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#punk的減肥日記 #Day29
減肥日記要告一段落啦～
今天早上結算體重
比賽重 -5.47公斤
裸重 -4.2公斤
這次瘦到我近兩年新低了
我從早上就開始報復性飲食
但這段時間，已經讓胃縮小
今天吃了
早餐🥣 蚵仔大腸麵線（小）
午餐🥣 韭菜水餃六顆、小滷肉飯+蛋+筍絲
下午茶🥧 沐雲巧克可可一杯、雞排1/3～1/2個
然後我就飽到現在晚上8:00還完全沒胃口......
虧我昨天交代了煮夫我今天想吃的晚餐
下班前敲他說：我還不餓，先不要煮😂
中秋節後再繼續努力吧～
要望6開頭💪
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#punk的減肥日記 #Day18
今天明顯的感到水腫很嚴重，所以早上就趕緊喝美式咖啡+狂喝水～
還好這次沒有吃太多垃圾碳水跟甜點
只是水喝太少+便秘
所以昨天晚上74.1公斤，今天早上拉完屎💩，空腹已經回到72.8公斤
剛剛下班洗澡前量也是72.8公斤
希望這週可以降到70開頭🥺（雖然覺得有點兒難😅）
對了，搭上最近很多爭議的 #斷食 話題
這輩子都在減肥的我，也想以自身經驗分享給大家
📌擇食比斷食重要
吃的內容才是重點，盡量吃的乾淨，蛋白質跟蔬菜盡可能多吃，碳水盡量少一點，也避免精緻碳水
我個人不太認同只看熱量的飲食控制法，例如：一天預計攝取的熱量是1000卡，然後就吃兩個500卡的麵包這種～
瘦是一定會瘦，但對身體並不好，會變成泡芙人，這樣的人身體檢查數據可能比我還糟！
我除了體重跟體脂超標外，身體檢查沒有其它紅字！
📌斷食給你框架限制進食時間，這樣有可能就會少吃一點，三餐變兩餐，少了一餐的熱量
📌增加空腹時間，也會讓腸胃變得比較敏感一點點，我覺得類似校正回歸的概念
📌空腹也會讓胃縮小一點點，我之前嚴格執行週一斷食計畫時，食量真的有被養小，當然如果你之後又狂吃，吃到撐，還是有可能會撐大！
📌有氧運動對於減脂效果不錯，想減脂的人真的可以多做有氧
但飲食還是比運動重要，如果覺得自己飲食控制已經算嚴格，或者運動後容易有代償心態暴食的人，就不強求運動了，避免毀了飲控的意志力😅
我本身肌肉量不低，而且我是練武奇才（我的教練們都這麼說）🤣
所以我的目標主要會放在降體脂，比較沒有在看肌肉量，除了我有本錢掉肌肉之外，我也有能力再把肌肉練回來
如果本身肌肉量很低的人，建議也加入重訓～
《總結》
很多人說斷食是為了修復胰島素阻抗這件事
但我覺得胰島素阻抗跟多囊性卵巢有點類似，不是很容易診斷的一個項目
目前大家的判斷標準都很籠統～
有人說腰圍超過多少就有胰島素阻抗
我的腰圍有超過
但我依據網路上提供的公式驗證
（飯前血糖x飯前胰島素值）再除405
結果顯示我沒有胰島素阻抗！
我自己偶爾也會使用斷食，我覺得這是減肥的一個手段，但長期來看，擇食才是最重要的，也對身體最好的
擇食不是一直要吃很乾淨
但可遵照82法則
80%乾淨 20%隨意
我跟煮夫平常也差不多是這樣的飲食內容
平日都盡可能健康，休假的時候會吃自己喜歡的碳水
他會盡可能阻止我吃甜食，因為甜食比麵飯這種碳水更可怕！
#早餐
福樂 希臘式優格、烤草莓生吐司、美式咖啡、兩個曲奇
本來今天要走輕食路線，結果，同事拿了烤草莓生吐司說是他老婆做的，他在家裡其實有吃一點了，說可否分我一半🤣
還帶了他老婆手作曲奇🙄
#午餐
沙拉
#晚餐
鹹水雞（纖維&蛋白質）、荷包蛋*2
#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制
#7eleven #711美食
最近不知道吃什麼的時候
就會小七解決❤️
現在還合作外送平台 超方便👏
今天來推薦這款小七的加熱飯糰
也是 #乾杯燒肉 推出的
上次吃的是 👉#炭火燒肉烤飯糰 $42
這次吃👉 #乾杯握便當- #鹽烤燒肉雙拼 $59
雖然是接近一個便當的價格
但是比上次買的烤飯糰更大、份量更多
拿起來超沉重😂
（不瞞您說，我進行168斷食，現在胃縮小了，以小鳥胃來說半個真的就差不多，一個吃不完😅
一打開同樣擁有迷人的香氣
米飯份量變多
裡面的肉量也加多
這款可以同時吃到雞肉和豬肉
他們家的燒烤醬鹹甜、還能吃到洋蔥的香脆甜
整體來說 也大推👍
（心裡不禁覺得
乾杯燒肉真的這麼優啊
感覺未來有機會要去吃吃看❤️
｜販售門市｜
全台小七超商
@7eleventw
很胖的你們都是如何瘦下來呢?
