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關於 肱骨前移重訓 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在肱骨前移重訓這個產品中，有5篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， 嗨我的朋友，分享給你一個方法來改善 肩膀前移、背部僵硬的問題 _ 你有問題一直無法解決嗎？ 在底下留言你的問題 並且hashtag #佳緯救救我 我會選出一位幸運兒， 來「免費」幫你解決🌟 _ 胸大肌分別從鎖骨、胸骨、肋骨，最後連結 到肱骨，主要負責肩關節的活動 以及呼吸時，抬升胸廓🫁 當胸...
　同時也有35部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...

「肱骨前移重訓」的推薦目錄：


肱骨前移重訓 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-05-31 20:04:46 有 21 人按讚
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嗨我的朋友，分享給你一個方法來改善
肩膀前移、背部僵硬的問題

_
你有問題一直無法解決嗎？
在底下留言你的問題
並且hashtag #佳緯救救我
我會選出一位幸運兒，
來「免費」幫你解決🌟

_
胸大肌分別從鎖骨、胸骨、肋骨，最後連結
到肱骨，主要負責肩關節的活動
以及呼吸時，抬升胸廓🫁

當胸大肌過於緊繃時，會將肩胛骨往前往下拉，進而讓肩胛骨卡在前傾的位置下，而前傾的肩胛骨除了影響肩膀以外，也會連帶
影響胸椎的活動度 🚨

透過影片中的動作除了可以保持胸大肌的
柔軟度以外，同時能增加脊椎的活動度、
控制能力，重要的是在每個動作停留
五到八，用心去感覺吸氣、吐氣🧘‍♀️

如果沒有緊繃僵硬的問題，也能夠透過
這個動作，來增加身體的覺察能力，
試著在訓練前後、起床、睡前
加入這個運動💡

有任何問題都可以在
底下留言告訴我👇🏻

_
這部影片中穿的是 VERVE的訓練短袖、短褲，不得不說這套衣服舒適排汗，很適合運動，特別喜歡訓練短褲的兩層設計的部分💦

想要的朋友可以到verve的網站、IG商店👇🏻
https://www.verve.com.tw

_
⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，不能夠取代
醫療建議，如果你有疼痛問題、功能受限
，仍需尋求專業人員的協助。

_
#胸 #胸部 #胸部按摩 #胸肌 #美胸 #胸肉 #肌肉 #肌 #肌力訓練 #肌力 #肌肉訓練 #訓練 #核心訓練 #重量訓練 #徒手訓練 #自主訓練 #功能性訓練 #伸展 #伸展運動 #按摩 #運動按摩 #腳底按摩 #健身 #健身女孩 #健身餐 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #姿勢美人

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物理治療師 佳緯

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?把艱澀難懂的知識，翻譯成白話文 讓你輕鬆了解 ?身體疼痛的來源，是動作出問題 幫助你 ?改善活動會痛的問題 ?讓你活動的順暢自在 _ 你想知道的都在?? linktr.ee/cwrehab
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肱骨前移重訓 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-05-14 22:03:35 有 7 人按讚
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肩膀卡卡，胸前緊繃嗎？
帶你認識胸大肌

