#減脂 #練馬甲線 #循環訓練 #不間斷10分鐘 #CircuitTraining
隨波逐流，是一種泰然處之的生活哲學，
但是，當心底開始出現了對自己不滿意的聲音，
就是要改變的時候了～
改變肯定要有點辛酸的，
一昧地逃避自己不想做的事，
不想去正視那個：
“已經有很多人為妳證實過的道理”
就是我的曾經；
不想運動，懶得學習，而去相信偏方，
為了方便走捷徑，最後通通成了繞遠路！
這次短短分享我為什麼堅持運動，
然後操作了一個不是太強烈的菜單，
即使”不是太強烈“但是中間沒間斷～
兩輪下來也是讓我汗唰唰的流～
最後在碎念的時候整臉紅通通..
汗水一直流到眼睛裡～從鼻子滴下來～
這就是炸汗的爽快！
運動會令人上癮的關鍵時刻！
循環訓練，因為想變身猛禽，
想變那隻“啊哈去吧沒什麼了不起”的鴨子！
這次向動物們取經，動物們都很大方指導，
讓我們心酸流汁～（更希望流脂）
隨波逐流流流流出一個“川字肌”～
⭕️以下三輪菜單各重覆三次，一次30秒，
中間不休息，最後兩個動作各一輪收操！
♳第一輪
🍑臀腿：深蹲拍腳鴨 ［速度慢］
（拍腳鴨 左右鴨 扭腰鴨 任選）
🍑臀腿：交錯箭步跌［速度快］
（從頭跌到尾）
♴第二輪
🆎核心：戰鬥魂轉體［速度快］
（左右轉 提膝轉 肘碰膝轉 任選）
🆎核心：棒式伏地磨［速度慢］
（前後磨 左右磨 抬屁磨 任選）
♵第三輪
🧜♀️馬甲：獨木舟腳動［速度慢］
（踩動 縮動 抬動任選）
🧜♀️馬甲：水上自行車［速度快］
（踩動 縮動 抬動任選）
♻︎收心操
追加操：狗勾佔陽傘［速度像小狗一樣］
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
Music :
Track:E.P.O - Flow
Track:SDMS - Intruder
Track:VADDS & Lonnel - You
Music Provided by Magic Records
NEFFEX - Coming For You 🔥
攝影- 周琨瑾
剪輯- 彭佳琳
自行車訓練菜單 在 [問題] 訓練台和訓練菜單請益- 看板bicycle - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位30CM、E CUP的大大們晚安，
因為小妹報名了年底的一日北高，
所以想趁剩下幾個月的時間惡補一下，
目前因為預算的關係，看上了迪卡農的訓練台，
只要4000有找，感覺是便宜又大碗，
爬了一下文，好像沒甚麼人在討論這台，
先買這台試試水溫是OK的嗎?
另外，我問了飛輪教練，
他是建議訓練菜單可以一天騎至少100公里
一個禮拜至少騎三天，
慢慢加到一個禮拜至少要有一天騎200公里，
理由是因為如果一次騎200公里就覺得很痛苦，
那一次騎380公里一定會完蛋，
這樣的練法有甚麼地方加強的嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.34.71
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1438166965.A.D84.html
以前假日會跟車隊騎騎 106 陽明山等到處玩，
晚上的話偶而會騎劍中劍，
請問大家的功率跟均速是不是太高了?
我本來是打算先吃量練肌耐力，
看了R大14小時騎完，
加上休息時間表示均速要在30??
另外訓練台容易燒胎的話，是不是也表示不要用太好的外胎?
還是用一段時間後，前後輪外胎對調 XD
※ 編輯: LoveCecile (36.228.137.5), 07/30/2015 23:11:24
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