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<現在最需要!防疫繪本:病毒BYE BYE>

病毒長怎樣? 為什麼會害我們生病? 要怎麼保護自己呢?

這些基本知識全都收錄在防疫繪本:病毒BYE BYE。

加上有趣的立體互動機關，把傳播途徑，病毒入侵，洗手步驟等都做成可互動的機關，增加孩子們的閱讀樂趣。購買還有送防疫圖卡，可以讓孩子拿來玩，增進防疫意識喔!

<媽媽首推! 了解情緒:顏色怪獸>

不管是大人或孩子都需要的一本好書!
情緒打結的當下，要如何梳理自己的心?
用顏色代表各種情緒，讓家長跟孩子有共通的情緒語言。

這本書不用開團就非常暢銷，廠商挖箱底提供100本庫存給本團，數量有限!有興趣的朋友請先搶!詳細的閱讀心得:https://reurl.cc/EnaMQ1

<軟Q喜歡:身體原來是這樣>

Q特別特別喜歡身體構造相關的書籍。
這本書是國外引進的，聘請英國劍橋大學神經藥理博士校閱，是一本讓孩子認識自己身體的互動立體書。

書頁中有許多精緻的翻頁或是立體操作機關(譬如說能夠活動關節的骨架)。
從受精卵，懷胎十月的過程，到身體的各個部位均有介紹。

對於Q&A來說，要全懂內容還是有難度，但家長可以讓孩子一邊玩互動機關，一邊簡單解說內容。

<軟A喜歡:3D立體有聲書 會說話的龍>

A一拿到這本書就瘋狂了! 立體的龍! 還會叫!!
震撼力十足啊!!!

三隻不同的龍訴說了三個關於友情，同情，原諒的小故事。這本繪本的好處是就算不特別講給他聽，他玩那三隻立體龍就可以玩很久XD

<大家一起玩!:手指點讀雙語有聲大書>

這本書最強悍的是 #直接用手指就可以點讀，不需要點讀筆！

有24個主題的中英文雙聲道，共五百多個基本單字。除了點在字上就能讀出聲音外，還設有遊戲鍵，書本讀出單字讓孩子們去找尋正確的字，正確就會回答:"答對了"!。
Q&A還可以玩搶答(要小心擦槍走火就是了XD)

紅色的:手指點讀雙語有聲大書New升級版 是單字為主
綠色的:手指點讀雙語有聲大書II 是句子喔!

<最耐玩! 立體書系列>

包括:環遊世界，趣味認知，伊索寓言。
我們家最早收到的是趣味認知系列，在Q大概兩歲左右就收到了，現在他們還是會拿來玩。

廠商目前力推的是環遊世界系列。我個人最喜歡:偉大的建築 這本。

因疫情的關係大家沒辦法趴趴走，可以讓孩子透過書籍了解各地知名的建築喔!

<給BABY們，不怕撕好玩互動:孩子最愛的吹蠟燭有聲書系列>

此系列都是硬頁書，不怕撕，給我剛滿一歲的小外甥玩也OK!

首推#幸福魔法書 這本真的是 #超好玩。
敲敲書頁，拍拍書頁，對書頁說話，都會有不一樣的互動，最後還可以真的吹熄書上的蠟燭燈，孩子點台率超高!

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本次提供了五本書給喜愛童書的朋友們試試手氣!

步驟一:先點進團購網址，看看有沒有自己感興趣的童書
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例:我喜歡"病毒BYE BYE" 非常時期，讓孩子了解防疫知識很重要啊!抽我抽我!

預計結團後八月中旬抽出喔!

