關於 芭蕾 拉 伸 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#醜小鴨變天鵝 🦢計畫 🦢
⚠️ 即將額滿！名額有限趕緊報名窩~~
⚠️ 新推出線上課選項窩~~~
⚠️ 這麼好的課程+機會! 路過別錯過壓!!!

😍對核心鍛鍊有興趣，希望在鍛鍊的過程中可以是活潑有趣的。
😍要開始嘗試肌力鍛鍊但擔心肌肉會變得肥肥大大的。
😍想要透過運動改善體態，希望自己可以站得更挺，行動更優雅有如芭蕾舞者般~
😍想要做點心肺鍛鍊但不想去健身房，希望學習環境是單純的小班學習。

🩰BARRE 這項完美融合芭蕾+Pilates+有氧鍛鍊+肌力訓練的新型態健身課程能夠一次滿足妳身體所需。

📅10月份的三個周六上午來一起從基礎開始認識 BARRE! 讓你了解BARRE的核心精神+經典動作，更重要的是如何正確地練習動作以提升運動效益並降低運動傷害!

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【 ★10/16 BARRE芭蕾技巧班 11:00-12:00 ★ 】
BARRE 課程中常有芭蕾的動作出現，芭蕾舞的訓練強調全身線條的延伸與拉長~~~ 藉由拉長身體線條可增加關節的空間降地壓迫關節的機率，而這些芭蕾動作也能夠幫助我們修飾手臂軀幹與臀腿線條。

*這堂課我們將會認識出現在 BARRE 課程中的芭蕾動作、認識名稱與正確執行動作的技巧，打好基礎。
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【 ★10/23 BARRE你好!核心! 11:00-12:00 ★ 】
想要改善彎腰駝背嗎?
BARRE 的訓練極重視核心力量的運用核心不是只有腹部區塊核心也包括了背部與臀部，這堂課我們將重點放在腹部與背部力量的認識與開發! 學習如何運用有效的呼吸模式去啟動深層核心力量，提升軀幹的穩定性，當軀幹的穩定度提升其他動作訓練的效果也會有大幅改善。

*這堂課會有一磅小啞鈴與 Pilates 小球的加入，幫助我們修飾手臂線條並幫核心鍛鍊增加點趣味!
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【 ★10/30 BARRE 戀戀蜜桃臀與修長雙腿 11:00-12:00 ★ 】
下背不舒服? 雙腿、膝關節無力或卡卡? 該練練臀部力量囉!
芭蕾的基本腿部訓練 Pli'e、 Tendu、 Relev'e 能夠幫助我們有效的緊實並修飾臀部與腿力線條，改善骨盆的穩定度並增加髖關節的活動能力，可以改善下背疼痛之外還能夠幫助我們站的更挺、更高!!

*這堂課我們將會融合前兩堂課所學再加上臀、腿動作，夠會活用所有小輔具幫助我們喚醒深層小肌肉!
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★初學者友善!!
★但如果你經驗豐富的是BARRE常客或是線上老師也歡迎你來溫故知新~

報名連接: https://forms.gle/LEsVR52amtSRVUC7A

嗨我的朋友，分享給你改善
膝蓋、腰常常會不舒服的方法

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如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

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臀大肌是身體最大的肌肉，當它呈現待機狀態時，就會讓它的鄰居過度負荷，也就是膝蓋、腰椎，所以當妳這兩個關節常常不舒服的時候，臀大肌可能是其中一個原因🌋

影片中的動作可以幫助你把待機狀態的臀大肌調整成開機狀態，減少膝蓋、腰椎的過度壓迫💥

在把屁股抬起的時候，腳跟會是你的支點，同時你會感覺到屁股離開地面，而不是用拱腰的方式，盡量讓身體呈現一直線，過程中保持呼吸💨

可以在早起、運動前做這個動作來幫助你覺察
腰椎骨盆的活動以及保持肌肉彈性💪🏼

有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab

最後也祝福你有個美好的一天🎁

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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#肌肉 #肌肉訓練 #訓練 #重量訓練 #核心訓練 #徒手訓練 #伸展 #伸展運動 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈老師 #皮拉提斯 #太極拳 #跳舞 #芭蕾舞 #街舞 #動作 #動作改善 #睡眠改善 #姿勢改善 #腰痛改善 #改善健康 #預防勝於治療 #預防醫學 #膝痛 #膝痛改善 #膝 #腰痛 #臀部

手臂與手腕是日常生活中，即使在無意識的狀態下也會重複做出動作、累積疲勞的部位。芭蕾舞者🩰武田亞希子指出，特別是慣用手更容易累積疲勞，使得平衡變差，有肌肉僵硬的可能性。​
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因此在活動前，先將手肘彎曲，另一手用手指好好地從手肘內側到手腕溫柔按壓，手腕到手掌、手指也好好地按摩吧。事先放鬆肌肉更能好好伸展，也可以期待其全面的緊緻效果。​
—​
【💪手腕運動做法】​
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#手臂水平繞圈​
1️⃣單手邊壓著胸部側面，另一隻手橫向伸直。手腕成直角，手掌根部用力向外伸出伸展。若感受到手臂全體都刺刺的有伸展的感覺，就做對了。​
2️⃣手掌根部畫小圓。此時脊椎伸直，用壓住胸口的手控制上半身，使其不會隨著畫圈而傾斜晃動。​
3️⃣建議進行8圈。
​
#掌蓮花​
1️⃣雙臂與肩同高，向身體前伸出。從手肘開始扭轉，左右手掌向外側張開。雙手手背碰在一起後，指尖用力張大、展開。​
2️⃣左右手腕微微分開，手腕、手掌手指反折。維持手肘伸展的狀態，向前推出。​
3️⃣建議步驟1及步驟2交互重複10次。​
​
#拉伸手腕​
1️⃣將手臂向前伸出，手掌輕輕握拳，向下伸展。​
2️⃣另一隻手將手掌反折至手腕，維持著伸展手臂內側的感覺。​
3️⃣左右手同樣的動作交替進行。​
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工作一整天下班後覺得很煩躁，或者身體很痠很緊時，不妨跟著瑪G老師一起練習皮拉提斯Pilates胸式呼吸伸展，不但可以放鬆肌肉筋膜拉出修長線條，還能釋放壓力讓心平靜下來。
#皮拉提斯 #好家在我在家 #宅家瘦身

LOCATED AT：WILD COUPLE FITNESS體能訓練空間

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主廚丹·朱斯蒂 (Dan Giusti) 向教你只用一些便宜的原料和一些獨創性就可以將一條白麵包拉伸多遠。 學習 Dan 如何準備 6 道菜，每道菜都採用博洛尼亞三明治領域的白麵包片製作出意想不到的美味。 最好的部分？ 這一切都低於 12 美元。
#療癒廚房 #好家在我在家 #宅料理

0:00 介紹
0:50 麵包/黃奶油
3:49 托斯卡尼蔬菜湯
7:49 炸雞排用的拌粉
9:47 甜的裝飾麵包屑
11:10 鹹的麵包屑
12:50 麵包布丁
15:41 結論

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三十分鐘瘦身、排毒流暢瑜珈全教學 ► https://smarturl.it/dprqxf
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作，帶領培養身體的專注力，同時訓練平衡感與強化核心部位，希往藉由這樣的練習，讓大家可以放慢腳步，傾聽內心的聲音，並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon

00:06開場
00:47暖身－靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段－低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段－高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆－趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語

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