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解鎖🔓腳踝的功臣-足踝前側支持帶
-unlock ankle-anterior retinaculum of ankle-
我想大家應該很少聽到這個東西
這是什麼呢～
它是穩定腳踝伸直的粗厚韌帶（看圖）
沒錯，就是韌帶
很單純的幫助肌腱不會亂跑
最妙的是🤩
附著在他身上的神經在腳踝上是最密集的
最密集的喔❗️
想想～～它需要那麼多神經幹嘛❓
這個重要的韌帶實打實的在調節我們足踝上所有經過它的肌肉
我算了一下似乎超過10條肌腱（看圖）
也就是說
腳踝的角度受限
腳踝很常扭傷
腳踝不夠靈活
有足跟痛
足底筋膜過勞
都跟他有關
但他常常被忽略
（大家只在意足底筋膜😅）
所以有以上問題不會好的人
可以試試看拉開這條韌帶
但是拉完一定要坐墊腳尖訓練！！
不是拉完就結束了
總之還是要找出問題根本哦
#腳踝扭傷
#筋膜
#前側足踝支持帶
《🐾腳的解剖學 & 下肢穩定》
你知道我們的腳掌(單腳)一共有28塊骨頭 ，33個關節，107條韌帶，13條腳掌以及12條小腿的肌肉嗎？
在這相對小的區域有如此密集的組合，代表它需要更多的動作彈性跟穩定控制，因為我們人就是天生要走路的動物。
在Simon Low老師研習中講到的五大原則，第一點也是講“Feet first"。
而在不同時期的步態，腳掌也必須精密的做出足背屈，足蹠屈，外翻，內翻，甚至旋前旋後等動作協調，才能讓整體走路更穩定，往上也跟骨盆下肢相互影響。
以筋膜的觀點來切入，這裡也是筋膜線交錯連結的地方，主要包含：
SBL(淺背線)：阿基里斯腱以及足底筋膜等
SFL(淺前線)：脛前肌，趾伸肌群等
LL(側線)：腓骨長短肌
SL(螺旋線)：脛前肌，腓骨長肌
DFL(深前線)：屈姆趾長肌，屈趾長肌以及脛後肌
所以如果我們一致認為骨盆是重要的話，那我們也不能小看腳，最終身體是不能被分開看的。
近年也越來越強調赤足訓練的重要，其實也是因為現代人的生活習慣，或穿保護性太好的鞋，往往會造成腳的失能以及緊繃，而一個腳的問題，往往會蔓延往上到膝髖等等。
而穩定，來自於控制。
透過在站姿時足底三角的扎根，控制好足踝穩定，我們才能夠有更好的力量傳遞，延伸到各種承重以及推進的動作。
在瑜伽練習中常強調髖的重要，但別忘了身體是整體的，所以一個好的髖穩定練習，是不能不涵蓋足踝的，而即使是重訓，足踝也是常被忽略的地方啊。
當你稍微想像一下，以我們人類是直立的動物來看，身體的重量，要平均分配在這麼小的兩個腳掌區域，還要能夠平衡穩定的做出各種動作，就知道它應該是很重要的。
圖來自：
肌肉骨骼系統肌動學
PhysioOsterBook
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#下肢穩定
#kensyogalife
《🐾腳的解剖學》
#repost
你知道我們的腳掌(單腳)一共有28塊骨頭 ，33個關節，107條韌帶，13條腳掌以及12條小腿的肌肉嗎？
在這相對小的區域有如此密集的組合，代表它需要更多的動作彈性跟穩定控制，因為我們人就是天生要走路的動物。
在Simon Low老師研習中講到的五大原則，第一點也是講“Feet first"。
而在不同時期的步態，腳掌也必須精密的做出足背屈，足蹠屈，外翻，內翻，甚至旋前旋後等動作協調，才能讓整體走路更穩定，往上也跟骨盆下肢相互影響。
以筋膜的觀點來切入，這裡也是筋膜線交錯連結的地方，主要包含：
SBL(淺背線)：阿基里斯腱以及足底筋膜等
SFL(淺前線)：脛前肌，趾伸肌群等
LL(側線)：腓骨長短肌
SL(螺旋線)：脛前肌，腓骨長肌