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要怎麼面對焦慮呢？昨天晚上在clubhouse（CH）跟 Chloe 等人一起討論這個問題，加上今天念了一整天的書，好像在心裡漸漸形成了一些答案。

從存在主義的路線來看，焦慮是人生的必須，你只要活在世界上就會有焦慮，也因為焦慮，你才有動力去克服生命當中的許多問題。但是，如果你的焦慮超過了「正常的幅度」（例如神經質焦慮），可能反而會影響你的生活、工作、甚至身心都出現反應，沒有辦法好好休息、身體很僵硬、關節很緊、晚上睡不著等等。

為什麼會這樣呢？存在主義就會說，有些人恐懼死亡是因為擔心自己沒有真正活過，所以有一些恐慌症的患者，表面上看起來是害怕那個很接近死亡的感覺（那個真的很可怕你體驗過一次就知道了），但實際上是透過恐懼死亡來逃避生命當中其他的事情，比方說學業、感情，或者是和家人的關係。唯有當事人為自己的人生負起責任，才能擁有真正的自由。

可是聽到這些話，你並不一定會覺得比較好受，所以人本取向的心理治療更在意陪伴你的人「能不能夠接住你」，透過仔細聆聽你的話、像鏡子一樣反映出你的心情，並且相信你自己會在痛苦的故事當中，找出自己的解答。

這就是為什麼，有些時候透過跟一個朋友好好的分享自己的感受，心情就會好了許多。事情一樣沒有解決，但是腦袋當中的打結似乎慢慢就會被鬆開了。

不過，要能夠好好的聆聽對方其實是不容易的事，比方說昨天Chloe在回答的過程當中，注意到一位提問者講話的聲音有一點「浮浮的」，指出可能他沒有紮紮實實地「踩在地上」（grounding），這其實也是很多焦慮的人常常會有的感覺，有一種浮躁、飄飄的、沒有辦法靜下來的fu，心臟感覺被懸吊在半空中。好像想要做很多事情，可是又覺得做什麼都沒意義，很多東西都放不下、很多擔憂都在前面，可是不論未雨綢繆得再多，都沒有辦法緩解當下的緊張。

我也是讀書才知道Chloe 當時正在做的是「注意到提問者的背景訊息」（figure ground）。有時候一個人的聲音顫抖比其他的內容本身告訴你的更多，這時候陪伴在身邊的人不只要聽他說什麼，更要去聽他「怎麼說」。這些非語言訊息往往透漏著「他想要告訴你但是他並沒有在文字裡面告訴你」的秘密。完形取向的心理治療為這件事情提供了很不錯的洞見，只不過因為礙於時間，當時也不是在做諮商，我們不可能在CH上面操作完形治療的一些技術，只能夠點到為止。可是，光是「你覺得你的焦慮在告訴你什麼？」這樣的問句，就足以讓當事人好好的去感受，在焦慮背後所藏著的其他訊息。

如果你跟我一樣也是很容易焦慮的人，昨天又錯過了這個房間，那麼今天晚上大概9:45還有機會；如果你是被CH排擠的Android用戶😭😭，或者晚上有其他的事情，那麼在這裡也可以提供行為治療取向的一些方法給你參考。這邊筆記的是正念減壓（MBSR）的三個核心觀念，我覺得很好記，英文字開頭剛好是MAC：

1. Mindfulness ：正念。透過調整呼吸和行走禪，練習活在當下、感受此時此刻。有很多相關的書籍可以參考，這裡不贅述。

2. Acceptance：接納。焦慮如我，這個是我到目前為止覺得最有效的方法，我幾乎天天都練習。比方說我經常跟自己說「OOO也沒關係」，OOO裡面可以填入各種你難以接納的行為、想法或者是情緒。那如果你還是沒有辦法接納自己的焦慮該怎麼辦呢？那你可以說「就算我暫時還沒有辦法接納自己的焦慮也沒關係」，一個接納自己不接納的概念😛。

3. Compassion：關愛。又可能翻譯成慈愛，這裡指的是可以關愛自己也關愛別人。聽起來很抽象，我覺得比較好的翻譯或許是「心疼」，這就是為什麼我常常說， #愛自己就是從每一天練習心疼自己 開始，典型的做法是，你可以跟自己的身體某個部位說說話（結合完形的技巧），比方說「親愛的肩膀，我心疼你過去一年來這麼辛苦的幫我扛下很多的責任」或者是「我很心疼五歲的時候的我，年紀還那麼小就被丟掉、被迫長大⋯⋯」

