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#教室的臀推冠軍目前110kg
煒婷兒目前臀推的重量已經超過她體重的兩倍了😲😲😲 我的臀推重量到80公斤，努力朝著她的成績邁進
臀推的好處：
☑️ 伸髖發力能力的直接訓練
☑️ 亦可幫助穩定核心的訓練
☑️ 有助於骨盆前傾的改善，預防腰痛
☑️ 想要翹臀的最佳動作之一，對臀大肌直接刺激
我就是有骨盆前傾的困擾，每次走路太久或是站太久，腰就會過度痠痛和緊繃，能改善症狀又翹臀，那個誰誰誰還不一起推起來
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#大家一起推起來 #臀推 #110公斤 #骨盆前傾 #翹臀 #微笑線 #重訓女孩 #核心訓練 #預防腰痛
-不要讓重量犧牲掉姿勢-
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選適合重量負重訓練其實也是ㄧ個學問，
要累有挑戰性還要兼顧姿勢～
有ㄧ種常看到的情況就是負重太重，動作做不完整，用深蹲跟臀推來舉例的話，就是深蹲蹲不完整，屁股還沒到膝蓋高度怕再低就起不來了；臀推則是剛好相反，用太重的重量，髖伸做不完整（最後屁股頂回來的那個動作）
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這兩個都是有練到臀部的動作
但臀部受力最高的點剛剛好相法：
深蹲：蹲到底部，髖曲屈的狀態。
臀推：重量推回來，髖伸展的狀態。
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所以如果為了負重沒有把髖曲/髖伸做到滿的話，練臀的效果也會大打折扣，
我常常跟我的線上學生們說，不要害怕調整重量，勇敢的加上去，或是再降回來，身體是自己的，多多試試不同的方式，找到最適合自己的訓練方式☺️
#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
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邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？
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這次分享4種推牆技巧的訓練方式
「重心轉移」、「臀部發力」、「換步練習」、「節奏變化」，讓您能更加精進跑步技巧！
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【重點】
0:00 本集預告
0:17 開場
0:46 解決肥厚背-動作推薦
2:50 消滅蝴蝶袖-動作推薦
4:31 解決橘皮組織-動作推薦
6:51 改善腰痛問題
7:59 改善肩頸痠痛
9:07 改善駝背問題
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＊想要瘦這些部位不太可能靠猛做單個動作就完成，還是需要有持續健身的習慣，搭配飲食調整、全身訓練，但這些動作還是可以幫助妳局部加強。
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更多影片 ：
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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臀推重量 在 [問題] 男性新手練臀推，大概從幾公斤開始？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
本人最近開始作一些 簡單 的 居家重訓，之前無基礎
目標不是要練得很精實，只希望練出一點肌肉、些微線條，不要像個肥宅就好
現在想要用 啞鈴組 連接的 桿鈴 練 臀推，大概像下面的圖這樣
拍賣上有在賣 40KG 與 60KG 的 啞鈴組
google了一下 臀推公斤數，從 20~30KG 到 100KG 都有人舉
不知道 40KG 與 60KG 對男性臀推來說合適嗎？ 會不會太輕
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.197.236 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596335326.A.3F9.html
為何會被噓爆？ 真心不懂
我有搜尋過一些教學，也照著做啞鈴彎舉、飛鳥，重量調整在能做8~12RM
但對臀推沒概念，不知道對大部分男性新手來說哪個重量能做8~12RM
這牽涉到我要買幾公斤的啞鈴組，所以才來詢問
腿部目前我只做深蹲，雙手各拿 6KG 的啞鈴，差不多蹲30下就沒力了
這部分是否要增加啞鈴重量，讓他變成可做8~12RM才適合？
一天 啞鈴彎舉、飛鳥、負重深蹲 各做 3~4組 會太少或太多嗎？
回樓上2樓，
你跟一位鋼琴老師學鋼琴，
目標是 彈一首給女友驚喜，還是想參加比賽，這2者老師的教法肯定不一樣
說不想練太壯不一定是覺得自己一定辦的到，
只是覺得多提供一點資訊，別人較好建議
https://www.youtube.com/watch?v=xm8zGYKJvyg
另外我深蹲，雙手各拿 6KG 的啞鈴，可蹲30下，
是否要增加重量，變成8~12RM就沒力才合適，有人可以指點一下嗎？
... <看更多>