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在小於10公里的比賽距離上，女性較容易受傷，然而超過10公里後，男性跑者反而受傷風險是比女性高。然而，較長距離男性比較容易受傷的原因，可能是因為較高的跑步訓練量導致，有的研究認為每週超過64公里、有的則認為96-112公里是容易受傷的一個界（這些數據應該都是英哩轉換）。
目前無法證明，性別會影響跑步受傷的機率，但是不同性別常見受傷的部位卻可能不同。男性比女性更常見阿基里斯腱的傷害，女性比男性更容易出現骨頭受傷（女性運動員三病症：活動力低下、經期混亂、低骨質密度)。
https://taiwanrunner.blogspot.com/2021/03/blog-post.html
如果問2021年有甚麼期許，我會答：我想跑步可以少一點擔心。
過去年半，由穿甚麼跑衣、街上的空氣是否有毒，到戴不戴口罩、戴哪款口罩、口罩裡面搭配甚麼裝備、幾多人一起跑......所有你想像到與想像不到的，香港跑者都似乎擔心過。
回想起來，只須擔心天氣、體重的日子，原來是那麼逍遙。
不知道這樣的日子，何時才會重臨。但總要相信，它一定會重臨。
這大半年，其實大部分跑者都沒有真正停下來，練習不孜，甚至狀態尤勝疫前。
穿對的鞋，默默努力，不叫傷患打擾這段靜候勝利的時光。
#NikeReactInfinityRun2
#為降低跑步受傷風險而生
一位媽媽 J 回診，主要是調理體質及胃食道逆流。
我把了脈：「你還是沒放鬆耶，這禮拜有大發脾氣嗎？」
J：「有啊！我常常吼小孩！因為小孩都不聽我的話！」
我：「你為什麼要要求孩子完全聽你的話呢？」
煩惱的根源如果自己無法化解，光是吃藥也只算是治標。為什麼我這麼看得開呢？因為醫生講的病人也都沒在聽，會修正成自己可以接受的模式...😅
回到正題。家長們經常犯的「錯誤要求孩子方式」，就是你如果不怎樣就怎樣（例如不乖乖聽話就剝奪他的興趣）......我也為了這樣脫口而出對孩子說話而深自反省。
如果已經是成人的你會接受別人這樣用威脅的方式跟你說話嗎？當然不會！所以不要以為孩子小時候不會有想法，這些話都是壓抑他情緒的開始。
我覺得只要孩子沒有犯錯，沒有侵犯他人的權利及安全，就讓他自然的發展，逼迫只會讓孩子更反感。
你說不用逼迫的方式孩子就會犯錯啊？！首先你要先檢視這個犯錯的標準是什麼？是違反家長的標準還是危及他人呢？如果危及他人及自身安全，當然要嚴厲糾正。
如果你期待和孩子溝通卻總是失敗，可以學習 #薩提爾的對話方式。
我先生常說我太寵孩子，因為孩子比較聽我的話都不聽他的話，其實孩子並沒有比較聽我的話，每當遇到意見不同時，我會問孩子的想法，溝通並互相尊重，孩子才會願意跟你說心裡的話。
我也會用嚴厲（溫柔而且堅定）的口氣對孩子說明一些事。當然，人總有身體不舒服的時候，就別太要求自己要溫柔了。🐯
了解孩子的個性而不是去塑造孩子的個性。太聽話、沒有主見的孩子，將來很難創新與突破，因為不敢表達自己的意見，但是這不代表追求自我可以對人不尊重、沒有禮貌。
我兒子經常玩鬼抓人跑步受傷，因為受傷會痛，他因此知道自己要更小心保護自己、承擔風險。我對於不是危及安全的玩法就睜一隻眼閉一隻眼，嘗試錯誤也是人生的一部分，你不需要為了孩子承擔風險而將煩惱都加諸自己身上。
#保加利亞慶典也有氣墊床可以玩
#之後再來講自律神經與過敏
跑步教練分享跑步迷思: 跑步傷膝蓋 是真的嗎? 跑步小腿會變粗? 跑步只適合年輕及瘦的人? 營養師媽媽和跑步教練對談, 為大家解開跑步六大迷思.
＃營養師媽媽Priscilla #跑步迷思 ＃跑步傷膝蓋
00:00 跑步迷思
01:07 跑步會傷膝蓋?
12:08 跑步會令小腿變粗?
18:54 跑步機會室外跑的效果都一樣?
27:45 跑步只適合年輕和瘦的人?
38:47 跑步跑得快才有效?
41:50 跑開唔跑會更肥?
