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體重機壞掉了嗎？沒有！是你壞掉了...
我的新節目 #機智宅生活 第一集首播💗
最近超多人得了變腫病毒！
到底要怎麼健康無痛苦的瘦下來～～
為什麼很多人用168斷食法還是沒什麼效？
我們特別找來反骨女神 Aries 艾瑞絲
和活力四射的拉拉隊女孩 賴 可LIKE
還有超專業的宋明樺營養師 生活。分享。雜記。教大家正確有效必知的瘦身觀念～
我現在已經開始人體實驗每天早睡狂喝水，吃沙拉和雞胸度日了！
要不要猜猜我一個月會瘦幾公斤😆
#趕快看影片 #內有正妹
#健身 #減重 #健康
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【日子該怎麼過，就怎麼過】
台灣新冠肺炎疫情爆發後第三級緊戒封鎖默默地的滿三十天，這一個月身邊人從無助失望到口水噴發，從吵獅子王破口到葡萄家族，從炒普篩到疫苗分配問題，前幾天我跟朋友說：「跟我吵這些都沒用，畢竟你又不是第一線醫護，也不是立即失業沒飯吃的人，聽久了同一套陰謀論很厭煩，與其怪罪政府、怪罪華航、怪罪老天，不如默默接受事實，不好嗎？」
那天看到朋友轉發龍應台的文章，寫著是她與兒子的對話，她心急如焚的憤慨疫情造成人心惶惶，而遠在德國的兒子則告訴她，你說的以上都陸續發生在德國過去一年中，請她好好吃飯，好好生活，日子該怎麼過，就怎麼過。
上個禮拜我接受馬來西亞電台的 Emily Ng 黃佩玲 訪問，主題是「旅行作家雪兒被疫情困住，更能感悟生活中該選擇留下什麼人」，開頭就說：「身為旅遊達人的你，怎麼忍受無法出國的這一年？」我笑說：「再怎麼難受，日子還是要過，與其總是去煩惱為何不能出國，不如專注當下能做的。所以我才有了第六本書《生活中，選擇留下合適舒服的人》。」
談起馬來西亞跟台灣這一年的變化，馬來西亞朋友是羨慕台灣的，因為這一年她們歷經了多次封城，如今又到了兩週緊急警戒，即使如此疫情仍然每日新增數千確診，看不到一絲平穩曙光。相對來說，台灣的我們島內安然生活了一年，爬山下海出島都沒有限制，各行各業對照全世界的景象，宛若平行時空。
還記得旅居德國的朋友回台灣，居家期滿去逛賣場，看到火鍋店人山人海的景象簡直驚呆了，他迫不及待拍了影片上傳到社群給德國友人看，我說：「這有什麼好訝異的？」他回答：「柏林生活只能外帶，而且實施一年了。」
對比我常在追的海外人妻粉專，例如 西班牙地中海艾蜜莉大嬸 ，也常分享疫情期間西班牙政府與人民所有荒唐的舉動。冬天因為下雪，西班牙人開心快樂到忘記要防疫，或著有老師因為施打疫苗直接請病假好幾週。對比台灣！我們真的很正常！除了某些網紅送白色花圈，某些政客老是扯後腿，一切都還是在控制範圍中。
如果疫情沒有爆發，這一個月我應該是處於兵荒馬亂的新書宣傳期，拜疫情所賜直接變成居家網路宣傳。朋友問：「還好嗎？」我說：「新書在最艱難的時代中橫空出世，不是為了拯救蒼生，就是準備犧牲。」有了最壞的打算，就也沒有太多的期待。不過還是有很多好友幫忙新書宣傳，也有粉絲寫了數千個字的讀後心得給我，彷彿這本書照耀了他人生另外一條道路。(就是說你，ALLEN！)
待在家的日子事實上也很忙碌，追劇、寫文章、看書、逛網拍、上英文課、跳繩、整理家務，我習慣把代辦事項寫在紙上，看到清單上一件事情逐一的被劃掉，就覺得莫名其妙有成就。
最近工作室購置了桌子、椅子、攝影棚燈、佈幕架、背景布，冰箱裡面多了麻辣鍋、牛肉麵、各種冷凍宅配，櫃子裡多了零食、餅乾跟飲料，書櫃上多快十本書，行事曆上也多了一些採訪跟直播邀約。
每天下午兩點，都會坐在沙發上看中央疫情指揮中心的現場直播，然後下午三天跟我爸一起喝咖啡聊天，六點半打開電視看《烏龍派出所》，七點回到書房寫作。日子該怎麼過，就怎麼過，胖了就減肥，肥了就少吃點，少吃之後就會多吃點，偶爾跟朋友視訊通話，聊聊最近過得如何。
對了！上週外婆突然心肌梗塞，目前已經出院了，但身體仍然還是很不舒服，媽媽還是很擔心，卻也明白日子該怎麼過，就要怎麼過，盼不到孫子每週回來吃飯，但仍然可以視訊聊天，總是有替代方案。
