👌初學者友善👌
中秋連假的結束,也是調整身體、回歸律動的最佳時機點,讓囤積的脂肪和肌肉有所伸展,結合呼吸調節,身形更流暢!
許多人認為只有通過有氧運動才能達到減重與瘦身。但你知道嗎?柔軟度與靈活度的練習也有助於強化新陳代謝、血液循環、甚至肌肉鍛煉💪即使你不會在短暫的拉伸過程中燃燒掉大量的卡路里,但當關節運動得更舒適、四肢感覺良好時,身體的機能將提升,使日常移動的範圍擴大,便能自然消耗熱量!同時充分減輕心理壓力😇
讓我們離夢想中的身形體態更近一步!一起有效的拉伸鍛煉🙌這次除了有動作組合的推薦,也附上了每個動作應該注意的小細節,把身體擺放在正確的位置能夠讓訓練更有效果!
#Katie負責任瑜伽小提示
#運動菜單
🔺️新月式(低弓箭步):保持核心出力並穩定,重心在臀部正上方,保持脊椎延伸,雙手平衡向上,維持3-5個呼吸。
🔺️半猴王式:吐氣將臀部向後移,以疊置在你的左膝蓋正上方,並將前腿伸直,將右腳趾朝向自己彎曲內勾,保持右膝蓋向上,勿向內或外傾倒,維持3-5個呼吸。
🔺️四足跪姿開肩:將胸口以及肚子往上翻,上下手臂呈一直線,臀部穩定不歪斜,感受核心往上提,有種扭轉身體的感覺,維持3-5個呼吸。
🔺️下犬式:啟動核心,將尾骨抬向天空,保持脊椎延伸,手指撐開推向地面,雙腳穩定往下踩,維持3-5個呼吸。
🔺️核心強化式:啟動核心,將大腿靠近肚子,膝蓋靠近上手臂,再進階可靠近腋下,手腕及肩膀呈一直線,後腿盡量伸直,維持3-5個呼吸。
🔺️小狗伸展:雙膝與臀部同寬,尾骨捲後,保持脊椎延伸,雙手向前伸展,手掌可穩定推入地面,肩膀遠離耳朵,維持3-5個呼吸。
完成這一套鍛鍊與伸展
跟我分享你最喜歡哪一個動作吧😍
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🤓到健身房健身的你👊是否一昧的只做有氧運動呢⁉️
🎬我們剛開始踏入運動健身領域時,往往不會特別留意運動的種類,以及達到成效的條件。
這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的,今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效👇👇👇👇👇👇
🚴♀️🏃♀️🏊有氧運動可以消耗的熱量多,且特別有助於飲食控制中的人進行減重,對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益,但有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加💪肌肉量。 過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果,還可能增加復胖的機會🤦♀️
🏋️🏋🏻♀️無氧運動槓鈴,能針對全身肌群做肌耐力訓練,使脂肪燃燒,轉換成健美的線條。無氧運動則能彌補有氧運動的弱點,提高肌肉量的同時也🔥提升基礎代謝率,讓你的身體機能運作更加順暢、有效率,燃燒脂肪事半功倍。尤其在減肥遇到瓶頸時,更應該以無氧運動來提振士氣。
🙆♀️建議大家在安排運動時不要只選擇其中一種,兩者都要兼顧;只要在搭配比例上稍作調整,就可以有效的幫助大家達到目標、擁有緊實勻稱的線條!
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許凱肌肉 在 護理師媽咪。凱薩琳 Facebook 的精選貼文
只能說現在孩子真的很幸福
市面上不斷地推陳出新
富有質感且有早教意義的遊戲
我們小時候都沒有這些呀~~
感官盆、遊戲盆是我一直想讓豆寶接觸的
起初是因為他熱愛挖土機,我心想能幫他放一些動力沙之類的在盆中,讓他能夠去操作
後來還發現能夠在裡面模擬農場!種菜放小動物
真的很吸引我~
「選童心」中有許多適合不同年齡層的遊戲組合,我覺得都很棒!
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早教中強調感覺統合,對孩子來說是很重要的,
父母陪伴引導孩子對觸覺、 視覺、 聽覺、 嗅覺、味覺的探索,藉由不同的遊戲,讓孩子們可以簡單的玩出各種不同的創意。
媽媽我私心選了很想玩的 #調色組合 藉由藍紫黃三色入浴錠 一起玩,看可以調配出哪些顏色呢!!
沒想到豆寶超喜歡🥰意猶未盡一路玩到不想讓我收~只好端到廁所引誘他休息
這款幾乎每個韓國媽媽都有入手
是和韓國的教育機購和美術中心幾乎都合作的品牌
提供媽媽安心孩子好操作的教具
全部都通過韓國檢驗合格
還有為了豆寶的挖土機做選擇的 #12MM荷木小立方木兒
倒入盆中,豆寶就自然而然的把它熱愛的車子們放到裡面一起玩了!
一下裝載卡車、一下挖土機出動
正方形的設計還能訓練小手指肌肉動作
玩疊疊樂!
每個立方塊表面都經過細緻的拋光處理,不怕孩子刮傷手。
#太空系列八大行星彈跳球
除了是小男生與生俱來會有的太空人、宇宙的吸引力,再來是球型設計他們也會很感興趣!可以當趣味壓力球,在玩樂中增加手部握力,
在感官盆中可以請他猜猜最簡單的地球🌍是哪顆,刺激他對色彩的想像和記憶力。
除了靜態,他最喜歡和爸爸玩動態你丟我撿的遊戲~
採用最優質的環保無毒填充海綿,可以安心的觸摸
要說在家和孩子玩什麼凱薩琳非常有心得
這三個月以來居家防疫我也默默整理了一區遊戲學習空間!這次幫豆寶入手感官盆我真的非常滿意
未來也會針對他的年齡和能力去慢慢增添更多不同刺激的早教教材遊戲~
都會再分享給你們🧡
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許凱肌肉 在 2分之一強 Youtube 的精選貼文
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主題:台灣這些食物吃甜還吃鹹?妙不可言還是難以下嚥?
藝人代表:徐凱希、舒子晨
各國代表:夢多、馬丁、柯龍、肯納、姜勳、尼可
台灣的甜鹹食物,老外吃得習慣嗎?!到底這些食物是吃甜還吃鹹讓老外傻傻分不清楚?!夢多在台灣對芋頭和南瓜好困惑?日本都只吃甜的可是台灣都會拿來煮麻辣火鍋!姜勳在韓國華人街只吃過甜粽,來台後發現鹹粽新世界?!馬丁到朋友家作客,意外發現台灣人居然都會把水果沾鹽來吃?!柯龍說吃過大部份國家的香腸就只有台灣帶有甜味?!尼可老婆為了獨佔鳳凰酥竟騙尼可不好吃?!舒子晨朋友追韓劇搭配韓式炸雞,短短幾個月差點認不出本人?!台灣有許多甜甜鹹鹹的味道,究竟老外最喜歡的會是哪一道呢?精彩內容請鎖定《2分之一強》!
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許凱肌肉 在 KK 我,走著、走著、走著, Youtube 的最佳解答
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許凱肌肉 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答
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