【＃達人教你這樣玩】跑前暖身｜擦汗毛巾有妙用
跑步前暖身了嗎？
大家都知道暖身操要扭一扭關節、拉拉筋
但你知道嗎，手邊的 ＃毛巾 除了用來擦汗也可以用來暖身喔
跑步前暖身 在 I運動 Facebook 的最讚貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，你運動前會花時間做暖身嗎？（天氣熱流汗不算）暖身將肌肉和關節伸展開來（但不過度）讓肌肉和關節在訓練時可以有更好的表現，更重要的是可以降低運動受傷機率。 但是， 該做怎樣的暖身呢？ 這裡與你分享5個全身的【動態暖身】。 若你是新手，平常幾乎沒在運動，但想讓自己動起來，這個影片也適合你。 另外，這個...
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大家都知道暖身操要扭一扭關節、拉拉筋
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【傷害防護】保護膝蓋4要訣
跑者的膝蓋是咱們第二生命，也是許多新手要面臨的難關。但別擔心，小編也跟大家站在同一條船上，要防止膝蓋受傷，只要做到下面4件事就行：
🔸保持良好肌力及體態
體重太重絕不是好事，平常也要靠肌力訓練提高身體能力（順便也可減脂...），總之多做重訓絕對沒錯。
🔸循序漸進練習
初學者可別想一步登天，先從簡單、短路程開始跑起，等能力夠了再慢慢增加訓練量。
🔸適當的運動鞋
一雙吸震良好的跑鞋可以省掉很多麻煩，減緩地面衝擊，你的膝蓋會因為你選了雙好鞋而更愛你。
🔸最後，跑步前暖身及伸展操
很多人都忘了這個，運動前先做5分鐘暖身操或小跑步，特別是伸展前膝，使前膝周圍結構柔軟，運動時更不易受傷。
跑步前暖身 在 Gladys Fit Life Youtube 的最佳解答
你運動前會花時間做暖身嗎？（天氣熱流汗不算）暖身將肌肉和關節伸展開來（但不過度）讓肌肉和關節在訓練時可以有更好的表現，更重要的是可以降低運動受傷機率。 但是， 該做怎樣的暖身呢？
這裡與你分享5個全身的【動態暖身】。
若你是新手，平常幾乎沒在運動，但想讓自己動起來，這個影片也適合你。
另外，這個【7天改善身體活動度】也會對你的關節活動度有幫助。
7天身體改善身體活動度下載：
https://pages.gladysfitlife.com/7days
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
0:00 Intro
1:10 #1 弓箭步+扭轉
1:56 #2 側弓步
2:46 #3 棒式+扭轉
4:14 #4 蹲+胸椎扭轉
6:14 #5 桌面式
6:54 動作次數？新手也適合？
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5個強化膝蓋的超簡單動作 https://youtu.be/sCuUL1n5QLU
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15種不同波比跳Burpee https://youtu.be/xQ61fKJ16A8
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8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U
你攝取的蛋白質真的足夠嗎？https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
30分鐘在家徒手訓練 https://youtu.be/eG2HpJjL0ak
運動鞋該如何挑選？https://youtu.be/Hor1kmrbg1k
如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
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跑步前暖身 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最讚貼文
#跑步 前的 #暖身運動 很重要喔！
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跑步前暖身 在 Cosmopolitan HK Youtube 的精選貼文
上期Cosmo Fit Friday馬拉松女神的 #湯怡（Kathy）分享過她為何由「零運動」變成今天喜愛 #跑步 的故事。今個星期她會示範她平日如何在跑步前暖身，以及跑步後的 #拉筋 動作。全文：https://mycosmo.hk/2Sq7Mpc
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