飲食控制分很多部分
一篇文我是打不完完整的，這是第一篇，不會是最後ㄧ篇，陸續會分享很多不同的部分
當然一切是我的經驗跟我的習慣純粹分享。
🙋🏻主要的飲食控制範疇，在這兩句話
「總熱量決定體重，總比例決定體態」
先學控制「熱量」👉🏻挑選「飲食營養素」
其實在接觸了健身跟開始飲食控制之後
你會發現體重要高要低是很容易的一件事
完全是自己能夠控制
總體重有關於你每天的TDEE，然後下去做增減熱量的攝取基本上就能夠隨意控制體重
(TDEE意思也就是每天的消耗總熱量)
維持體重：每天吃到TDEE的熱量
增加體重：每天吃到TDEE+300卡路里的熱量
減少體重：每天吃到TDEE-300卡路里的熱量
但妹子們想體態漂釀才是我們想追求的
👉🏻而其實只要吃對就成功一半。
首先我的方式「只是簡單的邏輯，並且一直快樂做到」
其實因為我們ㄧ般外面飲食，精緻澱粉太多、蛋白質太少，維生素纖維質也饋乏
可是我們要有易瘦體質首先肌肉量要多
除了訓練以外補充優質並足夠的蛋白質非常重要
然而ㄧ般都攝取不夠
(還一堆人說我要減肥我都只吃菜，是！你會掉體重，同時肌肉也掉了代謝會更差，那都不是良久之計😭)
✖️首先我戒「糖」！甜的我都不吃不喝，零食也不愛，酒也不喝。
(好險我是天生真的就不愛蛋糕甜食零食類，下午茶也讓我沒興趣✌🏻)
✖️少油！我平常生活可以的話，我會自煮。下篇分享煮什麼好？🙆🏻
(外食本身就不好。真的外食了，只能挑「相對好」的食物，但若是外食可以挑自助餐呀，火鍋也很好，也都是水煮的，重點是醬和湯頭。以前我不大吃7-11的食物，現在發現有很多健身人緊急很方便買的食物，熱量也清楚)
✖️食物盡量吃天然原型的，不吃加工類，舉例貢丸、豬血糕或者吃水果，不吃水果乾
✖️其實以前我看「白飯」，覺得他就是個澱粉不能吃，現在我看「糙米飯」覺得他就是個碳水化合物，其實我要說的是任何食物都能吃，是比例的問題。我覺得飲食均衡才是根本最重要的
我現在食物比例，蛋白質佔60%、碳水20%、油脂20% ，纖維質類大量吃到飽
✔️以前超愛吃到撐，現在都吃飽我就不在吃了，我ㄧ天吃五餐，絕不會節食絕不能餓到
減重其實不是體態改變的重點，是減脂
然而想要體態好看的，絕對該專注的是肌肉量
#而減脂是改變飲食比例的習慣。
#減脂不代表什麼都不吃。
#與其心態要說飲食控制不如說是調整
#任何東西我都吃在於頻率和多寡
✅IG：celinechan1204
#小清兒愛健身
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