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渣馬已過，熱愛跑步的人不甘停步，思考如何跑得更好。我偶而跑長跑，有時為了選跑鞋傷腦筋，有沒有其他可能性？突然靈光一閃，腦海閃出「赤腳跑」三字。2009年，被喻為赤腳跑界聖經《天生就會跑》（Born To Run）面世。作者前往墨西哥尋訪隱世部落，模仿族人赤足時用前腳掌着地的跑法，傷患不治而癒。香港亦有赤腳跑手模仿，同樣發揮神效，奈何現代人穿慣鞋子，要回到過去學習原始人的步法，是否每個人都適合呢？學者就勸大家停一停、諗一諗，咪亂試。
盧松昌去年初開始赤腳練跑，其跑姿特色是前掌落地及步伐平移，雙腳移動幅度比一般人跑步小。
沒有跑鞋前，眾人皆赤腳跑步，更跑得甚遠。追本溯源，古希臘在馬拉松戰役擊敗波斯軍隊，菲迪皮德斯跑回雅典報捷，這42.195公里便是經典一例。另一把炮例子，就是埃塞俄比亞選手阿比比，1960年赤腳贏得奧運男子馬拉松冠軍。往後也有歐美選手赤腳訓練，但成績不能超越阿比比，風潮沉寂一時。2001年熱愛跑步美國記者Christopher McDougall，遍尋名醫治腳部各種傷患不果，卻不甘放棄跑步，毅然前往墨西哥的山谷，尋訪史上最強的長跑族群塔拉烏馬拉人，觀察他們赤腳跑步的習慣，2009年把自己經歷寫成《天生就會跑》，世界各地跑手爭相模仿。
在香港，赤腳跑文化未算普及，16年前參與香港長跑賽事的盧松昌，受《天生就會跑》一書影響，去年1月起赤腳練跑，並於facebook成立「香港赤足跑步」群組分享心得，群組現時有352人。
盧松昌於去年5月3日的國際赤足日，假尖沙嘴海濱舉辦赤腳跑活動。《天生就會跑》一書，令赤腳跑近年再掀熱潮。郭健龍於今年渣打馬拉松，赤腳跑完半馬，他說喜愛雙腳被雨水沾濕更舒服。
赤足戰半馬 「雙腳更涼爽」
「赤腳跑不是標奇立異，從前我曾患腳底筋膜炎，用很多方法治療都不斷尾，後來嘗試赤足跑，一至兩星期後筋膜炎消失了。」聽畢六十多歲的盧松昌的一席話，覺得不可思議，更厲害的是，他的最長赤腳跑距離達30公里，心想他腳底會否十分骯髒，或滿腳水泡，但竟然毫無傷痕，「我從來沒起過水泡，每逢腳底痕癢或刺痛便停跑。」而所跑的速度及成績跟穿鞋無異，無鞋一身輕，告別腳患驅使他對傳統跑鞋說再見。他說赤腳跑的秘訣在於步伐輕盈：前掌不用落力着地，要無聲。他認為大部份跑手對跑鞋過份依賴，保護雙腳不是靠對鞋，而是靠日積月累鍛煉的筋腱， 「跑鞋過份保護腳踭，弱化腳部肌腱，所產生的撞擊力由膝頭傳上盆骨及腰，日積月累會不自覺受傷。」他主要赤腳跑平地，如遇山路或石路，他會穿自製的橡膠鞋保護腳底。
有十多年本地長跑賽經驗的郭健龍，曾受左腳筋膜炎及左膝痛困擾，去年5月參加盧松昌舉辦的赤腳跑活動後，踏上赤腳跑訓練之路，「初初只試一至兩公里，覺得雙腳不焗汗，加上傷患沒復發，便逐漸加長訓練距離。」他於剛舉行的渣打馬拉松赤腳跑畢21公里半馬賽事，雨中作賽沒令他舉步維艱或跣倒，反而覺得雙腳更涼爽，沾滿雨水及塵埃的雙腳他視作等閒，「預咗，返屋企洗乾淨咪得囉。」但他提醒，赤足訓練需要循序漸進，不能一步登天。
學者：跑姿不當令傷患轉移
現代跑鞋於七十年代面世後，有些人因穿鞋受傷，令他們有意慾赤腳跑，看看能否減低傷患。美國足科醫學會（American Podiatric Medical Association）指出，現時還未有足夠證據顯示，跑步受傷和穿鞋有關。浸大體育學系副教授雷雄德表示，穿鞋跑及赤腳跑的最大分別在於跑姿，「穿鞋跑主要是腳踭着地，對膝關節負荷較大，赤腳跑是前腳掌着地，可改善部份人的膝關節痛症，但傷患可轉移至足部，例如引致足底筋膜炎等。」赤腳練跑，能否幫助跑手治療腳患，他認為每個人跑姿不同，成效是因人而異，「原始人赤腳周圍跑，但現代人走路穿鞋，跑手需花一段時間適應姿勢。」此外，他指香港多石屎路，赤腳跑容易令雙腳磨損及起水泡，加上道路骯髒，有機會受細菌感染。雷雄德舉例指，2011年男生馮允謙赤足跑全馬，為內地山區學童籌款，結果跑到生水泡見血。雷雄德提醒跑手如要轉換跑姿，應先諮詢專家意見。
赤腳跑姿示範
Step 1
身體挺直，彷彿有條直線在半空牽引着，踮起腳尖，髖關節用力，帶動腿部及身體向前傾。
Step 2
前腳掌輕力着地，再輕力平移另一隻腳向前。
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