這次的po文內容，
主要會來分享一些，
網友詢問過我關於舉重的Q&A，
希望讓大家對於這項競賽也能有些許瞭解～
1️⃣舉重鞋的必要性與幫助
穿舉重鞋由於腳跟的墊高，
可以讓你蹲的更深，
且軀幹會更為直立較減少下背的出力，
再來是他的基底設計會讓你在上送重量的時，
會更穩定且直接。
但一開始如果還不會下那麼深，
其實訓練鞋應該就很夠用了，
畢竟舉重鞋也不便宜🥴🥴🥴
2️⃣舉重鞋要選什麼牌子呢？
這部分我不敢保證哪個牌子是最好的，
但都建議去試穿看看再決定。
舉重鞋基本上大部分的牌子都會做得比較大，
一定會跟你平常的鞋子有點不一樣，
如果是以我這雙NIKE Romaleos3來看，
楦頭也偏窄，
就給大家參考看看囉！
3️⃣我能不能直接接觸舉重
如果在初期時沒有先學習好的基礎動作模式，
與良好的身體控制與本體感覺能力，
直接性的接觸舉重的確有較高的可能性會受傷，
或者負重不可能會太重。
但當然你還是可以先嘗試看看，
畢竟舉重的技術含量還是相當的高，
讓輕重量慢慢練習開始吧！
而在我YT頻道中有我最新的比賽Vlog，
會呈現比賽當天現場的狀況，
再觀看我影片中的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/MZz0FUZtjaw
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舉重鞋nike 在 Re: [閒聊] 舉重鞋穿起來真的蠻爽的- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
剛好看到這個主題，我自己是個很愛亂買東西的敗家仔(但不合用的我都有轉售拉～)
稍微分享和介紹一下舉重鞋之間的差異
PS：本人不是舉重專長也沒在練，以下用深蹲作為基準
優點：
舉重鞋對於蹲的好處，最大幫助點就是可以增加腳踝活動度以及增加腳底的穩定度
另外舉重鞋通常都會至少有一個拉綁帶，用以增加腳底穩定度及額外支撐
這裡我們把2大優點(1).鞋根(2).鞋底支撐拿出來分開討論
(鞋底角度走向比較複雜我就不討論了)
(1).鞋根：
舉重鞋的鞋根一般範圍是0.5"~1"(1.27cm~2.54cm)
很多人可能會覺得鞋根越高就越高階越好，事實上這是錯誤的
每個人的身材比例不相同，活動度及綜合肌力也不相同
有時候太高的舉重鞋反而會讓你處在更不好施力的情況
判斷上以前在國外網站有看過一個說法是穿上後全蹲能讓膝蓋超過腳尖5"即可
(我不確定這個說法的根據，建議參考就好)
扛槓的方式也會影響到腳踝所需的活動度
high bar通常膝蓋會比較前走；low bar膝蓋則大概平腳尖
在活動度正常的情況下如果是high bar的朋友會建議挑選腳根0.75"左右
而low bar的朋友則會建議0.5"~0.65"
股骨長短、上下半身比例、發力方法也會影響到蹲的整體走向
進而影響到適合的腳根高度
建議如果有的試最好還是穿過試蹲過最好
只能在網路買的如果不想走冤枉路
有個辦法是去買硬橡膠墊回來裁切放在鞋子後腳根慢慢疊層測試
(2).鞋底
可能大多數人比較不會去在意這個，但實際上鞋底材質也是一大學問
一般來說目前舉重鞋市面上能看到的鞋底材質有
塑料：如Adidas Powerlift系列
這材質會比較輕巧但略帶點可壓縮性
通常在較低根舉重鞋或是CrossFit系列的鞋款
TPU：如Nike Romaleos系列
不可壓縮的特性是目前市面上多數舉重鞋的材質
但缺點就是比較重
木質：如Asics
也是不可壓縮的材質且穩定，因為木頭帶彈性所以地面回饋極佳
最大的缺點是較不耐用而且需要保養
我自己就穿爆了一雙
很多人可能會覺得活動度不好只需要腳根墊個槓片就行了，幹嘛沒事又多花錢買雙鞋子在
那裏帶來帶去還要換
如果你今天只是個偶爾蹲蹲自由而且重量大概就自身體重多點的朋友
那你的確可以不用浪費錢去買一雙專用鞋
但如果你是個會蹲超過1.5倍自體重的朋友我就不建議墊槓片
扛著槓子走出來後還要在那裏一直對腳位調姿勢
身體結構、張力都跑掉了，能蹲多好我不信
市面上也有販售運動用的鞋內腳根增高墊，如ROGUE官網
另外就算你的腳踝活動因鞋子而得到改善
也不代表就能放任自己的腳踝一直都是爛活動度
想辦法增加自己的腳踝活動才是根本之道
不管你是專項選手還是練健康，你的最終目標一定是無任何協助正常蹲起
最好的蹲就是赤腳蹲，這是無庸置疑的
前幾篇文我有看到在討論有人無法赤腳什麼的
關於這點我跟2位物理治療師討論的結果是
只要足弓沒有很誇張的結構性問題，赤腳反而可以幫助訓練足弓
撇除天生，大多數足弓會塌陷的原因也是足底肌力問題引起
依靠鞋墊而不去改善足底發力那足弓也不會好轉
(物治表示：賣鞋墊的一定會跟你說無法根治，不然怎麼賣你鞋墊XD)
說了這麼多，還是要來介紹一下目前市面上的舉重鞋
Nike：
