疫情關係無法出國，
因此在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️
能放鬆身心靈與親近大自然，
也能增加身體的活動量，
何樂而不為呢？
但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
尋求醫療端與訓練上的協助。
相信瞭解如何正確操作登階，
就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍
🔷4個登階常見錯誤：
1️⃣圓背
當如果操作腳的髖屈活動度較差，
與登階的高度又過高的時候，
有可能會容易產生圓背，
而再向上站起的錯誤發生。
2️⃣膝蓋過於前推
當如果重心放於腳跟過多，
會導致在向上時產生重心轉移，
而可能出現膝蓋過於前推的錯誤，
而導致膝關節過多的壓力負擔。
3️⃣重心不穩
登階動作在一開始接觸時，
如果設定的高度較高，
的確容易發生重心不穩的問題，
進而增加腳踝的壓力。
4️⃣膝蓋內夾
如果在單腳站立時，
就有些許的足弓塌陷與膝關節外翻的問題，
那可以先變化成相對簡單的動作操作，
以及慢慢改善自己的下肢的活動度問題，
再來去操作看看囉！
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
🔺登階動作的詳細操作
🔺4個錯誤的修正方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/aroMlaLefqs
-
新竹竹北教練課諮詢表單：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG (分享我生活的一面) :
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
🥛樂維根：純素大豆高蛋白
https://www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：JAY)
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)
🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)
🍲 RicoRico即時健美餐：
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)
推薦的彈力帶、按摩工具、啞鈴⚙️：
https://linkby.tw/supplement
-
#becomebetterjay
#JayWang動作修正
#分腿蹲 #弓箭步蹲 #後腳抬高蹲 #弓箭步
#登階 #登階機 #登階訓練 #登山
#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂
#無痛訓練 #肌力訓練
腳踝肌肉訓練 在 [閒聊] 腳踝扭傷、訓練腳踝穩定度、用髖幫助腳踝 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
扭到腳、腳踝扭傷也是肌肉板常見的發問。
雖然健身腳踝扭傷的機率比其他運動機率低一些,
但猜測是因為肌肉板人數眾多,其他運動板也跑來問問題了～
這次跟大家分享腳踝扭傷的三篇文章 (包含更新資料)
第一篇是介紹腳踝的構造：
https://blog.easepain.tw/by-easepain/ankle-introducing/
第二篇是講腳踝扭傷要注意哪些事情,以及如何鍛鍊腳踝穩定度。
包括扭傷後哪些地方疼痛的話建議照 X 光：
https://blog.easepain.tw/lin-hsin-chin/sprain-ankle-01/
第三篇是以 Stephen Curry 為例,
講以髖關節作為運動時移動的主要發力來源,不要讓腳踝承受過多壓力。
以馬後砲來說,確實曾經讓 Curry 健康了好一段時間,
而 Keke 這位體能總監離開勇士後, Curry 腳踝又開始衰小了。
https://blog.easepain.tw/lo-yi-chiang/stephen-curry-ankle-sprain/
以往都會在下面附上一些 PTT 文字濃縮精華,
但這次有過多影片和圖片,同時深怕過度濃縮會造成誤解,
請恕這次濃縮版先 pass 一次。
最近超忙碌,
其實沒啥時間上 ptt ,如果有網友想來信詢問一些建議,太晚回信還請見諒。
比較建議用臉書粉絲頁來問問題,我比較不會漏訊息,感謝～
--
好痛痛 https://tinyurl.com/y9zwnvv7
幫助你快速找到適合的骨科復健科醫生和物理治療師,提供良好的醫療資訊與衛教、科普。
粉絲頁： https://tinyurl.com/ycu54z2w
新部落格：https://tinyurl.com/y8sgs7ok
舊部落格： https://tinyurl.com/y7at3dtk
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.193.128
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528358667.A.395.html
... <看更多>