練 / By ... 佳發展尺寸，此強度可使用1RM60%-80%，每組8-15下，練到肌肉衰竭為止，來達到肌肥大效果。

#64. 運動生理學網站肌力訓練量是肌肉肥大的關鍵因素

肌力訓練 量(resistance training volume) 是指肌力訓練時，每週組 ... 在增加每週肌力訓練量時，似乎以增加組數的方式對肌肉量的提升效果最明確。

#65. 連奧運選手都在做的5個核心運動「捲腹、俄羅斯轉體」幫助 ...

核心肌群訓練，能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉，讓這些肌肉能夠同時運動，提高整體的平衡力與穩定力，不論對於運動方面或日常生活動作都有 ...

#66. 空腹運動燃脂佳搭配肌力訓練效果更好 - ETtoday健康雲

特別注意的是，空腹運動較像是一種訓練的輔助，通常會以減脂為目標，因此較不建議長期單獨進行，最好還是要搭配一些肌力訓練，以幫助身體維持肌肉量， ...

#67. 真正有效的肌力訓練兩大元素 - RUNiROUND

真正有效果的肌力訓練，一定要包含兩大重要元素：. 1.足夠的阻力負荷. 2.多元的動作模式. 讓我們用這兩大要素，檢視為何走路，甚至是腳踏車、慢跑等運動，無法取代肌力 ...

#68. 被動反覆等速肌力訓練之神經肌肉適應性 - 博碩士論文網

被動反覆等速肌力訓練(Passive Repetitive Isokinetic training，簡稱PRI訓練)是依據 ... 因此，本研究認為PRI高頻訓練具有較佳的爆發力訓練效果，並對α運動神經元終池 ...

#69. 肌力訓練- 安蕎體能運動館

結合NTC (Nike Training Club)與高強度間歇，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑結實曲線…等，有極佳的訓練效果，釋放身體的力量，讓你照鏡子時不自覺愛上自己的 ...

#70. 肌力訓練對傷害預防的效果 - Airiti Library華藝線上圖書館

肌力訓練 對傷害預防的效果. Effect of Muscle Strength Training in Relation to Prevention on Injury from Exercises. 邱晨然(Chen-Jan Chiu) ； 陳國肇(Kuo-Chao ...

#71. 徒手肌力能增肌嗎？｜這個訓練適合我嗎？ - Uniigym優力勁聯

徒手肌力訓練已經成為健身界的一大趨勢，很多剛踏入運動的新手們都想 ... 式超負荷是指肌肉需要逐漸承受越來越大的負荷刺激，才能達到增長的效果。

#72. 健身後肌肉不痠，代表訓練沒效果？

輕微肌肉損傷可以增加肌肉的向上適應性，但是過多的肌肉損傷反而對肌肥大有負面影響。 簡單的來說：. 適量的訓練，肌肉蛋白合成會修補並且幫助增長肌肉。

#73. 有氧運動跟重量訓練可以同時做嗎？會不相容嗎？ - P. TEAM

這兩者的運動效果會不相容、互相抵消嗎？ ... 舉例來說：重量訓練雖然可以幫助跑者提升肌力、跑步經濟性，且重量訓練也可以練到一部份的心肺能力， ...

#74. 怎麼樣練肌減脂最有效？健身教練：2天運動1次，效果最好

不斷重複藉由「肌力訓練刺激肌肉→讓肌肉休息促進超回復機制→肌肉變強壯」的循環，肌肉就慢慢成長變壯。 只要了解這種機制，就等於掌握了增加肌肉的關鍵 ...

#75. 肌力訓練- 安蕎體能運動館

結合NTC (Nike Training Club)與高強度間歇，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑結實曲線…等，有極佳的訓練效果，釋放身體的力量，讓你照鏡子時不自覺愛上自己的 ...

#76. 做肌力訓練，一週練3次和練6次效果一樣？ - 閱讀最前線

因此，高強度×少次數的訓練與低強度×多次數的訓練相比，只要總負荷量相同，肌肥大的效果也會相同。 例如，重量10kg 的訓練進行10 次，一天4 組×每週2 次（ ...

#77. 重訓增肌、曲線雕塑-【台中美力健身中心MerryGym】

逐漸增加舉重的重量：持續增加重量的重量訓練，是訓練肌力的好方法。 ... 的訓練可以同時訓練到不同肌群，也能在最短時間內運動到全身肌肉，進而發揮最好的訓練效果。

#78. 訓練生理學

肌力 與耐力同時訓練 ... 任何生理系統的運動訓練效果研究，不外乎兩類研究設計模式 ... 過訓練的組織或系統會逐漸適應超載現象，且將訓練效果呈.

#79. 運動可以預防失智！有氧運動、肌力訓練效果好，日本專家再推 ...