房間的角落堆滿了一堆網購的箱子，冰箱塞滿了各種網購的食物，日子就請浪費在你喜歡的事物上，不是浪費在不重要的人事物上。畢竟多年後，對的可能變錯的，錯的也可能又是對的。兜兜轉轉過好生活，是你自己的義務阿！
✈ 中國 廣東 東莞
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CITYPlus FM 直播檔案 https://reurl.cc/a91GQD
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直播公告 (快把時間留給我
6/18 (五)下午兩點 律師娘講悄悄話 直播分享新書 (贈書/小禮物
6/19 (六)下午八點 FB臉書直播_那些年被傷過的友情 (贈麻辣鍋
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《生活中，選擇留下合適舒服的人》讓你找回自我肯定！
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✔︎ 彰化縣溪州鄉溪厝社區發展協會 溪厝趣味購
姊弟倆從小就很喜歡麵條，所以我會挑選適合孩子吃的，一定要無添加單純一點的。
這是來自溪厝社區的 #3月麵，有四種口味，分別是火龍果麵、地瓜麵、地瓜葉麵、黑豆麵
麵條是純手工日曬的，很特別的製作方式，現在市面上買的幾乎都是機器製作，能買到手工做的麵條實在難得啊～
製作麵食料理，最好是先煮清水燙麵，配料另外料理，這樣才不會糊在一起。吃法非常多種，湯的、乾的、或做冷麵/涼麵都行！
除了麵條之外，也要配點茶來潤潤喉，是溪州在地的青仁黑豆做成的 #黑豆茶，單包的設計，沖泡方便。
很多在減肥的人會喝黑豆水，有消水腫的作用～對不喜歡喝白開水的人說，喝起來有點味道，也能解渴。
溪厝3月麵-地瓜麵、地瓜葉麵、火龍果麵、黑豆麵、黑豆茶
✓保存期限3個月
✓原價100元 團購價 80元/包
✓32包免運(可混搭黑豆茶)
1~12包，運費:80元
13~25包，運費:120元
✔︎ 彰化縣養殖協會 文蛤找我買
我們家小孩很喜歡海鮮類的東西，尤其文蛤我們也常煮湯，但我常會遇到一個問題是要自己處理吐沙！
前置作業我實在不太在行，來自彰化縣養殖協會的文蛤是通通幫我們弄好啦。
做真空包裝的處理，貼心有附上說明，我就照著打開清洗一下讓文蛤醒醒，冷水下鍋煮。
和大家分享我們後來入手煎盤後喜歡的吃法，直接生烤！烤盤上點油來烤，不需要加調味料，可以吃到它最原始的風味。
看到文蛤一粒粒接連蹦開，有點說不出的快感，孩子也很興奮說～起鍋後全家人都迫不及待啦，真的每一顆肉都如此飽滿，肉質鮮甜～最原始的口感就如此美味！
說到文蛤大家一定會想到絲瓜，有天我就將它們一起拌炒，加點水後非常下飯！或攪和三月麵也超好吃。
鮮活文蛤 300g
✓保存期限1週
✓原價120元 團購價 100元/包
✓滿3500元免運費。
10包以下，運費$160元
11~20包，運費$225元
21~34包，運費$290元
*買20包送1包，以此類推。
文蛤價格會隨產地做浮動，
會試價格高低️來做包裝，目前約300g 1包。
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你知道！單靠B群是沒有辦法提振精神的嗎？
B群可以幫助維持我們身體的機能
並且將我們吃進去的食物轉化為體內能量做使用！
所以如果想要吃B群提振精神
需要先吃點小東西讓我們的身體吸收！
B群中的8種維生素，每一種對於我們的身體都有不同的幫助
舉例來說：
B1幫助將食物中的營養轉化為能量
B2則是作為抗氧化劑
B3用來維持皮膚的健康
B5對於我們大腦和神經系統的健康是很重要的
B6幫助我們身體製造新的紅血球，而這些紅血球會將氧氣輸送到我們的全身
B7對於碳水化合物和脂肪的代謝是很重要的
B9對於我們的細胞生長、紅血球和白血球以及細胞的分裂都是需要，也就是葉酸！
B12是我們的身體中，不管是神經還是細胞都非常需要的。
而且B群還可以幫助我們減輕壓力與焦慮
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 B群 其實不能提神？- 關於B群
01:04 B群 其實不能提神？- 8種維生素
