Search
學校的游泳課開始了！
不會游泳的同學通常泡在水裡時間也會比較長，在這種季節交替就會很冷，小露泳技很小就很好，小梨已經學了4個夏天，去年還偷偷給她報名1對1。
#妳這樣不會游泳泡在水裡會很冷
梨：我會游自由式了。
#那妳會換氣嗎
梨：會啊！
天啊！我怎麼沒印象去年夏天她會游泳，難道我遺失了什麼重要時刻？
梨：我會換氣游自由式，只是會一直往下沉。
#翻眼 #只能說自信滿滿很好
#秒噹梨 #天秤座的自信
#不完美的11歲
博客來：http://bit.ly/04400283-B
🌺更多動態在IG https://lihi1.cc/nDUR6
【自由式打水與划手之間的關係？】
Adrian, Singh和Karpovich (1966)曾做過一個關於攝氧量和打水的相關研究，他們找了12位菁英游泳選手，分別測量他們1)純打水；2)純划手；3)正常泳姿下的攝氧量。他們發現在相同速度下純打水所需的攝氧量是純划手的三到四倍。
當他們以 35.ft/sec (57sec /50 yd)的速度打水前進時，總共消耗了24.5L的氧氣；然而，在純划手(不打水)的情況下，以同樣的速度前進同樣的距離只須消耗7L的氧氣。之後也有不同的研究者也得出相同的結果，如Astrand 1978: Charbonnier et al. 1975; Holmer 1974。所有的結論都是：打水對於體能的消耗相當可觀。
自由式打水的目的常被人誤解是為了推進。當然，打水有助於前進，但是它的CP值很低，尤其是長距離泳者和鐵人，應盡量減少把體力用在打水上。
從「轉換支撐」的觀點來看，在游自由式時，主要是把體重轉移到前伸臂的手掌上，並透過有技巧的轉肩(繞著胸椎旋轉的動作)來在不同的手掌上轉換支撐，使我們能前進。如果打水太用力，等於把體重再搶回到腳上，此時變成手掌上有支點，腳上也有支點，那就會像是四輪傳動車前後輪都同時用力輸出一樣，需要耗費具大的能量，但速度反而會出不來，在加速時前後兩個支點會互相牽制。
所以自由式打水的功能是？
從短距離衝刺來說，打水是在「幫助划手加速轉移體重」。因為當支撐手在重心前方時，我們透過轉肩提臂向前入水雖然也可以把重心轉移過去，但我們也需要後面的體重快點跟上，並通過支撐手才能創造失衡。那個畫面就好像身體在水面上有兩節的火車，前方的支撐點尚未形成之時，下半身要盡快跟上，把體重轉移到支撐手之前；接著，當身體向前落下之後，下半身的體重雖然有水撐著，如果腿部下沉了，不只水阻變大，也會拖到向前落下的加速度。也就是說，自由式的打水動作是在配合與協助上半身轉換支撐的過程，提升划手的效率，好比四輪傳動車的以前輪為主要加速時，後輪只是適時輔助。
自由式打水除了讓體重「跟上」手臂與軀幹向前落下的速度之外，還有下列三種輔助功能：
1. 平衡轉肩與提臂的動作：我們在轉肩時下半身也會跟著擺動，此時打水可以讓軀幹穩定下來。這好比跑步時擺臂的功能，從這個比喻來思考就能明白：擺臂並無法加快跑步的速度，擺臂只是為了平衡腿部的動作，如果跑步時刻意不擺臂，就會很難平衡身體，轉換支撐的效率也會下降。自由式打水的首要目的正是平衡上半身的轉肩與提臂動作。
2. 減少阻力，維持流體力學上的效益。轉肩、提臂或換氣時，腿部會跟著下沉，雙腳一下沉，阻水面積就會增加，水阻也跟著增加。所以泳者在加速時，上半身會像氣艇一樣出水比例增加，轉肩的幅度與速度變大後，下半身會更容易下沉，此時就要靠打進來讓雙腿仍「留在水面附近」，才能減少水阻。
3. 作為浮力的貢獻者，並使體重能更容易轉移到前伸臂上。這個功能跟第2點相關，如果腿部下沉了，手上的體重比例就會下降，此時就會很容易划空。也就是說：重量跑到下肢的比例愈高，水感就愈差。很多泳者會描述水感好時就好像是在游下坡，那種游下坡的前提是腿部要能處在高位，才能創造加速時的落下角度。
