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こんばんは！Marikoです😊
本日YouTubeにて『肩甲骨をほぐす』ヨガを配信しました❣️
〝天使の羽〟とも呼ばれる肩甲骨。
天使の羽を柔らかく動かすことができますか？
普段の悪い姿勢や運動不足により、肩甲骨は外に開いて硬くなりやすくなります。
肩甲骨まわりの筋肉がガチガチにこわばっていると、肩凝りや首凝り、頭痛、四十肩・五十肩などの大きな原因となります💦
筋肉は動かさないと硬くなり、硬くなると血流が悪くなり、凝りを生じます。
硬くなったガチガチな肩甲骨周辺の筋肉、または硬くなりやすい肩甲骨を徹底的にほぐし、〝美しい天使の羽〟をよみがえらせましょう✨☺️💕
肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、機能的に動かせるようになると、肩凝り解消の他にも基礎代謝がアップし脂肪燃焼しやすく太りにくい身体になったり、バストアップ、姿勢改善など嬉しい効果がたくさん期待できます✨🙌
若さと美しさは姿勢にあらわれます❤️
是非お試しくださいね✨😊
https://youtu.be/PiyA-1PM1RQ
こんばんは！Marikoです😊
YouTube LIVEレッスンのお知らせです❣️
7/12(日)
①9:30〜10:00
『肩甲骨をほぐすヨガ』
https://youtu.be/nTHG3OvAejU
②10:30〜11:00
『エナジーフローヨガ』
https://youtu.be/hYp8X6e8GEA
是非ご参加ください❤️
『肩甲骨をほぐすヨガ』では、肩甲骨を動かすポーズや動きによって肩甲骨の本来の動きをよみがえらせることにより、まわりの筋肉がほぐれ、肩こり解消につながります✨
首凝り、肩凝り解消の他、猫背・巻き肩などの姿勢改善や肩甲骨がほぐれると首も長くなり、小顔効果も期待できますよ👌☺️💕
『エナジーフローヨガ』では、呼吸と動きを連動させながら全身をアクティブに動かしていきます🎵
身体の軸を感じながら、柔軟でしなやかに✨そして内側からのエネルギーを高めていきましょう‼️
代謝があがり、ダイエットや脂肪燃焼にも効果的です👌😊
一緒に楽しみましょう✨🙌💕
痩せるダンス！2週間で10キロ痩せるダンスはご存知ですか？YouTubeで大流行。
韓国人の2人組ダンサーカップルがHAND CLAPという曲に合わせて痩せるダンスエクササイズ！！
でも、あれ、本当に痩せましたか？
はっきり言うと、2週間で10キロ痩せるダンスを初心者さんがいきなりやっても痩せません。
普段から踊ったり筋トレしたり、わりと体を動かす人じゃない限り、
有酸素運動をいきなりやるとむしろ筋肉がおちて、基礎代謝が減り、痩せにくい体になるかも。
あと有酸素運動はきつい、ツライくらいに"やりすぎる"と逆にストレスになって老けます！！笑
痩せたいからって無闇になにも調べずに痩せるダンスに飛びつかないこと❣️
本当に効果がある、健康で若返り、ストレス発散になって、しかも痩せるダンスの動画をたくさん出していくから
チャンネル登録して、是非応援してください。
高評価やコメントが多ければ、このようなダンス動画もたくさん出します。(^^)
…ってことで、あなたの脳みそを少しだけ意識改革したところで、、
本日は2週間でセクシーになるダンスです！
Boss b☆tch /DOJA CATに合わせて初心者さん向けのセクシーでかわいい、簡単なJunko☆博士オリジナル振付。
セクシーになるには体のSEXYな部分を思いっきり出す！強調させるのがポイント。
つまり胸と腰を出すことでS字ラインをつくります。
ペラッペラの痩せすぎのガリガリボディではなくて、
ちょっとお肉があって筋肉もある、ムチムチ健康的なセクシーボディめざしませんか？
この振付にはセクシーになれる要素を3つ詰め込みました！
【POINT 1】セクシースクワット
足をパカっと深くしゃがみ込みスクワット。同時にお尻をプリッとさせて美しいヒップラインをつくります。
【POINT 2】ブンブン腕プロペラ
手をぐるぐると大きく回したり、ムチのようにしならせてフリフリします。
てきとーにぶん回すだけでなく、肩まわり、肩甲骨ごと動かして！
手は羽のように肩甲骨から生えているというイメージでやってみてね
【POINT 3】キレキレ立ち腹筋
Aメロしょっぱなからモモ上げみたいな動き(ダンス用語で言うとDOWN)が出てきますが
その時腹筋をビシッと引き締めて、腹筋を収縮させる気持ちでやってみてね！
できる人は、ダンスしている間じゅう、(つまりずっと！)腹筋を引き締めておくとダンスにキレがでるよ
ポーズするときも、手や足を止めるよりも腹筋でキメるイメージ‼️
肩や胸の筋肉をほぐすストレッチ系のヨガで肩甲骨の可動域を広げていき、四十肩・五十肩だけでなく、肩こりや姿勢を改善していきます。
0:00 オープニングトーク
0:46 ①肩甲骨を鳥の羽のように動かすストレッチ
肩甲骨を浮かせて動きやすくしていく肩甲骨の準備体操です。
2:45 ②胸から脇の下の筋肉をマッサージ