02:10 五種富含 維生素B 的食物-鮭魚
02:45 五種富含 維生素B 的食物-動物肝臟
03:08 五種富含 維生素B 的食物-牛奶
04:00 五種富含 維生素B 的食物-豆類
04:52 五種富含 維生素B 的食物-酪梨
05:22 B群 其實不能提神？- 誰需要B群呢？
05:57 問題QA
B群 其實不能提神？減脂中很需要維生素B群！為什麼吃完 B群 尿液會黃黃的呢？五種富含維生素B的食物｜營養師這樣說
#B群 #提神 #沒精神 #維生素B #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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每天看電腦用眼嗎？注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症｜營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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「如果解封以後，我第一個想去的地方就是日本！」
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在沒有疫情以前，我真的每年都想要去兩次日本，不管是東京的迪士尼、京都的古色古香、大阪的心齋橋、沖繩的美食，這些都是我工作忙碌時的最佳調劑，我很喜歡讓自己好好休息。
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無奈這兩年被疫情改變了生活模式，工作就算再累，也只能在台灣角落走走，雖然還是很美，但不知道為什麼，就是少了一個味⋯⋯今天我們邀請Grace，一起聊聊關於「台灣人為什麼這麼愛去日本！」我們整理了三大點，不知道你最愛去日本的原因，是不是跟我們一樣呢？
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最令人印象深刻的，當然不能錯過日本美食，無論是拉麵還是燒肉、生魚片或壽司，在日本吃起來就是別有一番風味，更特別的是，在日本幾乎餐餐都要喝茶，獨有的「搭餐文化」絕對不能少！
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為了體驗偽出國的感覺，我們來到燒丼餐廳，同時選配了現在最火紅的「原萃」日式焙茶，讓現有的美味再次加乘！所謂的「焙茶」就是將茶葉焙炒時產生了「梅納反應」，使茶湯產生了溫潤的炭焙香，所以用焙茶搭餐一起時，就能讓口齒留香，也是讓食物更好吃的關鍵。
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原來假裝自己身在日本解解饞這麼簡單！只要吃任何美食時搭配「原萃」日式焙茶，瞬間覺得東西變超好吃！現在你家樓下超商就有！快買來一起喝喝看吧！
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一開始收到「AROMASE艾瑪絲」淨山養樹行動邀請的時候，我也質疑我自己，真的有辦法做到嗎？畢竟爬山對我這種小胖子來說，本身就是一個體力活，更不用說，每走一步路就要彎下腰撿垃圾、拔除外來種。
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那天我們來到了陽明山天溪園，幫地球淨化，為森林去角質！而我也是在這天和趙小僑相識，我們第一次面對面聊天，分享彼此的過去和現在，也同時呼吸著山林裡的芬多精，這樣的感覺真好：）
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真的是很有意義的一天！透過簡單的行為，就能替山林清除更多垃圾、拔除巴西水竹葉，就如同「艾瑪絲Aromase 專業頭皮洗髮精」的品牌精神「氧髮進化源自根本」，好的髮品可以讓人神清氣爽，好的心情當然也是從根本開始。
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