（上述文字摘錄與修改自徐國峰：《自由式的科學化訓練》，104~109頁）
—
如果覺得上述的知識對你有幫助，歡迎來選修《自由式，該怎麼練》，裡頭總共有27堂影音線上課，理論講解得比較細緻，也有實際的建議訓練動作和課表。
●8/23前有早鳥優惠 $1,990：https://bit.ly/39JxTyK
●三人同行價，每人是 $1,790：https://bit.ly/30bTJYi
●課程教科書，博客來當前售價 $395：https://reurl.cc/nzQYEv
#PoseMethod
#自慢塾線上課
#自由式的科學化訓練
#KFCS 耐力訓練系統
https://www.kuofengcoachingsystem.org
【質心位置與打水之間的關係】
身體就像一個蹺蹺板，上半身因為有胸腔，所以浮力本來就比下半身大，如果每次換氣時都把空氣吸進胸腔裡，下半身密度太高的人就容易沉得更嚴重。打水的其中一項功能是讓下半身接近水面，使身體線能盡量趨近水平，以減少水阻。
雙手過頭時質心會上移，代表身體的蹺蹺板的中心往頭部的方向移動，因此下半身也變得更容易浮起。
這點跟前交叉與後交叉的游泳之間有明顯的關聯性。前交叉的游法，在整個連續的划手週期中，幾乎無時無刻都有其中一隻手掌保持在頭部前方，還會有一小段時期雙手都在頭前（這正是前交叉的定義），也就是說質心一直保持在相對較靠前的位置。
相對來說，後交叉游法的划手週期中，有一小段時間雙手手掌都在頭部以後，雙手也不會同時都在頭前，因此後交叉的游法，質心偏向腳掌，所以下半身比較容易下沉。
這也是為什麼所有的教練都希望泳者先練習前交叉。對大部分的自由式初學者來說，打水是一個罩門；對需要長泳的鐵人三項選手或千五選手來說，打水很耗體力。而前交叉的游法，無須太用力打水，下半身就能接近水面。
但幾乎所有短距離菁英選手都是後交叉的游法（騰空手入水時，划手手掌已來到頭部以後），這是一個普遍存在的「現象」。
因為短距離拼的是(加)速度，所以必須盡量加大提臂出水的幅度，才能運用更多體重向前失衡落下（向前加速）。當提臂愈高／轉肩愈快時，水中的划手臂本來就會「被動地」更快來到胸口下方。
雖然後交叉可以有更快的加速度，但下半身容易因為質心後移而下沉，若阻力增加，推進力也會被抵消，從這個角度來看，短距離選手需要更用力打水的主要目的之一是為了保持身體蹺蹺板的水平，減少橫斷面積所造的水阻。這從支撐移動理論來看是很合理的，因為移動時若同時運用手/腳兩個支撐點來加速，速度反而會被拖累才對，所以短距離泳者更用力打水的主要目的是否並非同時用划手與打水來加速，而是為了「阻止腿部因後交叉的泳姿而下沉」？
這是之前讀到喬福瑞《三鐵科學》（Triathlon Science）第57~58頁關於質心的解說之後產生的連結，很有意思。
在游自由式時，軀幹是處於一個適量的繃緊狀態，不會是完全放鬆的，而且需要利用腹肌的力量帶動軀幹左右轉動，然後做到肩膊及髖的轉動，使划水的手和踢水的 ... ... <看更多>
自由式 **】換氣失敗、頭部太沉的原因1．眼睛看下方2．頭部側面貼水原則上這支影片介紹的對象應該是屬於比較初學的朋友，如果控制身體位置已經有程度的朋友，其實換氣 ... ... <看更多>
自由式換氣下沉 在 [問題] 自由式不順，老是浮不起來- 看板swim 的推薦與評價
我現在是大二的學生，之前很熱愛跑步，不過自從腳底板似乎受傷(足底筋膜炎?!)，
就一直不敢嘗試任何的陸上運動，只好轉向游泳有氧來瘦身XD
高中體育課有一半都是游泳課，三年過去還是游不會，只知道自己身體太僵硬。
為了學會游泳，報了26堂的課程，目前已經上了九堂課。
上課前的情況是:
身體漂不起來、換氣吸不到氣、腿部沒有用大腿帶動且過於僵硬、
怕沉下去所以腳跟手都會很緊張想要用力、呼氣太大造成身體僵硬、
換氣先划手在轉頭(錯!)