硬くなっている小胸筋や広背筋の筋肉をほぐしていき、肩が内側に入ってくる巻き肩を解消予防します。
4:39 ③肩回し
肩甲骨だけでなく肩関節の動きを柔軟にし、胸の筋肉をほぐしていきます。
5:30 ④体側のストレッチ
体側を伸ばしていき、肩甲骨の可動域を広げていくことで、姿勢改善、腰痛予防にも効果のあるストレッチです。
7:01 ⑤肩を落としてストン
肩の緊張をほぐし肩回りの血流をよくし、肩甲骨の動きを改善していきます。
7:40 ⑥猫伸びポーズ
肩、背骨、腰回りのコリをほぐして姿勢改善。又お腹周り、体側がのびることで便秘解消やデトックス効果も期待できます。
9:22 ⑦爪を立てた猫のポーズ
背骨を丸めて肩甲骨を広げていくことで、肩こりや腰痛予防改善効果。
10:00 ⑧手頸のストレッチ
腕から肩にかけての筋肉の緊張をほぐしていきます。
10:57 ⑨ワシのポーズ
肩甲骨から二の腕にかけての筋肉をしっかり使うことで、肩こりや腰痛改善効果が期待できます。
14:19 エンディングトーク
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
◆毎日夜ヨガのバックナンバー一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoyvv4NH8Tvvcskdt8mt1zAU
志保子先生のブログ
https://blog.goo.ne.jp/shihoko01
いしころとまとの花野果村
https://www.facebook.com/shihoko.ishitate.5/
FB石館志保子
＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃四十肩
背中の大きな筋肉を動かして脂肪を燃焼させながら、猫背も解消できるのがこのエクササイズ。うつ伏せで胸を伸ばし、肩甲骨同士を寄せたまま30秒キープ。腰やお尻の筋肉は使わず、肩甲骨まわりだけ意識して。これができた人は、もっと広範囲に動かす動作を。片側ずつ肩甲骨から腰まで反らしてみましょう。プラス1分で大きな効果が期待できそう！
＞シリーズ動画はこちら！
【ベッドでできる部分痩せ★お悩み編①】
「睡眠ダイエット」ですっきり美BODY 〜寝たままエクササイズでぽっこりお腹を解消！〜
https://youtu.be/lDWEMepszMQ
【ベッドでできる部分痩せ★お悩み編②】
「睡眠ダイエット」ですっきり美BODY 〜筋トレなしでもプリッと上向きの美ヒップに〜
https://youtu.be/CxHRy1ozV0I
【ベッドでできる部分痩せ★お悩み編③】
「睡眠ダイエット」ですっきり美BODY 〜二重アゴに効く小顔エクサ〜
https://youtu.be/g1xZVSTcMsk
【ベッドでできる部分痩せ★お悩み編④】
「睡眠ダイエット」ですっきり美BODY 〜“なんちゃって腕立て”でＯＫ！ 二の腕の引き締めエクササイズ〜
https://youtu.be/krNiIulU1EE
#マキア #ダイエット #山田BODY #MAQUIA #睡眠ダイエット #トレーニング #ストレッチ #美ボディ
朝やれば出かける前のウォーミングアップに、夜寝る前にやれば一日の疲れを癒して寝る前のクールダウンにぴったりなヨガをご紹介します。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
0:35 ①足ほぐし
じっくり足をほぐしながらリラックスして足の可動域を広げていきます。自分に意識を向けていき、今の状態を知ることができます。
6:36 ②ゆりかごのポーズ
太ももの横側のストレッチです。
自分を抱いてあげるようなポーズで安心感が得られ、リラックス効果があります。
9:48 ③体側伸ばし
体側を伸ばして呼吸を通しながらリラックス。肩甲骨も伸ばしていきましょう。
13:15 ④鷲のポーズ
肩こりの緩和に効果的。
背中（特に肩甲骨）から腕までのストレッチになり、二の腕の引き締め効果もあります。体側伸ばしで緩めた後に少し締める動きを入れています。
16:48 ⑤ライオンのポーズ
顔ヨガです。顔を思いっきり動かすことで表情筋がほぐれてリラックス効果があります。
18:22 エンディングトーク
◆misato先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=Y0K76PqjfgE
◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日朝ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
misato先生の公式サイトはこちら
https://okutamasupyoga.jimdofree.com/
misato先生のインスタグラム
https//www.instagram.com/hinataboccoo
＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃座ったままヨガ