#懶人包
把上面這些學派全部結合起來就是：覺察自己身體的感受、發現讓自己感覺到焦慮的情境，透過跟別人訴說、被聆聽，或者是跟自己對話、甚至做出具體行為，來減緩焦慮。

如同前面所說，只要是活著就得面臨種種的選擇，而所有的選擇都涉及承諾與責任，因為要負起這些責任，難免就會有一些焦慮的心情產生。既然焦慮是人生的必須，那麼練習和焦慮的情緒共處，就是每一天的功課。

就像一個長年受焦慮跟憂鬱所苦的朋友跟我說，在他最糟糕的那個時候，他發現做什麼都沒用。有一天，他硬是把自己拖出去散步，每天漫無目的快走兩個小時，每次都要走到流汗為止，沒想到慢慢喜歡上這種感覺。這一走就是兩年，不但情緒得到舒緩，而且圓滾滾的身材還因此瘦了一圈。

所以最後我想說，如果過年這段期間待在家裡面看電視很煩，一邊滑手機一邊又覺得焦慮的話，不如去走走吧。一邊調整自己的呼吸，一邊邁開步伐，說不定你的腳下，會開出一朵又一朵的蓮花（完蛋了一定是今天看太多長輩了）。

#讀書筆記 #諮商與心理治療理論與實務
#好偷懶四個章節筆記在一起
#今天的房間在這裡 許常德的地下手記 吳姵瑩Chloe Wu 心理師 #張宇傑心理師

https://www.joinclubhouse.com/event/m744QbAo

#閱讀英文新聞
李前總統，願您安息。

剛剛只不過想要查一下前總統李登輝去世的英文版新聞，
不經意地點進雅琴看世界的影片，
突然發現雅琴姐竟然也叫Catherine Chang，
剛喝下去的豆漿差點吐出來。

順便分享一下我讀新聞英文的心得好了。
首先我必須承認，
新聞我是會越讀越恍神那種……
因為真的就不是我強項嘛，但又不得不讀的時候怎麼辦呢？
其實就簡單看標題就好啦，
特別是這類大新聞連國際媒體也一定會報導。
蒐集了以下幾個標題我們來看一下：

Former president Lee Teng-hui dies (Taipei Times)
Lee Teng-hui, 97, Who Led Taiwan’s Turn to Democracy, Dies (The New York Times)
Former Taiwan President Lee Teng-hui passes away at age 97 (Taiwan News)
Former President Lee Teng-hui Who Brought Direct Elections to Taiwan Dies at 97 (Time)
關鍵字：
去逝、死亡pass away / die
前總統former president

在泛讀完幾篇文章後，我知道我沒那個能耐繼續「精讀」，
（我實在無法對新聞英文做太深入的學習，因為知道我平常不太會用這麼精準的語言說話，所以對它的興趣、興致比較低，往往認真不到十分鐘就分心去看別的東西了…XD）
但是我會做的事情是大致找出幾個重點，
看看新聞裡如何的措辭。
例如：
民選總統、總統直選
popularly elected president
democratically elected president
direct presidential election

專制政權authoritarian regime
專制統治 authoritarian rule
繁榮的民主政體
prosperous democracy
vibrant democracy

致哀、獻上哀悼之意
express deep sadness at
(President Tsai Ing-wen (蔡英文) expressed her deep sadness at Lee’s passing.)
offer condolences to
(Former president Ma Ying-jeou (馬英九) also offered his condolences to Lee’s family through his office.)

英文非常活，同一個意思有好多種說法，
倒不是要求全部都要背起來，
對我而言大部份時候是在做複習，特別一些單字像是 condolence, authoritarian真的很不常用，有時連念都會舌頭打結，這時就好好複習一下順便看單字如何搭配進句子，增加對這個字額外的認識。

每個人看文章都會劃不同的重點，自己多嘗試多看才會比較會抓重點喔！

參考文章：
https://www.taipeitimes.com/News/front/archives/2020/07/31/2003740871
https://www.taiwannews.com.tw/en/news/3977116
https://www.nytimes.com/2020/07/30/world/asia/lee-teng-hui-dead.html
https://time.com/5873614/former-taiwanese-president-lee-teng-hui-dies-97/