上完九堂課課的存在問題:
基本上身體有稍微放鬆一點，但是仍然處於漂浮會下沉，準備要換氣時身體很沉，
一轉頭就喝到水。從第一堂課到第九堂課，教練始終要我用超慢節奏，儘管深體會沉
也不要急於踢腳想要讓身體浮起來。基本上現在已經可以先轉頭在划手，如果身體有
順利浮在水面上的自由式時，就能順利換到氣。可是幾乎每次要換氣的時候身體都
沉在水面下.....。
幾個疑問+情況:
1.我瞪牆漂浮大概3秒後腳就下沉至地面，完全無法向旁邊的媽媽一直浮著T_T，
原地向前漂浮(無任何動力)的腳幾乎不會飄起來。教練有說也許我以前長跑造成
肌肉習慣緊繃，很難放鬆所以不容易浮起來。我知道我的腰和臀部會無法放鬆，
可是我始終抓不到要如何放鬆，只要有那股水阻力在，我的腰跟臀好像就會想要
抵抗....。為了抓到水性，現在幾乎下水就是先200韻律呼吸，然後都是以100/200
一組為單位在做韻律呼吸，每次下水大概都會做到1000下左右，
放鬆程度似乎有好一點，但能然無法很順浮起來。
2.教練現在給我的練習課表為:
a. 原地漂浮2.3三趟暖身
b. 瞪牆出去，悶氣踢水10下，開始吐氣，水中站立(暖身)
c. 自由式:腳踢四下後划左手(悶氣)，開始吐氣，腳踢四下划右手。
基本上是這三個課程，幾乎每像我都無法做到很順，因為真的一直向下沉...
尤其在c.的動作時，當我悶氣時可以順利平貼於水面，當我開始吐氣準備划右手
已經發現身體已經在水面下...，要轉頭換氣根本不可能，我有試著吐氣輕一點，
可是好像又不是主因，造成每次教練都會要我帶腰部的浮板，脫掉之後還是很容易
下沉。當我划完右手時，教練會叫我飄半秒再繼續加腳，一開始我很緊張划完手
後的下沉所以馬上就想踢腳，現在有比較作得到，不過有時候腳還是會沉到水底...
3. 最近幾次有試著到50公尺的大池游，自由式的節奏為划四換一(前兩次悶氣)
前幾次能順利的游到50公尺，當我換氣開始不順(身體下沉換氣吃力)，加上
悶氣的造成的不舒服，似乎快要沒氣，卻越換越大口氣造成的胸口很不舒服，
之後要游到50公尺就幾乎在途中就會停下來。
4. 教練開始教我仰式，先拿浮條讓我練習踢水，但是我的腳扶不起來，所以會
踢不出水花，教練每次都要用腳把我的屁股抬起來...
5. 幾乎是天天下課後就花時間去練習，我總覺得始終抓不到漂的那種感覺，
造成我游任何姿勢都很吃力、很不順，我連水母漂都做不太起來。
不知道有什麼方法可以慢慢解決我的問題嗎，不然這種挫折感真的好重....
希望版上游泳的神人可以提點提點，謝謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.120.228.40
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1430441762.A.B16.html
... <看更多>