_
如果你有在健身一定對這個肌肉名稱不陌生，
胸大肌如其名體積很大，像扇子一樣，
從手臂延伸到胸前💪🏼

_
胸大肌分別從鎖骨端、胸肋端（胸骨柄、
一到六肋骨、腹外斜肌腱膜）連接
到肱骨大轉子（手臂）🔗

胸大肌負責肩關節內收、內轉，協助肩關節
彎曲（鎖骨端）以及伸直（胸肋端）
同時會把肩胛骨往前往下拉⛏

除此之外當你在正常的呼吸情況下，吸氣後，
再額外吸一口氣，胸大肌會協助抬起胸廓，
所有也是吸氣輔助肌的一員🫁

_
當穩定肩胛骨的肌群失去功能時，會讓胸大肌
分身乏術，過度使用的情況下會讓肌肉
過度緊繃，而在胸前產生激痛點，
同時轉移到肩膀、手以及前臂💥

當你的胸大肌出問題時，可能會
1️⃣手往外開、外轉會不順
2️⃣胸前有緊繃感
3️⃣手後抓背、扣內衣時，
身體會往前傾，肩膀過多往前移

_
你有符合哪一項呢？
底下留言告訴我👇🏻

我會在後續的貼文分享
給你改善的方法💡

怕錯過的話就追蹤我、點擊
主頁面右上角的小鈴鐺🔔

_
#胸 #胸肌 #胸部按摩 #胸肉 #雞胸肉 #胸椎 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛 #按摩 #按摩舒壓 #運動按摩 #伸展 #伸展運動 #胸部 #肩 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正 #姿勢分析 #駝背 #動作 #動作改善 #健身 #健身女孩 #健身教練 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練

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肱骨前移重訓 在 飛教練 Facebook 的最佳解答

飛教練 By 飛教練

2021-03-16 14:22:30 有 52 人按讚
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評估訓練筆記 划船肩膀有聲響

上禮拜有一位的朋友很緊張的跟我說，他右肩一直有聲音大概快一年了，特別是在做划船後拉的動作，但不會痛，所以我就抓來看看了

1.肱骨看起來有點前移
2.圓肩
3.肩胛前傾

本來很開心的說你這是胸小肌和二頭肌，尤其是二頭肌啦，教他放鬆了大概兩、三分鐘後，張力依舊沒有退掉，這時絕對不是跟他說你要繼續更用力的壓爆他，我就檢查他的肌皮神經的神經路徑

幾個重要的肘屈肌都很緊，連喙肱肌都怪怪的，結果沒想到幾乎所有肩袖肌群張力很高，繼續往上檢查到脖子和肋骨就覺得，恩...是這裏了，處理完之後，教呼吸，二頭肌就比較鬆了，肩袖肌群也比較能正常發力，再檢查划船動作，發現肱骨和肩胛的連動有問題，肩胛後收會聳肩，因為剛剛脖子有問題所以說我還檢查了背肩胛神經路徑上的肌肉，然後找到提肩胛肌抑制了中斜方和下斜方，放鬆完之後就搞定了

#如果喜歡我的文章麻煩請幫忙分享
🙇🙇

#非常感謝學生信任我
#沒有疼痛所以我才幫忙
#有疼痛記得先去尋求醫療協助

#飛教練
#基隆台北上課請私訊

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飛教練

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NSCA CSCS 肌力體能專家 NASM CES 矯正運動專家 ACE CPT 認證私人教練 PN Lv.1 精準營養學 SFG LV.1 SFB壺鈴、自身體重教練 NKT LV.3 神經動能療法
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肱骨前移重訓 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-09-11 20:30:12 有 12,110 人看過 有 839 人喜歡
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椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

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啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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肱骨前移重訓 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-08-31 20:00:11 有 118,871 人看過 有 2,051 人喜歡
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如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




下方是推薦影片
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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

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https://youtu.be/OwESSKODNRo

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https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

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肱骨前移重訓 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-08-13 20:30:12 有 69,796 人看過 有 2,440 人喜歡
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很常聽到有人問我，他覺得他有輕微的骨盆歪斜該怎麼辦，

聽到這句話的時候，我都會突然當機，
因為在我的認知裏面，我們在絕大部分的狀態下，
骨盆本來就不會在中立位的阿。

讓這麼多人聞之色變的骨盆歪斜到底是怎麼一回事呢？


0:00 骨盆的構造
0:37 所謂的骨盆歪斜
2:57 骨盆需要一直在中立位嗎
3:53 骨盆回正的能力
4:20 本體感覺測試1 - 單腳橋式
4:52 本體感覺測試2 - 骨盆與核心控制
5:27 本體感覺測試3 - 踏步測試
6:26 運動1 - 單腳橋式
7:49 運動2 - 臀肌誘發
8:49 運動3 - 弓箭步蹲‧拉伸
10:02 運動4 - 弓箭步蹲‧抗旋轉
12:12 重新測試本體感覺
12:40 總結
13:06 網友問答