運動可防失智，有氧、肌力訓練效果好. 值得注意的是，運動已經被證實，可有效預防及延緩失智症惡化的 ...

#80. 【2021】徒手訓練vs重量訓練| 這兩者到底有什麼差別？到底 ...

所以我們可以透過增加次數、組數，縮短休息時間或是增加動作難度來刺激肌肉，讓肌肉感受到全新的刺激，並強迫肌肉去適應更大的刺激來達到增肌的效果。

#81. 樂手的肌力訓練 - 荒島音樂教育

立即產生效果的肌力訓練. 握力. 即手指抓、握的力量， 這些力量的來源是前手臂(手腕到手肘)的肌肉， 在演奏練習前30~60分鐘， 用握力器做些抓、握的運動，

#82. 健康網》選擇動作訓練或肌力訓練改善下背痛？ 專家：都行

物理治療師陳曉謙表示，據研究結論兩者在疼痛、肌力、肌耐力改善的程度相近，而動作控制組在一些活動、動作測試有更好的效果。 陳曉謙在臉書粉專「陳曉謙 ...

#83. 爬山很好，但都不算肌力訓練？健身教練解析肌力訓練重點！

許多人會好奇，腳踏車、跑步，甚至是飛輪、登山等活動，也很容易造成「腳痠」，難道對於腿部沒有鍛鍊效果嗎？ 當然可以，初期還是能增長部分肌力，但長期 ...

#84. 練肌要痠痛才有效嗎？ - 肌內效EX

了解如何透過肌肉痠痛程度來改善訓練方式Q：請問老師，練重訓一定要到隔天痠痛才有效果嗎？我的目標是增肌，我努力練都沒有痠痛感是怎麼回事呢？

#85. 辛苦練的肌肉，為什麼還是不明顯呢？ - Beyond Fitness

這兩種肌肉訓練方法上有些差異，訓練後的效果也不同，如果你想讓外型的改變比較顯著，應多著重在「爆發力肌」訓練，而強度普遍會在70 - 100%之間，也 ...

#86. 【圖文】體適能檢測-肌力與肌耐力 - 適應體育數位平台

肌 耐力（Endurance）：肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。 ... 肌力訓練應該要追求最佳效果並且將受傷的風險降到最低，該怎麼調配 ...

#87. 養肌力最有效的4種運動，在家就能做－《慢養功能肌力》

對抗肌少症不能有動就好，年過四十你需要的是功能肌力訓練。 ... 開始就會愈來愈嚴重的惡性循環，要阻止退化，必須要有足夠的刺激強度才會有效果。」.

#88. 次數越多越好？破解肌力訓練3迷思 - 華人健康網

此外，有良好的肌耐力，不代表身體的肌肉量較高，與其增加同一運動的次數，還不如改變肌力訓練的強度，提高身體負荷量，讓身體有感覺，效果反而更好。 迷思2／走路或慢跑， ...

#89. 給山友的居家訓練指引一肌力篇– 北木健身 - beiimu.com

肌力 訓練有特異性，跑步或騎車的訓練效果，無法直接轉移到爬山，需要盡量模擬爬山的模式來訓練，上下樓梯也是一種方法。上坡與下坡的肌肉收縮模式不同，分成肌肉長度 ...

#90. 下肢肌力增強運動指導 - 國泰綜合醫院

▫平衡能力與下肢肌力具有高度關聯性，下肢肌力須. 達到一定水準才能具備基本平衡能力，減少發生跌. 倒的機會。 ▫下肢肌力增強後，心肺功能也會因為訓練附加效果. 而有 ...

#91. 72.下列有關提高腦性麻痺兒童肌力訓練效果的敘述

下列有關提高腦性麻痺兒童肌力訓練效果的敘述，何者錯誤？ (A)家長願意支持兒童和訓練計畫 (B)兒童可以依要求一致地產生最大或接近最大力量 (C)兒童對於訓練的活動有 ...

#92. 肌力訓練對中老年人的重要性 - 台灣健康運動管理協會

而要留住身體健康組織最有效的運動，就是『肌力訓練』，肌力訓練不只能夠 ... 變得愈強壯，認知功能改善的幅度愈大，改善腦力的效果可以持續到訓練 ...

#93. 我想要開始重訓，但不知該從何開始 - 新衡物理治療所

特定性（Specificity）：訓練效果只發生在所針對訓練之肌肉，也就是重瓜得瓜 ... 次數、組數不同，但多少都會有重疊的效果，例如我採用基礎肌力訓練的 ...

#94. A151：肌力訓練時，休息時間建議在「30～90 秒」之間

Q：進行肌力訓練時，若一組動作約12 下，那每組之間的休息時間，該如何掌握較恰當呢？ A：進行肌力訓練時，完全不休息或休息太久，都會影響訓練效果； ...