DFL(深前線)：屈姆趾長肌，屈趾長肌以及脛後肌
所以如果我們一致認為骨盆是重要的話，那我們也不能小看腳。
近年也越來越強調赤足訓練的重要，其實也是因為現代人的生活習慣往往會造成腳的失能以及緊繃，而一個腳的問題，往往會蔓延往上到膝髖等等。
在瑜伽練習中常強調髖的重要，但別忘了身體是整體的，所以一個好的髖穩定練習，是不能不涵蓋足踝的。
有參加過芯瑜伽的課程的同學，應該對腳相關的練習不陌生。
如果有系統的一路從腳出發，往上延伸到骨盆跟腿的穩定練習，也會讓你的生活更好或是有更舒適的瑜伽練習。
*圖來自 #肌肉骨骼系統肌動學
#anatomy #feet
#xinyoga #芯瑜伽 #下肢穩定
#yoga #yogi #kensyogalife
常常扭傷的洪素卿以為身體會自己好就沒多加注意，沒想到大錯特錯。
#扭傷 #韌帶 #洪素卿
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根據統計，台灣有8成以上的退化性關節炎患者超過50歲，且女性多於男性，是非常常見的關節疾病，
許多人擔心關節卡卡、紅腫脹痛、甚至嚴重變形，不但影響行動力和活動力，人生也會變得無趣。
退化性關節炎可以恢復嗎？
蔡凱宙醫師說明，人體有損耗也有再生，若再生的能力下降，損耗增加時，就會走向退化。
因此，我們要將損耗減少，提升再生能力，就是要提高身體的「自癒力」。
骨科醫師蔡凱宙說明，造成退化性關節炎的原因，分為下列兩種：
外因性：抽菸、喝酒、肥胖、受傷等
內因性：遺傳基因、停經後婦女、年長者
蔡凱宙醫師指出，我們都可以透過調整緩解退化性關節炎，「它不是沒有希望的，它是會好的病」，
但重點是要給細胞一個良好的環境，改變飲食習慣及培養良好的運動習慣。
蔡凱宙醫師指出，治療退化性關節炎，要從「骨正、筋軟」開始，骨架要弄正、肌力要鍛鍊、韌帶穩定度要重建等等，
此外，我們要把呼吸及血液循環也調整好，才能告別疼痛並使軟骨再生。
膝蓋問題要從腳開始治療
蔡凱宙醫師說明，腳指的是「足踝」，因為此處歪斜的話，膝蓋內側的受力就會增加，「就好像二樓壞掉，地基也要弄好，上面才會好」。
他表示，透過矯正鞋墊、腳部運動等方式，來讓腳部循環變好，藉此也調整膝蓋。
蔡凱宙醫師補充，臨床上也發現病人腳部長黴菌，造成足部水腫得很厲害，此時透過治療腳部的黴菌，膝蓋也跟著好轉。
「所以人體是牽一髮而動全身，你不可以只有想要治療膝蓋而不管腳，那這就沒有辦法好。」
膝蓋退化如何預防？
蔡凱宙醫師回應，要從飲食及運動兩方面改善。
飲食：不吃糖
醫師說明，首先就是要管住自己的嘴巴，甜食、糖不要吃，就能降低腹部肥胖的機率，膝蓋壓力也會因此減小。
運動：扶桌正踏及推揉膝眼
扶桌正踏
可以幫助膝蓋循環，緩解關節炎，同時鍛鍊肌肉力量。蔡凱宙醫師表示，利用桌子輔助，可讓膝蓋壓力減少，手則要用較大的力氣。
1、手肘微彎扶桌，兩腳合併不要內、外八。
2、踏步時雙腳盡量抬高，大腿與軀幹趨近90度，也就是與地面呈現水平狀態，再放下。一次踏步30至50下，一天最少要能夠踏到300下最佳。
推揉膝眼
膝關節腫痛、活動困難或是腰腿無力時，可以按摩內膝眼穴。蔡凱宙醫師指出，若感覺酸軟，就表示有點阻塞、水腫，愈按摩讓膝蓋放鬆，就愈不容易磨損軟骨。
1、坐在椅上，膝蓋彎曲90度。手握膝蓋，找出膝蓋內側凹陷處的內膝眼穴。
2、將腳伸直、腳跟著地，以拇指按摩內溪眼穴10秒。每回3次，早晚各2回。
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#蔡凱宙 #退化性關節炎 #骨科
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