【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！
👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！
【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】
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影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩
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脛骨前肌痛 在 Re: [問題] 脛前肌痛要休多久才能再跑? - 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《BeStone (石)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 可能是因為太久沒跑了
: 距離上次跑步是一週前 跑完過後2天才開始發生脛前肌痛的情況
: 原本是沒怎樣都痛 走路也痛 現在只有按摩脛前肌才會痛
: 距離上次運動已經一週了 想問大家 脛前肌痛要休到甚麼程度才可以繼續跑?
: 上次是休了2週才完全不痛
: 這麼慢恢復正常嗎???
幹！拎杯OBEGON啦~
你的脛前肌痛，可能真的是脛前肌問題，
也可能是脛前周邊問題，看到這裡拍謝廢話了。
你該先分清楚，到底"痛"是怎樣痛，描述不清楚很容易誤判。
運動後肌肉痠痛，有人感覺不會說痛卻只會痠，有人只會痠卻不會痛。
大部分的人都是痠+痛混合，但描述上有人統一說痠，也有人統一只說痛。
先回答你說太久沒跑的問題，
距離上次跑步是一週前，所以導致脛前痠痛，個人認為這不算"太久沒跑"。
肌肉痠痛是肌肉成長的過程，也就是說必須要你肌肉消下去(精確講法叫萎縮)，
然後透過運動後，肌肉成長過程才會發生痠痛。
再來說痠痛，運動後肌纖維磨擦致使肌纖維受損，類似發炎反應，
痠痛癢感都有可能伴隨，並非單純只是乳酸問題，
每次的肌纖維修復都使肌纖維更粗壯，
一般來說，肌肉退步(萎縮)要有稍微明顯的程度約兩星期，
你才一星期，不太可能會發生脛前痠痛問題。
根據研究(唉~~我懶得找)，
運動後肌肉痠痛後就停止運動，比痠痛後繼續維持運動，痠痛更久。
也就是痠痛後，繼續維持運動反而可以縮短痠痛日期時間，理由懶得講~~~
肌肉既然已經痠痛了，只要肌肉受到壓迫本來就會痠痛，
所謂的壓迫包含肌肉拉長、縮短、等張力運動，
當然還包過外力按壓(你說的按摩)，
這些都是正常現象，放心按壓吧！
跑步2天後痠痛很正常，因為肌肉痠痛高峰期是48-72小時間。
重點：以上說的都是運動後正常的肌肉痠痛現象，不包含疾病造成的痛。
個人主觀判斷，你是運動後正常的肌肉痠痛。
再解說其它問題：
(1)只要超過原本肌肉能力負擔太大，就容易有痠痛情況，
如天天有跑5公里能力的腿，就算突然跑10公里痠痛情況也不會太大。
如果平常沒有跑步習慣，突然跑5公里就會痠痛。
了解這負擔能力的差異嗎？
(2)方式影響姿勢，除非現場指導，網路嘴砲講講是無法解決姿勢問題的。
根據我的回文你可以了解，姿勢正確也會痠痛，正常現象...
人從小到大，"走路"已內化成為本能了(雖然這樣講違反生物本能定義)，
走路姿勢不正確的人非常多，
但健走快走無形之中身體為了平衡協調會調整到最適合的姿勢，
也就是說，走快一點的姿勢往往比慢走正確，更不用說慢跑和快跑，
有人就是一直強調姿勢到底是怎樣...也不給有建設性的意見~~~
(3)不過有一點原PO當中的推文說對了，會痛為甚麼一直堅持跑？
如果不是正常的運動痠痛，而是疾病的痛，那當然是身體的警訊，
所以我強調要分清楚你的痛到底是怎樣的痛？
就算你到診所看醫生也一樣啦，
除了X光可以看骨頭，外觀看一看，用手捏一捏，
醫生和物理治療師是能看出什麼？
還不是叫你休息，頂多開個肌肉鬆弛劑...目的是"還要觀察"。
喔~還有賺錢大法-->冰敷熱敷電療套餐大法。
(4)人體往前跑步時，重心會自覺往前帶動跑(除非你跑很慢或刻意調整姿勢)，
因此快跑一定會偏向用到腳尖較多時間面積，
你要跑這麼快是為了適應某個比賽(也就是適應環境)，
脛前肌肉大量使用並被訓練到本，來就很應該，
還刻意調整為後跟就是自找麻煩。
人體往前移動速度越慢，腳跟著地時間面積就會越大，
如果快跑還強調後跟著地會造成脊椎壓力，以及大腦震盪幅度增大，並不是好事。
(5)最後一點，比較少人懂，就算懂也比較少人注意，就是如果你是高足弓，
脛前肌就比較容易因為運動而痠痛。
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※ 編輯: kodak2222 (61.64.168.134), 06/24/2016 01:52:38
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