【直播中】誰才是你真正的好朋友
［誰才是你真正的好朋友]
#直播筆記
1.利用連續的方式測量好朋友／壞朋友的程度（避免前面講的分類的方式太過簡化）
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2.為什麼你總是會遇人不淑：完美主義、投射（你遇到讓你討厭朋友，或許你自己身上也有一部分這樣的特徵）、害怕自己總是做不夠、否認（他其實大部分的時候都對我不錯啊… ）、罪惡感等等。
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3.在一段關係當中感到痛苦該怎麼辦？
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A.先問問看自己是否願意繼續這個關係
B.對方是否願意繼續這個關係？
C.如果他們兩個答案都是，再來考慮要如何溝通。
D.如果第一個答案讓你猶豫，可能可以想一下讓你猶豫的是什麼？
E.記得，在無計可施的時候， #離開關係 仍然是最後一道防線
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或許你跟他過去曾經很好，但是，「過去不等於現在」，當現在的關係讓你覺得深陷其中非常痛苦，不應該為了過往的美好，而讓自己繼續痛苦下去。
＃問卷
直播當中用的測量來自Yager, J.（2017）《誰才是你真正的好朋友：如何結交正面朋友，遠離會傷害、背叛或暗算你的負面朋友》，題項經出版社同意後羅列如下：
＃正面朋友關係評量表
•你們喜歡彼此。
•你們在一起很開心。
•你們分享祕密、做什麼活動、對話，以及／或是情感的支持。
•彼此以信任、真誠、忠實相待。
•很少或幾乎沒有忌妒。
•競爭性很低，是健康的狀態。
•聯繫頻率可以滿足雙方需要，也是雙方想要的。
•能保守祕密。
•沒有八卦，或很少有八卦。
•不會利用朋友或把朋友置於為難的處境。
•能信守承諾。
•有借有還。
•圓通老練。
•一定要誠實，但不能誤用誠實做壞事。
• 友誼有彈性，會隨著情況或需求改變而改變，例如朋友中的一方或雙方因為學業、工作或個人因素，而有所改變。
•不論多忙，友誼仍佔優先地位。
•不論順境逆境，永遠彼此扶持。
•你們有許多共同處，也有足夠的不同處，使朋友關係充滿樂趣。
•這段關係是平等的。
＃負面或具破壞性的朋友關係評量表
•忌妒無處不在。
•競爭激烈。
•未經許可，就把祕密傳到外人耳裡。
•借錢、借東西，有借無還。
•爽約、失信。
•不能見面的理由很爛。
•其中一方或雙方都想要投機取巧，而對外吹噓這段朋友關係。
• 朋友關係僵硬、沒有彈性，意圖維持現狀，沒有考慮到可預見的、正常的變化，會帶來雙方必須因應的新需求。
•朋友關係的優先順序很低。
•對話很緊繃、不愉快。
•即使以前在一起很開心，現在這段關係已經成為一種責任而沒那麼愉快。
•很少分享做了什麼事或私密的事，也很少情感上的支持，或分享都只是單向的。
•這段關係不平等。
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