[減肥好習慣] 親愛的，別再把胃撐大了！
N年前，一位好友從台中上台北來，她的身高168公分，但體重不到50公斤，我帶著她去公館吃小吃美食、喝青蛙撞奶、逛街，混了一下午，到了晚餐時間，故我問好友「妳晚餐想吃什麼？」，結果我朋友居然轉過頭訝異的看著我回道，「已經吃了一下午，晚餐不會需要吃了吧？」...我頓時領悟到，人會瘦不是沒有原因，人會胖也不是沒有原因，起碼，胖的人胃就是比較大(~_~;)
@人的胃大概有多大？
伸出雙手，握拳~兩個拳頭就是你胃的大小！簡單地說，若咀嚼後的食物體積加起來超過兩個拳頭就會把胃給撐大。我們的胃就像氣球一樣，當你一次置放大量，或體積大的食物時，胃會像氣球般彈性地變大，而當你的胃已經習慣4、5個拳頭，或更多的食物後，現在改成只吃2個拳頭的食物時，你就會覺得胃空空的、不飽，不滿足。
@把胃撐大的後遺症？
減肥是否能成功，取決於兩個關鍵~滿足感與飽足感，前者是心理上的滿足，後者是肉體上的飽足。心理滿足，才不會產生壓抑的情緒，不會因過度抑制而導致暴食、影響減肥；肉體飽足，意味著減肥過程不需餓肚子，不用放太多意志力在克制、告訴自己因為減肥所以只能吃半飽、餓肚子。故你若想要瘦得輕鬆、快樂，想要成功減肥，就要留意，千萬不要把胃給撐大了！
@該如何做？
。想減肥的胖子：瘦子不見得吃得比我們健康，且並非就不吃蛋糕、炸雞等高熱量食物，但他們的習慣肯定比我們好，至少胃容量比我們小、吃得比我們少。故想要和瘦子一樣瘦，就要學著讓胃也變瘦：把胃縮小，讓自己有個瘦子胃！
。注重體重或常反覆減重者：不要為了瘦而特意找一大堆低熱量食物吃，或故意用熱量較低的蔬果來塞你的胃。因為除了水外，所有食物都有熱量，過度使用低卡食物不只會影響正餐的進食、營養均衡狀況，讓你無法建立對食物的正確態度，還會把胃撐大；而蔬菜因需經過烹調料理，會產生額外熱量，故吃太多蔬菜不僅會把胃撐大，還可能吃入比你想像中多的熱量。
總結來說，減肥最好餐吃七、八分飽，在較不壓抑的狀況下，讓胃慢慢逐漸縮小。簡單地說，就是從減量20~30%做起，例如本來吃20顆水餃可以改成只點15顆，本來吃一碗飯可改成3/4碗，或將大杯（較大容器）改成小杯，東西都留幾口不吃完，或與別人分享.....透過一些技巧與方法讓胃自然縮小。而對於低熱量食物或蔬果的態度也是如此，七、八分飽就夠了，不要有＂熱量低，可安心食用或多吃無礙＂的想法。
養成較小胃口會讓你吃東西容易飽、吃不多，故不需再擔心因一次的外食聚餐讓你的體重增加好幾公斤；也不需擔心減完後因吃太多而復胖。想輕鬆享瘦不復胖，就從＂養小胃＂做起吧^_^
胃自然縮小 在 Re: [討論] 胃怎麼縮小- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
這篇無關減重，如有不妥的地方請告知自刪
海姐你好，我查了妳所有的文章
我知道你其實非常的努力
你想要減肥變瘦有人愛，你去美保版爬文發文想變漂亮
你想要工作想要朋友想要戀愛想要家人的認同
不想要再生病吃藥看醫生
但你的問題很抱歉，版友幫你無法解決
即使你跑遍PTT各版問的再多，版友也無法解決
因為其實你不論是減重情緒食慾的問題大家都有幫你想辦法
最大的問題是
你做不到
身體差運動不了、控制不了自己的食欲、想工作但無法...etc
你一定會問：要怎麼樣才能做得到呢？
很抱歉，我真的不知道
你的身心都生病了，我猜測理解思考能力也不如常人
所以就算我回答你：毅力，你也只會問：要怎麼樣才能有毅力呢？
所以就算我回答你：控制自己的情緒，你大概會說：可是我就是控制不了
就算我回答你：往好處思考，讓自己不要陷入憂鬱情緒跟卡在同一個煩惱裡
你也會說：要怎麼樣才能做到呢？
不能怪你，因為你生病了，如果每個身心病患能夠控制自己
那就不叫精神疾病了
所以你的困擾從來沒解決過
只是一直再重複做同樣的事：
很餓爆食→罪惡感→喝大量湯以為不會胖→喝太多湯導致口渴喝大量水→實際攝取的
營養不足都是水→又餓 回到第一項不斷循環
從一開始都是一樣的飲食：五穀飯、大量絲瓜湯味增湯銀耳湯、大量飲料、一點點菜
、燒餅、夜市小吃...
你沒有發覺你怕胖所以用湯水代替，卻一點用都沒有
而且你的身體已經出問題了，身體積水、易感冒、疼痛、出血、沒體力、怕冷..
我不覺得是吃藥造成的，你長期的營養不均衡造成疾病
不要問我要怎麼吃，大家都有告訴你，但基於各種理由你做不到不是嗎？
再來你覺得你的家人對你不好，管得很嚴，沒有自由
1.妳文中提到的→規定只能在什麼時間睡讓你睡眠品質不好、易累
但再翻更久之前的文章，我發現你白天睡睡醒醒，睡眠時間間斷
那個時候還是在喊睡眠不好，我猜你爸爸是覺得你平常都睡飽了
晚上當然睡不著，所以規定你的睡眠時間，想說累了自然晚上就睡得著
還是無法解決你睡眠的問題，導致妳覺得爸爸的管教很嚴
你不喜歡，壓力很大
2.你的家人會逼你吃澱粉、水餃之類，但怕胖你不想吃，我也猜因為你沒體力
身體又積水，家人想說吃澱粉比湯水營養，妳也不開心，覺得都被逼
這些都是我的猜測，綜觀下來加上妳的文章，妳家人對疾病並不了解且有自己的見解
：那只是妳胡思亂想，躁鬱有一天會好
也許並不全然是對的，也許也不一定公平，或者你根本不想要，但我覺得他們也有在做
努力，在做自己覺得對妳好的方式
我不是走精神科或心理相關，所以無法提供你專業的協助
而且妳的身體已經趨近崩壞的程度
再這樣下去會哪天身體垮掉會有生命危險的
雖然我猜你還是會繼續妳的啦
提醒妳，包括戀愛、夢想、朋友、家人的信任健康沒了就什麼都實現不了喔
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