是抽脂嗎?還是做縮胃手術~
應該很少人是運動的吧??????
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胃縮小 在 Re: [咕嘰] 接受胃縮小手術後的心得- 看板fatworld - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《biscuitblack (餅乾)》之銘言：
: 上個星期五接受胃縮小手術 今天算起來是術後第七天
: 開刀前體重: 106.5 目前測量體重: 98.1
: 手術後吃了一個禮拜清流質, 包括1:1運動飲料, 1:10蜂蜜水, 1:1無渣果汁等等
: 已經慢慢習慣口味 這幾天偶而會有想吃東西的慾望
: 但就上youtube看看人家吃東西的影片解饞而已
: 但是最讓我擔心的是 開刀前看一些術友的分享
: 都說術後喝水喝流質太快會想吐
: 可是我自己實驗過就是快快喝完400cc左右 也沒有覺得胃很撐的感覺 或是想要吐
: 之前看網路分享很多人說術後一個禮拜1天無法超過1000cc的水,
: 可是我一天喝個2000沒問題
: 今天回診有告訴主治醫師這個狀況 醫師是說可能剛開完胃排空較快
: 我也有請他給我看手術切下的胃的照片 醫師也是說有切70%左右的胃
: 真的有點擔心 該不會開刀後沒有胃縮小的效果吧?
: 想聽看看同樣是術友的心得 謝謝~
到星期五算是開完刀一個月了
開刀前體重:106.5kg, 目前體重:93.3kg,等於第一個月瘦了13kg
前面兩個禮拜喝比較多水(主要是稀釋的果汁和運動飲料)
到後面開始明顯覺得胃變小
我差不多是第三周開始吃一些青菜,比較好就是吃蒸的蝦子(頭完全去除)
但是只要吃青菜差不多一點點,蝦子約3隻就飽了
不會覺得很撐,但就是想吃但是吃不下去了
期間有幾次都是吃完東西馬上就吐出來
吃一個豆皮壽司馬上又吐出一個壽司這樣..
像是烏龍茶如果沒有稀釋會吐,也不太敢吃米飯
一個蒸蛋基本上吃不完
如果想吃多一點點就是大概要慢慢吃很久
基本上目前對起士,油炸類,米類完全沒有想吃的慾望(以前不吃高熱量就會很痛苦)
比如說昨日菜單(一整天):
吐司1/2片, 高麗菜1小碗(不到一碗), 蝦子2隻 (有一餐吃四隻吐出四隻)
湯圓無餡一顆, 其他就是喝水
其實一個男生來說真的是很少_
最近有運動就是周末六日都會去爬柴山一次
平日就是走走路 其實我超想在健身房騎飛輪跟跑步 目前都用走的而已
期待接下來還可以越來越瘦
之前開完兩個禮拜超怕開完沒有效的 因為水可以喝很多
現在比較有效果出現了
唯一比較麻煩就是朋友飯局很多,但我都只能用看得而已
但體重一直降覺得很值得
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