Artemis 一休運動基地 X 應諾吉運動訓練中心 「功能性身體機能評估檢測培訓」https://pse.is/3pktdq
一個教練什麼能力最難養成，我會說判斷學員的身體現在是什麼狀態的能力
我一路摸索過來，從減肥，愛上運動，自己練習摸索，考上教練證照，再不停學習摸索，到現在開了自己的運動基地
如果說有一個能力是所有教練都需要具備的，我會說是「評估的能力」
為什麼評估那麼重要
因為除了人體非常複雜之外，每個人的目標又都不同
一個想要放假可以更有力氣陪小孩的訓練
跟一個職業選手的訓練，是完全不同的
身體評估就像你出國玩，要去每一個點，都需要先定位自己在那個點，才能知道要往南往北，往東往西一樣
如果一個人的身體能力沒有先被「定位」現在在什麼階段
又怎麼為他開出一個適合他訓練的課表
即使到現在，我都還是不停的在學評估這件事
這次運動基地我們跟有「人體調校大師小豆教官合作」
小豆老師特別擅長把已經很厲害的職業選手從厲害變的更厲害
我問她怎麼才能做到
她指出了一個關鍵「評估」
透過評估，可以知道學員的強項弱項，身體機能狀況，有了評估結果後
才能依照評估後的結果來安排訓練課表跟訓練的先後優先順序
小豆老師是很多「職業競技選手」的「指定體能教練」
因為她給的訓練不是一味追求更高的強度
而是合理的安排訓練，讓每一個追求最高表現的選手都能更發揮出身體沒有被串連起來的能力
一般人也是一樣
很多時候我們會覺得，年紀到了，身體能力好像就變弱了
但其實有時候是我們應有的能力漸漸的沒被使用，而導致身體很多地方失能
而訓練的目的就是先串連起身體應該有的能力
才能更好的使用在自己的目標之中（例運動，更有力氣等等）
當我成立運動基地後
我也期望能夠成為一個學習的基地
讓跟我一樣對幫助人有熱情的教練，能一起有一個好的環境學習
為此我們將在10/6號開啟我們第一場，也是我認為最重要的培訓課程
「功能性身體機能評估檢測培訓」
透過一天的培訓
來學習如何有系統的判斷跟評估學員身體狀況的能力
判斷需要大量的經驗累積
所以豆姐「滙整了10幾年來的經驗 」
結合「生理學」「肌動學」「生物力學」「能量系統」「筋膜動力鍊」等
「滙整出一套檢測模組」
透過能量系統及動作模組的評估
再給出評分，評分的目的不是好壞，而是定位
最後再安排最適合的課表
邀請所有從事健康產業的教練、朋友，一起來參與
培訓後會有
#研習證書
#成為artemis簽約教練及合作單位
報名表單資訊都在連結裡
歡迎有興趣的朋友一起來報名
https://pse.is/3pktdq
能量系統 在 [知識] 身體能量系統簡介與相關應用- 看板FITNESS 的推薦與評價
一般人去健身房常會聽到教練說
要減脂要做"有氧"運動,最好20分鐘以上才能燃脂脂肪...＠＠？
做重訓啞鈴那些只能練肌肉比較沒辦法燃燒脂肪...＠＠？
喔...教練這樣說就這樣做吧...
何謂"有氧"運動？？？
跑步機？各式有氧心肺機器？有氧舞蹈？
但是當跑步機LV調到14,各種心肺機器阻力調到最大
打戰鬥拳擊每個動作都使出極速的全力之後
他們還是有氧運動嗎？？？
序講完之後,開始進入正題：身體能量系統
人的身體能量系統就像是汽車的換檔一樣
分為兩種：有氧能量系統＆無氧能量系統
（無氧系統又分為肌酸磷酸系＆乳酸系,對一般人來說區分不甚重要,就歸一類）
當我們身體活動的時候會選擇一種能量系統來作為能量供應之用
無氧能量系統的特性：力量大,持續時間短,使用肝醣作為能量供應
有氧能量系統：力量小,持續時間長,能量產生過程中需要氧氣參與
使用肝醣與脂肪,但脂肪為主
依照此特性因為我們會說重訓時使用無氧能量系統,消耗肝醣
慢跑持續20分鐘以上使用有氧能量系統,消耗脂肪為主
差別就在於"運動強度"影響"持續時間"來決定使用哪個能量系統
------------到這邊為止可能是一些長爬文學習的朋友會了解到的知識
接下來更深入一步介紹,要感謝我生理學權威老師徐台閣所傳授
請先看這個圖 https://0rz.tw/8PaDr
縱軸是產生ATP（把他當成使用率來看比較簡單）,橫軸是時間
藍色是超強大肌酸磷酸系統,但是時間最短20秒內就幾乎no鼠
往往出現在100公尺短跑,舉重之用
綠色是無氧系統,也是算大力的,在一分鐘內達到最高供能,然後就no鼠
常見肌力訓練,重量訓練,400公尺短跑
發現一件有趣的事！！！其實有氧與無氧能量系統是同時並用的,只是比率多寡
有氧系統也是在一開始時就啟動著
但是從時間上來看,有氧能量系統要到20～30分鐘之後才開始活躍起來大量啟動
因為一開始有大力,使用肝醣能夠快速利用的無氧能量系統可以作為能量供應
當然是要先使用無氧系統多些
而在隨著乳酸堆積與肝醣消耗,無氧能量系統供能漸下降之後
有氧能量系統才接續為主要能量供應系統
有氧運動之所以為有氧運動,要真的達到啟動有氧能量系統才有確實燃燒脂肪之用
要了解原理與特性
達到"持續長時間",確實攝氧（呼吸急促）
也不用管強度會不會太強了,時間到了身體撐不住無氧強度,強度漸下降就會轉變成有氧
從圖中看,"持續"1.5小時之後就完全是有氧了
做重訓也可以做兩個小時卻不能是有氧,因為那是"間歇"不是持續
攝氧程度不夠效果就不好表示能量產生效率差,強度不夠,消耗脂肪程度不佳
幾個簡單重要指標：長時間30分鐘以上,心跳呼吸確實加快
心跳在最大心跳至少60％以上（跑步機上的減脂底標）,體溫升高會流汗
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