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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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社群媒體上有些相關的討論：

肱骨前移重訓 在 [問題] 拖很久的肩傷要不要治療?? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者rolyshow (ase2w)
看板MuscleBeach
標題[問題] 拖很久的肩傷要不要治療??
時間Thu Feb 9 14:37:41 2023

先說
會這樣說是因為今天我去大醫院復健科檢查了，
結果老醫生看過說我的很輕微給他自然好就好、如果要重訓就先練最輕的一個月。
連我本來想做的骨骼超音波檢查都沒有做，因為醫師說這種輕微的應該也照不出來


這肩傷大約是8個月前，我徒手練習啞鈴肩推上舉，受傷的部位在右手上臂的三角肌
(接近小時候打卡介苗的地方)

後來陸續有去給傳統整復的師傅喬、復健診所做復健、休息了一陣子後手癢又去健身，
健身完也去找按摩師按摩放鬆肌肉....結果都沒有用!!
只要負重做重訓(尤其是夾胸類的)，右手三角肌裡就會發炎作痛。

一直到兩個月前，我想說不行...一定要讓他完全好再運動，
就真的完全沒去健身房了，只是洗澡時做右手清洗左腋下的動作時
右上臂還是常常會輕微卡卡緊緊的感覺...

休息兩個月後，昨天第一次去練背，也是練輕重量一邊才25磅，
練時就感覺受傷的地方又有感覺了
(醫生是說可能練得還不夠輕。難道要練空氣5磅= =?)

醫生有說可能是滑囊發炎，和三角肌拉傷還沒完全好...

想請問有經驗的大家，這樣的狀況是繼續完全不動比較好嗎? 還是可以去輕重量?
不然本來想說有沒有一些積極的治療能快點好(像注射)
但醫生說不用....

很久不能健身實在很困擾呀...

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.202.157 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1675924663.A.CA6.html
推 yenkuass: 試過自費徒手物理治療嗎 02/09 14:41
→ yenkuass: 找出訓練時有狀況的結構問題+針對性復健動作 我兩次肩膀 02/09 14:43
→ yenkuass: 都這樣治好的 02/09 14:43
剛開始去過健保的復健師給我徒手治療後更差!
做完又多了一個症狀，就是做負重夾胸的機器會聽到右後側肩頰骨的地方有筋磨擦到
骨頭的聲音 "咖呀"的一聲... 本來不會的..所以也是很困擾就不敢做那台機器了!

後來有去過一次自費的沒什麼用耶...