Romaleos系列(TPU鞋根0.75")
Nike大家最常見的舉重鞋款
較高的根差及平穩的鞋底
4代的拉帶又再提升增加整體穩定
Savaleos(TPU鞋根0.6")
去年Nike新出的系列
雖然主打的還是舉重但性能比較偏向CrossFit
一樣擁有非常穩定的底面，根差很適合low bar
重點是價格遠低於Romaleos
如果腳踝活動沒有差到可憐我個人很推這雙
Adidas：
Powerlift系列(塑料鞋根0.6")
功能同Nike Savaleos
(我甚至懷疑Nike出Savaleos就是來打這雙的)
價格更便宜而且顏色樣式多
是去年以前個人最推的舉重鞋款
Leistung系列(TPU鞋根1")
根差最高的系列
沒有額外拉帶而是BAO快速收緊
價格偏高，我個人是覺得非舉重玩家比較不適合
Adipower系列(TPU鞋根0.79")
較知名系列目前出到2代
2代相較於1代的整體活動性較佳且舒適
如果你更喜歡穩定點可能1代會更勝2代
另外這個系列的楦頭比較寬
Reebok：
Legacy Lifter系列(TPU鞋根0.86")
這大概是台灣最容易入手的鞋款之一
擁有較高的根差適合活動度較差的人使用
但這雙鞋挺重的，地面回饋感稍差
長年折扣XD
Lifter PR系列(TPU鞋根0.6")
與Nike、Adidas對應系列國外評價普普
定價是3者最便宜的
一樣適合low bar和有預算限制的玩家
Do-Win：
(TPU鞋根0.75")
優點一句話：經濟實惠好用
缺點一個字：醜
對不起我對這雙鞋只有這感想
CLASSIC LIFTER(木質鞋根0.75")
同上面那雙，但鞋底改採用木質膠底
意味著這雙會比上面那雙有更好的地面回饋
如果想要嘗試看看木底舉重鞋的這雙非常適合
(木底鞋普遍價格偏高)
其實多威的鞋子真的沒有不好，但為什麼不做好看一點..
Inov-8：
FastLift系列(TPU鞋根0.65")
鞋根的特殊設計使得整體重量較輕
這家的鞋子最大的特性是寬楦
所以腳比較寬的人這個系列基本上是最佳解
ASICS：
WEIGHT LIFTING 727(木質鞋根0.75")
木質根最經典的款型，穩定且優秀的地面回饋
多數老選手的第一選擇
ASICS最棒的地方就是他支援客製化
你可以自由選擇鞋面材質、顏色、楦寬
也可以自由調整鞋跟高低
不過相對之下訂價也較高就是了
(官網8900，日本客製約13000)
NOBULL：
WEIGHT LIFTING(木質鞋根0.72")
近年新創的CrossFit品牌
(傳說是Reebok原老闆賣給Adidas後再新開的)
除了木質根優點外，鞋面為真皮
適合像我一樣騷包的人(我自己有2雙)
題外話他們家的訓練鞋非常棒
而且樣式多到想撞花樣都不容易
Position USA：
(木質鞋根1"及0.5")
要買到他們家的鞋子非常困難，幾乎上架即秒殺
但這雙在美國舉重界的評價相當好
我自己有買過1"的來穿，因該是目前木質底我穿過最穩的
(但根太高我實在無法只好割愛，有機會再入手0.5"的來嘗試)
以上就是個人對舉重鞋的大致評論
其他更詳細的可以自己去搜索
圖來源：各官網或販售平台
參考來源：Barbend、自己試穿後的心得
題外話現在Reebok官網正在特價
舉重鞋不用2800，有興趣的可以手刃
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.30.98 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1641628412.A.AF3.html
康瑞也是0.75”
我看過官網最低是6000不到
費和稅金自己要算一下。運動相關用品在有特價的情況下（如黑五）含運含稅幾乎都比台
灣買便宜非常多
，而做太寬對正常楦的人包覆性會降低，也就是說只要你楦頭寬真的只有中、日製鞋才有
機會，Inov-8比較特殊是因為他理念為鞋內舒適以利腳趾發力
不過我把他放在平底/硬舉鞋類別
這也是可以開一篇文來說的..
舉重鞋的設計基本上就是希望讓腳還原赤足狀態
只是多了根差和足底支撐
如果穿舉重鞋太緊使腳指沒空間協助發力
反而會讓腳處在一個肌力不平衡的狀態
所以楦頭正確很重要，學會腳底發力也是重要
https://reurl.cc/ak9nl3
大概是在說髖關節天生的角度會影響蹲
用模型來譬喻的話就是有人天生關節設計就MG
但有人卻HG
只要調整蹲的方式一定可以蹲下去
蹲不下去有時候也不只是肌肉緊繃導致
也有可能是肌力不平衡或心理因素使你不敢往下
※ 編輯: paultina (223.139.180.67 臺灣), 01/10/2022 12:26:50
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