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各位大家～～～
熟齡族群敲碗已久的芭蕾居家練習來囉！
【💃50+學院：#疫情在家練芭蕾！蹲姿練習：增加大腿肌力】
防疫期間，川川老師一樣給大家滿滿的誠意滿滿的愛😘😘😘
#沒有芭蕾基礎的人也可以一起來噢，老師講解的非常詳細，所以不用擔心～
趕快和川川老師一起動起來吧！
謝謝 50＋好好：用新的方法，創造自己的理想老後 與 No.6 LABORATORY 六號實驗室 的邀請，讓川川老師防疫在家還有機會繼續分享芭蕾的美好❤️❤️❤️❤️
但川川老師認真在家裡錄了快100次😂😂😂
PS.因為是老師自行在家錄製，克難請見諒😆但誠意滿滿！#建議把音量開大，會較清楚哦！
#劉郁川 #川川老師
#芭蕾 #熟齡芭蕾 #成人芭蕾
#防疫新生活運動 #大家動起來🩰
【#Fitness教室 100步操挑戰】健身教練Happy Ma為大家推介一套100步操，即使抗疫留在家中，只要完成5個動作，就相等於走了100步了！
動作一：原地提膝跑
動作二：腳跟踢
動作三：平板抬腿
動作四：平躺腳踏車
動作五：芭蕾蹲
每日步行除了可以瘦腿及燃燒卡路里外，更有助降低血壓及慢性病的風險，一起挑戰100步操啦！
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https://bit.ly/2BENimL
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若有任何美容、潮流與產品資訊的新聞稿，歡迎Inbox或電郵至info@topbeautyhk.com！廣告合作請電郵至[email protected]
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動作二：腳跟踢
動作三：平板抬腿
動作四：平躺腳踏車
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說好的年終旅遊，原來只是在公園野放，
沒關係！哈哈我當然理解！生活啊哈哈哈！
環遊世界隨時都馬可以去！
（大家一定都看不出我在377吧！）
（我這麼明大理，顧大局 怎麼可能377呢！）
這邊是忠明公園一帶，
以前可是出名的夜店街，
美食何其多！
貪吃魂千萬不可以輕易放飛！
搭不了飛機，行程倒是挺多的，
今天一樣集中在最大肌群，
勢必酸得它暈陶陶⋯⋯
訓練清單（上）只是”上“沒錯有“下”
1.原地吐槽！踩階跳暖身-20組
2.彈開來吧！爆米花深蹲跳階-20組
3.冷靜的芭蕾酸楚！後三抬腿-各20組
4.小姐錢包掉了！滑雪步-20組
5.螃蟹旋轉式!深蹲登階-20組
6.好了走吧！我不要咧開跳交錯跳-20組
7.我叫你走！原地收腹跑-20組
8.留下來吧！靠牆蹲抬腿20組
9.誰來阻止我！婦人狼的暴衝！洩完為止
有空可做兩到三組！會很開勳喔喔喔！
塔拉莊園的郝思嘉告訴我：（最好這麼熟啦）
上帝沒有給妳所想要的東西，
不是妳不配，而是妳值得擁有更好的...
God doesn’t give you what you want,
not because you don’t deserve it,
but because you deserve better.
-Gone with the Wind-
看她這麼誠懇智慧，我就相信她了！
不認識郝思嘉小姐沒關係！
不知道《亂世佳人》”飄“的也沒關係！
我只是賣弄一下阿姨的年代感！
沒關係的！
真的沒關係！不要揭穿我！！
#地方媽媽的健身筆記 ＃移動健身房 ＃台中忠明公園 ＃徒手訓練 ＃戶外健身
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Track: Unknown Brain - War Zone (ft. M.I.M.E.) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/d7JoJcEJYzY
Free Download / Stream: http://ncs.io/WarZone
剪輯-彭佳琳
今天有機會跟著 #陳彥博 一天，認識他的耐力與極限。
「我征服的不是大自然，而是自己內心的懷疑和恐懼。」---陳彥博
照片出自
1.《出發‧Run for Dream》圓神出版
2.《陳彥博 Tommy Chen》Facebook
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Director：Al K Lin 林冠廷導演
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#這位台客
連續30天的深蹲挑戰，很多姊妹從第四天遇到瓶頸，
我也是當時一度懷疑人森，
但還是挺過來了，隔天不但沒有受傷，
反而還上癮於這種每天操不同肌群的挑戰，
第四天的Releve squat pulse踮腳深蹲，
做完100下 就像跑了30分鐘有氧一樣無力，
聽說是來自於芭蕾舞世界的訓練動作，
從前一天的芭蕾深蹲開始，
就在幻想自己是芭蕾女伶，
雖然蹲起來依然像🦍猩猩，
但我還是在自己腦海裡美麗！～～
很多姐妹怕練腿，怕會變粗，
其實在變粗之前
我們會先獲得一對緊實的腿，
放鬆肌肉很重要，
主要是不讓筋膜太緊不舒服，
肌肉的長相跟我們的臉一樣，
天生就有它的樣子，像我天生可頌🥐小腿 ，
怎麼拉也不會變成長棍🥖，
除非我們天天練爆發力或加很多重量，
偶爾這樣刺激是不會增加維度的喔！
＃地方媽媽的健身筆記
＃100深蹲挑戰
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＃翹臀養成
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