或是台中有推薦的嗎? 求推薦...
→ tndh: 積極治療可以考慮開刀...多諮詢 02/09 14:43
→ yenkuass: 兩側失衡 穩定肌群跟少用肌群無力 活動度問等問題 02/09 14:44
推 tigger09cow: 找自費物理治療最有用 02/09 14:51
推 sophena1990: 有吃藥嗎？拿個消炎止痛藥吃會好比較快 02/09 14:55
復健時有搭配吃藥 沒用
推 GOPOL: 消炎止痛藥+1 吃個幾次有效 02/09 15:11
※ 編輯: rolyshow (180.217.202.157 臺灣), 02/09/2023 15:16:34
→ rex4253: 自費物理治療才會認真找問題 02/09 15:33
推 xiaoyao: 降低重量用Cable吧，我受傷休息幾天。原來是Marrix Incl 02/09 16:05
→ xiaoyao: ine機器角度太爛 受傷的 02/09 16:05
推 transfixgod: 換家大醫院看看吧 02/09 16:14
推 BEC5566: 夾擠症候群了吧 02/09 16:15
推 a1121210: 復健科有機械跟運動治療，你說的輕重量應該去請教運動復 02/09 16:41
→ a1121210: 健科的醫師 02/09 16:41
推 flavorBZ: 我要先去吃膠原蛋白了 02/09 16:48
推 control2452: 治肩 02/09 17:03
→ illawang: 我猜肱骨前移 02/09 17:16
推 drinkmywater: 消炎止痛笑了 結構異常吃完消炎會變正常？ 控制差吃 02/09 17:41
→ drinkmywater: 完會變控制好？ 頗呵 02/09 17:41
→ drinkmywater: 去找推薦的自費物理治療吧 02/09 17:42
推 Momsoup5566: 物理治療只能輔助，可以看但不用看太多次，要自己一 02/09 17:48
→ Momsoup5566: 直花時間重建動作控制，除了訓練旋轉肌群外前鋸肌跟 02/09 17:48
→ Momsoup5566: 中下斜方肌肉的喚醒與控制是重點 02/09 17:48
→ Momsoup5566: 復健動作都要放慢控制 02/09 17:49
→ licklabium: 我先前肩推受傷，從一邊5磅開始復健，快半年才恢復 02/09 18:01
推 i4303348: 先去找出真正的疼痛原因比較好吧 02/09 18:24
推 sea130281: 直接自費做核磁共振 02/09 18:29
推 taikonkimo: 建議去做個核磁共振 找出真的原因再來考慮怎處理 02/09 18:41
→ taikonkimo: 有家人膝蓋也是這樣三個月 到處看都沒好 照完才發現 02/09 18:41
→ taikonkimo: 關節出問題了 現在雖然還在恢復 但至少是好的進展 02/09 18:42
推 finllyrock: 完全好再作相關作動是有問題觀念哦。受傷到復元就像 02/09 19:13
→ finllyrock: 肌力增強一樣都有降階的動做可以練習的。 02/09 19:13
推 dragon001: 換個醫生 用超音波就能直接看肌肉的情況 還在應該 02/09 20:02
推 dragon001: 可以問增生療法 先試試葡萄糖 有用有錢在考慮prp 02/09 20:05
好...我再試試別的醫生..謝謝
(同一科掛號最少人的醫生真的不要選...雖然他最後有主動幫我退掛沒讓我付到費)
※ 編輯: rolyshow (180.217.202.157 臺灣), 02/09/2023 20:14:32
推 dragon001: 不是要怪他 只是患者在意 也已經持續有8個月 安排個超 02/09 20:18
→ dragon001: 音波不過分吧 02/09 20:18
→ child1991: 我本來也是這樣想 後來朋友推薦去看骨科 核磁共振一照 02/09 20:24
→ child1991: 發現是關節唇破裂 開刀休養了半年才又恢復重訓 02/09 20:24
推 ccl007: 這裡不是醫學版 就算版上有醫生他們也是叫你去照MRI最快 02/09 21:07
推 yyc1217: 猜是肱骨前移+肩胛肩外翻 肩胛肩的聲音是骨頭跟肌肉摩擦 02/09 21:16
→ yyc1217: 自費物理治療≠健保物理治療 02/09 21:18
→ yyc1217: 前者貴但省時間 然後要改善長期靜態姿勢 02/09 21:20
推 foxs9: 有人知道自費mri照一個部位(腰)大概多少嗎 有點受夠健保復 02/09 21:20
→ foxs9: 健三寶了 02/09 21:20
推 robinson: 我現在的狀況跟你描述的有87分像 而且中間沒好就訓練的 02/09 21:48
→ robinson: 白痴事也一樣 目前我用針灸雖然效果緩慢 但確實有慢慢 02/09 21:48
→ robinson: 好轉 但已經治療4個月了 一周針一次 02/09 21:48
推 Standing: 我有類似的經驗 肩推改坐姿75度靠背就好了，有些人真的 02/09 23:27
