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『脾臓』を刺激して免疫力をアップさせるヨガをご紹介します。脾臓に繋がるエネルギーラインを刺激することで免疫力の向上が期待できます。

この動画の目次と解説
0:00 オープニングトーク
1:14 ①足ほぐし
脾臓に繋がるエネルギーの流れを整える。
2:53 ②半分前屈のポーズ
エネルギの流れを促進する。
7:19 ③立膝から横へスライドさせ股関節の進展運動をする。
滞りがちなリンパの流れを促進する。
7:56 ④眠った英雄のポーズ
11:14 ⑤膝上げから脇に膝を近づける動き
体幹上部から捻ることで脾臓にアプローチする。

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＃毎日朝ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃免疫力アップ

毎朝のルーティンにしてほしい全身のストレッチをご紹介します。15分間で上半身から徐々に下半身へと全身を心地良くストレッチしていきます。

【この動画の目次と解説】
0:00オープニングトーク
0:14 ⑴腹式呼吸
横隔膜のストレッチ 4カウントで吸って8カウントで吐く。
朝のポジティブなエネルギーを全身に取り込み、体の中に溜まったもやもやしたものを丁寧に吐き出していく。
2:15 ⑵首のストレッチ
手を曲げている首と反対側に歩かせ肩の引き下げを行う事で伸びを深めていく。
4:05 ⑶片足開脚の体側伸ばし〜捻りのポーズ
片足を伸ばして脇腹をストレッチ、そこから上半身に捻りを作っていく。
6:46 ⑷Japanese yogaオリジナル腸もみ
腸腰筋を緩めながら、腸内環境を整える。
8:35 ⑸スフィンクスポーズ 上半身の前側をストレッチ
9:16 ⑹下向き犬のポーズ（ダウンドッグ）
背面全体のストレッチをする。
10:03 ⑺猫伸びのポーズ
背中のストレッチで特に胸の裏側部分にある胸椎のストレッチに効果的。
11:06 ⑻サギのポーズ
脚のストレッチ。脚痩せにも効果的。
13:10 ⑼眠った英雄のポーズ（片足）
太ももの前側のストレッチする。
15:46 ⑽あお向けで伸びを作る
手と足で引っ張り合うようにして大きな伸びを作り全身をストレッチ。
16:16 深呼吸
16:47 エンディングトーク

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＃毎日朝ヨガ
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＃全身ストレッチ

レッスンは1:53から。便秘、腸が弱い人の特徴として太ももの筋肉が硬かったり、冷たくなっている傾向にあります。人体の筋肉の約70％が下半身に集まっています。下半身を鍛えると体温を上げることができます。腸内環境は体温が低いと機能が低下してしまいます。
このレッスンではしっかりと太ももを強化することで体温を上昇させて腸の機能を改善することを目的にしています。
太ももの筋肉を強化するだけでなく、腸のマッサージも行います。

目次
0:00オープング・解説
1:53①体幹トレーニング　ツーニーツイスト
3:21②体幹トレーニング　胎児のポーズ
4:10③上向きの木のポーズ
6:23④眠った英雄のポーズ
10:22⑤両膝を抱えて体を揺する
11:00⑥捻った椅子のポーズ
14:15⑦深い前屈のポーズ
15:13エンディングトーク

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■書籍　片脚立ちの秘密
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