→ Standing: 不太適合某些角度不要太鐵齒 02/09 23:27
→ searoad: 啞鈴只有5和25磅可以換一間 02/09 23:36
推 bxxl: 我有類似經驗,也是啞鈴肩推受傷的,後來手無法背到背後, 02/10 01:54
→ ceca: 要 02/10 01:55
→ bxxl: 變成50肩. 看過大醫院,增生療法,超音波注射,自費徒手都沒效 02/10 01:56
→ bxxl: 最後是找到一個治療師,教我啟動肩胛下肌,避免肱骨前移 02/10 01:59
推 sea130281: 不必再多說，直接就是核磁共振，要搞清楚問題就是MRI 02/10 02:28
→ sea130281: 找一個醫生講清楚你的狀況，記得裝的可憐一點 02/10 02:29
→ sea130281: 只要醫生點頭給你做，你現省一萬多塊 02/10 02:29
推 LEDG: 去診間找卓神，他專門的 02/10 03:30
→ ogkdm256300: 我跟你一摸一樣…到現在也還沒好，就是會緊緊的，重 02/10 07:17
→ ogkdm256300: 量加上去就會酸酸痛痛的 02/10 07:17
推 k23123: 自費物理治療要多幾次 治療師也很難一次就幫你找到病灶 02/10 11:09
推 adamsong: 台中找陽明物治或逢甲學善 02/10 12:09
→ honey2616: 不動 不是更容易肌肉沾黏 更痛 02/10 12:19
推 afa5644ti: 可以去一般骨科診所看看 02/10 12:26
→ afa5644ti: 做好是有附設復健室的 02/10 12:26
推 Radiomir: 多找幾家用心的骨科看看...用心的骨科醫師會講解5~10 02/10 15:02
→ Radiomir: 分鐘(雖然過程很多術語不懂),不用心的問診只有2~3分鐘 02/10 15:02
推 ax5602: 真的自費照超音波拿去物理治療問看看是最好的 02/10 20:57
→ arms6806: 問就是與傷病共存 02/10 21:03
推 juor2: 檢查看看啊 關節唇 肩鎖關節 肌腱 肌腱肌肉交接 骨膜 動態 02/11 00:28
→ juor2: 都檢查看看 02/11 00:28
推 notmine: 要冥想 02/11 09:21
推 BuBuLoop: 找個有訓練經驗的醫生，可能是動作模式有問題才會反覆 02/11 09:53
噓 GimO: 我當初肩傷 休息半年不去操他才完全好 你這樣不好好休息一直 02/11 12:01
→ GimO: 去練當然永遠好不了 02/11 12:01
→ GimO: 本來就是完全不動比較好 肩膀本來就要非常久時間 我不懂你才 02/11 12:03
→ GimO: 好轉一點又用大重量讓他受傷幹嘛 你的身體真的好可憐 02/11 12:03
→ GimO: 大醫院先去掛號 照一下看看有沒有沾黏吧 你這種操法只會讓你 02/11 12:04
→ GimO: 未來需要更長時間不能夠運動 02/11 12:04
→ GimO: 這種反覆受傷又恢復，趕快去醫學中心照一下給醫師判斷，別再 02/11 12:05
→ GimO: 虐待自己身體 02/11 12:05
推 victorlin09: 可以問問看復健診所有沒有震波治療 02/11 12:55
推 assddd0206: 我自己是右手二頭下面的筋 攀岩受傷後也是到處看 都好 02/11 13:49
→ assddd0206: 到一個程度後就沒再好轉 變成要好不好的長期狀況 真 02/11 13:50
→ assddd0206: 的很無奈 02/11 13:50
→ assddd0206: 照超音波也什麼都看不出來 現在都去攀岩館爬簡單的路 02/11 13:50
→ assddd0206: 線當復健爬 刺激一下就算了 02/11 13:50
推 kissung: 先練腿 02/11 15:15
推 BeeGeesbest: 聽起來像夾擠症候群 02/11 17:39
推 turkiali01: 都說拖很久了 自己都有答案了吧 02/11 19:40
→ hsnufuji: 台中自費物理治療找 動作實驗室 02/11 22:20
推 tzmwab: 推兩側失衡。試試看輕重量單邊訓練是否感受有變好。最近我 02/12 01:29
→ tzmwab: 髖也做了徒手治療好一陣子，才發現原來是我單邊訓練不夠。 02/12 01:29
推 eric4097: 物理治療的專業治療方式分成3M(manual, movement, modal 02/12 22:53
→ eric4097: ity)徒手、活動、儀器三樣東西。一般健保給付大多只做 02/12 22:53
→ eric4097: 儀器，如果要發揮物理治療真正價值就要做徒手治療，建 02/12 22:53
→ eric4097: 議去找有口碑的自費物理治療所，在那邊儘管把你的疑問 02/12 22:53
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在臥推開始前，肱骨頭已無法穩定在關節中心位置，而是用肱骨往前移位來代償不夠好的內轉. 當肱骨一往前移位. 連在上面的棘上肌與在前方的二頭肌長頭肌腱.

#58. 旋轉肌群訓練，建議每次訓練都要加入 - 蠍蠍的部落格

所以要當心重訓的目的還沒達到，肩帶早已疼痛不堪了。甚至可能得休息好一 ... 同時，挺胸收緊肩胛骨並把肩膀往後移下壓（沉肩）。 上臂貼緊身體接著慢 ...

#59. 矯正圓肩很簡單，每天花10秒「壓手向上抬」幫助肩頸回到正位！

提高重訓效果「3個小技巧」告訴你！ 【影片】1 分鐘伸展操教學，日本專家教 ... 「肩膀內翻」是一種肩膀關節往前偏移的駝背狀態。當肩胛下肌變得太過硬 ...

#60. FacePull：矯正圓肩與肩部的肌力失衡

以圓肩為例，除了生活型態之外最常見的就是"過度進行"胸肌訓練，也因此不少人認為要改善圓肩"只要練闊背肌"方可將其矯正，但在肱骨(上手臂)的內收、曲屈、內轉的動作中， ...

#61. 超慢跑不是跑步！仍可強化心肺、預防三高跑完別忘了做2運動

... 訓的參與者，做完超 ... 站姿，手握彈力帶的兩端，至於握多開，取決於個人能力，手肘近伸直不鎖死，帶有一點點微彎，肱骨頭在中軸（即為不前伸也不後收）。

#62. 中三角肌無感？南瓜肩養不大？｜正確操作側平舉 - Ba8

... 肱骨會稍稍往前移點，先不說這個方法有無效果，先從構造上來講，肱骨前 ... 啞鈴側平舉是許多重訓愛好者必做的三角肌中束訓練，在健身房看到巨巨們做啞鈴側平 ...

#63. 練背只酸一邊？｜3步驟提升你的背肌感受度

闊背肌的收縮除了帶到肩關節的動作，也包含了「肱骨的內收以及伸直 ... 重訓時，穩定核心是什麼感覺？｜關鍵在於「呼吸」！ 腰痠背痛？3步驟幫助 ...

#64. 比側平舉更符合生物力學的中三角肌的訓練動作！ - Rtimh1Rb

... 肱骨會稍稍往前移點，先不說這個方法有無效果，先從構造上來講，肱骨前 ... 啞鈴側平舉啞鈴側平舉是許多重訓愛好者必做的三角肌中束訓練，在健身房看到巨巨們 ...

#65. 圓肩矯正- 圓肩只能請教練改善嗎? 看板MuscleBeach 批踢踢 ...

常見於長時間坐辦公桌、游泳選手、健身重訓者等，胸前的肌群相對於背部較為發達的 ... 圓肩包括： 肩胛骨旋前/前傾/上抬/內旋肱骨頭前移和/或肱骨內旋二、圓肩的成因圓 ...

#66. 側平舉訓練三角肌中束，這樣可以更安全，更高效！ 健身動起來

肱骨 大臂這根骨頭和肩胛骨之間沒有骨性連接，中間是各種軟組織肌腱等亂七八糟的 ... 三角肌啞鈴訓練－前平舉鍛鍊部位： 前三角肌方法： 向前上方提舉至視線平行的高度 ...

#67. 槓鈴處方 - Google 圖書結果

... 前蹲舉或助握帶式前蹲舉(如下段所述)的運動者來說,這個選項仍是適用的。圖8-6 加州式變化型前蹲舉。讓訓練者抱住頸前的槓鈴,避免在手腕上施加壓力,但是此做法 ... 移除蹲舉.